Kodi mukuvutika kugona usiku chifukwa cha kupweteka kwa msana? (Kupweteka kwa msana) Tiyeni tikambirane za izi!

N'zovuta kupirira tsiku lonse ndi ululu wa msana . Koma zimakhala zovuta kwambiri kugona tulo tabwino usiku. Kodi mumagona kangati pabedi, osapeza malo abwino ogona? Nthawi zina mumamva kupweteka kwambiri kotero kuti simungathe kutuluka pabedi kapena kulowa? Uwu ndi vuto losasangalatsa kwenikweni.

Koma tonse tikudziwa kufunika kwa kugona bwino pa thanzi lathu lonse. Kafukufuku wapeza kuti anthu omwe ali ndi moyo wabwino amagona kwa mphindi 18-23 kuposa omwe sakhutira ndi thanzi lawo. Komanso, kusagona mokwanira kumawonjezera chidwi chanu pa ululu. Chifukwa chake kupweteka kwa msana ndi kusowa tulo zili ngati bwalo loipa lomwe limalumikizana. Lero, tiyeni tikambirane za momwe mungatulukire bwalo loipali ndikugona bwino ndi ululu wa msana.

1. Pezani malo ogona omwe akukuyenererani.

Malo ena ogona angathandize kuchepetsa ululu wanu wamsana, choncho yesani kupeza omwe akukusangalatsani kwambiri. Zingakhale zothandiza kugona ndi pilo pakati pa miyendo yanu kapena pansi pa miyendo yanu kuti mupeze chithandizo chowonjezera.

• Ngati mukugona cham'mbali: Gonani ndi pilo pakati pa mawondo anu ndi mawondo anu opindika pang'ono ku chifuwa chanu. Izi zidzakuthandizani kuti chiuno chanu, matako, ndi msana wanu zikhale bwino.
• Ngati mukugona chagada (சித): Ikani pilo pansi pa mawondo anu. Kapena, pindani thaulo laling'ono ndikuliyika pansi pa msana wanu, pamalo pomwe pali kupindika pang'ono. Izi zidzakuthandizani bwino msana wanu.
• Pewani kugona chagada: Iyi ndi malo omwe amaika mphamvu zambiri pamsana panu. Choncho, pewani kugona m'malo awa momwe mungathere. Ngati simungathe kugona mwanjira ina iliyonse, ikani pilo pansi pa mimba yanu. Izi zichepetsa mphamvu ya msana wanu pang'ono.

2. Kusankha matiresi abwino n'kofunika kwambiri.

Pa avareji, muyenera kuganizira zosintha matiresi anu zaka 6-8 zilizonse. Mungafunike matiresi atsopano kuti akupatseni chithandizo chabwino komanso chitonthozo. Kafukufuku wina adapeza kuti 63% ya anthu adanena kuti apumula kwambiri ku ululu wa msana atasintha matiresi atsopano.

Ngati muli ndi bajeti yogulira matiresi atsopano, musaope kupita kusitolo kukayesa matiresi angapo. Chotsani nsapato zanu, gonani pansi momwe mumagona kwa mphindi zochepa, ndikuwona ngati matiresiwo akupereka chithandizo chokwanira kuti msana wanu ukhale momwe mumagona nthawi zonse.

Mtundu wa matiresi omwe akukuyenererani umadalira mawonekedwe a thupi lanu.

• Ngati chiuno chanu chili chachikulu kuposa chiuno chanu, matiresi ofewa pang'ono angakhale abwino chifukwa amakulolani kuti msana wanu ukhale wowongoka.
• Ngati chiuno ndi msana wanu zili zowongoka, matiresi olimba pang'ono angakhale omasuka. Adzakuthandizani kwambiri.

Madokotala ankanena kuti kugwiritsa ntchito matiresi olimba. Koma tsopano kafukufuku akusonyeza kuti anthu amene amagona pa matiresi olimba kwambiri amakhala ndi ululu wambiri. Mofananamo, matiresi ofewa kwambiri nawonso ndi vuto. Angayambitse kutsekeka kwa mafupa ndikupangitsa ululu wambiri.

3. Samalani kwambiri mukakwera ndi kutuluka pabedi.

Izi zingawoneke ngati chinthu chosavuta, koma ndizofunikira kwambiri. Kuwerama patsogolo m'chiuno, kumachita mayendedwe ogwedezeka mwadzidzidzi, kungapangitse ululu wanu wamsana kukhala woipitsitsa.

Njira yolondola:

1. Mukadzuka pabedi, choyamba tembenukirani kumbali imodzi.

2. Kenako, kanikizani manja anu pabedi ndikukweza thupi lanu mmwamba.

3. Tsopano, bwana, ikani mapazi anu pansi ndipo dzukani pabedi.

4. Mukagona usiku, chitani zomwezo mbali inayo.

4. Limbitsani minofu yanu yapakati

Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse ndi njira yabwino kwambiri yowonjezerera kugona bwino, koma masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa minofu yanu ya 'pakati', makamaka yomwe ili m'mimba mwanu, m'chiuno, m'munsi mwa msana, ndi m'matako, angathandize kuchepetsa ululu wa msana.

Minofu imeneyi ikakhala yolimba komanso yosinthasintha, zinthu monga kupweteka kwa msana usiku komanso kulimba kwa minofu mwadzidzidzi zimachepa. Kaimidwe ka ``Plank`` ndi kochita masewera olimbitsa thupi abwino pa izi. Ikani manja anu pansi pansi pa mapewa anu, tambasulani miyendo yanu molunjika, ndikusunga thupi lanu molunjika. Yesani kugwira kaimidwe aka kwa masekondi pafupifupi 15-30 poyamba.

5. Kodi tichite masewera olimbitsa thupi a yoga pang'ono tisanagone?

Kafukufuku wasonyeza kuti kuchita masewera olimbitsa thupi a yoga kapena kutambasula thupi kungathandize kuchepetsa ululu wa msana. Kungathandizenso kuchepetsa nkhawa zomwe mumakhala nazo komanso kukuthandizani kugona bwino.

6. Mwina mankhwala angathandize.

Pali mankhwala ena omwe angakuthandizeni kugona komanso kuchepetsa ululu wa msana. Koma awa ayenera kugwiritsidwa ntchito ngati gawo la dongosolo lonse la chithandizo komanso motsatira upangiri wa dokotala wanu. Kumwa mankhwala nokha kungakhale koopsa kwambiri.

7. Khalani ndi zizolowezi zabwino zogona

Yesetsani kugona nthawi yomweyo tsiku lililonse. Chitani zinthu zina musanagone. Mwachitsanzo, ikani alamu, valani zovala, tsukani mano anu, ndi zina zotero. Musamawerenge, kugwira ntchito, kapena kuonera TV pabedi. Phunzitsani ubongo wanu kuganiza kuti bedi lanu ndi malo ogona okha.

8. Chepetsani kupsinjika maganizo

Kupsinjika maganizo ndi chifukwa chachikulu cha kusowa tulo. Palinso mgwirizano pakati pa kupsinjika maganizo ndi kupweteka kwa msana. Choncho pezani njira zopumulira ndikusamalira kupsinjika kwanu. Musamwe mowa kuti muthane ndi malingaliro anu, chifukwa zingowonjezera tulo tanu. Yesani zinthu monga kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono ndi kusinkhasinkha.

9. Musataye mtima!

Njira yabwino kwambiri yopezera tulo tabwino usiku ndiyo kuchotsa ululu wa msana. Koma sizimachitika nthawi zonse. Mungafunikenso kuchiza matenda ena omwe akukhudza tulo tanu ndi ululu wanu, monga nkhawa ndi kuvutika maganizo. Anthu ambiri amalekerera ululu. Koma kumbukirani kuti ululu umatha kuchiritsidwa. Choncho musataye mtima kupeza chithandizo chomwe chingakuthandizeni. Lankhulani ndi dokotala wanu momasuka za izi.