Achinyamata, kodi inunso muli ndi vuto logona usiku? (Mavuto Ogona Ofala) Tiyeni tikambirane za izi!

Kodi nthawi zina mumakhala ndi vuto lalikulu losagona usiku? Ngakhale mukufuna kugona bwino, nthawi zina simungagone mukatseka maso anu, eti? Kwenikweni, izi ndi zachilendo kwa ambiri a inu achinyamata. Komabe, kusowa tulo kumeneku si chinthu chabwino. Chifukwa, ngati simugona mokwanira, kumakhudza ntchito ya kusukulu, masewera, ndi zina zonse. Sikuti zokhazo, mungakhalenso osasangalala, kungokhala ndi nkhawa, ndipo nthawi zina mumakhala achisoni komanso oda nkhawa. Komanso, kodi mumadziwa kuti achinyamata omwe amayendetsa galimoto osagona mokwanira amakhala ndi mwayi wochita ngozi? Chifukwa chake, tiyeni tikambirane pang'ono za tulo tomweti ndi mavuto okhudzana ndi tuloto lero.

N’chifukwa chiyani inu achinyamata mumavutika kugona?

Mwachidule, mavuto amenewa okhudza kugona amagwirizana ndi kusintha kwa thupi lanu pamene mukukula.

Kawirikawiri, wachinyamata ngati inu amafunika kugona maola 8 mpaka 10 patsiku. Tsopano ganizirani izi, ngati mudzuka 6 koloko m'mawa kupita kusukulu, muyenera kukhala pabedi osachepera 10 koloko usiku, sichoncho? Koma zoona zake n'zakuti, achinyamata ambiri sagona panthawiyo. Chifukwa chachikulu cha izi ndichakuti momwe ubongo wanu umagwirira ntchito umasinthira pang'ono pa msinkhu wanu.

Kunena zoona, nthawi yogona yamkati mwa thupi lanu imayamba kugwira ntchito pang'ono pambuyo pake. Izi zikutanthauza kuti ubongo wanu umayamba kupanga mahomoni otchedwa melatonin , omwe amakuthandizani kugona usiku, poyerekeza ndi ana aang'ono ndi akuluakulu. Melatonin iyi ndi mankhwala achilengedwe omwe amawongolera tulo lathu ndipo amatithandiza kugona. Chifukwa chake, chifukwa imapangidwa mochedwa ndiye kuti zimakuvutani kugona mwachangu.

Nthawi zina kuchedwa kumeneku pakati pa kugona ndi kudzuka kumakhala kwakukulu kwambiri kotero kuti kumakhudza kwambiri magwiridwe antchito a masana. Izi zikachitika, timazitcha ``Delayed Sleep Phase Syndrome'' kapena, monga ena amanenera, ``night owl syndrome.''

Ichi si chifukwa chokha chomwe simungagone. Chinanso ndi kuwala kowala , makamaka kuwala kwa buluu komwe kumachokera ku zipangizo zamagetsi monga mafoni, mapiritsi, ndi makompyuta. Kuwala kwa buluu kumeneku kumachedwetsanso kupanga mahomoni `(Melatonin)`. Kenako zimakhala zovuta kwambiri kugona. Tangoganizirani, ngati mugwiritsa ntchito foni yanu musanagone, uthenga umapita ku ubongo wanu kuti "sikunakhale usiku, khalani maso."

Kodi kusowa tulo n'chiyani?

Kusowa tulo ndi vuto lomwe anthu ambiri ali nalo - limatanthauza kusagona kapena kudzuka munthu akugona. Izi zitha kuchitika pazifukwa zosiyanasiyana. Mwachitsanzo:

• Ngati muli ndi matenda kapena matenda (taganizirani, chimfine)(Kungakhale mphuno yotsekeka, mutu, kapena ululu wina).
• Ngati malo ogona si abwino (chipindacho chili chotentha kwambiri kapena chozizira kwambiri, kuwala kwambiri, phokoso lalikulu, ndi zina zotero).
• Ngati mukumva kupsinjika maganizo kapena nkhawa (kuganizira za ntchito ya kusukulu, mavuto ndi anzanu, mavuto kunyumba, ndi zina zotero).
• Mavuto amisala , mwachitsanzo, matenda monga kuvutika maganizo kapena matenda ovutika maganizo pambuyo pa zoopsa (PTSD) .
• Matenda ena akuthupi.
• Mankhwala ena.
• Kusagona mokwanira (monga kukhala pafoni usiku kwambiri, kugona kwambiri masana).

Ndizachibadwa kukhala ndi vuto la kusowa tulo kwa tsiku limodzi kapena awiri nthawi ndi nthawi. Komabe, ngati mukukhala ndi vuto la kusowa tulo kwa masiku angapo pa sabata, kwa miyezi ingapo, muyenera kulankhula ndi dokotala.

Kodi ndi mavuto ena ati a tulo omwe mungakhale nawo achinyamata?

Kupatula vuto la kusowa tulo, palinso mavuto ena ambiri ogona .

`(Periodic Limb Movement Disorder)` ndi `(Restless Legs Syndrome)`

Achinyamata ena amanjenjemera ndi kugwedezeka pafupipafupi kwa miyendo ndi manja awo akamagona usiku. Izi timazitcha kuti `(Periodic Limb Movement Disorder)` . Ena, makamaka usiku, amamva ngati akusuntha miyendo yawo, ndipo amamva kupweteka, kutentha, dzanzi, kapena kukoka kupweteka m'miyendo yawo. Izi zimatchedwa `( Restless Legs Syndrome )` . Matenda onsewa amawapangitsa kuti asagone bwino usiku, ndipo tulo tawo timasokonekera. Chifukwa chake amakhala otopa kwambiri masana, amakwiya msanga, ndipo amavutika kuyang'ana kwambiri. Achinyamata ena amatha kukhala ndi matenda onsewa pamodzi.

`(Kulephera Kugona Movutikira)`

Kodi mukudziwa kuti anthu ena amasiya kupuma kwakanthawi akamagona? Amatchedwa `(Obstructive Sleep Apnea)` . Munthu wotereyu amakodola kwambiri usiku, amapuma mokweza, amatembenuka pabedi, komanso amatuluka thukuta. Chifukwa sagona mokwanira, amakhala ndi tulo tofa nato masana, amatha kugona mkalasi, ndipo nthawi zambiri amagona masana.

Izi zimachitika chifukwa cha chinthu china chotseka njira yopumira (monga ma tonsils okulirapo kapena adenoids). Komanso, anthu onenepa kwambiri amakhala ndi mwayi waukulu wopeza vutoli. Ngati izi sizikuthandizidwa bwino, zingayambitse kuphunzira, kusamala, mavuto a khalidwe, komanso matenda a mtima , kotero ndikofunikira kwambiri kusamalira izi.

Maloto oipa

Achinyamata ambiri nthawi zina amalota maloto oipa, sichoncho? Izi zingapangitse kuti zikhale zovuta kudzuka usiku ndikugonanso. Zifukwa zazikulu zomwe izi zimachitikira pafupipafupi ndi nkhawa kapena nkhawa.Kuphatikiza apo, matenda, mankhwala ena, kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo kapena mowa, komanso kusagona mokwanira kungayambitsenso maloto oipa.

Kuyenda tulo

Kuyenda tulo nthawi zambiri kumawoneka mwa ana aang'ono, koma achinyamata ndi akuluakulu ena amachitanso zimenezi. Kuyenda tulo nthawi zambiri kumachitika munthu akadwala, ali ndi malungo, alibe tulo, kapena ali ndi nkhawa.

Kuyenda m'tulo nthawi zambiri si vuto lalikulu. Anthu omwe ali ndi vuto loyenda m'tulo amabwerera kukagona ndipo sakumbukira. Musayese kudzutsa munthu amene akugona mwadzidzidzi , chifukwa zimenezo zingamuopseze. Bweretsani munthuyo pabedi pang'onopang'ono momwe mungathere.

Matenda Osatha Kugona

Imeneyi ndi vuto losowa kwambiri, koma zizindikiro nthawi zambiri zimayamba ali ana kapena achinyamata. Anthu omwe ali ndi vuto la narcolepsy amamva tulo tochuluka masana. Angagone mwadzidzidzi, popanda chenjezo. Nthawi zina angalephere kulamulira minofu yawo, kapena angalote maloto omveka bwino akagona kapena akadzuka. Sangagone bwino usiku, ndipo angadzuke pafupipafupi. Ngati mwadzidzidzi agona pamene akuchita zinazake, monga kuyendetsa galimoto, vuto la narcolepsy lingakhale loopsa.

Ndingagone bwanji bwino?

Ngati simungathe kugona bwino usiku, musadandaule. Mungayesere kusintha pang'ono chizolowezi chanu chogona. Chofunika kwambiri ndikukhala ndi chizolowezi chogona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse . Ngati mukudziwa nthawi yomwe muyenera kudzuka m'mawa, werengani maola osachepera 8 kuchokera nthawi imeneyo ndikukhazikitsa nthawi yogona. Yesetsani kugwira ntchito mozungulira nthawi izi momwe mungathere, kuphatikizapo kumapeto kwa sabata. Ngakhale simungathe kuchita izi nthawi yomweyo, dziwani pang'onopang'ono.

Nazi zinthu zina zomwe mungachite kuti mugone bwino:

• Sungani chipinda chanu chogona chili chamdima, chozizira pang'ono, komanso chopanda phokoso.
• Musasunge TV kapena masewera a pakompyuta m'chipindamo.
• Siyani kuchita homuweki pafupifupi ola limodzi musanagone ndipo zimitsani zowonetsera zonse, monga mafoni, makompyuta, ndi mapiritsi. Ikani foni yanu pa silent, ndipo ngati n'kotheka, isiyeni kunja kwa chipinda kuti iyambe kuchajidwa.
• Chitani zinthu zopumulitsa musanagone. Mwachitsanzo, kusamba ndi madzi ofunda, kuwerenga buku, kumvetsera nyimbo yotonthoza, kapena kusinkhasinkha .
• Pewani kumwa caffeine (khofi, tiyi, zakumwa zina, chokoleti) masana ndi madzulo.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse (koma osati pafupi ndi nthawi yogona).
• Ngati mukumva kutopa kwambiri masana, gonani pang'ono (osakwana ola limodzi) koyambirira kwa tsiku. Ngati mugona nthawi yayitali masana, zidzakhala zovuta kwambiri kugona usiku.

Zinthu zofunika kwambiri kukumbukira (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Chabwino, ndikukhulupirira kuti izi zikuthandizani kugona bwino usiku. Kumbukirani kuti kugona n'kofunika kwambiri pa thupi ndi maganizo athu.

Ngati nthawi zonse mumakhala ndi vuto logona, kudzuka pafupipafupi usiku, kukodola pafupifupi tsiku lililonse, kapena ngakhale mutakhala kuti mwagona bwino usiku koma mukumva kutopa kwambiri masana, muyenera kuonana ndi dokotala. Pakhoza kukhala chifukwa china chomwe simungachione, ndipo ngati chathandizidwa bwino, chingathetse vutoli.

Samalani tulo tanu, kugona bwino n'kofunika kwambiri kuti mukhale ndi moyo wathanzi!

Kugona, mavuto ogona, kugona mwa achinyamata, kusowa tulo, kupuma movutikira, kusowa tulo, malangizo ogona bwino