Akkasumas yeroo hundumaa dadhabbiin fi lubbuun akka hin jirre sitti dhagaʼamaa? Waan xinnoo erga hojjettee boodas ni dadhabaa? Yeroo tokko tokko yaadannoo kee xiqqoo akka hir'atee fi waan baay'ee dagattu sitti dhaga'amaa? Kanaaf sababoonni hedduun jiraatanis har'a waa'ee soorata baay'ee hin dubbanne, garuu qaama keenyaaf hin hafne dubbanna. Sunis vitaamin B12 dha. Hanqinni kana, jechuunis hamma vitaamin B12 qaama keessatti barbaachisu argachuu dhabuun, waan ati yaaddu caalaa wantoota hedduu irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Egaa har'a waa'ee kanaa bal'inaan, baay'ee salphaatti dubbanna.
Vitaamin B12 sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, vaayitaamiin B12 ykn akka hakiimonni jedhanitti koobalaamiin soorata barbaachisaa sirna narvii keenyaa, jechuunis narvii hojjechuuf soorata barbaachisaa dha. Qaamni keenya ofuma isaatiin tolchuu hin danda'u. Kanaaf nyaata irraa ykn yoo barbaachisaa ta’e dabalata irraa argachuu qabna.
Wantoota ijoo vitaamin B12 qaama keenyaaf hojjetu tokko tokko haa ilaallu:
- Omisha DNA: Kunis DNA kan odeeffannoo jeneetikii seelii qaama keenyaa hunda keessatti argamu of keessaa qabu hojjechuuf gargaara.
- Sammuu fi Sirna Narvii Soorachuu: Kun hojii sammuu keenyaa fi sirna narvii qaama guutuu keessatti fayya qabeessa ta’een akka hojjetaniif barbaachisaa dha.
- Omisha anniisaa: Nyaata nyaannu gara anniisaatti (metabolism) jijjiiruuf gargaara. Adeemsi kun guyyaa guutuu humna akka qabaattu siif kenna.
- Omisha seelii dhiiga diimaa: Vitamin B12 seelii dhiiga diimaa fayya qabeessa ta’een oomishamuu fi oksijiinii qaama guutuutti geessuuf barbaachisaa dha.
Mee yaadi, nyaata vitaamin B12 of keessaa qabu (fakkeenyaaf, qurxummii tokko) yeroo nyaannu asiidonni garaa keenya keessa jiran pirootiinii qurxummii sana keessa jiru irraa vitaamin B12 adda baasu. Sana booda, vitaamin B12 kun pirootiinii addaa 'intrinsic factor' jedhamu kan garaacha keessatti uumamu waliin walitti makamee qaama keessatti xuuxama. Adeemsa kana irratti rakkoon yoo jiraate hanqina vitaamin B12 qabaachuu dandeenya.
Eenyuutu hanqina vitaamin B12 qabamuudhaaf carraa guddaa qaba?
Walumaagalatti namoonni nyaata madaalawaa nyaatan hanqina kanaan qabamuu isaanii xiqqaadha. Haa ta'u malee namoonni tokko tokko balaa guddaadhaaf saaxilamu.
| Garee balaa | Sababa |
|---|---|
| Veegaanota/Vegetarians | Vitamin B12 uumamaan nyaata bineensotaa kan akka foon, qurxummii, aannaniifi hanqaaquu keessatti argama. Namoonni nyaata kana hin fayyadamne carraan hanqina isaanii guddaadha. |
| Namoota umriin isaanii waggaa 50 ol ta'e | Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun oomishni asiidii garaachaa fi oomishni intrinsic factor hir’ata, kunis dandeettii vitaamin B12 nyaata irraa xuuxuu hir’isuu danda’a. |
| Namoota dhukkuba sirna bullaa'insa nyaataa qaban | Haalli akka dhukkuba Krooniifi dhukkuba siliiyaakii xuuxamuu vitaamin B12 miidhuu danda’a. Namoonni baqaqsanii hodhuu garaachaa godhanis balaadhaaf saaxilamu. |
| Namoota gosoota hir’ina dhiigaa murtaa’an qaban | Hir'ina dhiigaa hamaa keessatti qaamni 'intrinsic factor' uumuu kan hin dandeenye yoo ta'u, kunis vitaamin B12 akka hin xuuxne isa dhorka. |
Yoo hanqinni jiraate mallattoon akka dadhabbi, dadhabbiin, yaadachuu dhabuu fi qaamni qaamaa dadhabuu mul’achuu danda’a.
Faayidaa fayyaa vitaamin B12
Sadarkaa vitaamin B12 fayya qabeessa ta'e eeguun faayidaa fayyaa hedduu nuuf kenna.
Dadhabbii fi dadhabina hir’isuu
Yoo hanqina vitaamin B12 qabaatte, yeroo hunda dadhabbiin fi dadhabbiin sitti dhaga’amuu danda’a. Kunis B12 anniisaa uumuu fi seelii dhiiga diimaa oksijiinii baatu hojjechuuf waan barbaachisuuf. Yeroo kanatti B12 fudhachuun sadarkaa anniisaa keessan haalaan fooyyessuu danda'a. Haa ta'u malee, qorannoon akka agarsiisutti dabalata B12 fudhachuun namoota hanqina hin qabne irratti anniisaa ykn ga'umsa atileetiksii baay'ee akka hin daballe .
Fayyaa sammuu deeggaruun
Vitamin B12 serotonin, neurotransmitter kan miira keenya to'atu uumuuf gargaara. Kanaafuu, sadarkaan B12 gadi aanaa ta'uu fi dhiphina sammuu gidduutti walitti dhufeenyi jira. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisanitti, dhiphina sammuutiin osoo wal'aanamaa jiranii dabalata vitaamin B12 fudhachuun mallattoolee dhukkuba kanaa salphisuuf gargaara.
Barbaachisummaa yeroo ulfaa
Hanqinni vitamin B12 yeroo ulfaa baay'inaan mul'ata. Garuu daa'ima irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Yoo haadha ulfaa sadarkaan B12 gadi aanaa ta'e carraan daa'imni mudaa niwuroo tuubii fi ulfaatina dahumsaa gadi aanaa ta'e qabaachuu ni dabala. Akkasumas ulfi irraa bahuu fi yeroo malee da'uutti geessuu danda'a.
Garuu yaada keessa galchaa, qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti yeroo ulfaa vitaamin B12 garmalee baay'achuun daa'ima irratti miidhaa geessisuu danda'a. Kanaafuu, yoo ulfa taate ykn ulfa baasuuf yaalte, dabalata vitaaminii fudhachuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi.
Hojii sammuu fi yaadannoo
Yaadannoo dhabuun umurii wajjin kan barame ta’us, hanqinni vitaamin B12 haala kana hammeessuu danda’a. Xiqqaachuun seelonni sammuu (niwuroonota) (brain atrophy) yaadachuu dhabuu fi dhibee yaada namaa hadoochu waliin walqabatee jira. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisanitti sadarkaa B12 gahaa ta’e eeguun adeemsa kana suuta jechuu danda’a.
Vitaamin B12 akkamitti argachuu dandeessu?
Akkuma kanaan dura jenne irra caalaa vitaamin B12 nyaata bineensotaa irraa arganna.
| Gosa nyaataa | Fakkeenyota |
|---|---|
| Qurxummii fi nyaata galaanaa | Saalmoonii, tunaa, mackerel, shimbirroo, oysters |
| Foon | Foon loonii (keessumaa kalee), hanqaaquu |
| Aannanii fi oomishaalee aannani | Aannani, daabboo, yogurt, aannan qamadii |
| Hanqaaquu | Keessattuu hanqaaquu qamadii |
| Nyaata Jajjaboo | Midhaan ciree tokko tokko, aannan xaafii, damma soorataa |
Warra oomisha bineensotaa hin nyaanneef nyaata vitaamin B12n jabaate nyaachuun ykn akka hakiimni qajeelfama kenneen dabalata fudhachuun baay’ee barbaachisaadha.
Waa'ee Dabalata
Dabalataan vitamin B12 bifa kiniinii, kiniinii afaan jalaa fi jeel hidhiitiin dhufa. Hanqina cimaadhaaf, hakiimonni qoricha lilmoo akka fudhatan gorsu .
Doktarri kee nama hunda caalu yoo ta’u, dabalataan si barbaachisuu fi dhiisuu isaa, yoo barbaachise immoo gosa akkamii fi hammam akka ta’e murteessuuf. Inni ykn isheen qorannoo dhiigaa godhee sadarkaa B12 kee sakatta'ee haaluma kanaan si gorsa. Gonkumaa akka fedhii keessaniitti dabalata vitaaminii hin fudhatinaa.
Guyyaatti vitaamin B12 meeqa nu barbaachisa?
Vitaamin B12 guyyaa guyyaan barbaachisu umurii irratti hundaa'uun garaagarummaa qaba. Hammi kun maaykiroogiraamiin (mcg) safarama.
| Garee umurii | Guyyaa guyyaan fudhachuu kan gorfamu (mcg) . |
|---|---|
| Ji'a 0-6 | 0.4 mcg |
| Ji'a 7-12 | 0.5 mcg |
| Waggaa 1-3 | 0.9 mcg |
| Waggaa 4-8 | 1.2 mcg |
| Umuriin waggaa 9-13 | 1.8 mcg |
| Umurii 14+ fi ga’eessota | 2.4 mcg |
| Haadholii ulfaa | 2.6 mcg |
| Haadholii hoosisan | 2.8 mcg |
Yeroo baayyee vitaamin B12 garmalee yoo fudhattan illee qaamni hamma barbaachisu qofa xuuxee kan hafe fincaan keessaa baasa, kanaaf miidhaa guddaa hin geessisu. Haa ta’u malee, yeroo dheeraaf doosiin baay’ee fudhachuun miidhaa cinaa kan akka mataa dhukkubbii, garaa kaasaa, garaachaa fi qaamni namaa akka dadhabu fiduu danda’a . Akkasumas, dabalata B12 qoricha tokko tokko kan akka metformin, kan dhukkuba sukkaaraaf oolu waliin wal-nyaachuu danda'a. Kanaaf gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun baay’ee barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Vitamin B12 sirna narvii keenyaaf, oomisha anniisaa fi uumamuu seelii dhiiga diimaa keenyaaf soorata barbaachisaa dha.
- Mallattoowwan akka dadhabbii yeroo hunda, dadhabbii fi yaadachuu dhabuu mallattoo hanqina B12 ta’uu danda’u.
- Nyaatni bineensotaa (foon, qurxummii, aannan, hanqaaquu) madda uumamaa vitaamin B12 keessaa isa gaarii dha.
- Yoo vegan/vegetarian taate, umuriin kee waggaa 50 ol ta’e, ykn dhukkuba sirna bullaa’insa nyaataa qabaatte, hanqina B12 qabaachuuf carraa guddaa qabda.
- Dabalata vitaamin B12 fudhachuu kee dura, dhuguma si barbaachisuu fi doosiin isaa sirrii ta’e maal akka ta’e baruuf hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa