Akkasumas guyyaa guutuu dadhabbiin fi dadhabbiin sitti dhagaʼamaa? Yeroo tokko tokko akka waan onneen kee sitti fidu, qaamni kee akka sitti dhagaʼamu sitti dhagaʼamaa? Moo yeroo hunda madaan afaanii sitti dhagahama? Yoo kanneen keessaa tokko ykn isaa ol siif barame ta'e, qaamni kee hanqina vitaamin B12 qabaachuu danda'a. Namoonni baay'een akkas jedhanii yaaduu baatus, vitaamin B12 qaamni keenya fayya qabeessa ta'ee akka hojjetuuf barbaachisaa dha. Egaa har'a waa'ee vitaamin B12 kanaa, qaama keenyaaf hangam barbaachisaa akka ta'e, yeroo gadi bu'u maaltu akka ta'u, maal gochuun akka danda'amu haa dubbannu.
Vitaamin B12 sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, vitaamin B12 soorata barbaachisaa qaamni keenya ofuma isaatiin oomishuuf hin dandeenye ta'us barbaachisaa dha. Kana jechuun nyaata ykn yoo barbaachisaa ta’e dabalata irraa argachuu qabna. Vitaamin kun baayyinaan nyaata bineensotaa kan akka foon, qurxummii, aannaniifi hanqaaquu keessatti argama.
Vitamin B12 vitaamin bishaan keessatti bulbulamudha. Kanaafuu yoo qaamni kee barbaachisu caalaa qabaatte, garmalee fincaan kee keessaa ba'a. Haa ta'u malee, kaleen keessan gara waggaa shaniif vaayitaamiin kana kuusuu danda'a. Haa ta'u malee, nyaata keessan irraa B12 gahaa yoo hin arganne yeroon darbaa deemuun hanqinni vitaamin B12 isin mudachuu danda'a. Vitaamin kun albuuda koobaaltii waan of keessaa qabuuf yeroo tokko tokko koobalaamiin jedhama. Sadarkaan B12 kee qorannoo dhiigaatiin salphaatti adda baasuun ni danda’ama.
Faayidaan vitaamin B12 qaama keenyaaf qabu maali?
Vitamin B12 qaama keenya keessatti gahee guddaa qaba. Mee maal akka hojjetu haa ilaallu.
Fayyaa dhiigaa, lafee fi sirna narvii
Vitamin B12 DNA qaama keenya keessatti akka uumamuu fi seelii dhiiga diimaa uumuuf barbaachisaa dha. Seelonni dhiiga diimaan oksijiinii qaama guutuutti geessu. B12 gahaan yoo hin jiraanne seelonni dhiiga diimaan kun sirnaan uumamuu dhabuun ni badu. Haala kana hir'ina dhiigaa jennee waamna . Akkasumas, B12 guddinaa fi lubbuun jiraachuu fayya qabeessa sirna narvii giddu galeessaa keenyaa jechuunis sammuu fi lafee dugdaaf baayyee barbaachisaa dha.
Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti vitaaminoonni B keessumaa B12 carraa dhukkuba lafee fi caccabbii jilbaa hir'isa. Haa ta'u malee, dabalata vitaaminii B fudhachuun rakkoolee lafee kana ittisuu akka danda'u ammallee mirkanaa'ee hin jiru.
Mul'ata gaarii
Baayyee xiqqaa ta'us, hanqinni vitaamin B12 narvii ijaa kan odeeffannoo ijaa ija irraa gara sammuutti geessu miidhuu danda'a. Kunis optic neuropathy jedhama. Kunis suuta suutaan mul’ata dhabuu fi tuqaa jaamaa akka uumamu gochuu danda’a.
Fayyaa sammuu fi yaadachuu
Qorannoon dhiphina sammuu fi sadarkaan B12 gadi aanaa gidduu walitti dhufeenyi akka jiru agarsiisus, kiniinii B12 fudhachuun dhiphina sammuu fayyisuu akka danda'u hanga ammaatti ragaan hin jiru. Haa ta'u malee, namoota rakkoo fayyaa sammuu qaban irratti sadarkaa B12 qorachuun yoo gadi aanaa ta'e sirreessuu mallattoolee to'achuuf gargaaruu danda'a.
Hanqinni vitamin B12 rakkoo hubannoo waliinis kan walqabatu yoo ta'u, kunis haalawwan akka dhukkuba Alzaayimariif gumaachuu danda'a.
Mee yaadi, yeroo hunda waan tokko dagattee xiyyeeffachuuf yoo rakkatte, doktora bira deemtee waa'ee hamma vitaamin B12 kee haasa'uun gaarii ta'uu danda'a.
Jireenya qaamaa fi fayyaa gogaa
Dhugaatiiwwan anniisaa hedduun vaayitaamiin B12 baay'ee akka qaban beeksifaman argitee ta'a. In fact, if you are feeling tired due to a B12 deficiency , sadarkaa B12 kee gara idileetti deebisuun dadhabbiin kee hir'isuu fi humna dabalataa siif kennuu danda'a. Haa ta'u malee, sadarkaan B12 kee duraanuu idilee yoo ta'e, B12 dabalataa fudhachuun humna kee hin dabalu.
Hanqinni B12 gogaa irratti tuqaa dukkanaa’aa (hyperpigmentation), bakka adii (vitiligo), madaa afaanii fi fincaan fiduu danda’a. Rifeensi akka badu gochuus ni danda'a. Yoo cimdiin kee halluu bunni-halluu ykn halluu diimaa ta'e, sun mallattoo hanqina B12 ta'uu danda'a.
Vitaamin B12 meeqa nu barbaachisa?
Hammi vitaamin B12 guyyaatti isin barbaachisu umurii, amala nyaataa fi haala fayyaa keessanii irratti hundaa'uun garaagarummaa qaba. Mindaa waliigalaa guyyaa guyyaa gorfamu gabatee armaan gadii irratti agarsiifameera.
| Garee umurii | Guyyaa guyyaan barbaachisu (maayikiroogiraamii - mcg) . |
|---|---|
| Daa'imman hanga ji'a 6 | 0.4 mcg |
| Daa'imman ji'a 7 - 12 | 0.5 mcg |
| Ijoollee waggaa 1 - 3 | 0.9 mcg |
| Ijoollee waggaa 4 - 8 | 1.2 mcg |
| Ijoollee waggaa 9 - 13 | 1.8 mcg |
| Dargaggoota umuriin isaanii 14 - 18 ta'e | 2.4 mcg |
| Ga'eessota (waggaa 19+) . | 2.4 mcg |
| Haadholii ulfaa | 2.6 mcg |
| Haadholii hoosisan | 2.8 mcg |
Karaalee B12 itti argatan
- Nyaata: B12 uumamaan oomishaalee bineensotaa kanneen akka foon, qurxummii, qamadii, aannan, daabboo, yogurt, fi hanqaaquu irraa argachuu dandeessu.
- Nyaata Jajjabeessan: Midhaan ciree, daabboo fi aannan biqiltoota irraa argamu tokko tokko vitaamin B12 itti dabalameera. Yoo vegan/vegetarian taate , hanqina B12 qabaachuuf carraa guddaa qabda. Kanaafuu, nyaata jajjaboo kana ykn dabalata B12 fudhachuu ilaalchisee hakiima keessan waliin haasa’uun barbaachisaadha.
- Dabalata B12: Yoo hanqinni kun cimaa hin taane, hakiimni keessan kiniinii B12 ajajuu danda’a. Isaan kun bifa kiniinii afaan jalaa, kiniinii liqimsuuf ykn biifama hidhiitiin dhufu.
- Qoricha B12: Yoo hanqinni kun cimaa ta’e, ykn qaamni B12 xuuxuu irratti rakkina yoo qabaate (fkn, Hir’ina dhiigaa Pernicious Anemia), hakiimni keessan qoricha B12 ajajuu danda’a. Jireenya kee guutuu ji’a lamaa hanga sadiitti qoricha kana fudhachuun si barbaachisuu danda’a.
Hanqina vitamin B12 fi bu'aa isaa
Qaamni keenya B12 waan kuufatuuf mallattoon hanqina qaamaa mul’achuuf waggoota fudhachuu danda’a. Yoo hanqina qaba jettee shakkite hatattamaan doktora bira deemtee qorannoo dhiigaa godhi.
| Mallattoolee hanqina qaamaa jalqabaa | Haalota ciccimoo yoo hin yaalamne uumamuu danda’an |
|---|---|
|
|
Hanqinni B12 akkamitti yaala?
Wal’aansi sababa hanqina sanaa irratti hundaa’a.
- Sababa amala nyaataatiin: Foon, qurxummii fi oomishaalee aannani dabalataan nyaata keessan irratti dabaluu dandeessu. Namoonni nyaata biqiltuu irratti hundaa’e qofa nyaatan dabalata B12 ykn nyaata jajjaboo fudhachuu qabu.
- Sababa rakkoo xuuxamuu irraa kan ka’e: Dhukkuboonni ofirraa ittisuu danda’an tokko tokko kan akka Pernicious Anemia qaamni pirootiinii Intrinsic Factor jedhamu B12 xuuxuuf barbaachisu akka hin oomishine taasisa. Namoota kanaaf kiniiniin B12 bu'a qabeessa waan hin taaneef lilmoodhaan kennamuu qaba.
- Qorichoota tokko tokko: Qorichootni dhukkuba garaachaa tokko tokko (fkn, Omeprazole, Esomeprazole) fi qorichi dhukkuba sukkaaraa tokko tokkos xuuxamuu B12 hir’isuu danda’u. Qorichoota kana keessaa tokko yoo fudhattan, waa’ee kanaa hakiima keessan waliin haasa’aa. Dabalata B12 ykn qoricha biroo gorsuu danda’a.
Hunda caalaa ammoo hanqinni B12 miidhaa narvii yoo fide miidhaan sun dhaabbataa ta’uu danda’a. Kanaaf akkuma mallattoon dhukkuba kanaa mul’ateen gorsa ogeessa fayyaa argachuun baay’ee barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Vitamin B12 sirna narvii, seelii dhiigaa fi DNA oomisha keenyaaf soorata barbaachisaa dha.
- Kunis uumamaan nyaata bineensotaa kan akka foon, qurxummii, aannaniifi hanqaaquu qofa keessatti argama.
- Mallattoowwan hanqina qaamaa garmalee dadhabuu, dadhabbii, madaa afaanii, diimaa ta’uu fi rakkoo yaadachuu kan dabalatudha.
- Keessattuu yoo vegetarian taate, haadha ulfaa yoo taate ykn rakkoo bullaa'insa nyaataa yoo qabaatte waa'ee B12 of eeggannoo godhaa.
- Yoo hanqina B12 qabaachuu shakkite ykn dabalata kamiyyuu jalqabuu kee dura yeroo hunda hakiima kee mariisisi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa