Tiyeni tiphunzire za maphunziro othana ndi vuto la kupirira.

Moyo nthawi zonse sumayenda bwino, sichoncho? Nthawi zina timakumana ndi mavuto, zovuta, ndi zovuta zomwe sitiganizira nkomwe. Anthu ena amagwa nthawi zina ngati izi, koma ena amapeza mphamvu m'mavuto omwewo ndikudzukanso. Kutha kuima chilili, osati kugwa, ndikudzukanso ndi komwe timatcha 'kulimba mtima'. Kotero lero tikulankhula za maphunziro apadera omwe angakuthandizeni kukulitsa luso limeneli.

Mwachidule, kodi maphunziro othana ndi kufooka ndi chiyani?

Ndi zophweka kwambiri. Maphunziro a Kupirira ndi mndandanda wa mapulogalamu ophunzitsira omwe amatithandiza kuthana bwino ndi mavuto ovuta kwambiri m'moyo, mavuto ovuta, ndi zokumana nazo zopweteka, kuchira kuchokera ku mavutowo, ndikuphunzira kuchokera ku zokumana nazozo kuti tikhale munthu wamphamvu.

Tangoganizirani, munthu amene amagwira ntchito yothandiza anthu omwe akhudzidwa ndi masoka ayenera kupirira mavuto omwe amakumana nawo. Kapena, munthu amene ali ndi matenda aakulu ndipo akulandira chithandizo cha nthawi yayitali ayenera kuphunzira kukhala ndi vutoli. Maphunziro awa ndi ofunikira kwambiri kwa anthu ngati awa, komanso kwa aliyense amene akuvutika kuchira ngakhale pang'ono pa moyo wawo watsiku ndi tsiku.

Tonsefe timachita zinthu mosiyana tikakumana ndi mavuto. Anthu ena sagona, ena amamva chisoni kapena mantha. Inde, sitibadwa ndi luso lomwe timafunikira kuti tithane ndi mavuto onse m'moyo. Koma chabwino kwambiri n'chakuti tingaphunzire luso limeneli.

Kodi maphunziro awa ndi ofunikira kwambiri kwa ndani?

Ndipotu, aliyense akhoza kutenga nawo mbali mu maphunzirowa, koma ndi othandiza makamaka kwa magulu awa.

• Ogwira ntchito yothandizira anthu oyamba komanso opereka chithandizo chadzidzidzi: Nthawi zambiri amaona zochitika zoopsa.
• Ogwira ntchito pakagwa masoka: Amakumana ndi mavuto aakulu akuthupi ndi m'maganizo chifukwa amathandiza ena popanda kuganizira za chitetezo chawo.
• Mamembala a magulu atatu ankhondo ndi achitetezo.
• Ogwira ntchito zachipatala: Anthu monga madokotala ndi anamwino nthawi zonse amagwira ntchito mopanikizika, akuona kuvutika kwa odwala.
• Anthu omwe ali ndi matenda osatha: Anthu omwe amakhala ndi matenda monga matenda a shuga ndi impso kwa moyo wawo wonse.
• Kwa aliyense amene nthawi zambiri amakumana ndi mavuto ndi zopinga m'moyo.

Mwachitsanzo, munthu wodwala matenda a shuga ayenera kulamulira zakudya zake, kumwa mankhwala moyenera, ndikusintha moyo wake. Izi nthawi zina zimakhala zovuta kwambiri. Nthawi zina ngati izi, maphunzirowa akhoza kukhala mphamvu yayikulu yothanirana ndi mavuto amenewo.

Kodi zizindikiro zotani zosonyeza kuti mphamvu zanu sizikutha?

Ngati mwakumanapo ndi vuto lopsinjika maganizo, ndi zachilendo kuona zizindikiro zotsatirazi. Koma ngati zipitirira milungu iwiri kapena zikuipiraipira, zingatanthauze kuti mphamvu zanu zolimbana ndi vutoli zachepa pang'ono.

Ngati zizindikirozi zikupitirira, muyenera kuonana ndi dokotala wa banja lanu kapena dokotala wa matenda amisala. Musaope kulankhula za izo, makamaka ngati mukuganiza zodzipha. Ndi bwino kupempha thandizo kusiyana ndi kungosunga nokha.

Kodi chimachitika ndi chiyani kwenikweni panthawi ya maphunzirowa?

Nthawi zambiri, maphunzirowa amachitika kudzera m'makambirano a maso ndi maso ndi katswiri wa zamaganizo . Nthawi zina, mautumikiwa amathanso kupezeka kudzera muukadaulo wa pa intaneti.

Mudzakumana ndi katswiriyu kwa ola limodzi kapena ola limodzi ndi theka kamodzi pa sabata kwa milungu ingapo kapena miyezi ingapo. Izi zikuphatikizapo kukambirana za mavuto anu, momwe mungawathetsere, kuzindikira momwe mumaganizira, ndikukuphunzitsani maluso omwe mukufunikira kuti mukhale olimba m'maganizo.

Zolinga zazikulu za maphunzirowa

• Kuchita masewera olimbitsa thupi polimbana ndi kupsinjika maganizo: Momwe mungakhalire bata ngakhale munthawi zovuta kwambiri.
• Kupeza chithandizo cha anthu: Momwe mungapezere thandizo kuchokera kwa abale ndi abwenzi popanda kuvutika nokha.
• Kupeza tanthauzo m'moyo: Kukuthandizani kuona zinthu zabwino m'moyo, ngakhale pakati pa mavuto.
• Kuphunzitsa luso lothana ndi mavuto: Momwe mungathanirane ndi vuto mwanjira yabwino, m'malo mogwiritsa ntchito mowa likabuka.
• Kulimbikitsa malingaliro abwino.
• Kusamalira kupsinjika maganizo .
• Kuphunzitsa kuganiza mosinthasintha: Kuchita kuyesera kuyang'ana vuto kuchokera mbali zosiyanasiyana, m'malo moganiza mofanana.

Njira zomwe zagwiritsidwa ntchito pa izi

Kuti akwaniritse zolinga zimenezi, akatswiri amagwiritsa ntchito njira zosiyanasiyana zochiritsira.

• Chithandizo cha Maganizo ndi Khalidwe ( CBT ): Njira yomwe imatithandiza kusintha malingaliro osafunikira mwa kumvetsetsa kulumikizana pakati pa malingaliro athu, momwe timamvera, ndi machitidwe athu.
• Maphunziro okhudza kulamulira maganizo: Momwe mungalamulire malingaliro monga chisoni ndi mkwiyo.
• Kuphunzitsa kusamala: Kuchita zinthu zomwe zikuchitika panopa komanso osadandaula ndi zinthu zosafunikira.
• Kuchita zinthu zopumula: Momwe mungatonthozere maganizo anu kudzera mu zinthu monga kupuma mozama.

Kodi ubwino wa maphunzirowa ndi wotani?

Pali zabwino zambiri pa maphunzirowa.

• Kutha kuchira ndikusintha mwachangu pambuyo pa zovuta.
• Kukulumikizani ndi anthu ndi zinthu zomwe zingakuthandizeni nthawi zovuta.
• Mungapeze njira zabwino zochepetsera nkhawa.
• Zimakuphunzitsani kuyang'ana mavuto m'njira yabwino .

Othamanga ndi asayansi ambiri otchuka padziko lonse lapansi apambana mavuto akuluakulu m'moyo kuti akwaniritse zolinga zawo. Ambiri a iwo akulitsa luso limeneli lolimba mtima. Anthu omwe ali ndi malingaliro amphamvu ali ndi nzeru zapamwamba komanso kulimba mtima.

Ngati muli ndi zizindikiro izi, pitani kwa dokotala.

Ngati zizindikiro zotsatirazi zikupitirira kwa milungu iwiri mutatha kuvutika maganizo, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.

• Ngati mukumva kusungulumwa kosatha komanso chisoni .
• Ngati muli ndi maganizo odzivulaza nokha kapena ena .
• Ngati mukumva zizindikiro za m'maganizo monga kumva munthu akulankhula kapena kuona zinthu zomwe palibe.
• Ngati simukuchita ntchito za tsiku ndi tsiku monga kusamba ndi kudya.
• Matenda ogwiritsira ntchito mankhwala osokoneza bongo ( kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo kapena mowa mopitirira muyeso ngati njira yothetsera mavuto).

Moyo sudziwika. Ungatibweretsere mavuto ovuta kwambiri kuti tigonjetse. Nthawi zina zimakhala zovuta kuwagonjetsa tokha. Maphunziro a kupirira ndi chida chabwino kwambiri chokuthandizani kuchira nthawi ngati izi.