Tangoganizani kuti mwapita kukathandiza mnzanu kunyamula zinthu zapakhomo, kapena mwasuntha silinda yolemera ya gasi kunyumba. Mukamaliza ntchitoyo, msana wanu umapweteka kwambiri. Sikuti ndi zokhazo, komanso muli ndi ulendo wautali m'masiku angapo otsatira. Kuganiza zokhala m'galimoto kwa maola ambiri n'koopsa, sichoncho? Ndipotu, kupweteka kwa msana kungasokoneze tsiku lathu lonse, ntchito yathu yonse.
Anthu ambiri amaganiza kuti akayamba kupweteka msana, amaganiza kuti, 'O, ndiyenera kuti ndalakwitsa, ndakweza chinthu cholakwika.' Koma sizili choncho nthawi zonse. Nthawi zina mavuto a msana amayamba chifukwa cha zinthu zosavuta zomwe timachita. Mwachitsanzo, ngati wina awerama kuti amange zingwe za nsapato zake, diski pakati pa vertebrae ikhoza kuphulika mwadzidzidzi ndikukankhira mitsempha, zomwe zimapangitsa ululu waukulu. Choncho musaganize nthawi zonse kuti kaimidwe kanu ndi kolakwika. Komabe, sizikutanthauza kuti sitiyenera kusamalira msana wathu. Kugwiritsa ntchito njira zabwino zogwirira ntchito kungathandize kuchepetsa ululu wa msana, kupewa ululu watsopano, komanso kuteteza msana wathu.
Kumbukirani izi mukamanyamula zolemera.
Tonsefe timanyamula zolemera nthawi ina m'miyoyo yathu. Koma njira yolondola yochitira izi ndi iti? Kunyamula zolemera molakwika kungayambitse kuwonongeka kwakukulu pamsana wanu kuposa momwe mungaganizire.
"Muyenera kunyamula katundu ndi mphamvu ya miyendo yanu, osati mwa kuweramitsa msana wanu ."
Mwachidule, musapinde m'chiuno mukanyamula chinthu kuchokera pansi. M'malo mwake, pindani mawondo anu ndikudzigwetsa pansi ngati kuti mukukhala pampando, kenako tengani chinthucho ndi kuyimirira molunjika. Komanso, kupotoza pamene mukunyamula ndi koopsa kwambiri pamsana panu.
Tangoganizani kuti mukutenga bokosi pansi ndikuliyika patebulo kumbuyo kwanu. Ngati muyesa kukweza bokosilo popotoza chiuno chanu ndikuliyika patebulo, kukweza ndi kupotoza zonse zimachitika nthawi imodzi, zomwe zingaike msana wanu pachiwopsezo. M'malo mwake, chomwe muyenera kuchita ndikugwada mawondo anu ndikukweza bokosilo, kenako tembenuzani thupi lanu lonse, kuphatikiza miyendo yanu, ku tebulo ndikuyika bokosilo patebulo. Mwanjira imeneyi, msana wanu sudzakhala pachiwopsezo.
Komanso, dziwani malire anu ndipo gwirani ntchito motsatira malirewo. Ngati mukuona kuti simungathe kupirira kulemera, musakhale ngwazi. Musachite manyazi ndikupempha thandizo kwa wina.
| Njira zoyenera zonyamulira zolemera | |
|---|---|
| Gawo 1 | Yandikirani chinthu chomwe mukunyamula. Sungani mapazi anu motalikirana ngati mapewa anu. |
| Gawo 2 | Gwirani pansi, musunge msana wanu mowongoka ndikuwerama mawondo ndi chiuno chanu. |
| Gawo 3 | Limbitsani minofu ya m'mimba mwanu. |
| Gawo 4 | Muyenera kunyamula chinthucho ndi mphamvu ya miyendo yanu, osati msana wanu. |
| Gawo 5 | Musamapotoze thupi lanu mukamanyamula katundu. Choyamba, imani molunjika, kenako tembenuzani ndi miyendo yanu. |
| Gawo 6 | Ngati mukunyamula katundu ndi munthu wina, chitani ntchitoyo pamodzi. Munthu m'modzi ayenera kupereka malamulo monga "nyamula" ndi "pita." |
Kukhudzidwa kwa msana mukakhala ndi kuyimirira
Si anthu onse omwe ali ndi ululu wamsana omwe ali ofanana. Anthu ena amapeza kuti ululu wawo umachepa akakhala pansi. Ena amapeza mpumulo akaima. Izi zili choncho chifukwa chakuti chifukwa chachikulu cha ululu wawo wamsana chimasiyana.
Ngati ululu ukukulirakulira mukakhala pansi...
Kawirikawiri, anthu omwe ali ndi vuto la ma disc ofewa pakati pa vertebrae amamva kupweteka kwambiri akakhala pansi. Izi zili choncho chifukwa tikakhala pansi, kupanikizika m'mimba mwathu kumawonjezeka, zomwe zimakhudza ma disc omwe ali mu msana wathu. Anthuwa amamva mpumulo akaima.
Ngati ndinu m'modzi mwa anthu amenewa, pewani kukhala pansi kwa nthawi yayitali. Mukakhala pansi, gwiritsani ntchito pilo yabwino yothandizira msana wanu. Ngakhale mukamayendetsa galimoto, kutembenuza mpando kumbuyo pang'ono ndikugwiritsa ntchito pilo yothandiza msana wanu kungathandize kuchepetsa kupanikizika kwa msana wanu.
Ngati ululu ukukulirakulira mutayimirira...
Anthu ena amamva kupweteka akaima kapena akuyenda. Izi zitha kuchitika chifukwa cha nyamakazi m'malo olumikizirana mafupa ang'onoang'ono kumbuyo kwa msana (Facet Joint arthritis ). Mwina mwawawonapo anthuwa akuwerama patsogolo akamayenda, kapena akuyesera kunyamula katundu ngati trolley ya supermarket. Akuyesera kuchepetsa kupanikizika kwa malo olumikizirana mafupawo. Anthuwa nthawi zambiri amamva bwino akakhala pansi.
Kaya vuto lanu ndi lotani, pali malamulo ena omwe tonse tiyenera kutsatira kuti titeteze misana yathu.
| Malangizo a kaimidwe koyenera | |
|---|---|
| Ngati muyima kwa nthawi yayitali... | |
| 1. | Valani nsapato zopepuka komanso zomasuka. Imani pamalo ofewa ngati n'kotheka. |
| 2. | Musamachite zinthu mopupuluma. M'malo mwake, bweretsani ntchitoyo pamlingo womwe ungakusangalatseni. |
| 3. | Ikani mwendo umodzi pa mpando wawung'ono. Izi zichepetsa kupanikizika kwa msana wanu. |
| 4. | Sinthani malo anu pafupipafupi. |
| Ngati mutakhala nthawi yayitali... | |
| 1. | Khalani pampando wokhala ndi chithandizo chabwino cha msana. Kapena gwiritsani ntchito pilo yothandiza pa lumbar. |
| 2. | Sinthani mpando kuti mawondo anu akhale pamwamba kapena pamwamba pang'ono pa chiuno chanu pamene mapazi anu ali pansi. |
| 3. | Khalani pafupi ndi desiki yanu. Musaitsamire pamwamba pake. |
| 4. | Osakhala pansi. |
| 5. | Dzukani nthawi zonse, tambasulani thupi, ndipo pumulani pang'ono. |
Ndi bwino kukankhira kuposa kukoka (Kankhira, Osakoka)
Izi ndizofunikira kwambiri. Ngati mukufuna kusuntha chinthu monga mpando kapena tebulo, kuchikankhira ndi bwino kwambiri pamsana wanu kusiyana ndi kuchikoka.
Chifukwa chiyani zili choncho? Chifukwa mukakankhira chinthu, mumagwiritsa ntchito minofu yanu ya m'mimba kwambiri. Koma mukakoka chinthu, kulemera kwakukulu kumakhala kumbuyo kwanu. Chifukwa chake, ngati mukufuna kusuntha chinthu cholemera, yandikirani nacho, limbitsani minofu yanu ya m'mimba, ndikukankhira ndi manja onse awiri. Musapinde msana wanu mukakankhira kapena kukoka.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Mukanyamula katundu, nthawi zonse pindani mawondo anu ndi kukweza ndi miyendo yanu. Musapinde ndi msana wanu.
- Kupotoza thupi lanu mukunyamula katundu wolemera n'koipa kwambiri pamsana panu. Choyamba, imani molunjika, kenako potozani thupi lanu lonse.
- Dziwani malire anu. Ngati ndi katundu wolemera kunyamula, pemphani thandizo.
- Ngati mutakhala pansi kwa nthawi yayitali, gwiritsani ntchito chothandizira lumbar. Dzukani nthawi zonse ndipo patsani thupi lanu mpumulo.
- Kukankhira chinthu kumbuyo kuli bwino kuposa kuchikoka.
- Ngati ululu wa msana ukupitirira kapena ukukulirakulira, musaunyalanyaze. Onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala wodziwa bwino ntchito yake kuti akupatseni upangiri.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment