Kodi muli ndi ululu wotere m'mafupa anu? Kungakhale kusweka kwa nkhawa!

Mukudziwa, nthawi zina tikamasewera masewera, tikamagwira ntchito yolemetsa, kapena tikabwerera kunyumba kuchokera kuntchito, timayamba kumva kupweteka kwachilendo mwendo kapena mkono wathu, sichoncho? Kodi ululuwo ukuoneka kuti ukukulirakulira, ndipo sumatha? Ngati ndi choncho, zomwe ndikukuuzani zidzakhala zofunika kwambiri kwa inu. Lero, tikambirana za vuto lotchedwa stress fracture .

Kodi kusweka kwa nkhawa n'chiyani?

Mwachidule, kusweka kwa stress ndi kamng'alu kakang'ono m'fupa lanu. Uku ndi kusweka kwa fupa, zomwe zikutanthauza kuti fupa limasweka. Koma si lalikulu lomwe limasweka pakati. Monga momwe dzinalo likusonyezera, vutoli limachitika fupa likamavutika kwambiri kwa nthawi yayitali.

Madokotala nthawi zina amatcha izi 'kuvulala kopitirira muyeso' . Mwamvetsa? Izi zikutanthauza kuti nthawi zambiri zimachitika mukamagwiritsa ntchito gawo lomwelo la thupi lanu mobwerezabwereza, mukuchita zinthu zomwezo. Mwina munamvapo kuti zimatchedwa 'kusweka kwa tsitsi' . Izi zili choncho chifukwa pali mng'alu pang'ono m'fupa, ngati chingwe cha tsitsi pamutu panu.

Kodi kusweka kwa mapewa nthawi zambiri kumachitika kuti?

Kusweka kwa nkhawa kumeneku kumachitika nthawi zambiri m'mafupa a thupi omwe amanyamula zolemera , makamaka m'munsi mwa thupi lanu. Awa ndi mafupa omwe amanyamula zolemera za thupi lanu lonse mukayimirira ndi kuyenda. Amapezeka kwambiri mu:

• Gawo la pansi la mwendo wanu: ndiko kuti, fupa la shin (`tibia`) ndi fupa lopyapyala mbali inayo (`fibula`).
• M'mapazi anu: makamaka akakolo ndi chidendene, ndi mafupa omwe amalumikiza zala zanu zamiyendo (metatarsals).
• Mu chidendene chanu: Ndiko kuti, mu fupa lotchedwa `calcaneus`.

Awa ndi malo ofala kwambiri. Komabe, ngakhale kuti ndi osowa, kusweka kwa nkhawa kumatha kuchitikanso m'malo ena. Mwachitsanzo:

• Msana wanu wapansi (msana wa lumbar).
• Mu chiuno.
• Pa manja ndi m'manja.

Kodi kusweka kwa nkhawa kumeneku kumachitika bwanji?

Ndipotu, izi ndi kuvulala kofala kwambiri kwa othamanga ndi omwe amagwira ntchito yolimbitsa thupi. Malinga ndi akatswiri, kuvulala kwa minofu ya stress kumachititsa pafupifupi 20% ya kuvulala konse kokhudzana ndi masewera. Ndiye tangoganizirani momwe zimakhalira zofala.

Kodi zizindikiro za kusweka kwa nkhawa ndi ziti? Mukumva bwanji?

Zizindikiro zazikulu za kusweka kwa nkhawa ndi izi:

• Ululu: Ichi ndiye chinthu chachikulu. Ululu umayamba mukamachita masewera olimbitsa thupi ndipo pang'onopang'ono umawonjezeka.
• Ululu umene sumachepa mutasiya kuchita zinthu: Nthawi zina ululuwo umatha kupitirira ngakhale mutasiya kugwira ntchito.
• Kumva ululu ngakhale mukupumula:Anthu ena angamve kupweteka kwambiri akagona kapena akangoyimirira.
• Kufewa: Mungamve kupweteka kwambiri ngakhale mutakhudza pang'onopang'ono fupa lomwe lakhudzidwa.
• Kutupa: Malo omwe ululu umachitika nawonso akhoza kutupa.

Kwa anthu ambiri, ululu umachepa akasiya kuchita masewera olimbitsa thupi. Komabe, kutengera komwe kusweka kwa nkhawa kuli, mutha kumva ululu nthawi zonse. Popeza izi zimachitika kwambiri m'miyendo ndi m'mapazi, ululu nthawi zambiri umakhala wokulirapo poyenda, kuyimirira, kapena kuyika kulemera pa fupa lomwe lakhudzidwa.

Nthawi zambiri mumamva kuti ululu uli pafupi ndi malo omwe phazi lanu lasweka. Mwachitsanzo, ngati phazi lanu lasweka chifukwa cha kupsinjika, phazi lonse likhoza kupweteka, koma malo ozungulira fupa lowonongeka ndi omwe amapweteka kwambiri ndipo akhoza kukhala opweteka kwambiri kuti muwakhudze.

N’chifukwa chiyani kusweka kwa mapewa kumeneku kumachitika?

Kusweka kwa stress nthawi zambiri kumatchedwa kuvulala kogwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso , kapena kuvulala komwe kumachitika chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso. Mwachidule, kumachitika pamene fupa limapanikizika kwambiri kwa nthawi yayitali ndipo silikhala ndi nthawi yokwanira yochira pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi. Kusweka kwa stress nthawi zambiri sikuchitika mwadzidzidzi. Kumakula pang'onopang'ono. Kungachitike mukapitiriza kuchita mayendedwe ofanana (mwachitsanzo, mukamaphunzira masewera kapena mukugwira ntchito yomweyi tsiku lonse kuntchito).

Zimayamba ngati kutupa pamwamba pa fupa. Madokotala amatcha kuti 'kupsinjika maganizo.' Zili ngati fupa likuphwanyika kuchokera mkati. Ngati kupsinjikako sikuchira, ndipo pali kupanikizika kosalekeza pamalopo, fupa limatha kusweka ndikuyamba kusweka maganizo. Pakapita nthawi, vuto lofanana ndi kuvulala limatha kufalikira mkati mwa fupa, ndikufooketsa fupa mpaka litasweka. Pamenepo ndi pomwe kupsinjika maganizo kumakhala kusweka maganizo.

Nazi zina mwa zifukwa zomwe zimayambitsa kusweka kwa nkhawa:

• Kupitiriza kuchita masewera olimbitsa thupi popanda kupuma mokwanira.
• Kuyamba masewera atsopano kapena masewera olimbitsa thupi popanda maphunziro oyenera, chitsogozo, kapena zida zoyenera. Tangoganizirani, ngati mwadzidzidzi muyamba kuthamanga makilomita ambiri tsiku lililonse, kapena ngati muyambanso kuyenda pansi ndikuchita izi mosalekeza popanda kupuma, mafupa anu a miyendo sangathe kuthana ndi kupsinjika kwatsopano.
• Kuwonjezeka mwadzidzidzi kwa kuchuluka kwa zochita zanu (kuwonjezeka mwadzidzidzi kwa masewera olimbitsa thupi, masewera olimbitsa thupi, kapena masewera ena olimbitsa thupi).
• Kusintha malo omwe mumaphunzitsa kapena kugwira ntchito (monga munthu amene amathamanga panjira yamkati akuyamba kuthamanga pamsewu, kapena kusamukira kuntchito ina komwe amagwira ntchito pa malo olimba ngati simenti).
• Kugwira ntchito kapena kuphunzira popanda zida zoyenera kuli ngati kuthamanga popanda nsapato.
• Kuphunzira masewera amodzi ali aang'ono. Ana ena aang'ono amachita masewera omwewo chaka chonse, osapumula pakati pawo. Ana awa amakhala ndi mwayi waukulu wovulala ndi kupsinjika maganizo kuposa ana omwe amasewera masewera osiyanasiyana.

Ndani ali pachiwopsezo chachikulu chotenga matenda osweka mtima?

Ochita masewera omwe amachita masewera omwe amaika mphamvu zambiri pa thupi la pansi ali pachiwopsezo chachikulu chotenga matenda awa. Izi zikuphatikizapo:

• Kuthamanga (kuthamanga mtunda wautali ndi masewera olimbitsa thupi)
• Mpira wa basketball
• Tenisi
• Maseŵera olimbitsa thupi (maseŵera olimbitsa thupi amathanso kusweka m'manja ndi m'manja)
• Kuvina

Kuphatikiza apo, matenda ena amatha kuwonjezera chiopsezo cha kusweka kwa minofu:

• Matenda a Osteoporosis: Izi zimapangitsa mafupa kufooka. Madokotala nthawi zina amatcha kusweka kwa mafupa komwe kumachitika chifukwa cha vutoli kuti 'kusweka kosakwanira'.
• Mabunion: Kupunduka kwa chala chachikulu cha phazi.
• Mapazi aatali.
• Mapazi osalala.
• Kusowa kwa Vitamini D.
• Kunenepa kwambiri kapena kunenepa kwambiri.
• Matenda a kudya.

Kodi madokotala amazindikira bwanji vuto la kusweka kwa minofu?

Dokotala adzazindikira vuto la kusweka kwa minofu makamaka kudzera mu mayeso a thupi . Angagwiritsenso ntchito mayeso ojambulira kuti atsimikizire kuti matendawa ndi otani komanso kujambula zithunzi za kusweka kwa minofu.

Dokotala adzafufuza malo omwe mukumva ululu. Onetsetsani kuti mwafotokoza zomwe munkachita pamene munamva ululu ndi zizindikiro zina koyamba.

Dokotala angakupempheni kuti muyime ndi mwendo umodzi kenako winawo, kapena kulumpha pang'ono. Izi zimuthandiza kumvetsetsa komwe mungakumane ndi vuto la kupsinjika maganizo komanso momwe limakhudzira mayendedwe anu abwinobwino.

Ndi mayeso ati omwe amathandiza kupeza matenda?

Dokotala wanu angagwiritse ntchito mayeso awa kujambula mafupa anu:

• X-ray: Koma kumbukirani, nthawi zina kusweka kwa stress sikungawonekere bwino pa X-ray ngati ndi yatsopano.
• MRI (Maginito Owonetsa Maginito - MRI): Izi nthawi zambiri zimatha kuwona bwino kusweka kwa kupsinjika, ngakhale ming'alu yaying'ono m'fupa.
• Kujambula kwa CT (Computed Tomography - CT scan): Izi zithanso kujambula zithunzi za fupa mwatsatanetsatane.
• Kujambula mafupa a thupi lonse:Iyi ndi mayeso apadera omwe amathandiza kupeza madera ovuta m'mafupa.

Kodi kusweka kwa minofu ya m'chiuno kumachiritsidwa bwanji?

Dokotala wanu adzakulangizani chithandizo kutengera komwe mwasweka ndi kuopsa kwa zizindikiro zanu. Mankhwala ofala kwambiri ndi awa:

• Mpumulo: Ichi ndiye chinthu chofunikira kwambiri. Muyenera kusiya kuchita masewera olimbitsa thupi - makamaka masewera kapena zochita zomwe zachititsa kuti fupa lisweke.
• Icing: Pakani ayezi kapena paketi yozizira pa fupa lovulala. Manga paketi ya ayezi mu thaulo lopyapyala kuti musakhudze khungu mwachindunji. Dokotala wanu adzakuuzani nthawi yomwe mungayike ayeziyo komanso kangati patsiku.
• Mankhwala ochepetsa ululu: Mankhwala oletsa kutupa omwe si a steroidal (NSAIDs) (monga ibuprofen) ndi acetaminophen (monga Panadol) angathandize kuchepetsa ululu ndi kutupa. Dokotala wanu angakulangizeninso kugwiritsa ntchito lidocaine patch kuti muchepetse ululu m'dera lozungulira fupa losweka. Kumbukirani, musamwe mankhwala ochepetsa ululu kwa masiku opitilira 10 popanda upangiri wa dokotala.
• Kukweza kuvulala kwanu: Yesetsani kusunga fupa lovulala pamwamba pa mulingo wa mtima wanu momwe mungathere. Mwachitsanzo, ngati kusweka kwa nkhawa kuli mu mwendo kapena phazi lanu, mutha kupumitsa mwendo wanu pa pilo pamene mukugona.
• Kupsinjika: Izi zimathandiza kuchepetsa kutupa mwa kuchepetsa kuyenda kwa magazi kupita ku fupa lovulala. Ikani bandeji yokakamiza kapena kukulunga pamalo osweka.
• Kulephera kuyenda: Mungafunike kuvala pulasitiki ya Paris (cast), nsapato yapadera kapena nsapato, kuti muthandizire kuvulala ndikuchepetsa kupsinjika pachovulalacho.
• Ndodo: Dokotala wanu angakulangizeni kugwiritsa ntchito ndodo kuti muchepetse kulemera kwa fupa lovulala.

Kodi kusweka kwa stress kumafunika opaleshoni?

Anthu ambiri safunika opaleshoni chifukwa cha kusweka kwa stress. Dokotala wanu angakulangizeni opaleshoni ngati kuswekako sikukuchira bwino kapena ngati muli ndi zizindikiro zoopsa kwambiri. Nthawi zina, opaleshoni ingafunike ngati kuswekako kuli m'fupa lomwe lingayambitse mavuto ena (monga cholumikizira cha m'chiuno).

Dokotala wa opaleshoni adzachita opaleshoni yotchedwa 'internal fixation' . Mu opaleshoniyi, adzaika mapini, zomangira, kapena mbale zachitsulo kuti fupa lanu likhale pamodzi mpaka litachira. Dokotala wanu ndi dokotala wa opaleshoni adzakufotokozerani zomwe mungayembekezere komanso nthawi yomwe zingatenge kuti muchire.

Kodi ndidzakhala bwino nthawi yayitali bwanji nditatha kulandira chithandizo?

Mudzayamba kumva bwino mukangosiya kukakamiza fupa lovulala ndikuyamba kuchiza zizindikiro.Komabe, ngakhale mutamva bwino, musapitirize kuchita masewera olimbitsa thupi, kuchita masewera olimbitsa thupi, kapena kugwira ntchito mpaka dokotala wanu atakuuzani. Zimatenga milungu ingapo kuti fupa lanu lichiritse ndipo mutha kubwerera ku masewera olimbitsa thupi. Ngati muyamba kuchita masewera olimbitsa thupi msanga, kusweka kwa mafupa kungabwererenso kapena kukulirakulira.

Kodi mungapewe bwanji kusweka kwa nkhawa?

Kutsatira njira izi kungathandize kupewa kusweka kwa nkhawa:

• Siyani kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kuchita masewera olimbitsa thupi mukangomva ululu. Musamachite "masewera ndi ululu."
• Dzitenthetseni musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi ndipo dzizireni mukamaliza.
• Gwiritsani ntchito zida zoyenera pa masewera ndi masewera olimbitsa thupi aliwonse (monga nsapato zabwino).
• Muyenera kutsatira ndondomeko ya zakudya zabwino komanso masewera olimbitsa thupi.
• Pitani kwa dokotala mukangomva kupweteka kapena zizindikiro zina.

Kodi zimatenga nthawi yayitali bwanji kuti munthu achire pambuyo pa kusweka kwa nkhawa?

Anthu ambiri amafunika kupuma kwa milungu ingapo atatha kuvulala mutu, ndipo angafunike kupewa masewera ndi zinthu zina zolimbitsa thupi kwa miyezi ingapo.

Malingana ngati mukumva kupweteka, fupa limakhala lofooka m'dera limenelo ndipo limatha kuswekanso pamalo omwewo. Kusweka kwa stress nthawi zambiri kumatenga milungu 6 mpaka 8 kuti kuchiritsidwe. Siyani ntchito zomwe zayambitsa kusweka kwa stress mpaka zitachira.

Dokotala adzakuuzani nthawi yomwe muyenera kupuma ku masewera olimbitsa thupi.

Kodi ndimadzisamalira bwanji nditavulala mutu?

Musayambenso kuchita masewera olimbitsa thupi mpaka dokotala wanu atakuuzani. Ngati muikanso mphamvu pa fupa lanu lisanachiritsidwe, mungakhale ndi mwayi wovulala kachiwiri.

• Funsani dokotala wanu nthawi yabwino yowonjezeranso kuchuluka kwa zochita zanu.
• Lankhulani ndi dokotala musanayambe pulogalamu yatsopano yochita masewera olimbitsa thupi kapena kuyamba ntchito yomwe imafuna kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri kuposa momwe mumachitira kale.
• Ngati ndinu wothamanga, valani nsapato zothamanga zoyenera bwino. Muyenera kusintha nsapato zanu zothamanga mtunda uliwonse wa makilomita 300 (pafupifupi makilomita 480).
• Yesani kuchita zinthu zomwe sizikhudza kwambiri thupi (monga kusambira, kukwera njinga).

Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?

Pitani kwa dokotala mwamsanga mukangoona zizindikiro zatsopano, monga kupweteka kapena kutupa. Ngakhale mutakhala kuti mulibe vuto la kupsinjika maganizo, dokotala wanu akhoza kuyang'ana kuvulala kwanu ndikukupatsani chithandizo kuti mupewe mavuto aakulu.

Mvetserani thupi lanu ngati mukumva kupweteka panthawi yochita masewera olimbitsa thupi komanso mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi. Ululu ndi chizindikiro choyamba choti muyenera kuyima ndikupumula.Mwa kusiya kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kupita kwa dokotala mukangomva ululu ndi zizindikiro zina, mutha kupewa kusweka kwa nkhawa.

Kodi ndiyenera kupita ku Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Ngati mwachita ngozi (zoopsa), pitani kuchipatala mwamsanga.

Ngati mukuganiza kuti fupa lanu lasweka, muyenera kuonana ndi dokotala mwamsanga. Pitani kuchipatala mwamsanga ngati muli ndi zizindikiro izi:

• Ululu waukulu kwambiri.
• Ngati simungathe kusuntha gawo la thupi lanu.
• Ngati gawo la thupi likuwoneka lachilendo kapena likuoneka kuti lachoka pamalo ake.
• Ngati mungathe kuona fupa lanu kudzera pakhungu lanu.
• Kutupa.
• Ngati pali mabala atsopano pamodzi ndi zizindikiro izi.

Ndi mafunso ati omwe ndiyenera kufunsa dokotala wanga?

Nazi mafunso ena abwino:

• Kodi ndavulala mutu chifukwa cha kupsinjika maganizo kapena kuvulala kwina?
• Kodi ndi chithandizo chamtundu wanji chomwe ndikufunika?
• Kodi ndikufunika opaleshoni?
• Kodi ndiyenera kupewa masewera kapena kuchita masewera olimbitsa thupi kwa nthawi yayitali bwanji?
• Kodi ndiyenera kukulitsa bwanji pang'onopang'ono kuchuluka kwa zochita zanga pamene kuli kotetezeka kuyambanso maphunziro?

Kodi mungayende ndi vuto la kupsinjika maganizo? Kodi lingazichiritse lokha?

Mwina simungathe kuyenda bwino ngati mwasweka maganizo. Zimatengera fupa lomwe lasweka komanso momwe zizindikiro zanu zilili zoopsa. Dokotala wanu adzakuuzani mitundu ya mayendedwe yomwe ndi yotetezeka mpaka mutachira. Musathamange, kulumpha, kuchita masewera olimbitsa thupi, kapena kuchita masewera olimbitsa thupi okhwima popanda kulankhula ndi dokotala wanu.

Dokotala ayenera kudziwa ngati mwasweka mutu ndi kuchira. Ngakhale kuti kupuma ndi nthawi yoti muchiritse ndi njira zodziwika bwino zochiritsira, muyenerabe kuyesedwa ndi dokotala musanabwerere ku masewera kapena masewera ena olimbitsa thupi.

Ngati mukuona zizindikiro za kusweka kwa stress, pitani kwa dokotala. Mukapeza matenda msanga, fupa lanu lidzayamba kuchira msanga. Dokotala wanu adzakufotokozerani chifukwa chake kusweka kwa stress kwachitika komanso momwe mungapewere kuvulala mtsogolo.

Pomaliza, uthenga wofunika kwambiri (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Kusweka kwa minofu ndi chimodzi mwa zinthu zomwe zimavulaza kwambiri othamanga komanso anthu ochita masewera olimbitsa thupi. N'zomveka kumva chisoni mukazindikira kuti masewera omwe mumakonda, kapena ngakhale masewera olimbitsa thupi omwe mumachita, mwina ndi omwe adayambitsa kuvulala kumeneku. Komabe, musafulumire kuchira. Mafupa ndi thupi lanu limafuna nthawi kuti lichiritsidwe.

Pitani kwa dokotala mwamsanga mukangomva zizindikiro zilizonse za kusweka kwa nkhawa. Iye akhoza kuzindikira kuvulala kwanu ndikukupatsani chithandizo chomwe chingakubwezeretseni kumunda, ku bwalo lamilandu, kapena kuthamangirako mwachangu komanso mosamala. Chofunika kwambiri ndikumvetsera thupi lanu.

Kusweka kwa Nkhawa, Kusweka kwa Mafupa, Kuvulala kwa Masewera, Kupweteka kwa Mapazi, Kupweteka kwa Mwendo, Kuvulala Kwambiri, Thanzi la Mafupa