Kupita ku sukulu ndi maloto kwa ambiri. Koma mukakhala kutali ndi kwanu, mukuyesera kuzolowera malo atsopano, maphunziro atsopano, ndi anzanu atsopano, nthawi zina mumamva kupsinjika kwakukulu ndi kulemedwa, sichoncho? Kupsinjika komwe kumabwera ndi mavuto atsopanowa kungapangitse ophunzira ena kuvutika maganizo. Timatcha vutoli kuti "Depression". Ndipotu, izi zakhala zofala kwambiri tsopano. Chifukwa chake, lero tikambirana za kuvutika maganizo kumeneku, zizindikiro zake ndi ziti, komanso zomwe mungachite kuti muthetse vutoli.
Kodi ndi zinthu ziti zomwe zimayambitsa kuvutika maganizo ali aang'ono?
Kafukufuku nthawi zambiri amapeza kuti mavuto ambiri amisala amayamba pakati pa zaka 18 ndi 24. Zimenezi zimachitika nthawi yomwe mumapita ku koleji. Palibe chifukwa chimodzi chokha chokhalira ndi nkhawa. Koma pali zinthu zingapo zomwe zimakukhudzani ngati wophunzira ku koleji.
1. Malo atsopano ndi kusungulumwa
Kwa ambiri, moyo wa kusukulu ndi nthawi yawo yoyamba kuchoka panyumba kwa nthawi yayitali. Ngakhale kuti ndi nthawi yabwino kuphunzira zinthu zatsopano ndikumanga umunthu wawo, nthawi zina zimakhala zachilendo kuganiza za kwawo komanso kusungulumwa. Tangoganizirani, mutadya kunyumba kwa amayi anu kwa nthawi yayitali ndikukhala m'chipinda chanu, mwadzidzidzi muyenera kukhala m'chipinda chimodzi ndi munthu wina m'nyumba yogona, kupanga mabwenzi atsopano, ndikugwira ntchito nokha. Ndi kusintha kumeneku, zinthu monga zakudya zanu ndi kugona kwanu zingasokonezeke. Zonsezi zikachitika, zimatha kukhala zovuta kwambiri.
2. Mphamvu ya majini ndi umunthu
Ngati wina m'banja mwanu wakhala ndi vuto la kuvutika maganizo, muli pachiwopsezo chachikulu chotenga matendawa. Izi zili choncho chifukwa vutoli lingathenso kufalikira kudzera m'majini. Komabe, si aliyense amene amakhala ndi vuto la kuvutika maganizo chifukwa chakuti ali ndi majini. Komanso, umunthu wanu ungakhudze izi. Mwachitsanzo, ngati muli ndi kudziona ngati wosafunika komanso mukuda nkhawa kwambiri ndi zinthu zazing'ono, mumakhala ndi vuto la kuvutika maganizo. Ngati muli ndi chizolowezi choona chilichonse mopanda chiyembekezo, zimenezo zingakukhudzeninso.
3. Malo ozungulira ndi mphamvu ya anthu
Kuvutika maganizo ndi nkhawa ndizofala kwambiri pakati pa ophunzira aku koleji masiku ano. Malinga ndi kafukufuku wina, pafupifupi theka la ophunzira aku koleji amavutika ndi matendawa. Chifukwa chake, ngati anzanu ena omwe muli nawo ali ndi nkhawa komanso kupsinjika maganizo, zingakukhudzeninso. Malingaliro amenewa angakupangitseni kumva kuti ndinu nokha komanso osungulumwa ndi ena.
Kodi inunso muli ndi zizindikiro izi? (Zizindikiro za kuvutika maganizo)
Si anthu onse omwe ali ndi vuto la kuvutika maganizo omwe amakumana ndi zizindikiro zomwezo. Koma tengani kaye kuti muwone ngati mukukumana ndi zizindikiro izi. Ngati mwakhala mukukumana ndi chimodzi mwa zizindikirozi kwa nthawi yayitali, ndikofunikira kulabadira.
| Chizindikiro | Kufotokoza mwachidule... |
|---|---|
| Kufooka | Ndimatopa nthawi zonse ndipo sindikufuna kuchita chilichonse. |
| Kuvuta kuyang'ana kwambiri | Sindikukumbukira zomwe ndikuphunzira, ndipo n'zovuta kuganizira chinthu chimodzi. |
| Kukwiya msanga | Ndimakwiya ngakhale ndi zinthu zazing'ono, ndipo ndimamva ngati ndili m'mavuto. |
| Mavuto ogona | Mwina simungagone usiku (kusowa tulo), kapena mumakhala ndi tulo tsiku lonse. |
| Kusintha kwa zakudya | Sadya chifukwa chakuti ali ndi chilakolako cha chakudya, kapena amadya mopitirira muyeso. |
| Kutaya chidwi ndi chilichonse | Sindikufunanso kuchita zinthu zomwe ndinkakonda kale (monga kumvetsera nyimbo, kuonera mafilimu, kulankhula ndi anzanga). |
| Maganizo osasangalatsa | Kudzimva kuti ndiwe wolakwa, wopanda chiyembekezo, wopanda pake, komanso wopanda pake. |
| Kupweteka kwa thupi | Ndimakhala ndikumva mutu komanso kupweteka thupi popanda chifukwa chenicheni. |
| Maganizo othetsa moyo wanu | Ichi ndi chizindikiro choopsa kwambiri chomwe chimafuna chisamaliro chachangu. |
Kodi kuvutika maganizo kumakhudza bwanji moyo wa kusukulu?
Kuvutika maganizo kungakhudze moyo wanu wonse. Kungakhale chopinga chachikulu pakuchita bwino kwanu kusukulu . Kwa ophunzira ena, kungawapangitse kukhala ndi nkhawa kwambiri moti sangathenso kumaliza ntchito zawo za tsiku ndi tsiku.
Polephera kuthana ndi kupsinjika kumeneku, anthu ena amayamba kuchita zinthu zoipa. Mwachitsanzo, akhoza kukhala oledzera ndi mowa kapena mankhwala osokoneza bongo. Kupsinjika kumeneku kumawonjezeka makamaka nthawi ya mayeso komanso nthawi yomaliza yolembera ntchito ikuyandikira.
Anthu omwe ali ndi vuto la kuvutika maganizo angakhalenso ndi mwayi waukulu wochita zinthu zoopsa, monga kugonana mosadziteteza .
Chofunika kwambiri, kuvutika maganizo ndi chinthu chachikulu chomwe chimayambitsa kudzipha, chomwe ndi chifukwa chachitatu chachikulu cha imfa pakati pa achinyamata azaka zapakati pa 15 ndi 24.
Choncho ngati mwazindikira kuti muli ndi zizindikiro zimenezi, musazengereze kupempha thandizo. Pali njira zambiri zopezera thandizo.
Kodi tingatani kuti tituluke mu mkhalidwe umenewu?
Ngati mukuganiza kuti muli ndi vuto la kuvutika maganizo, pali malo ndi njira zopezera thandizo. Musavutike nokha.
1. Pezani thandizo la akatswiri: Chinthu chabwino kwambiri chomwe mungachite ndikulankhula ndi dokotala za izi. Mayunivesite ambiri ali ndi zipatala za ophunzira okha. Mutha kulankhula ndi akatswiri azaumoyo wamaganizo kumeneko. Adzakupatsani malangizo omwe mukufuna.
2. Chithandizo: Chithandizo chachikulu cha kuvutika maganizo ndi psychotherapy/kulankhulana. Kutengera mtundu wa zizindikiro zanu, dokotala wanu angakulembereninso mankhwala oletsa kuvutika maganizo pamodzi ndi uphungu.
3. Kudzisamalira: Mukamafunafuna upangiri wa dokotala, pali zinthu zambiri zomwe mungachite nokha.
- Gonani bwino: Yesetsani kugona bwino kwa maola 7-9 patsiku.
- Idyani bwino: Idyani zakudya zopatsa thanzi komanso zopatsa thanzi. Izi zidzakupatsani mphamvu thupi lanu ndi maganizo anu.
- Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi: Tengani nthawi yochita masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse. Yendani, thamangani, sewerani masewera omwe mumakonda. Izi zikupatsani mpumulo wambiri.
- Pewani kumwa mowa ndi mankhwala osokoneza bongo: Izi zingapangitse kuti kuvutika maganizo kwanu kukhale koipa kwambiri.
- Kambiranani za momwe mukumvera: Musabise zomwe mukukumva. Kambiranani za momwe mukumvera ndi mnzanu wodalirika kapena wachibale wanu.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Ndi zachilendo kumva kupsinjika maganizo, chisoni, komanso kusungulumwa uli kusukulu. Musachite manyazi nazo.
- Dziwani ngati muli ndi zizindikiro za kuvutika maganizo (chisoni chosatha, kusowa mphamvu, kusintha kwa tulo ndi kudya).
- Musabise maganizo amenewa kwa inu nokha. Kulankhula ndi munthu amene mumamukhulupirira kungakuthandizeni kwambiri.
- Pitani kwa dokotala nthawi yomweyo. Pemphani thandizo kuchokera ku chipatala cha pasukulupo kapena kwa dokotala wa banja lanu. Ndicho chinthu chabwino kwambiri chomwe mungachite.
- Ngati mukuganiza zodzipha, chonde uzani munthu amene ali pafupi nanu nthawi yomweyo, kapena pitani ku chipatala chapafupi cha Emergency Department (ETU) nthawi yomweyo.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu