Ulfaatina qaamaa hir'isuu yeroo yaaddu waa'ee karoora nyaataa adda addaa dhageessa ta'a mitiiree? Isaan keessaa tokko kan namoonni baay'een waa'ee isaa dubbatan, xiqqoo dulloomaa ta'us, nyaata Atkins ti. Namoonni tokko tokko kun daftee ulfaatina qaamaa hir'isuuf akka si gargaaru dubbatu. Kaan immoo qaamaaf hin tolu jedhu. Kanaafuu, nyaanni Atkins sirriitti maali? Mee har'a haala salphaa isin hubachuu dandeessaniin haa dubbannu.
Nyaanni Atkins sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle Atkins nyaata nyaata kaarboohayidireetiidhaan badhaadhe daangessuu fi kanaa mannaa pirootiinii fi cooma fayya qabeessa dabaluudha. Nyaata kana irratti kaalorii lakkaa'uu hin qabdu, garuu kaarboohayidireetii fudhattu irratti of eeggannoo gochuu qabda.
Nyaanni kun waa'ee waan "Net Carbs" jedhamu dubbata. Kunis, hamma faayibaraa waliigala kaarboohayidireetii nyaata nyaattu tokko keessatti argattu. Nyaata kana keessatti nyaanni guyyaa guyyaa keessan lakkoofsa kaarboohayidireetii qulqulluu kanaan kan bulfamudha.
Nyaanni Atkins gosoota gurguddoo lama qaba.
1. Atkins 20: Kun mala jalqabaa fi hamma tokko cimaa dha. Net carbs guyyaatti giraama 20 qofaan daangeffama.
2. Atkins 40: Kun nyaata haaraa, boqonnaa namaaf kennudha. Guyyaatti kaarboohayidireetii qulqulluu hanga giraama 40 nyaachuu dandeessu.
Barreeffama kana keessatti irra caalaa waa’ee mala Atkins 20 kan namoonni baay’een hordofan ni dubbanna.
| Wantoota caalaatti nyaatamuu qaban | Wantoota baay'ee dhaabuu ykn daangessuu |
|---|---|
| Nyaata pirootiinii baay’ee qabu (foon, qurxummii, hanqaaquu) . | Sukkaara adii, dhugaatii mi'aawaa |
| Kuduraalee kaarboohayidireetii xiqqaa qaban (ispinaashii, kaabaajii, kukkurama) . | Daabboo adii, ruuzii adii |
| Copha fayya qabeessa (avokaadoo, zayita ejersaa, muuzaa) . | Paastaa fi noodeelii daakuu adii irraa hojjetame |
| Daabboo, dhadhaa (daangaa wajjin) . | Kuduraalee istaarjii qaban kan akka boqqolloo fi boqqolloo mi'aawaa |
Malli kun akkamitti hojjeta? (Gama saayinsii)
Kun hubachuuf baayyee salphaadha. Qaama kee akka konkolaataa yaadi. Akka idileetti konkolaataan kun bobaʼaa gilukoosii jedhamutti hojjeta. Gilukoosiin kun kaarboohayidireetii nuti nyaannu (kan akka daabboo, ruuzii fi sukkaara) irraa hojjetama. Yeroo kaarboohayidireetii baay’ee nyaannu gilukoosiin garmalee akka coomaatti qaama keessatti kuufama.
Yaadni bu'uuraa nyaata Atkins gilukoosii akka boba'aa qaamaaf kennuu dhaabuu fi kanaa mannaa qaamni anniisaaf cooma kuufame akka gubu dirqisiisuudha.
Yeroo kaarboohayidireetii garmalee hir'isnu qaamni keenya guluukoosii akka boba'aatti dhaba. Sana booda qaamni keenya boba'aa biraa barbaada. Sunis cooma qaama keenya keessatti kuufameedha. Adeemsi qaamni anniisaaf cooma gubuu jalqabu kun Ketosis jedhama. Coomni haala kanaan gubachuu yeroo jalqabu ulfaatinni kee hir’achuu jalqaba.
Kana malees, nyaata pirootiinii baay’ee qabu nyaachuun beela hir’isuun yeroo dheeraaf akka quufa sitti dhaga’amu kan gargaaru yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee nyaachuu to’achuuf gargaara.
Marsaa Afran Nyaata Atkins
Nyaanni Atkins waan yeroo tokkotti hojjettu miti. Marsaa afur of keessaa qaba. Hammi kaarboohayidireetii qulqulluu nyaachuu dandeessu marsaa tokkoon tokkoon ni jijjiirama.
| Marsaa | Kaayyoo fi ibsa | Daangaa Kaarboohayidireetii Qulqulluu Guyyaa Guyyaa |
|---|---|---|
| 1. Sadarkaa jalqabaa (Induction) . | Kun marsaa cimaadha. Fuduraaleen, daabboon, midhaan, kuduraalee istaarjii qabaniifi alkooliin guutummaatti ni dhabamsiifamu. Qaamni cooma dafee guba, ulfaatina qaamaa dafee hir'isuu jalqaba. | giraama 20 ta’a |
| 2. Sadarkaa madaallii | Hanga ulfaatina galma kee irraa gara paawundii 10 fagaattutti marsaa kana keessa turta. Suuta suutaan kaarboohayidireetii fayya qabeessa kan akka berries, nuts, fi yogurt itti dabalta. | 25 - 50 giraama |
| 3. Marsaa fooyyessuu (Optimizing) . | Fuduraaleen, kuduraalee istaarjii qaban, fi midhaan guutuu nyaata kana irratti dabalamu. Ulfaatina kee erga galchitee booda gara ji’a tokkoof marsaa kana keessa turuu qabda. | 50 - 80 giraama |
| 4. Suphaa Umurii guutuu | Ulfaatina qaamaa galma ga'e erga geessee booda, nyaata kaarboohayidireetii xiqqaa qabu kana umurii kee guutuu eeguu dandeessa. Yeroo ammaa kana ulfaatina qaamaa to’achuuf kaarboohayidireetii meeqa akka si barbaachisu yaada gaarii qabda. | 80 - 100 giraama |
Kun dhuguma buʼa qabeessaa? Akkasumas nageenya qabaa?
Yeroo gabaabaa keessatti, eeyyee. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni nyaata kaarboohayidireetii xiqqaa qabu kan akka Atkins hordofan ulfaatina qaamaa hir'isuu danda'u. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti namoonni waggaa tokko keessatti giddu galeessaan paawundii 10 (gara kg 4.5) hir'isuu danda'u. Wantoota akka dhiibbaa dhiigaa fi sadarkaa tiraayigiliisaayidii irrattis fooyya'iinsa akka argate ni gabaasu.
Garuu wantoota itti yaaduu qabnu (Risks and Concerns) .
Faayidaa nyaata kanaa malees, miidhaa fi balaawwan xiyyeeffannoo kennuu qabnu tokko tokkos jiru.
- Nageenya yeroo dheeraa: Bu’aa yeroo dheeraa nyaanni kun qabu irratti hanga ammaatti qorannoon gahaan waan hin jirreef waggootaaf hordofuun hangam nageenya akka qabu irratti mallattoon gaaffii guddaan jira.
- Copha Guutuu: Copha guutuu kan akka fooniifi dhadhaa garmalee nyaachuun cooma guutuu qaamni keessan akka fudhatu dabaluu danda’a. Ogeeyyiin tokko tokko kun yeroo dheeraa keessatti carraa dhukkuba onnee fi kaansariitiin qabamuu kee dabaluu akka danda’u yaadu.
- Dhiibbaa tiruu irratti qabu: Kun baay’ee barbaachisaadha. Nyaata pirootiinii baay’ee qabu nyaachuun namoota duraanuu dhukkuboota tiruu wajjin walqabatan qabaniif miidhaa guddaa geessisuu danda’a.Kanaaf namoonni dhukkuba tiruu qaban nyaata akkanaa jalqabuu isaanii dura gorsa ogeessa fayyaa argachuun isaanii hin oolu.
- Hanqina soorataa: Fuduraalee fi kuduraalee tokko tokko daangessuun hanqina soorata barbaachisoo kanneen akka vitaamin C fi pootaasiyeemii fiduu danda’a. Kanaaf namoonni nyaata kana fudhatan dabalata vitaaminii fi albuudaa akka fudhatan gorfama.
- Yaada dhaabbilee fayyaa gurguddoo irraa: Dhaabbileen fayyaa gurguddoon addunyaa kan akka Waldaa Onnee Ameerikaa, nyaata midhaan guutuu, kuduraa fi muduraa baay’ee qabuu fi cooma guutuu xiqqaa qabu gorsu. Nyaanni Atkins guutummaatti faallaa kanaati.
Kanaafuu, yoo nyaata Atkins jalqabuuf yaadaa jirtan, keessumaa rakkoolee fayyaa biroo kan akka dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba sukkaaraa, ykn dhukkuba tiruu yoo qabaattan, dursitanii hakiima keessan waliin haasa'uu keessan mirkaneessaa. Fayyaa kee qoratee gosti nyaataa kun siif ta’uu fi dhiisuu isaa si gorsa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaanni Atkins nyaata kaarboohayidireetii xiqqaa, pirootiinii baay’ee fi cooma baay’ee qabuudha.
- Kunis qaama keenya haala ketosis keessa kan galchu yoo ta'u, cooma gubuudhaan ulfaatina qaamaa hir'isuuf si gargaara.
- Ulfaatina qaamaa hir’isuuf gargaaruu fi agarsiistota fayyaa tokko tokko yeroo gabaabaa keessatti fooyyessuu danda’us, ragaan nageenya yeroo dheeraa daangeffamaadha.
- Kun namoota dhukkuba tiruu qaban irratti miidhaa geessisuu kan danda’u yoo ta’u, hanqinni soorataa tokko tokko mudachuu danda’a.
- Hunda caalaa: Yeroo hunda nyaata cimaa akka kanaa jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa