Kodi mumavulalanso manja ndi miyendo? (Kupindika) Tiyeni tidziwe bwino za izi!

"O, mwendo wanga wapindika!" kapena "Mkono wanga wapindika ndipo watupa!" Timamva nkhani ngati izi nthawi zonse, sichoncho? Mwina inunso mwakumanapo ndi izi. Lero, tikambirana za kupindika, chifukwa chake kumachitika, komanso choti muchite ngati kuchitika. Kudziwa izi kudzakuthandizani inu komanso banja lanu ndi anzanu.

Kodi mukudziwa tanthauzo la kuvulala?

Mwachidule, kuvulala ndi kupsinjika kapena kung'ambika kwa imodzi mwa mitsempha yanu. Tsopano mwina mukudabwa kuti mitsempha iyi ndi chiyani. Taganizirani izi, mafupa m'thupi lathu amalumikizana wina ndi mnzake ndi zidutswa za minofu zomwe zili ngati zingwe. Izi ndi zomwe timatcha mitsempha. Izi ndi zomwe zimagwirizira minofu ndi mafupa athu ndikuletsa kusuntha kwambiri. Komanso, mitsempha iyi imathandiza mafupa athu kuyenda molunjika komwe akufunikira kuti agwire ntchito bwino.

Choncho, kuvulala kumachitika pamene mitsempha iyi yozungulira chiwalo cha mafupa yawonongeka. Ngati muli ndi ululu, kutupa, kapena vuto logwiritsa ntchito kapena kulemera kwa chiwalo cha mafupa - makamaka ngati mwagwa kapena mwachita ngozi - muyenera kuonana ndi dokotala.

Ndi mafupa ati omwe nthawi zambiri amathyoka?

Ndipotu, chiwalo chilichonse chomwe chili ndi mitsempha chingadulidwe. Komabe, mitundu yodziwika bwino ya kudulira ndi iyi:

• Kupindika kwa akakolo - Palinso mtundu wina wa izi wotchedwa kupindika kwa akakolo kwambiri .
• Kuvulala kwa dzanja.
• Kupweteka kwa bondo.
• Kuphwanyika kwa zala - nthawi zina kumatchedwa 'zala zokhoma', sichoncho?
• Kupweteka kwa chala chachikulu.

Kodi kuvulala kumeneku n’kofala bwanji?

Kuvulala kwa minofu kumachitika kawirikawiri . Ndi kuvulala komwe kumachitika kawirikawiri, makamaka pakati pa othamanga. Kungachitike ngakhale simukuchita masewera kapena kuchita zinthu zanu zatsiku ndi tsiku.

Kodi zizindikiro za kuvulala kwa fupa ndi ziti?

Ngati muli ndi vuto la fupa, mungakhale ndi chimodzi kapena zingapo mwa zizindikiro izi:

• Ululu: Ichi ndiye chizindikiro chachikulu. Chingayambire kupweteka pang'ono mpaka kupweteka kosapiririka. Ululuwo ukhoza kuwonjezeka mukakhudza kapena kusuntha malo opindika.
• Kutupa: Malo omwe chotupacho chinapatuka amatupa. Nthawi zina chingakhale chotupa kwambiri. Kutupa kumeneku kungapangitse kuti zikhale zovuta kusuntha cholumikiziracho.
• Kutupa kapena kusintha mtundu: Nthawi zina, magazi ochepa amatha kusonkhana pansi pa khungu pamalo pomwe padatupa, zomwe zimapangitsa kuti liwoneke ngati labuluu, lofiirira, kapena mtundu wina, ngati bala.
• Kusakhazikika: Izi zikutanthauza kuti zimavuta kuyika kulemera pa cholumikizira, kapena zimamveka ngati zikugwedezeka mosalamulirika, ngati kuti palibe loko.
• Kuchepa kwa kuyenda: Zimakhala zovuta kupindika ndikukulitsa cholumikiziracho kufika pamlingo wake wabwinobwino, ndipo kutero kumabweretsa ululu.
• Nthawi zina mungamve phokoso la "click" pamene kusweka kwachitika.

N’chifukwa chiyani mabala amenewa amachitika?

Tangoganizirani, chimodzi mwa ziwalo zanu mwadzidzidzi chimatambasulidwa kwambiri, kapena chimapita patali kwambiri. Pamenepo ndi pamene pali kusweka. Nazi zina mwa zifukwa zazikulu:

• Kuvulala pamasewera: Mukasewera cricket, mutha kuluma chala chanu mukamayesa kugwira mpira, mukamasewera netball, mutha kuluma mwendo wanu mukamadumpha. Mukathamanga kapena kudumpha, mwendo wanu umasinthasintha mwadzidzidzi, mkono wanu umapita molakwika. Zinthu ngati izi zingayambitse kuluma.
• Kugwa: Pali chiopsezo chachikulu chodumpha mkono kapena mwendo mukatsetsereka pamalo oterera, kugwa pansi pamakwerero, kapena kugwa kuchokera pamwamba.
• Mukangogwa mwadzidzidzi ndikuyesera kudzipulumutsa: Nthawi zina tikagwa mwadzidzidzi, timayesa kudzipulumutsa ndi dzanja kapena mwendo. Panthawiyo, timathanso kupunduka bondo lathu.
• Kupindika bondo kapena kupotoza bondo pamene tikuyenda, kuthamanga, kapena kulumpha: Nthawi zina tikhoza kupindika bondo mwangozi kapena kupotoza bondo lathu, zomwe zimapangitsa kuti tidumphe. Izi zitha kuchitika ngakhale titagunda mwala pamsewu.
• Kuvulala kobwerezabwereza: Izi zikutanthauza kuti kuvulala kungachitikenso ngati chiwalo chomwecho chikugwiritsidwa ntchito mobwerezabwereza kapena ngati kuyenda komweko kumachitika mobwerezabwereza (chifukwa cha ntchito, masewera, kapena chizolowezi). Mwachitsanzo, dzanja la munthu amene amalemba pa kompyuta nthawi zonse, kapena ziwalo za munthu amene amanyamula zolemera mobwerezabwereza.

Ndani ali pachiwopsezo chachikulu cha kuvulala kumeneku?

Aliyense akhoza kuvulala, koma anthu ena ali pachiwopsezo chachikulu:

• Othamanga: Chifukwa chakuti amagwiritsa ntchito mafupa awo pafupipafupi ndipo amachita zinthu mwachangu.
• Anthu ogwira ntchito zolimbitsa thupi: Kwa iwo omwe amagwira ntchito zomwe zimaphatikizapo kunyamula zolemera zolemera, kuyenda pafupipafupi, komanso kugwira ntchito m'malo ovuta.
• Anthu omwe amachita zinthu zosangalatsa kapena zochita zomwe zimafuna kubwereza mayendedwe omwewo. Mwachitsanzo, omwe amasewera zida zina zoimbira.

Komanso, zizolowezi zina zolimbitsa thupi zingapangitse kuti muvulale, makamaka kupindika:

• Mwadzidzidzi kuwonjezera mphamvu kapena nthawi ya masewera olimbitsa thupi anu. Muyenera kuwawonjezera pang'onopang'ono.
• Mukayamba masewera kapena zochita zina, kugwiritsa ntchito zida zolakwika kapena kuyamba popanda maphunziro oyenera. Mwachitsanzo, kuchita masewera olimbitsa thupi molakwika (mawonekedwe oipa), kuvala nsapato zolakwika.
• Kusewera masewera omwewo chaka chonse popanda kupuma (nyengo yopuma). Thupi limafuna kupuma, apo ayi limaika mphamvu zambiri pa mafupa.

Kodi dokotala amazindikira bwanji vuto la kuvulala?

Mukapita kwa dokotala, chinthu choyamba chimene angachite ndi kuyezetsa thupi la cholumikizira chanu chovulala.Choyamba. Izi zikutanthauza kukhudza cholumikizira, kuchigwedeza, kufufuza ngati chatupa, komwe kuli ululu, ndi zina zotero. Ngati mukudziwa nthawi yeniyeni yomwe munayamba kukhala ndi zizindikiro, makamaka momwe kuvulalako kunachitikira, muyenera kuuza dokotala wanu.

Madokotala amaika mipata ya kuvulala kwa minofu malinga ndi kuopsa kwake :

• Kupindika kwa Giredi 1 (kofatsa): Pankhaniyi, ligament yanu yangotambasuka pang'ono. Mwina palibe ngakhale kung'ambika. Pakhoza kukhala kupweteka pang'ono, koma pali kutupa pang'ono.
• Kukwawa kwa Giredi 2 (kochepa): Apa ndi pomwe ligament yanu imang'ambika pakati, koma osati kwathunthu. Pali ululu ndi kutupa kwambiri. Cholumikizira chingakhalenso chosakhazikika pang'ono.
• Kuvulala kwa Giredi 3 (koopsa): Imeneyi ndi nkhani yovuta kwambiri. Apa ligament yang'ambika kwathunthu. Ndi yopweteka kwambiri, yotupa kwambiri, ndipo cholumikiziracho sichikhazikika mpaka kufika poti sichingathe kuchigwiritsa ntchito bwino.

Ndi mayeso otani omwe amachitidwa kuti adziwe ngati pali chotupa?

Nthawi zambiri, chotupa chingathe kudziwika ndi kuyezetsa thupi. Komabe, nthawi zina kuyezetsa zithunzi kungafunike kuti mujambule chithunzi cha cholumikizira chanu ndi minofu yozungulira. Mayesowa angasonyeze kuwonongeka mkati mwa cholumikizira. Angathenso kuyang'ana kuvulala kwina, monga kusweka kwa mafupa . Dokotala wanu angagwiritse ntchito mayeso monga awa:

• X-ray: Izi makamaka zimayang'ana ngati mafupa awonongeka.
• Ultrasound: Izi zingathandize kuona kuwonongeka kwa minofu yofewa monga ligaments ndi tendons.
• Chithunzi cha Magnetic Resonance (MRI): Ichi ndi chomwe chimatithandiza kuona bwino kuwonongeka kwa mitsempha yamagazi.

Kodi mumalandira bwanji chithandizo cha kuvulala?

Mukangoonana ndi dokotala ndikulandira chithandizo, nthawi zambiri mumatha kuchiza zizindikiro za kuvulala kunyumba. Timagwiritsa ntchito njira yotchedwa RICE . Tiyeni tiwone chomwe chiri.

Kodi njira ya RICE ndi iti?

Ili ndi dzina lalifupi lopangidwa ndi zilembo zinayi. Chilembo chilichonse chikuyimira sitepe mu chithandizocho.

• R - Kupuma: Kaya ndi ntchito yanji yomwe yayambitsa kuvulala kwanu, siyani kuchita zimenezo. Yesetsani kusagwiritsa ntchito gawo lovulala la thupi lanu mpaka litachira. Kupuma ndikofunikira kwambiri. Pewani kuyenda mopitirira muyeso kapena kunyamula zolemera.
• I - Ice: Pakani paketi ya ayezi pamalo ovulala kangapo patsiku, kwa mphindi pafupifupi 15-20 nthawi imodzi. Komabe, musalole kuti paketi ya ayezi ikhudze khungu mwachindunji. Ikulungeni ndi thaulo kapena nsalu yopyapyala. Izi zichepetsa ululu ndi kutupa.
• C - Kukanikiza (kuika mphamvu/kuvala bandeji): Kukulunga mozungulira malo ovulala kuti muchepetse kutupa.Ikani bandeji yosalala. Komabe, muyenera kufunsa dokotala wanu momwe mungaigwiritsire ntchito bwino komanso mosamala. Si bwino kuikulunga mwamphamvu kwambiri, chifukwa izi zingasokoneze kuyenda kwa magazi. Ndi bwino kumasula bandejiyo pang'ono mukugona.
• E - Kukwezeka: Sungani cholumikizira chanu chovulala pamwamba pa mulingo wa mtima wanu nthawi iliyonse yomwe mungathe. Mwachitsanzo, ngati mutapindika mwendo wanu, chisungeni pamwamba poika pilo pansi pa mwendo wanu mutakhala pansi kapena mukugona. Izi zimachepetsanso kutupa.

Kumbukirani: RICE imayimira Mpumulo, Ice, Compression, Elevation. Iyi ndi imodzi mwa njira zofunika kwambiri pochiza vuto la kupunduka. Ndikofunikira kwambiri kuchita izi mkati mwa maola 24-48 oyamba.

Kuti muchepetse ululu ndi kutupa, mutha kumwa mankhwala oletsa kutupa (NSAIDs) omwe amagulitsidwa popanda chilolezo cha dokotala , monga aspirin kapena ibuprofen , kapena acetaminophen (monga Panadol). Komabe, ngati mukumwa mankhwala ochepetsa ululu awa kwa masiku opitilira 10, ndibwino kukambirana ndi dokotala kaye.

Kodi mankhwala ena angafunike?

Inde, nthawi zina, makamaka ngati chotupacho chili chachikulu, mankhwala ena angafunike, monga:

• Chogwirizira kapena chogwirira chothandizira cholumikizira chanu ndikuchiletsa kuti chisasunthe.
• Nsapato yapadera (yoyendera) yomwe imakuthandizani kuyenda.
• Ndodo zogwirira , makamaka ngati simungathe kunyamula zolemera pa mwendo wanu.
• Kuchiza thupi: Izi zimaphatikizapo kuphunzitsa masewera olimbitsa thupi kuti alimbikitse mafupa, kubwezeretsa kuyenda bwino, komanso kuwonjezera kusinthasintha.

Opaleshoni siifunikira kawirikawiri kuti munthu athyoke. Komabe, opaleshoni ingakhale yofunikira kuti munthu athyoke kwambiri (makamaka Giredi 3), kapena ngati pali kuvulala kwina, monga kusweka kwa fupa kapena kusweka kwa chiwalo. Komanso, anthu omwe amathyoka chiwalo chimodzi mobwerezabwereza angafunike opaleshoni.

Kodi ndidzakhala bwino nthawi yayitali bwanji nditayamba kulandira chithandizo?

Mukayamba kuchiza zizindikiro zanu, pang'onopang'ono mumayamba kumva bwino. Chofunika kwambiri pochiritsa cholumikizira ndikugwiritsa ntchito cholumikizira ndikusiya kukakamiza china chilichonse. Funsani dokotala wanu kuchuluka kwa momwe mungagwiritsire ntchito cholumikiziracho mpaka chitachira. Ngati muyesa kuchichira mwachangu ndikugwiritsa ntchito kwambiri chisanachiritsidwe, chingachedwetse kuchira ndikupangitsa kuvulalako kukhala koipa.

Kodi mungayembekezere chiyani ngati mwavulala?

Tikukhulupirira kuti mudzatha kuchira mokwanira. Kuvulala kwa minofu nthawi zambiri kumakhala kuvulala kwakanthawi. Sikukhudza thanzi lanu kwa nthawi yayitali kapena kuthekera kwanu kukhalabe ndi mphamvu zolimbitsa thupi.

Komabe, mukangovulala chiwalo, mungakhale ndi mwayi wovulalanso mtsogolo. Lankhulani ndi dokotala wanu za chiopsezo chanu ndi zomwe mungachite kuti mupewe kupweteka mtsogolo. Kuchiza thupi kungathandize kulimbitsa minofu yozungulira chiwalo.

Kodi zimatenga nthawi yayitali bwanji kuti munthu achire chifukwa cha kuvulala?

Nthawi yomwe imatenga kuti chotupa chanu chichirire imadalira chiwalo chomwe chapindika komanso momwe chakulira.

• Kupweteka pang'ono kwa Giredi 1 nthawi zambiri kumatenga pafupifupi milungu 1-3 kuti kuchiritsidwe.
• Kuvulala kwa Giredi 2 (kochepa) kungatenge milungu itatu kapena isanu ndi umodzi kuti kuchiritsidwe.
• Kuvulala kwa Giredi 3 (koopsa) kungatenge miyezi ingapo (mwina miyezi 3-6) kuti kuchiritsidwe.

Dokotala wanu adzakuuzani zambiri za izi. Ndikofunikira kupewa kuchita zinthu zolemetsa monga masewera mpaka mutachira mokwanira.

Kodi mungapewe bwanji kusweka kwa minofu?

Sizingatheke kuletsa kuvulala konse, makamaka ngati ndinu wothamanga. Komabe, pali zinthu zomwe mungachite kuti muchepetse chiopsezo chanu:

Mukamasewera masewera kapena kuchita masewera ena olimbitsa thupi:

• Valani zida zodzitetezera, monga nsapato zoyenera masewera enaake ndi zomangira akakolo.
• Ngati chinachake chikupweteka panthawi yochita masewera olimbitsa thupi kapena pambuyo pake, musapitirize kuchita zimenezo poganiza kuti 'mukungosewera ndi ululuwo.' Zimenezi zidzangowonjezera kuvulalako.
• Patsani thupi lanu nthawi yopuma ndikuchira mukatha kuchita zinthu zovuta.
• Musanachite masewera olimbitsa thupi kapena kuchita masewera olimbitsa thupi , tenthetsani thupi lanu ndi kutambasula. Izi zimakonzekeretsa minofu ndi mitsempha yanu.
• Mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi , dziziritseni ndi kutambasulanso.
• Chitani masewera olimbitsa thupi kuti mulimbikitse minofu yozungulira mafupa anu. Izi zidzakuthandizani kwambiri mafupa anu.

Tsatirani malangizo awa achitetezo kuti muchepetse chiopsezo chovulala:

• Sungani nyumba yanu ndi malo anu antchito mwaukhondo komanso mopanda zinthu zosafunikira. Izi zichepetsa mwayi woti mugwe. Mungagwe pa zinthu zomwe zili pansi n’kugwa.
• Mukamatenga chinthu kuchokera pamwamba , nthawi zonse gwiritsani ntchito chida kapena zida zoyenera. Musakwere pa mipando, matebulo, kapena makauntala.
• Ngati mukuvutika kuyenda kapena muli pachiopsezo chachikulu chogwa, gwiritsani ntchito ndodo kapena choyendera chanu.
• Valani nsapato zomasuka, zoyenerera bwino, komanso zosaterereka.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngati muli ndi kuvulala ndi zizindikiro za kuvulala, onetsetsani kuti mwawonana ndi dokotala. Makamaka:

• Ngati simungathe kukweza kulemera pa cholumikizira chovulala.
• Ngati pali ululu waukulu .
• Ngati malo ovulalawo akumva dzanzi .
• Ngati mawonekedwe a cholumikiziracho akuwoneka kuti asintha pambuyo pa kuvulala.

Komanso, ngati mwayamba kuchiza vuto la kuvulala kunyumba ndipo zizindikiro zanu sizikuchepa (kapena zikuipiraipira) patatha masiku angapo, lankhulani ndi dokotala wanu.

Kodi muyenera kupita ku Chipinda Chothandizira Anthu Odwala Mwadzidzidzi (ETU) liti?

Ngati muli ndi zizindikiro izi, pitani kuchipatala mwamsanga:

• Ululu woopsa kwambiri, wosapiririka.
• Ngati kutupa kukuwonjezeka mofulumira.
• Ngati pali kusintha kwa mtundu (makamaka kuyera kapena buluu) pamalo pomwe pavulala.
• Ngati mukumva dzanzi kapena kuzizira pansi pa cholumikizira chovulala.
• Ngati fupa likuoneka ngati likutuluka kapena cholumikizira chatambasulidwa mwanjira yosadziwika bwino.

Ndi mafunso ati omwe muyenera kufunsa dokotala?

Mungathe kufunsa dokotala mafunso monga awa:

• Kodi ndili ndi vuto la kuvulala kapena kuvulala kwina (monga kusweka kwa fupa)?
• Kodi ndili ndi vuto la mtundu wanji la kuvulala?
• Kodi ndi chithandizo chamtundu wanji chomwe ndikufunika? Kodi njira ya RICE ndi yokwanira?
• Kodi ndikufunika mankhwala ochepetsa ululu? Kodi ndi mankhwala otani?
• Kodi ndifunika chithandizo cha thupi?
• Kodi ndidzatha liti kuyambiranso ntchito zachizolowezi, kuchita masewera olimbitsa thupi, komanso masewera olimbitsa thupi?
• Kodi ndingatani kuti ndipewe kuvulala kotereku kuti kusabwerezenso?

Kodi kusiyana pakati pa kuvulala ndi kupsinjika ndi kotani?

Kuvulala ndi kuvulala ndi mitundu iwiri yofanana ya kuvulala. Kusiyana kuli pa zomwe zawonongeka.

• Kuvulala kumachitika chifukwa cha kung'ambika kapena kuwonongeka kwa ligament. Kumbukirani, ligament ndi minofu yomwe imagwirizanitsa mafupa awiri. Izi nthawi zambiri zimachitika pamene chimodzi mwa ziwalo zanu chikusuntha kwambiri.
• Kupsinjika kwa minofu kumachitika pamene minofu yanu imodzi, kapena tendon yomwe imagwirizanitsa minofu ndi fupa, yang'ambika kapena kukokedwa. Anthu ena amatchanso izi kuti 'kupsinjika kwa minofu.'

Kupindika ndi kuvulala ndi kuvulala komwe kumachitika pamasewera. Zizindikiro zake zimafanana kwambiri. Ngati muli ndi ululu, kutupa, kapena simungathe kusuntha chiwalo kapena minofu bwino, ndikofunikira kuonana ndi dokotala kuti mudziwe chomwe chikuvuta.

Pomaliza, zinthu zoti muzikumbukira

Nthawi ina m'miyoyo yathu, pafupifupi aliyense wavulala chigongono, wapotoza chala, kapena wavulala china chake. Izi ndi zina mwa zovulala zomwe zimafala kwambiri. Ngakhale kuti zovulala zambiri sizili zazikulu ndipo zimatha kuchiritsidwa ndi mpumulo ndi mankhwala apakhomo monga RICE, musanyalanyaze ululu uliwonse, kutupa, kapena kusakhazikika kwa cholumikizira. Ndi bwino kuonana ndi dokotala kuti mudziwe bwino kuvulala kulikonse, makamaka ngati kukuvutani kugwiritsa ntchito kapena kusuntha cholumikizira. Mwanjira imeneyi, mutha kuchira mwachangu ndikupewa mavuto amtsogolo. Khalani ndi thanzi labwino!

Kupindika , Kupindika, Minofu, Kupweteka kwa Mafupa, Kutupa, Chithandizo cha RICE, Kupindika kwa Akakolo, Kupindika kwa Bondo, Kupindika kwa Dzanja