Kodi mumatuluka mkodzo pang'ono mukaseka, kutsokomola, kapena kunyamula chinthu cholemera? Kapena mumamva kusasangalala kapena kupweteka mukachita chimbudzi? Mungakhale ndi manyazi pang'ono kukambirana za zinthuzi ndi wina aliyense. Koma awa ndi mavuto omwe anthu ambiri amakhala nawo. Zonsezi zitha kukhala zogwirizana, ndipo lero tikulankhula za dongosolo lofunika kwambiri la minofu ndi mafupa m'thupi lathu lomwe anthu ambiri salankhula kwambiri.
Kodi minofu ya pansi pa chiuno ndi chiyani kwenikweni?
Mwachidule, ndi dongosolo la minofu lomwe limasunga ziwalo zanu za m'chiuno, malo omwe ali pakati pa miyendo yanu ndi pansi pa mimba yanu, mu mtanga kapena mbale. Taganizirani ngati hammock yopangidwa ndi nsalu yolimba. Hammock iyi imasunga ziwalo zanu zofunika kwambiri, kuphatikizapo chikhodzodzo chanu, matumbo, ndipo, mwa akazi, chiberekero chanu .
Nthawi zambiri sitimaganizira za minofu iyi chifukwa imagwira ntchito yake yokha. Koma ndi pamene tataya mphamvu pa chikhodzodzo ndi matumbo athu pomwe timazindikira kufunika kwake. Koma nkhani yabwino ndi yakuti ngati minofu iyi yafooka, imatha kulimbanso ndi masewera olimbitsa thupi apadera komanso chithandizo chamankhwala.
Kodi minofu imeneyi imapereka chithandizo chotani ku matupi athu?
Thupi la minofu ili lili ngati chogwira ntchito chete m'thupi lathu. Nazi zina mwa ntchito zake:
- Kusunga Ziwalo: Ziwalo za m'chiuno monga chikhodzodzo ndi chiberekero zimakhala pamalo pomwe ziyenera kukhala.
- Kuwongolera: Minofu imeneyi imapereka ulamuliro kuti muzitha kukodza, kuchita chimbudzi, komanso kutulutsa madzi m'mimba pokhapokha ngati pakufunika kutero.
- Kusunga kaimidwe ka thupi: Minofu yanu ya m'mimba, pamodzi ndi diaphragm yanu, zimathandiza kuti msana wanu ukhale wowongoka komanso kuti ukhale ndi kaimidwe koyenera.
- Imapirira kupanikizika: Kupanikizika m'mimba mukakosoza, kuseka, kapena kuyetsemula kumathandiza kuti mkodzo ngakhale pang'ono usatuluke.
- Kuthandiza pa njira zogonana: Minofu imeneyi imathandiza kuti nyini igwire bwino ntchito panthawi yogonana komanso kuti akazi afike pachimake, komanso kuti amuna azitha kudzuka ndi kutulutsa umuna.
- Pa nthawi ya mimba: Minofu imeneyi imapereka chithandizo chabwino kwambiri chothandizira kulemera kwa mwana amene akukula panthawi ya mimba.
- Pa nthawi yobereka: Zimathandiza kuti mwana azitha kutuluka kudzera mu nyini panthawi yobereka.
Tiyeni tipeze komwe minofu iyi ili.
Minofu imeneyi imaphimba gawo la pansi la m'chiuno mwanu. Kunena zoona, imayambira pa fupa la m'mimba, lomwe lili pansi pa mchombo wanu, kutsogolo, mpaka ku fupa la mchira kumbuyo.
Pali njira zingapo zodziwira komwe minofu iyi ili.
1. Kum'mero: Tangoganizirani kuti mukuyesera kutulutsa mpweya, koma mukuyesera kuuletsa. Izi ndi minofu yomwe imalimba kuchokera mkati ndipo imamva ngati ikukoka mmwamba.
2. Mkodzo: Kodi mumamva bwanji mukayesa kusiya kukodza pakati? Iyi ndi minofu yomwe imalimba panthawiyo. ( Chofunika: Si chinthu chabwino kuchita nthawi zonse, ingoganizirani za izi kuti mudziwe komwe kuli minofu.)
3. Kutsegula nyini: Mkazi akhoza kulowetsa chala mu nyini ndikuyesera kuchifinya. Kenako mudzamva minofu ikulimba mkati.
Nthawi iliyonse imeneyi, muyenera kumva minofu pang'ono mkati mwa chiuno chanu ikukwera mmwamba ndi kulowa. Umenewo ndi minofu yanu ya Pelvic Floor.
Kodi ndi mavuto ndi zikhalidwe ziti zomwe zimakhudza minofu iyi?
Kulephera kupumula ndikugwiritsa ntchito bwino minofu imeneyi ndi komwe timangotcha kuti kusagwira bwino ntchito kwa pansi pa pelvic. Vutoli limatha kuchitika m'njira ziwiri zazikulu: Minofu imakhala yofooka kwambiri (yofooka) , kapena imakhala yolimba mosafunikira (hypertonic) .
Minofu imeneyi imatha kufooka chifukwa cha zinthu monga kubereka mwana, opaleshoni, kunyamula zinthu zolemera pafupipafupi, kukhosomola kosatha, komanso kunenepa kwambiri.
| Mavuto omwe angachitike chifukwa cha minofu yofooka | |
|---|---|
| Matenda | Kufotokoza mwachidule |
| Kusadziletsa kwa Mkodzo | Kutuluka kwa mkodzo mosayembekezereka mukatsokomola, kuseka, kapena kunyamula chinthu cholemera. |
| Kulephera kulamulira chopondapo (Kusadziletsa kwa chimbudzi) | Kutulutsa ndowe popanda cholinga, ngakhale pang'ono. |
| Kutuluka kwa Chiwalo cha Pelvic | Chifukwa cha kufooka kwa minofu, ziwalo monga chiberekero ndi chikhodzodzo zimatsikira ku nyini. |
| Kusokonezeka kwa Kugonana | Kuchepa kwa chilakolako chogonana kapena mavuto okhudzana ndi kugonana mwa amuna. |
| Mavuto omwe angachitike chifukwa cha minofu yolimba | |
|---|---|
| Chizindikiro | Kufotokozera |
| Ululu wa m'chiuno | Kupweteka kosalekeza m'chiuno, m'mimba, ndi m'malo oberekera. |
| Kugonana kowawa | Kupweteka kwambiri panthawi yogonana. |
| Kudzimbidwa | Kuvuta kuchita chimbudzi chifukwa cha kufooka kwa minofu. |
| Kuvuta kukodza | Kuvuta kuyamba kukodza kapena kusakodza konse. |
| Kupweteka kumbuyo, m'chiuno, kapena mwendo | Kulimba kwa minofu imeneyi kumabweretsa ululu m'mbali zina za thupi. |
Kodi ndingadziwe bwanji ngati minofu yanga ya pansi pa chiuno ndi yamphamvu?
Ngati muli ndi mphamvu yolamulira bwino chikhodzodzo, matumbo, ndi chikhodzodzo, minofu yanu ya pansi pa chiuno mwina imakhala yathanzi komanso yolimba. Komabe, zinthu monga mimba, kubereka, ndi opaleshoni ya prostate mwa amuna zimatha kufooketsa ngakhale minofu yolimba kale.
Kumbukirani, kulinganiza bwino ndikofunikira apa. Minofu iyi iyenera kukhala yolimba, komanso yosinthasintha mokwanira kuti ipumule ikafunika.
Ngati muli ndi kukayikira kapena mafunso okhudza izi, chinthu chabwino kuchita ndikulankhula ndi dokotala wanu za izi . Izi ndi mavuto azachipatala omwe amafala kwambiri. Choncho palibe chifukwa chochitira manyazi. Dokotala wanu angakuuzeni zinthu monga masewera olimbitsa thupi a Kegel omwe muyenera kuchita kuti mulimbikitse minofu iyi. Angakutumizireninso kwa katswiri wa zamaganizo yemwe ndi katswiri pa izi.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Minofu ya pansi pa chiuno chanu ili ngati khola lolimba lomwe limasunga ziwalo monga chikhodzodzo chanu, chiberekero, ndi matumbo m'malo mwake.
- Izi ndizofunikira kwambiri pakuwongolera mkodzo ndi matumbo, kugwira ntchito bwino kwa kugonana, komanso panthawi ya mimba.
- Kufooka kwa minofu imeneyi kungayambitse matenda monga kusadziletsa kwa mkodzo/ndowe komanso kufooka kwa minofu.
- Izi zimatha kukhala zolimba kwambiri ndipo zimayambitsa kupweteka, kudzimbidwa, komanso kuvutika kukodza.
- Ngati muli ndi zizindikiro izi, musachite manyazi ndipo lankhulani ndi dokotala wanu. Matenda ambiriwa amatha kuthetsedwa ndi masewera olimbitsa thupi oyenera komanso chithandizo choyenera.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu