Re’een kee yeroo hunda ni garagalfamaa? Mee waa'ee maashaa re'ee caalaatti haa barannu!

Ati fiigduudhaa? Moo halkan dhukkubbii obsa hin qabne miila kee irratti si mudatee hirribaa kaatee beektaa? Tarii yeroo dhaabbattee jirtuttillee dhukkubbiin miila kee, akka dhiphina sitti dhagahama ta'a. Biyya keenya keessatti namoonni hedduun muuxannoo kana argataniiru. Egaa, hundi keenya "miila" yoo jennullee, har'a sirriitti maal akka ta'an, qaama keenyaaf hangam barbaachisaa akka ta'anii fi rakkoolee kana maal akka fidan ni dubbanna.

Maashaan re'ee kun sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, hamstrings kee maashaalee dugda miila keetii, jilba gadiiti. Isaanis lafee guddaa miila kee fuulduraa, tibia duubatti argamu.

Salphaatti "kenda" jennee kan waamnu ta'us, kun dhugumatti maashaalee gurguddoo sadii walitti makamuudha. Isaan ... dha:

1. Gaastrookneemii

2. Soleus jedhamuun beekama

3. Pilaantaariis

Maashaaleen sadan kun waliin hojjechuun wantoota hedduu akka deemtu, fiiguu, utaaluu, quba miila keetiin dhaabachuu fi jilba kee qaxxaamuruu akka hojjettu si gargaaru.

Faayidaan maashaan qaama keenyaaf qabu maali?

Mee yaadi, karaa irra deemtee, otobusii duukaa fiigdee, utaaltee kubbaa qabachaa osoo jirtuu hiriyyoota kee waliin kirikeetii taphachaa jirta... Wantoota kana hunda keessatti maashaaleen kun gara fuulduraatti si sochoosuu fi saffisa siif kennu.

Kana qofa miti:

• Yeroo dhaabbattu madaaluu: Maashaaleen kun ulfaatina qaama keetii deeggaruun yeroo dhaabbattu tasgabbaa’aa akka ta’uuf baay’ee gargaaru.
• Sochii: Kun wantoota akka jilba kee naannessuu, miila kee gara gadiitti qaxxaamuruu (akka konkolaataa keessatti saffisiisaa irra tarkaanfachuu), fi jilba kee tasgabbaa’aa taasisuudhaaf barbaachisaa dha.

Mee kutaalee Kende sirriitti haa ilaallu.

Akkuma armaan dura ibsame maashaaleen gurguddoon lama glutes keessa jiranii fi tokko xiqqaadha.

Gastrocnemius jedhamuun beekama

Kun maashaa guddaa ijaan mul'atu, sirriitti gogaa keenya jala, sirriitti jilba olitti. Miila kee xiqqoo yoo ilaalte, isa kanatu duuba irraa kubbaa fi socket fakkaatu. Mataa lama qaba. Kunis kutaa lama. Tokko lafee qoma keetii (femur) keessaa kan jalqabu yoo ta’u, inni kaan immoo alaa irraa bu’ee gadi bu’ee Achilles tendon kan tishuu cimaa kofoo kee olitti argamu waliin wal qunnamsiisa.

Maashaan kun jilbaa fi jilba kee lamaan waan qaxxaamuruuf, kanneen biroo caalaa xiqqoo miidhamuudhaaf saaxilama.

Soleus jedhamuun beekama

Kun maashaa bal’aa fi diriiraa ta’ee fi maashaa gastrocnemius isa gubbaa jiru irraa xiqqoo gadi ta’ee, xiqqoo gadi fagoo ta’eedha. Jilba irraa xiqqoo gadi kan jalqabu yoo ta’u, akkasumas gadi bu’ee ofii isaatii tendonii Achilles irratti maxxana. Lafee jilbaa qofa waan qaxxaamuruuf carraan miidhamuu isaa xiqqaadha. Akkasumas yeroo deemtuu fi fiigdu haala dhaabbii kee eeguuf si gargaara.

Plantaris jedhamuun beekama

Maashaalee gurguddoo lamaan kana malees maashaan xiqqaan haphii kan biraan isaan gidduutti fiigu jira. Innis pilaantaris jedhama. Garuu wanti nama ajaa'ibu, kun nama hundaaf hin ta'u. Akka qorannoowwan gaggeeffamanitti maashaan kun erga dhalatanii kaasee gara %10 ta'an irratti hin argamu. Garuu hojii qaamaa irratti dhiibbaa guddaa hin qabu.

Maqaan yaalaa maashaalee sadan kanaa walitti qabamanii triceps surae jedhama.

Jilbi keenya maaliif dhukkubsa? Sababoota baay’inaan mul’atan

Haalli dhukkubbii mormaa fiduu danda'u hedduudha. Mee kanneen barbaachisoo fi beekamoo ta'an tokko tokko haa ilaallu.

Haalli kun hangam baay’inaan mul’ata?

Miidhaan maashaalee fi lafee atileetota biratti baay'inaan mudatu keessaa tokko dhiphina qaama saalaa (hamstring strain) dha. Kana malees, gosti hamstring jedhamullee baay’ee mul’ata. Keessattuu umurii wajjin carraan kanaa dabalaa deema. Akka qorannoowwan gaggeeffamanitti, namoota umuriin isaanii waggaa 50 ol ta'e keessaa %75 jireenya isaanii keessatti yeroo tokkotti dhiibbaan qaama saalaa isaanii mudataniiru.

Mallattoowwan rakkoo gogaa adda baasuu danda’an maali?

Maashaalee re’ee keessanii irratti rakkoon yoo jiraate mallattoolee akka kanaa si mudachuu danda’a:

• Dhukkubbiin garaa, miira dhiphachuu ykn dhiphachuu. Dhukkubbiin kun dhukkubbii qaraa tasa dhufu ta’uu danda’a, ykn dhukkubbii dull kan suuta suutaan dabalaa dhufu ta’uu danda’a.
• Sochii daangeffame. Sirnaan socho’uu, jilbeenfachuu ykn deemuuf rakkachuu. Miira dadhabbii maashaa.
• Bifa citaa, qaxxaamuraa. Kunis yeroo maashaan tokko ciccitu ta’uu danda’a.
• Lallaafaa ykn akka madaa halluu diimaa/diimaa ta’uu.

Akkamitti rifeensi keenya fayyaa fi cimaa akka ta'u goona?

Rakkoon ilkaan irra caalaan isaa ittifamuu danda'a. Gorsa salphaa kana hordofuudhaan atis ilkaan kee fayyaa ta’ee eeguu dandeessa.

• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eegi: Ulfaatina qaamaa dabalaa deemuun dhiibbaan dabalataa miila kee irratti dhufu ni dabala, kunis carraa maashaaleen sitti ulfaatu ni dabala. Yoo Body Mass Index (BMI) kee 25 ol ta’e, waa’ee ulfaatina qaamaa fayya qabeessa siif ta’u hakiima kee waliin haasa’i.
• Bishaan Qulqulleessuu: Guyyaa guutuu bishaanii fi dhangala’aa gahaa dhuguun wantoota akka bishaan qaama keessaa hir’achuu ittisuuf karaa dheeraa deemuu danda’a.
• Sochii qaamaa (Warm-up & Stretch) dura akka gaariitti qophaa’uu:Sochii qaamaa gochuu jalqabuu kee dura daqiiqaa 5-10f ho'isuu fi diriirsuu raawwadhu. Maashaaleen ho’aa ta’an carraan miidhamuu isaanii xiqqaadha.
• Qorichoota fudhattan irratti of eeggannoo godhaa: Qorichootni tokko tokko (fkn, qoricha kolestroolii hir’isan tokko tokko) akka miidhaa cinaa dhukkubbii maashaalee ykn garaan namaa mar’achuu danda’u. Yoo kanneen keessaa tokko si mudate, waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i.

Yoo qoonqoo na dhukkube yoom doktora ilaaluu qaba?

Dhukkubbiin salphaan ykn dhukkubbiin xiqqaan guyyaa tokkoo fi lama boqonnaa fi bishaan baay’ee dhuguun ni hir’ata.

Sababni isaas yeroo tokko tokko dhukkubbiin miila mallattoo haala hamaa ta’e, kan akka dhiigni dhangala’uu (Deep Vein Thrombosis - DVT), miidhaa narvii, ykn Achilles Tendonitis ta’uu danda’a.

Mallattoolee kana yoo qabaattan hatattamaan yaala barbaadaa!

Mallattoolee armaan gadii keessaa tokko ykn isaa ol yoo qabaatte, hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa barbaadi ykn gara kutaa balaa tasaa (ETU) hospitaala dhiyoo jiru dhaqi.

• Gogaan ni dhiita’a, ni diimata, halluu ni jijjiira (diimaa, diimaa, bunni ykn gurraacha), ykn ni dhukkubsa .
• Harka ykn miila keessatti miira namaa dadhabuu ykn dhabuu .
• Miila kee sochoosuu akka hin dandeenyetti akka malee dadhabbiin sitti dhagahama.

Kun mallattoo haala hamaa ta'uu danda'a, kanaaf hin tuffatinaa.