Haati, abbaan kee, adaadaan kee, akaakayyuun kee ykn namni ati jaallattu dhukkuba Alzaayimariin yoo qabame, nama sana kunuunsuuf of kennuu fi obsa hammam akka barbaachisu ni beekna. Yaadannoowwan keenya guyyaa guyyaan suuta suutaan akka badu, yeroo tokko tokko immoo adda baafamuu dhabuu keenya yeroo ilaallu gadda nutti dhagaʼamu jechootaan ibsuun rakkisaadha. Garuu, qormaata kana gidduuttillee, jireenyi isaanii xiqqoo salphisuu fi gammachiisuuf wantoota gochuu dandeenyu jiru. Sochii qaamaa gochuun waan akkasii keessaa isa tokko.
Sochii qaamaa gochuun nama dhukkuba Alzaayimarii qabuuf baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?
"Sochii qaamaa gochuun dhukkuba Alzaayimarii fayyisuu hin danda'u" jettanii yaaddu ta'a. Dhugaadha. Sochii qaamaa gochuun dhukkuba kanaaf qoricha miti. Haa ta'u malee, sochiin qaamaa mallattoolee dhukkuba kanaan dhufan hedduu to'achuu fi qulqullina jireenya kee fooyyessuuf dandeettii ajaa'ibaa qaba .
Salphaatti yoo ilaalle, sochii qaamaa yeroo goonu, wanti gaariin hedduun qaamaa fi sammuu keenyarra gaʼa.
- Hirriba gaarii hirribaaf gargaara: Namoonni dhukkuba Alzaayimarii qaban hedduun halkan hirribaaf rakkatu. Guyyaa hirriba dhabuu barbaadu. Hojiin halkanii fi halkanii jeeqame kun isaaniifis ta’e akka isaan kunuunsitu baay’ee nuffisiisaa ta’uu danda’a. Guyyaa sochii qaamaa xiqqoo gochuun qaamni kee xiqqoo akka dadhabu gargaaruu fi halkan hirriba gaarii fi gadi fagoo akka raftu si gargaara.
- Miira Fooyyessa: Yeroo tokko tokko sababa tokko malee aarii, yaaddoon ykn gaddi sitti dhagahama. Kunneen mallattoolee dhukkuba Alzaayimarii beekamaadha. Yeroo sochii qaamaa gootan sammuu keessan keemikaalota endorphins jedhaman kan "hormoonota gammachuu" jedhaman ni uuma. Kun dhiphina fi yaaddoo hir'isa , akkasumas caalaatti boqonnaa akka sitti dhaga'amu taasisa.
- Yaaddoo Hir’isa: Sochiiwwan irra deddeebi’anii hojjetan yaadi. Fakkeenyaaf, miilaan deemuu, mana keessatti biskileetii sochii qaamaa yaabbachuu ykn illee miiccaa tokko tokko dachaasuu. Gosoota gochaalee kana keessatti, "Itti aansee maal gochuuf deema?" Kunis dhiphina isaanitti dhagahamu hir’isuun tasgabbeessa. Akkasumas, yeroo hojii sana xumuran, miira "waan tokko hojjedheera" jedhu waliin, miira galma ga'iinsa guddaa itti dhaga'amuu danda'a.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e sochii qaamaa ykn sochii kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima haala fayyaa nama jaallattu caalaatti beeku waliin haasa’uu fi hayyama argachuudha.
Wantoota beekuu qabdanii fi hakiima keessan gaafachuu qabdan
Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uun barbaachisaa dha. Dhukkubsataan hundi tokko miti. Sochii qaamaa sirrii ta’e fayyaa qaama isaanii, sadarkaa dhukkubaa fi haalawwan fayyaa biroo (fkn, dhukkuba arthritis, dhukkuba onnee) irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba.
Waa’ee wantoota kanaa hakiima kee gaafadhu:
- Shaakala gaariin maal fa’a? Akkasumas shaakala akkamii gochuun hin qabne?Maal?
- Sochii qaamaa yeroo hammamiif gochuu qabda? (fkn daqiiqaa 10 moo daqiiqaa 20?)
- Hammam cimanii hojjechuu qabu?
- Ogeessa fayyaa kan biraa kan akka ogeessa fayyaa qaamaa irraa gargaarsa si barbaachisa? Namni akkasii sagantaa sochii qaamaa dhukkubsataa sanaaf mijatu uumuu danda’a.
Shaakala fi sochiiwwan akkamii mijatoo?
Yaadadhaa, asitti "sochii qaamaa" yeroo jennu, waan guddaa ati mana jireenyaa keessatti hojjettu ta'uu hin qabu. Sochiiwwan salphaa, bashannansiisoo, guyyaa guyyaa hunda caalaa gaarii dha.
| Gocha / Shaakala | Faayidaa dhukkubsataa Alzheimer's |
|---|---|
| Deemuu | Salphaa, irra deddeebi’amee kan hojjetamu. Sammuu tasgabbeessa. Iddoo biqiltuu keessa ykn bakka tasgabbaa’aa ta’etti deemuun sammuu akka boqotu gargaara. |
| Biqiltuu dhaabuu | Wantoonni akka biyyee tuquu fi biqiltoota obaasuu sammuutti nagaa fidu. Gammachuu waa guddisuu argatta. Sochiin qaamaa lallaafaan ni uuma. |
| Dambalii ykn Bishaan Eroobiksii | Dhiibbaan qaama irratti dhufu bishaan keessatti xiqqaadha. Kunis warra dhukkubbii lafee qabaniif mijataa taasisa. Kufuuf sodaan hin jiru. |
| Yoogaa ykn Tai Chi | Kunniin sochii baayyee suuta jedhudha. Madaallii fi daddabbii qaamaa ni fooyyessa. Sammuun tasgabbaa'a sababni isaas hafuura baafachuu irratti xiyyeeffatta. |
| Hojii mana keessaa salphaa | Hojiiwwan salphaa fi irra deddeebi’aman kanneen akka miiccaa dachaasuu, minjaala haxaa’uu fi kuduraalee addaan baasuu. Isaan kun miira "ammallee faayidaa qaba" jedhu uumuun ofitti amanamummaa dabalu. |
Yeroo sochii qaamaa gootan gorsa nageenyaa kana ilaalaa
Nageenyi nama jaallattu dursa waan ta’eef wantoota kana ilaalcha keessa galchuu kee mirkaneessi.
- Xiqqoo jalqabi: Doktora kee irraa hayyama erga argatte booda yeroo gabaabaa irraa jalqabi, akka guyyaatti daqiiqaa 10 . Suuta suutaan yeroo qaamni kee barachaa deemuun dabali.
- Ho’isuu fi Qabbaneessuu: Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura wantoota salphaa kan akka harkaa fi miila kee daqiiqaa muraasaaf sochoosuu (ho’isuu) raawwadhu. Shaakala erga xumurtee booda qaamni kee suuta akka fayyu hayyami (cool-down).
- Naannoo nageenya qabu uumuu: Bakka sochii qaamaa itti godhamu balaawwan mudachuu danda’an kan akka bakka liqimfamuu danda’u, bakka ibsaan gaarii hin qabne, rugs darbachuu fi wayaa lafa irra fiigu ilaaluu. Isaan buqqisaa.
- Dhimmoota madaallii: Yoo osoo deemtuu akka kuftu sitti dhaga'ame, naannoo mana dhugaatii/baabura qabachuutti sochii qaamaa gochuu yaali. Sochii qaamaa lafa ykn siree irratti gochuu mannaa, shaakala salphaa siree irra taaʼee gochuu dandeessu filadhu.
- Yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuu si mudate: Yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame, dhukkubbiin garaa, garaan kee mar’achuu, ykn dhukkubbiin biroo yeroo sochii qaamaa gootu sitti dhaga’ame , sochii sana hatattamaan dhaabi .
- Waan isaan gammachiisu filadhu: Wanti guddaan waan itti gammadee fi itti gammadan akka filataniif isaan gargaaruudha, osoo hin dirqisiisin. Sana booda itti fufuu ni barbaadu. "Sochii qaamaa haa deemnu" jechuu mannaa, waan jaalalaa, kan akka "Haa deemnee iddoo biqiltuu keessa deemnu" jechuun baay'ee bu'a qabeessa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubni Alzaayimarii fayyuu kan hin dandeenye ta'us, sochii qaamaa salphaan mallattoolee to'achuu fi qulqullina jireenya dhukkubsataa fooyyessuu danda'a.
- Sochii qaamaa gochuun faayidaa barbaachisoo hedduu kan akka hirriba fooyyessuu, miira namaa fooyyessuu fi yaaddoo hir’isuu qaba.
- Sochiiwwan salphaa, irra deddeebi’anii fi gammachiisaa ta’an kanneen akka deemsa, biqiltuu dhaabuu fi dambalii hunda caalaa gaarii dha.
- Sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
- Sochii qaamaa yeroo gootu nageenya nama jaallattu dursa kenni. Naannoo nageenya qabu mirkaneessuu fi yoo miira gaarii dhabuun uumame hatattamaan sochii dhaabuu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa