Kodi tiphunzire momwe tingagonjetsere mavuto a moyo? Kumvetsetsa Maphunziro Olimbitsa Thupi ndi Nirogi Lanka

Moyo nthawi zonse sumayenda bwino monga momwe timayembekezera, sichoncho? Nthawi zambiri timakumana ndi mavuto osayembekezereka, zovuta, ndi zovuta. Anthu ena amatha kufooka panthawiyi, pomwe ena amapeza mphamvu zamkati kuti adzukenso. Luso limeneli lobwerera m'mbuyo—kukhalabe wolimba ndikuchira—ndilo lomwe timatcha 'kulimba mtima.' Lero, ku Nirogi Lanka , tikukambirana za maphunziro apadera omwe angakuthandizeni kukulitsa luso lofunikali.

Mwachidule, kodi Kuphunzitsa Kupirira n’chiyani?

Ndi yosavuta. Maphunziro a Resilience amakhala ndi mapulogalamu okonzedwa kuti akuthandizeni kuyenda bwino, kuthana ndi mavuto, komanso kuthana ndi mavuto ovuta kwambiri, zokumana nazo zoopsa, komanso mavuto a moyo. Amakuthandizani kuphunzira kuchokera ku mavutowa ndikukhala munthu wamphamvu komanso wokhoza bwino.

Ganizirani za anthu opereka chithandizo chadzidzidzi omwe ayenera kuthana ndi zochitika zoopsa zomwe akukumana nazo, kapena anthu omwe apezeka ndi matenda aakulu komanso a nthawi yayitali omwe amafunika kulimbitsa mtima kuti athe kuthana ndi mavuto awo. Maphunziro awa si ofunikira kwa iwo okha komanso kwa aliyense amene akuvutika kuti abwerere m'mbuyo akakumana ndi zovuta zazing'ono za tsiku ndi tsiku.

Tonsefe timachita zinthu mosiyana tikamavutika maganizo. Ena amavutika ndi tulo, pomwe ena amamva chisoni chachikulu kapena nkhawa. Kunena zoona, palibe aliyense wa ife amene amabadwa ndi luso lonse lofunikira kuti athetse vuto lililonse lomwe limam’bweretsera. Nkhani yabwino ndi yakuti luso limeneli lingaphunzire.

Ndani amapindula kwambiri ndi maphunzirowa?

Ngakhale aliyense angathe kutenga nawo mbali pa maphunziro a kupirira, ndizothandiza makamaka kwa magulu otsatirawa:

• Oyamba Kuyankha ndi ogwira ntchito zadzidzidzi: Amene nthawi zambiri amakumana ndi zochitika zoopsa.
• Ogwira ntchito yothandiza pakagwa masoka: Amene amakumana ndi mavuto aakulu akuthupi ndi m'maganizo pamene akuika patsogolo chitetezo cha ena.
• Asilikali ndi asilikali achitetezo.
• Akatswiri azaumoyo: Madokotala, anamwino, ndi antchito omwe amayang'anira malo omwe ali ndi nkhawa kwambiri pamene akuwona odwala akuvutika.
• Anthu omwe ali ndi matenda osatha: Anthu omwe ali ndi mavuto azaumoyo monga matenda a shuga kapena matenda a impso .
• Aliyense amene nthawi zambiri amakumana ndi mavuto aakulu kapena mavuto enaake.

Mwachitsanzo, ngati mukulimbana ndi matenda a shuga, muyenera kuyang'anira zakudya zanu, mankhwala, ndi moyo wanu nthawi zonse, zomwe zingakutopetseni maganizo. Munthawi ngati zimenezi, maphunziro othana ndi matenda a shuga amapereka chithandizo chofunikira kuti muthane ndi mavutowa bwino.

Kodi zizindikiro zotani zosonyeza kuti mphamvu zanu zopirira sizikutha?

Pambuyo pa chochitika chodetsa nkhawa, ndi zachilendo kukumana ndi mavuto ena. Komabe, ngati zizindikirozi zikupitirira kwa milungu iwiri kapena zikuyamba kuipiraipira, zingasonyeze kuti mphamvu zanu zolimbana ndi matenda ndi zochepa ndipo zimafuna thandizo.

Ngati zizindikirozi zikupitirira, chonde funsani dokotala wanu wamkulu kapena katswiri wa zamaganizo. Ngati mukukumana ndi malingaliro ofuna kudzipha, chonde musazengereze kufikira thandizo la akatswiri nthawi yomweyo kapena funsani ogwira ntchito zadzidzidzi (911) nthawi yomweyo. Simuli nokha, ndipo kufunafuna thandizo ndi sitepe yolimba mtima komanso yofunika kwambiri.

Kodi chimachitika ndi chiyani kwenikweni panthawi ya maphunzirowa?

Kawirikawiri, maphunziro othana ndi vuto la kupirira amakhala ndi maphunziro a munthu payekha ndi katswiri wa zamaganizo , ngakhale kuti angapezekenso kudzera pa nsanja za pa intaneti.

Mungakumane ndi katswiri kwa ola limodzi kapena kuposerapo kamodzi pa sabata kwa milungu ingapo kapena miyezi ingapo. Pa nthawi imeneyi, mudzakambirana za mavuto anu enieni, mudzaphunzira kuzindikira momwe mumaganizira, komanso kupeza luso lothandiza polimbana ndi mavuto kuti mulimbitse thanzi lanu la maganizo.

Zolinga Zazikulu za Maphunziro Awa

• Kulimbitsa Kupsinjika Maganizo: Kuphunzira momwe mungakhalire bata komanso odekha ngakhale mutakhala ndi zovuta kwambiri.
• Kufuna Thandizo la Anthu: Kumvetsetsa kuti simuyenera kuvutika nokha—kuphunzira momwe mungafikire achibale ndi abwenzi kuti akuthandizeni.
• Kupeza Tanthauzo la Moyo: Kuphunzira kuyang'ana kwambiri mbali zabwino za moyo, ngakhale pamene mukudutsa m'mavuto.
• Kupanga Njira Zothanirana ndi Mavuto Abwino: Kuphunzira kuthana ndi mavuto m'njira zabwino m'malo mogwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo monga mowa.
• Kulimbikitsa Maganizo Abwino.
• Kusamalira Kupsinjika Maganizo.
• Kuphunzira Kuganiza Mosinthasintha: Kudziphunzitsa kuona mavuto m'njira zosiyanasiyana m'malo mongoganizira mwanjira imodzi.

Njira Zogwiritsidwa Ntchito pa Maphunziro Awa

Pofuna kukwaniritsa zolinga zimenezi, akatswiri amagwiritsa ntchito njira zosiyanasiyana zochiritsira.

• Chithandizo cha Maganizo ndi Khalidwe ( CBT ): Njira yokonzedwa bwino yomwe imakuthandizani kumvetsetsa kulumikizana pakati pa malingaliro anu, momwe mumamvera, ndi machitidwe anu, zomwe zimakulolani kusintha malingaliro osathandiza.
• Maphunziro Okhudza Kulamulira Maganizo : Kuphunzira momwe mungathanirane bwino ndi malingaliro amphamvu monga chisoni ndi mkwiyo.
• Kuphunzitsa Kusamala: Kuchita zinthu moganizira ena, m'malo mongoganizira zinthu zosafunikira.
• Makhalidwe Opumulira: Kugwiritsa ntchito njira monga kupuma mozama kuti mutonthoze maganizo anu.

Kodi ubwino wa maphunzirowa ndi wotani?

Maphunziro awa ali ndi ubwino wambiri:

• Zimakuthandizani kuti muchiritse msanga ndikusintha bwino pambuyo pa zovuta pamoyo.
• Zimakulumikizani ndi njira zothandizira ndi zinthu zomwe zingakuthandizeni nthawi zovuta.
• Zimakuthandizani kupeza njira zabwino zothanirana ndi kupsinjika maganizo.
• Zimaphunzitsa maganizo anu kuti aziona mavuto moyenera .

Ochita masewera ndi asayansi ambiri odziwika padziko lonse apambana mavuto akuluakulu kuti akwaniritse zolinga zawo. Ambiri a iwo akulitsa luso limeneli lolimba mtima. Anthu omwe ali ndi maganizo olimba nthawi zambiri amakhala ndi nzeru zapamwamba zamaganizo komanso kulimba mtima kwakukulu.

Nthawi yoti mukaonane ndi dokotala

Ngati mukukumana ndi zizindikiro zotsatirazi kwa milungu yoposa iwiri mutatha kuvutika maganizo, chonde funsani dokotala nthawi yomweyo:

• Kumva chisoni kwambiri kapena kusungulumwa .
• Maganizo odzivulaza kapena kuvulaza ena .
• Zizindikiro za matenda amisala monga kumva mawu kapena kuona zinthu zomwe sizili pamenepo (kusokonezeka kwa maso ).
• Kunyalanyaza maudindo a tsiku ndi tsiku monga kusamba kapena kudya.
• Kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo kapena mowa mopitirira muyeso ngati njira yothetsera vutoli (Matenda Ogwiritsa Ntchito Mankhwala Osokoneza Bongo).

Moyo sudziwika bwino ndipo ungabweretse mavuto omwe amaoneka ngati osatheka kuwapirira. Nthawi zina zimakhala zovuta kukumana nawo nokha. Kuphunzitsa kupirira ndi chida champhamvu chokuthandizani kudutsa munthawi zovuta.