Yeroo tokko tokko sababa malee gaddi, kophummaa ykn ulfaataa sitti dhagaʼamaa? Wanti hundinuu akka nama nuffisiisu sitti dhagaʼamaa? Baay’een keenya jireenya keenya keessatti yeroo tokkotti muuxannoo kana arganneerra. Kun waanuma jirudha. Garuu nyaata nyaannu tokko tokko fayyaa sammuu keenya fooyyessuu akka danda'u beektu? Har'a waa'ee waan akkasii dubbanna. Sunis walitti dhufeenyi soorataa Omega-3 fi gammachuu keenya gidduu jirudha.
Omega-3 maali? Sammuu keenyaaf maaliif barbaachisaa?
Salphaatti yoo ilaalle Omega-3s gosa asiidii coomaa qaamni keenya barbaadudha. "Barbaachisaa" jechuun qaamni keenya ofuma isaatiin tolchuu waan hin dandeenyeef nyaata nuti nyaannu irraa argachuu qaba jechuudha. Isaan kun cooma "gaarii" jedhamanii ilaalamu.
Sammuun keenya %60 cooma irraa ijaarame. Kanaafuu, coomni gaariin akka Omega-3 seelonni sammuu fayyaa akka qabaataniifi sirnaan akka hojjetaniif barbaachisoodha. Mee itti yaadi, seelonni narvii sammuu keenya keessa jiran ergaa waliif wal jijjiiru. Ergaa waljijjiirraan (neurotransmission) kun sirnaan akka raawwatamuuf seelonni kun fayyaa gaarii qabaachuu qabu. Omega-3 kanaaf baayyee gargaara.
Qorannoon dhiheenya kana godhame akka agarsiisutti namoonni biyyoota qurxummii baay'ee nyaatan keessatti dhiphina sammuu isaanii gadi aanaadha. Kunis hakiimonni walitti dhufeenya Omega-3 fi fayyaa sammuu gidduu jiru irratti caalaatti akka xiyyeeffatan taasiseera. Amma nyaanni Omega-3n badhaadhe keessumaa namoota haala fayyaa sammuu kan akka dhiphina sammuu fi dhibee baay'ee nama dhiphisu qabaniif faayidaa qabaachuu akka danda'u ragaaleen guddachaa jiru.
Qorannoon kun dhuguma maal jedha?
Kana irratti qorannoowwan hedduun gaggeeffamaniiru. Qorannoon guddaan tokko dhukkubsattoonni dhibee baay'ee nama dhiphisu qaban dabalata omeegaa-3 kennameefii ture. Bipolar haala miirrii yeroo gammachuu garmalee (mania) fi dhiphina sammuu gidduutti wal jijjiirudha. Qorannoon kun booda dhukkubsattoonni omeegaa-3 fudhatan lakkoofsi dhiphina sammuu haalaan akka hir'ate mul'ateera.
Ogeessi fayyaa sammuu Ameerikaa Piroofeesar Andireew Istool, MD, kana irratti qorannoo bal’aa godheera. Qorannoon bara 1999 gaggeesseen dhukkubsattoota bipolar 30f guyyaatti Omega-3 giraama 10 kenneera. Kunis hamma qaruuraa tunaa gara qaruuraa 30 keessatti argamudha! Gareen biraa kaapsulaa zayita ejersaa (pilaasboo) kennameefii ture.
Ji'a afur booda bu'aan argame ajaa'iba ture. Namoonni zayita ejersaa fudhatan walakkaan isaanii deebiʼanii dhukkubichaan qabamaniiru. Garuu namoota 15 Omega-3 fudhatan keessaa lama qofatu deebi'ee dhukkubichaan qabame . Bu'aan kun baay'ee abdachiisaa waan ta'eef amma kana caalaatti mirkaneessuuf qorannoo guddaa waggaa afuriif dhukkubsattoota 120 waliin gaggeessaa jira.
"Qorannoo jalqabaa keessatti doosiin baayyee ol'aanaa fayyadamne, amma garuu guyyaatti EPA, kan zayita qurxummii keessatti sochii guddaa qabu, giraama 1 hanga 2 gahaa ta'ee mul'ata," jedhu Piroofeesar Istool.
Nyaatawwan Omega-3n baay’ee badhaadhan maali?
Tole, amma tarii "Egaa nyaatni maaltu Omega-3 of keessaa qaba?" Akka carraa keenyaatti, kunniin nyaata salphaatti argamuu fi gatii xiqqaadhaan Siriilaankaa keessatti argamudha.
| Gosa nyaataa | Qabxiilee fi gorsa addaa |
|---|---|
| Qurxummii galaanaa zayita qabu | Qurxummiin akka saalmoonii, mackerel, sardines, fi anchovies madda gaarii dha. Qurxummii kana keessaa tokko yoo xiqqaate torbanitti al lama nyaata keessan keessatti hammachuu yaali. |
| Sanyii liinxii | Isaan kana cirtee yogurt, salad ykn oatmeal keessanitti dabaluun ni danda’ama. Qaamni yeroo guutummaan nyaataman caalaa yeroo cicciraman caalaatti xuuxa. |
| Walnuts jedhamuun beekama | Guyyaatti gara walnuts harka tokkoo nyaachuun baayyee gaariidha. Salphaatti nyaachuu ykn salaadaatti dabaluun ni danda'ama. |
| Hanqaaquu Omega-3 badhaadhe | Hanqaaquun tokko tokko hantuuta addatti nyaataman irraa kan hojjetaman yoo ta'u, Omega-3 baay'ee of keessaa qabu. Isaan kun suuqiiwwan gurguddoo keessatti argamuu danda’u. |
Yoo dabalata zayita qurxummii fudhattan...
Yeroo tokko tokko nyaata qofa irraa Omega-3 gahaa argachuu dadhabuu dandeenya. Yeroo akkasii namoonni tokko tokko kaapsulaa zayita qurxummii fayyadamu. Garuu asitti wanti of eeggannoo guddaa gochuu qabnu jira.
Kaapsulaan zayita qurxummii gabaa irra jiran hundi walqixa hin uumaman. Kanaafuu asxaa sana sirriitti dubbisuun qabiyyee EPA (Eicosapentaenoic acid) fi DHA (Docosahexaenoic acid) ilaaluun barbaachisaadha. Keessattuu qaamni EPA fayyaa sammuuf barbaachisaa dha. Dabalata guyyaatti EPA giraama 1-2 kennu filadhu.
Wantoota hunda caalaa barbaachisoo yaada keessa galchuu qabnu
Kana hunda waliin wantoota baay’ee barbaachisoo ta’an hedduun hubachuu qabnu jiru.
1. Omega-3 bakka bu'aa miti: Yoo duraanuu qoricha dhiphina sammuu ykn dhukkuba sammuu biraa fudhachaa jirta ta'e, Omega-3 gonkumaa qoricha sanaaf bakka bu'aa miti. Gargaara ta’uu danda’a, garuu sababa wal’aansa kee isa guddaa dhaabuuf hin ta’u. Dabalata kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi. Isaan kun qoricha tokko tokko waliin wal-nyaachuu danda’u.
2. Faayidaa fayyaa biroo: Omega-3n sammuu qofaaf osoo hin taane, qaamaaf faayidaa hedduu qaba. Dhukkuba onnee irraa of eeguuf akka gargaaran argameera. Waldaan Onnee Ameerikaa illee yoo xiqqaate torbanitti al lama qurxummii akka saalmoonii ykn tunaa nyaachuu akka gorsan baay'ee mirkanaa'eera. Qorannoon akka agarsiisutti dhukkuboota lafee kanneen akka ruumataayid arthritis, dhukkuboota garaachaa fi gosoota kaansarii tokko tokko irraa boqonnaa tokko tokko kennuu danda'u.
3. Miidhaa cinaa hin qabu: Nyaata Omega-3n badhaadhe nyaachuun miidhaa guddaa hin qabu. Kana jechuun baayyee nageenya qaba jechuudha. Haa ta'u malee namoonni tokko tokko yeroo kaapsulaa zayita qurxummii fudhatan garaan isaanii xiqqoo dhiphachuu fi dhandhamaa qurxummii ta'e isaan mudachuu danda'a.
Kanaafuu, yoo xiqqoo gadi bu'uu fi dhiphinni sitti dhaga'ame, nyaata Omega-3-badhaadhe tokko tokko nyaata keessanitti dabaluu yaalaa. Sammuu fi qaama keessaniif invastimantii gaarii dha. Garuu yaadadhu, dhiphinni kee cimaa fi to'achuun rakkisaa yoo ta'e, kophaa kee rakkachuu mannaa doktora gahumsa qabu bira deemtee gorsa argachuun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Qorannoon akka agarsiisutti Omega-3 (keessattuu kompaawundii EPA) fayyaa sammuuf gargaaruu danda'a, keessumaa haalawwan akka dhiphina sammuu fi dhibee baay'ee nama dhiphisu.
- Qurxummiin zayita qabu kan akka saalmoonii, sardiin, fi mackerel, flaxseed, fi walnuts madda Omega-3 gaarii dha.
- Yoo dabalata zayita qurxummii fudhachaa jirtan, guyyaatti EPA giraama 1-2 akka argattan mirkaneeffachuuf asxaa isaa ilaalaa. Zayitiin qurxummii hundi walqixa hin uumamu.
- Hunda caalaa: Omega-3 qoricha doktorri ajaje bakka bu'aa miti .Dabalata kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’i.
- Omega-3 gammachuu sammuu fi fayyaa onneef faayidaa hedduu qaba.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa