Vitamin D: Dhuguma meeqa si barbaachisa? (Vitamin D) Mee mirkanaa'ee haa barru!

Dadhabbiin sitti dhagahama moo dadhabbiin sitti dhagaʼama? Moo lafee fi maashaalee kee irratti dhukkubbii fi dhukkubbiin sitti dhagahama? Tarii sababni kanaa hanqina vitaamin D qaama keessan keessatti ta'uu danda'a. Vitamin D soorata barbaachisaa qaama keenya keessatti hojiiwwan barbaachisoo hedduu hojjetudha. Garuu namoonni baay'een xiyyeeffannoo guddaa itti hin kennan. Egaa har'a waa'ee vitaamin D kanaa, hammam akka nu barbaachisu, akkamitti akka argannu, wantoota akkamii irratti of eeggannoo gochuu akka qabnu haa dubbannu.

Vitaamin D qaama keenyaaf maal godha?

Salphaatti yoo ilaalle, vitaamin D qaama keenya keessatti hojiiwwan ijoo hedduu hojjeta.

• Lafee cimaa: Kaalsiyeemii fi fosfarasii albuudota barbaachisoo lama ta’anii lafee keenya jabaatee akka turuuf barbaachisoodha. Vitamin D qaamni kaalsiyeemii fi fosfarasii nyaata irraa argannu akka xuuxuuf gargaara. Vitaamin D malee kaalsiyeemii hamma fedhe yoo fudhanne qaamaaf faayidaa tokkollee hin qabu.
• Hojii maashaalee: Vitamin D maashaaleen keenya sirnaan akka socho’anii fi akka hojjetan gargaara.
• Sirna narvii: Vitamin D sirna narvii kan ergaa sammuu irraa gara qaama hafeetti geessuufis barbaachisaadha.

Guyyaatti vitaamin D meeqa si barbaachisa?

Hammi vitaamin D si barbaachisu umurii wajjin jijjiirama. Isaan kun yuunitii idil-addunyaa IU (International Units) jedhamaniin safaramu.

Ogeeyyiin fayyaa tokko tokko dhukkubni osteoporosis , dhukkuba lafeen akka qallatu godhu, aMaallaqni kun warra balaadhaaf saaxilamaniif gahaa ta’uu dhiisuu danda’a. Kanaaf, hammi akkamii akka siif ta’u baruuf hakiima kee waliin haasa’uun gaariidha.

Akeekkachiisa: Vitaamin D garmalee fudhachuunis gaarii miti.Namni umuriin isaa waggaa 9 ol ta'e kamiifuu guyyaatti 4,000 IU ol fudhachuun nageenya hin qabu. Nyaata qofa irraa hamma kana argachuun baay'ee hin mul'atu, garuu to'annoo malee dabalata vitaamin D fudhachuun balaa kana fiduu danda'a.

Karaaleen vitaamin D itti argatan maali?

Vitaamin D karaa gurguddoo sadii argachuu dandeenya.

1. Ifa aduu irraa (karaa uumamaa hunda caalu) .

Qaamni keenya dandeettii ajaa'ibaa vitaamin D. Wanti isa barbaachisu ifa aduu kallattiin gogaa rukutu qofa. Hamma vitaamin D barbaachisu argachuu kan dandeessan aduu ganamaaf of saaxiluudhaan daqiiqaa 10 hanga 15f qoricha aduu malee, torbanitti al lama ykn sadii.

Garuu yeroo dheeraaf aduu keessa turuun kaansarii gogaa fiduu akka danda'u yaadadhu. Kanaafuu daqiiqaa muraasaa ol aduu keessa turuuf yoo ta'e, qoricha aduu ittisu fayyadamuu ykn uffata qaama kee uwwisu uffachuu kee mirkaneessi.

2. Nyaata irraa

Nyaatni uumamaan vitaamin D of keessaa qabu hedduudha.

Dabalataanis, biyyoota alaa keessatti nyaatni akka aannan, midhaan ciree tokko tokko, yogurt, fi aannan xaafii namtolcheedhaan vitaamin D jabeessa.

3. Kibxata Vitamin D (Dabalata) .

Namoota ifa aduu fi nyaata irraa vitaamin D gahaa argachuuf rakkataniif gorsa fayyaatiin kiniinii fudhachuu danda'u.

Keessattuu eenyutu dabalata vitaamin D barbaada?

Namoonni tokko tokko hanqina vitaamin D qabamuudhaaf carraa guddaa qaban jiru. Yoo ramaddii kana keessa galtan gorsa argachuuf doktora mariisisuun barbaachisaadha.

• Namoota umriin isaanii waggaa 50 ol ta’e: Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun dandeettiin gogaan keenya vitaamin D oomishuuf qabu hir’ata.
• Namoota aduudhaaf baay’ee xiqqaa ta’an: Namoonni guyyaa guutuu waajjira keessa, gamoo keessa, maanguddoonni mana turanii fi uffata garmalee qaama isaanii uwwisu uffatan balaa guddaadhaaf saaxilamu.
• Namoota gogaa dukkanaa’aa qaban: Piigmentiin melanin gogaa keessa jiru oomisha vitaamin D hanga tokko hir’isa.
• Namoota dhukkuba tiruu ykn rakkoo xuuxuu ujummoo bullaa'insa nyaataa qaban: Haalli fayyaa tokko tokko dandeettii qaamni vitaamin D ykn kaalsiyeemii xuuxuu miidhuu danda'a.
• Namoota aannaniifi bu’aalee aannani daakuuf rakkatan (Lactose intolerant): Bu’aalee aannanirraa waan fagaataniif nyaata vitaamin D baay’ee qabu irraa hafuu danda’u.
• Namoota nyaata guutummaatti veegaanii hordofan: Nyaatni uumamaa baay’een isaanii vitaamin Dn badhaadhan nyaata bineensotaa waan ta’aniif hanqina qabaachuuf carraa qabu.
• Daa’imman harma qofa hoosisan: Aannan harmaa vitaamin D baay’ee xiqqaa qaba.Kanaaf yeroo baay’ee hakiimonni daa’immaniif copha vitaamin D gorsu.
• Namoonni qoricha murtaa’e fudhatan: Qorichootni dhukkuboota akka dhukkuba garaachaaf kennaman tokko tokko hamma vitaamin D qaama keenyaa irratti dhiibbaa uumuu danda’u.

Kana malees, hakiimonni dhukkuba gogaa psoriasis jedhamu yaaluuf dibata vitaamin D of keessaa qabus ni gorsu.

Vitaamin D fudhachuun balaa qabaa?

Miidhaan vitaamin D irraa dhufu baay’ee xiqqaadha, yeroo doosiin sirrii ta’een fudhatame. Garuu wanti baayyee barbaachisaa ta'e tokko jira .

Yoo vitaamin D garmalee qaama keessan keessatti argattan mallattoolee armaan gadii si mudachuu danda'u:

• Fedhii nyaataa
• Yeroo baayyee fincaan baasuun barbaachisaadha
• Garaa kaasaa fi garaa kaasaa
• Ulfaatina qaamaa hir'isuu
• Qajeelfama irraa kan hafe
• Dhukkubbii lafee
• Dhagaa tiruu

Kanaaf gorsa ogeessa fayyaa malee kiniinii vitaamin D gonkumaa hin fayyadaminaa.