Kodi nthawi zina mumamva kutopa ndi chilichonse, osasangalala ndi chilichonse, ndikumva kulemedwa kwakukulu komanso wopanda kanthu mumtima mwanu? Mwina munthu amene mumamudziwa, munthu wa m'banja mwanu, akuvutika ndi vutoli. Tikulankhula za kuvutika maganizo, matenda ofala koma oopsa kwambiri pakati pa anthu ambiri, kapena monga tonse tikudziwira , kuvutika maganizo . Funso lalikulu lomwe anthu ambiri ali nalo ndilakuti kodi vutoli lingapewedwe kotheratu lisanatichitikire. Tiyeni tiwone zomwe sayansi ya zamankhwala ikunena za vutoli.
Kodi kuvutika maganizo kungapewedwedi?
Mwachidule, n'kovuta kuyankha molunjika kuti 'inde' kapena 'ayi' pankhaniyi. Akatswiri ambiri azachipatala amavomereza kuti kuvutika maganizo sikungatheke kotheratu. Ena akadali osatsimikiza.
Taganizirani izi, pali zinthu zambiri zomwe zingayambitse kuvutika maganizo. Zambiri mwa izo ndi zinthu zomwe sitingathe kuziletsa. Mwachitsanzo:
- Chibadwa Chanu: Ngati wina m'banja mwanu wakhala ndi vuto la kuvutika maganizo, mungakhale pachiwopsezo chachikulu.
- Ubongo: Kuvutika maganizo kungayambitsidwe ndi kusintha kwa mankhwala (ma neurotransmitters) mu ubongo wathu omwe amalamulira malingaliro monga chisangalalo ndi chisoni.
- Malo anu ndi zochitika pa moyo wanu: Kuvutika maganizo kungayambe ngati mutakumana ndi vuto lalikulu (kuvulala), kutaya munthu amene muli naye pafupi, kapena kusintha kwakukulu pa moyo wanu (monga kutaya ntchito, kusudzulana).
- Matenda ena: Kuvutika maganizo kungachitikenso ndi matenda ena monga khansa, matenda a shuga, ndi matenda a Parkinson.
Ngakhale sitingathe kulamulira zinthuzi, chofunika kwambiri ndichakuti mutha kusintha momwe mumachitira ndi nkhawa zomwe zinthuzi zimayambitsa. Izi zikutanthauza kuti tikhoza kulimbitsa mphamvu zathu zamaganizo. Ndipo, ngati muli kale ndi kuvutika maganizo, mutha kuletsa kuti kuipiraipira.
Kodi mungatani kuti mupewe kuvutika maganizo kuti kusabwererenso?
Ngati munakhalapo ndi vuto la kuvutika maganizo kale ndipo munalandira chithandizo ndikuchira, ndikofunikira kwambiri kuganizira zopewera kuti lisabwerenso. Palinso mankhwala apadera a vutoli.
Akatswiri ena amagwiritsa ntchito njira yotchedwa Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) pa izi. Ndi njira yabwino kwambiri. Mwachidule, imaphatikiza zinthu ziwiri zazikulu:
1. Chithandizo cha Kuzindikira: Izi zimakuthandizani kusintha momwe mumaganizira komanso momwe mumaganizira.
2. Kusamala: Cholinga cha izi ndikuphunzira kukhala osamala komanso odziwa zomwe zikuchitika pakadali pano , osadandaula za zakale kapena kuopa zamtsogolo.
Kuphatikiza njira ziwirizi, mudzaphunzira kuzindikira maganizo oipa omwe amabwera m'maganizo mwanu, kuwalamulira, komanso kuti musatengeke nawo.
Mitundu ina ya mankhwala amisala, monga chithandizo cha anthu ena, imathandizanso kwambiri. Izi zimayang'ana kwambiri ubale wanu ndi ena, monga banja, abwenzi, ndi okwatirana nawo. Nthawi zina maubwenzi amenewa amakhudza mwachindunji mavuto athu amaganizo.
Kuwonjezera pa mankhwala amenewa, kafukufuku wina wapeza kuti mankhwala ena, kusintha kwa moyo, ndi njira zodyetsera zingachepetse chiopsezo cha kubwereranso ku kuvutika maganizo ndi 25% kapena kuposerapo. Komabe, kafukufuku wowonjezereka akufunika pankhaniyi.
Kodi tingatani?
Ngakhale palibe njira yotsimikizika yopewera kuvutika maganizo, pali zinthu zambiri zomwe mungachite kuti thanzi lanu la maganizo likhale lamphamvu ndikuchepetsa chiopsezo chanu. Tiyeni tigawane malangizo awa m'magawo awiri.
| Malangizo | Kufotokozera |
|---|---|
| I. Malangizo ambiri opewera kuvutika maganizo | |
| Kusamalira kupsinjika maganizo ndi kudzidalira | Pezani njira zothanirana ndi kupsinjika maganizo. Zinthu monga kusinkhasinkha, yoga, ndi kuchita masewera olimbitsa thupi opumira kwambiri zingathandize. Pangani kudzidalira kwanu. |
| Dzisamalire. | Gonani mokwanira tsiku lililonse. Idyani zakudya zabwino komanso zopatsa thanzi . Muzichita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse . Zinthu izi ndizofunikira kwambiri pa thupi komanso maganizo. |
| Sungani ubale wanu ndi anthu ena. | Mu nthawi zovuta m'moyo, musakhale nokha . Lankhulani ndi wachibale wanu wodalirika kapena mnzanu. Muuzeni zomwe zili m'maganizo mwanu. |
| Funani upangiri wa dokotala. | Pitani kuchipatala nthawi zonse. Ngati simukumva bwino kapena simukumva bwino, lankhulani ndi dokotala wanu . |
| II. Ngati muli kale ndi vuto la kuvutika maganizo, malangizo oti mupewe kuvutika maganizo | |
| Tsatirani ndondomeko ya chithandizo. | Tsatirani ndondomeko ya chithandizo ya dokotala wanu molondola. Ngati mwapatsidwa mankhwala, imwani monga mwalangizidwira , ngakhale mutakhala bwino. Musadumphe nthawi yolandira chithandizo. |
| Pewani mowa ndi mankhwala osokoneza bongo. | Ngakhale mowa ndi mankhwala ena osokoneza bongo zingaoneke ngati zimakupangitsani kumva bwino kwakanthawi, kwenikweni zimasokoneza ubongo wanu ndipo zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuchiza matenda ovutika maganizo. |
| Dzimvetseni nokha. | Yang'anirani mosamala zomwe zimayambitsa zizindikiro zanu. Zingakhale ngati kugona kwambiri, kapena munthu wina kapena chochitika china chake. Ndibwino kulemba izi ndikugawana ndi dokotala wanu. |
| Pewani kupanga zisankho zazikulu. | Musapange zisankho zazikulu pa moyo wanu (monga kusiya ntchito kapena kuthetsa chibwenzi) tsiku limene mukumva chisoni kwambiri kapena kupsinjika maganizo. Ganizirani zimenezi mukakhala bata. |
Chofunika kwambiri ndichakuti, ngati mukuganiza kuti muli ndi vuto la kuvutika maganizo, musayembekezere kupempha thandizo. Ngati mudikira nthawi yayitali, vutoli likhoza kuipiraipira.
Mungathe kulankhula ndi dokotala wanu za izi. Angakutumizireni kwa dokotala wa matenda amisala kapena katswiri wa zamaganizo/wothandiza. Kumbukirani, kuvutika maganizo si kufooka. Ndi vuto lomwe lingathetsedwe bwino ndi chithandizo.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Ngakhale palibe chitsimikizo chakuti kuvutika maganizo kungapewedwe kotheratu, chiopsezo chake chingachepe pothana ndi kupsinjika maganizo ndikukhala ndi moyo wathanzi.
- Ngati muli ndi zizindikiro za kuvutika maganizo (chisoni, kusowa chidwi, kusintha kwa tulo) kwa milungu yoposa iwiri, pitani kwa dokotala mwamsanga kuti akupatseni upangiri. Ndikofunikira kwambiri kuyamba chithandizo msanga.
- Ngati mukulandira kale chithandizo cha matenda a maganizo, tsatirani malangizo a dokotala wanu molondola. Musasiye kumwa mankhwala ndi mankhwala.
- Kugona bwino, kudya zakudya zoyenera, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse n'kofunika kwambiri kuti mukhale ndi thanzi labwino.
- Musakhale nokha munthawi zovuta. Lankhulani ndi abale ndi anzanu odalirika. Lowani nawo gulu lothandizira ngati pakufunika kutero.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu