Ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalaa jirtaa? Moo ulfaatina qaamaa hamma tokko dabaluu barbaaddaa? Tarii ulfaatina amma qabdu eeguu barbaadda ta'a. Sababa kana keessaa tokkoon, hamma nyaata guyyaatti nyaachuu qabdu, jechuunis baay’ina kaalorii qaamni kee barbaadu beekuun baay’ee barbaachisaadha. Zayitii konkolaataa keessa kaa'uu fakkaata, yoo baay'ee ykn xiqqaa kaa'e lamaan isaaniiyyuu rakkoodha.
Duraan dursee kaalorii maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kaalorii tokko yuunitii anniisaati. Qaamni keenya anniisaa waan nyaannu fi dhugne hundarraa argata. Anniisaa sun kaaloriidhaan safarama. Onneen keenya ni dha'a, ni hafuura baafanna, ni deemna, ni fiigna, ni yaadna, wantootni kun hundi humna barbaadu. Humna sana kaalorii nyaata nyaannu keessa jiru irraa arganna.
Nyaatni hundinuu hamma kaalorii wal fakkaatu hin qaban. Fakkeenyaaf, nyaatni zayita, sukkaara fi cooma baay’ee qabu kaalorii baay’ee qaba. Kuduraa fi muduraaleen kaalorii xiqqaa qabu.
Kaalorii guyyaa guyyaan namni hundi barbaadu tokko maaliif hin ta'u?
Kun gaaffii namoonni hedduun gaafatanidha. "Hiriyaan koo baay'ee nyaata garuu ulfaatina hin dabalu, garuu xiqqoo nyaadhee ammas ulfaatina qaamaa dabalaa" jettanii yaaddu ta'a. Dhugaa dubbachuuf, hammi kaalorii guyyaatti barbaachisu nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba. Irra caalaa wantoota hedduudhaan dhiibbaa irra ga’a.
- Umurii: Yeroo dargaggummaa keenyatti meetaaboliizimiin qaama keenyaa saffisaa waan ta’eef kaalorii baay’ee nu barbaachisa. Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun adeemsi kun suuta waan ta’eef lakkoofsi kaalorii nu barbaachisu ni hir’ata.
- Walqunnamtii Saalaa: Walumaagalatti dhiironni qaama guddaa fi maashaa baay'ee waan qabaniif dubartoota caalaa kaalorii baay'ee barbaadu.
- Sadarkaa Gocha: Guyyaa guutuu hammam sochii akka gootu baay’ee barbaachisaadha. Namni ala jiru, miilaan deemuu fi cimee hojjetu nama guyyaa guutuu taa'ee hojjetu caalaa kaalorii baay'ee isa barbaachisa.
Sadarkaa sochii kee akkamitti murteessita?
Mee kana salphaatti bakka sadiitti haa qoodnu. Gosa kam keessa akka kuftu yaadi.
| Sadarkaa Gocha | Ibsa salphaa |
|---|---|
| Taa’ee kan jiraatu | Namoota hojii idilee guyyaa guyyaa isaaniitiin ala sochii qaamaa addaa tokkollee hin hojjenne. Fakkeenyaaf, nama guyyaa guutuu teessoo waajjirarra hojjetu. |
| Giddugaleessa Sochii | Hojii guyyaa guyyaa isaaniitiin alattis sochii qaamaa guyyaatti maayilii 1.5 - 3 (kiilomeetira 2.5 - 5) gidduutti deemuun wal gitu irratti bobba’u. |
| Baayyee socho'aa | Namoonni hojii guyyaa guyyaa isaaniitiin alatti sochii qaamaa guyyaatti maayilii 3 (kiilomeetira 5) ol deemuun wal gitu irratti bobba’an. Fakkeenyaaf atileetota, qonnaan bultoota. |
Ulfaatina qaamaa to'achuuf kaalorii akkamitti fayyadamna?
Amma sadarkaa sochii keessanii irratti yaada garaa garaa erga qabaattanii booda, seenaan kaalorii kun akkamitti ulfaatina qaamaa to'achuu wajjin akka walqabatu haa ilaallu.
Ulfaatina Ulfaatina Eeguuf
Ulfaatina qaamaa amma qabdu eeguuf, baay’ina kaalorii guyyaatti nyaattu fi baay’ina kaalorii qaamni kee gubu madaaluu qabda. Kunis, guyyaatti kaalorii 2,000 yoo barbaadde, nyaata nyaattu irraas tilmaamaan kaalorii 2,000 argachuu qabda.
Ulfaatina qaamaa hir'isuuf
Ulfaatina qaamaa hir'isuuf hanqina kaalorii uumuu qabda . Salphaatti yoo ilaalle, kaalorii qaamni kee guyyaa tokkotti gubu caalaa xiqqaa nyaachuu qabda. Sana booda, qaamni kee anniisaa isa barbaachisu hafe argachuuf cooma gubuu jalqaba. Ulfaatina qaamaa akkasitti hir'isa.
Ulfaatina Guddisuuf
Kaayyoon kee ulfaatina qaamaa dabaluu yoo taʼe, faallaa kanaa gochuu qabda. Kunis, kaalorii qaamni kee guyyaatti gubu caalaa nyaadhu. Sana booda anniisaan dabalataa qaama keessan keessatti kuufamee ulfaatina qaamaa ni dabala.
Garuu yaadadhaa, ulfaatina qaamaa hir’isuun ykn dabaluunis kaalorii lakkaa’uu qofa caalaa walxaxaa dha. Jeneetiiksii kee, haalli fayyaa biroo fi qorichi kees dhiibbaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
Yeroo homaa hin hojjennellee qaamni keenya kaalorii ni gubaa? (BMR) jedhamu.
Eeyyee! Kun waan namoonni baay'een hin beeknedha. Yeroo siree irra ciistee boqottu qofa qaamni kee hojiiwwan bu'uuraa hojjechuuf anniisaa barbaada. Fakkeenyaaf, hafuura baafachuu, onnee dha’uu, ho’a qaamaa to’achuu fi nyaata bullaa’uu.
Lakkoofsi kaalorii xiqqaan qaamni kee hojiiwwan bu’uuraa kanaaf gubu Basal Metabolic Rate (BMR) kee jedhama. BMR kun kaalorii waliigalaa guyyaa tokkotti gubdu keessaa gara %60 qaba. Namoonni maashaa baay'ee qaban maashaa eeguuf humna dabalataa waan barbaaduuf BMR ol'aanaa qabu.
"Kaalorii Lakkaa'uun" Gaarii Moo Hamaa?
Amma waa'ee lakkoofsa kaalorii ilaalchisee yaadonni adda addaa hedduun jiru. Faayidaa fi miidhaa qaba.
Miidhaan isaa maali?
- Yeroo kan fudhatuu fi kan nama dadhabsiisu: Nyaata hunda irratti kaalorii lakkaa’uun xiqqoo rakkisaa fi hojii dadhabsiisaa ta’uu danda’a.
- Yeroo hunda sirrii miti: Lakkoofsi kaalorii paakeejii nyaataa irratti ykn kuusaawwan odeeffannoo toora interneetii irratti argaman 100% sirrii miti.
- Dhiphina: Yeroo hunda waa’ee lakkoofsaa yaaduun dhiphinaafi yaaddoo fiduu danda’a. Namoota tokko tokkoof, kun gara rakkoo nyaataatti illee guddachuu dandaʼa.
- Qulqullina nyaataa darbuu: Nyaata gatii soorataa gadi aanaa qabuu fi 'kaalorii duwwaa' fayya-dhabeessa of keessaa qabu osoo ammallee daangaa kaalorii kee keessa jiruu nyaachuuf qoramuu dandeessa.
Kanaafuu faayidaan isaa jiraa?
- Hubannoo dabaluu: Waan nyaattu galmee guyyaa galmeessuun amala nyaataa kee irratti hubannoo gaarii argachuu dandeessa.
- Doktoraaf salphisa: Waa'ee ulfaatina qaamaa to'achuu irratti hakiima kee waliin haasoftu yoo ta'e, daayaariin nyaataa akka kanaa akka gaariitti akka si gorsu isa gargaara.
Kanaaf, kaalorii hunda lakkaaʼuu mannaa, maal akka nyaattu, hammam akka nyaattu fi qulqullina nyaata sanaa irratti xiyyeeffachuun caalaatti qabatamaadha .
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Lakkoofsi kaalorii guyyaatti si barbaachisu umurii kee, saala kee fi hammam sochii akka gootu irratti kan hundaa’u yoo ta’u, nama tokkoon tokkoof adda.
- Ulfaatina qaamaa amma qabdu eeguuf baay’inni kaalorii nyaattuu fi baay’inni kaalorii gubdu madaalawaa ta’uu qaba. Ulfaatina qaamaa hir'isuuf kaalorii gubdu caalaa xiqqaa nyaachuu qabda.
- Kaalorii lakkaa'uu caalaa gatii soorataa nyaataa ilaaluun barbaachisaadha. Nyaata soorataa fi madaalawaa ta’e nyaachuuf yaali.
- Lakkoofsi kaalorii dhiphina ykn obsession akka hin taane of eeggadhu.
- Yoo ulfaatina qaamaa to’achuu irratti rakkoon si mudate ykn kaalorii siif ta’u beekuu barbaadde, .Karaan hundarra gaarii fi nageenya qabu gorsa argachuuf hakiima ykn ogeessa nyaataa mariisisuudha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment