Mukavutika maganizo chifukwa cha ntchito yambiri ku ofesi, kapena mukavutika maganizo chifukwa cha vuto la kunyumba, kodi mwadzidzidzi mumavutika kupuma ndikumva ngati chifuwa chanu chachepa? Ngati muli ndi mphumu, mwina munamvanso kuti vuto lanu limakula kwambiri nthawi zina ngati izi. Izi sizili za inu nokha. Anthu ambiri amakumana ndi izi.
Kodi kupsinjika maganizo ndi nkhawa zingawonjezeredi mphumu?
Mwachidule, inde, n'zotheka. Pakati pa zinthu zambiri zomwe zimapangitsa kuti mphumu ikule, kupsinjika maganizo ndi chimodzi mwa zifukwa zazikulu.
Taganizirani izi, kupsinjika maganizo ndi momwe thupi lathu limayankhira pa vuto linalake kapena kusintha kwina. Kungakhale chinthu chabwino kapena choipa. Komabe, thupi limaona kuti ndi chiwopsezo.
Kupsinjika kumeneku sikukhudza maganizo anu okha, komanso thupi lanu lonse. Kusintha kwa maganizo ndi thupi kumeneku kungatibweretsere mavuto osiyanasiyana. Kuphatikiza pa kupweteka m'mimba ndi kupsinjika pachifuwa, mungakhalenso ndi vuto lopuma. Matendawa amatha kukulirakulira makamaka ngati muli ndi mphumu.
Kodi zizindikiro za kuwonjezereka kwa mphumu chifukwa cha kupsinjika maganizo ndi ziti?
Zizindikiro za mphumu yomwe imabwera chifukwa cha kupsinjika maganizo zimafanana kwambiri ndi za mphumu wamba. Zizindikirozi zimatha kuchitika ngakhale munthu atakhala ndi nkhawa kapena kupsinjika maganizo pang'ono.
Izi zili choncho chifukwa tikakhala ndi nkhawa kapena nkhawa, matupi athu amatulutsa mahomoni opsinjika monga adrenaline ndi cortisol. Mahomoni amenewa angayambitse minofu ya m'njira zathu zopumira kuti iume komanso kutupa. Izi zimapangitsa kuti kupuma kukhale kovuta, zomwe zingayambitse matenda a mphumu.
Komanso, ngati munthu ali ndi nkhawa kwa nthawi yayitali, zimatha kuyambitsa kutupa kwa thupi kwa nthawi yayitali. Izi zimawonjezera chiopsezo cha matenda a mphumu.
Ndizachilendo kuti aliyense amene akuvutika kupuma azikhala ndi nkhawa komanso nkhawa. Nkhawa imeneyi ingakulitse vuto la kupuma, zomwe zimapangitsa kuti munthu asamavutike kupuma.
Nazi zina mwa zizindikiro zofala kwambiri zomwe zimachitika mphumu ikakula chifukwa cha nkhawa.
| Chizindikiro | Kufotokozera kosavuta |
|---|---|
| Kupuma mofulumira kapena kupuma movutikira | Kuvuta kupuma, kumva ngati ukupuma movutikira. |
| Kupuma movutikira | Kumva phokoso lofewa kuchokera pakhosi kapena pachifuwa pamene mukupuma. |
| Kumva kupsinjika kapena kupanikizika pachifuwa | Kumva kusamasuka, ngati kuti wina akukukanikiza pachifuwa. |
| Chifuwa chosalekeza | Kutsokomola kwambiri, makamaka usiku kapena panthawi yochita masewera olimbitsa thupi. |
| Kutopa | Kutopa kwambiri kwa thupi komanso kugona tulo. |
| Kuvuta kugona | Kusowa tulo chifukwa cha kutsokomola komanso kupuma movutikira. |
| Kumva nkhawa kapena nkhawa | Kumva mantha komanso nkhawa pamene zikuvuta kupuma. |
Chabwino, kodi mungatani kuti muchepetse kuvutika maganizo kumeneku chifukwa cha mphumu?
Mwina sitingathe kuchotsa kwathunthu kupsinjika maganizo m'miyoyo yathu. Koma tingaphunzire kupirira. Mwa kupeza njira zothanirana ndi kupsinjika maganizo ndikupumula, mungathandize kupewa mphumu kuti isakule kwambiri pakapita nthawi.
"Kudziwa bwino zomwe zimayambitsa matenda a mphumu yanu ndi sitepe yoyamba yothana ndi matendawa. Tikazindikira zinthuzi, tingathe kudzikonzekeretsa kuti tipewe matendawo mtsogolo," madokotala akutero.
Ngati mukuyesera kuchepetsa kukwiya kwa mphumu ndi kuchepetsa kupsinjika maganizo, njira izi zingakuthandizeni.
Choyamba: Gwiritsani ntchito inhaler yanu.
Chofunika kwambiri ndikuchitapo kanthu kuti muchepetse zizindikiro za mphumu yanu mwachangu. Tsatirani ndondomeko ya dokotala wanu yochitira ndi mphumu. Gwiritsani ntchito inhaler yanu yothandiza mwamsanga, yomwe imadziwikanso kuti 'inhaler yopulumutsa,' ngati pakufunika kutero. Izi zithandiza kutsegula njira zanu zopumira mwachangu ndikupangitsa kuti kupuma kwanu kukhale kosavuta.
Chofunika kwambiri: Ngati zizindikiro zanu sizikuchepa mutagwiritsa ntchito inhaler yanu, tsatirani ndondomeko yanu. Imbani dokotala wanu nthawi yomweyo, kapena pitani ku chipinda chapafupi chadzidzidzi (ETU) ngati pakufunika kutero.
Kupuma Kolamulidwa
Kuchita masewera olimbitsa thupi apadera opumira kungakuthandizeni kulamulira kupuma kwanu ndikukhazika mtima pansi musanayambe, panthawi, kapena mutatha kudwala mphumu. Mwa kuyang'ana kwambiri kupuma kwanu, mutha kukhala chete mukadwala mphumu. Ndi njira yabwino yochepetsera nkhawa pakapita nthawi.
Pewani malo omwe amawonjezera kupsinjika maganizo.
Nthawi zina, kungochoka pa vuto kapena chochitika chokhumudwitsa kungakhale njira yabwino yochepetsera nkhawa. Ngati n'kotheka, pitani pamalo abata, amtendere ndikukhala pansi kapena kugona pampando kuti mupumule. Ngati simungapeze malo ochitira zimenezo, tsekani maso anu kwakanthawi. Kapena valani mahedifoni ndikumvetsera nyimbo zotonthoza.
Gwiritsani ntchito njira zopumulira
Maseŵero olimbitsa thupi opumula ndi osavuta kwambiri. Amaphatikiza kupuma mozama, kupumula minofu, ndi kuganiza bwino. Njira zimenezi zingathandize kuchepetsa nkhawa yanu yonse ndikukuthandizani kuthana ndi nkhawa mwadzidzidzi.
- Zitsimikizo zabwino
- Kupumula minofu pang'onopang'ono
- Zithunzi zotsogozedwa
- Kusamala
- Kusinkhasinkha
Musaope kupempha thandizo.
Kawirikawiri, kupsinjika maganizo kumawonjezeka tikakhala ndi maudindo ambiri kuposa momwe tingathe kupirira. Ngati izi zipitirira, mutha kutopa m'maganizo ndi m'thupi (kutopa). Chifukwa chake, m'malo moyesa kugwira ntchito zonse zapakhomo ndi za kuofesi nokha, pemphani thandizo kwa munthu amene mumamudalira. Ndi bwino kupempha thandizo kusiyana ndi kubisa malingaliro anu ndikudzikakamiza kwambiri.
Komanso, ngati mukufuna thandizo la nthawi yayitali, katswiri wa zamaganizo angakuthandizeni. Angakupatseni malangizo amomwe mungathanirane ndi mavuto, kuyankha kupsinjika maganizo mwanjira yabwino, komanso kuchepetsa nkhawa.
Ganizirani za thanzi lanu lonse.
Chilichonse chomwe chili chabwino pa thanzi lanu lonse ndi chabwino pa thanzi lanu la maganizo ndi la maganizo, komanso mphumu yanu. Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kungathandize kuchepetsa kupsinjika maganizo ndikuwongolera magwiridwe antchito a mapapo. Zochita monga kuyenda, kusambira, ndi yoga zimathandiza kwambiri kuchepetsa kupsinjika maganizo.
Ngati mukuona kuti mukuvutika kuthana ndi kupsinjika maganizo, pangani nthawi yoti mulankhule ndi dokotala wanu kuti akupatseni malangizo ndi chithandizo china.
"Kuti mukhale ndi thanzi labwino la thupi, ndikofunikira kukhala ndi thanzi labwino la maganizo ndi la maganizo. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi mankhwala abwino kwambiri. Ngakhale kuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi kungawoneke kovuta, mutha kuyamba pang'onopang'ono, pang'onopang'ono," akutero madokotala.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Inde, kupsinjika maganizo ndi chinthu chachikulu chomwe chimayambitsa kukwera kwa mphumu.
- Nthawi zonse khalani ndi chopumira chanu chopulumutsa ndipo dziwani dongosolo lomwe dokotala wanu wakupatsani.
- Chitani masewera olimbitsa thupi osavuta opumira komanso njira zochepetsera nkhawa. Izi zingathandize kwambiri pochepetsa nkhawa.
- Musamaope kuchoka pamalo omwe akukupangitsani kupsinjika maganizo kapena kupempha thandizo kwa ena mukafuna thandizo.
- Kusamalira thanzi lanu lonse, monga kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, ndikofunikira kwambiri pothana ndi nkhawa komanso mphumu.
- Ngati muli ndi nkhawa iliyonse yokhudza mphumu yanu kapena nkhawa yanu, lankhulani ndi dokotala wanu za vutoli.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu