Yeroo tokko tokko wantoota xixiqqoo qofaan akka sitti ulfaate sitti dhagaʼamaa? Qormaata dhufuuf jiru, gaaffii fi deebii ykn tarii sababa tokko malee yaaddoo fi sodaan guddaan sitti dhagahamaa? Yeroo garaan kee dha'atu, dafqi sitti dhangala'uu fi akka waan hafuura baafachuun si rakkisutti sitti dhaga'amu qabaa? Namoonni baay'een kana ' anxiety attack' jedhu. Garuu qoricha keessatti xiqqoo adda ta'ee waa'ee isaa dubbanna. Mee har'a waa'ee isaa bal'inaan haa barru.
"Anxiety Attack" fi "Panic Attack" - Garaagarummaan lamaan isaanii maali?
Yeroo baay’ee jechoota lamaan kana wal jijjiiruun kan fayyadamnu ta’us, lamaan isaanii gidduu garaagarummaan ifa ta’e jira.
Yaaddoon miira waan tokko, kan akka rakkoo hojii ykn qormaata, qabatamaan ta’aa jiruuf garmalee yaadda’uudha. Garuu asitti sodaan ykn yaaddoon kee taatee sana caalaa baay’ee guddaadha. Dhiphina sammuu sodaa idilee nama tokkoo irra darbee, to’achuun rakkisaa ta’ee fi guyyoota ykn torban hedduu turu ta’uu isaati. Yeroo kanatti hirriba rafuu dadhabuu, xiyyeeffachuuf rakkachuu fi yeroo hunda miira fayyaa dhabuu sitti dhaga’amuu danda’a.
Haa ta'u malee, rifachuun adda. Miira sodaa ykn sodaa tasa, cimaa ta’ee fi osoo hin eegin dhufudha. Yeroo baay’ee daqiiqaa ykn sa’aatii muraasa keessatti ofumaan ni bada. Mallattoowwan addaa hakiimonni haala kana adda baasuuf itti fayyadaman jiru. Rifachuun akka qabamte adda baafamuuf yoo xiqqaate mallattoolee armaan gadii keessaa afur si mudachuu qabda:
| Mallattoolee Rifachuu | |
|---|---|
| Dha'annaa onnee | Dafqa baasuu |
| Raafamni qaamaa | Hafuura baafachuuf rakkachuu ykn miira ukkaamfamuu |
| Akka qoonqoon kee cufameetti sitti dhaga'amuu | Dhukkubbiin garaa ykn dhiphachuu |
| Garaa kaasaa ykn garaan namaa dhiphisuu | Gara garaa , ija diimaa |
| Qaama qaamaa keessaa dadhabuu | Garmalee qorraa ykn ho’aa ta’ee itti dhaga’amuu |
| Sodaa to'annaa dhabuu | Garmalee sodaa du'uu |
| Miira dhugaa irraa adda bahuu ykn qaama ofii keessaa bahuu. | |
"Panic Attack" fi "Panic Disorder" jechuun waan tokkodhaa?
Lakki kun lamaan tokko miti. Jireenya kee keessatti al tokko rifachuun si mudateera jechuun dhukkuba Panic Disorder jedhamu qabda jechuu miti.
Panic Disorder jechuun dhukkuba yaaddoo wajjin walqabatee dhufudha. Dhukkubni isaa adda baafamuuf kanneen armaan gadii qabaachuu qabda:
- Irra deddeebiin rifachuu.
- Yeroo hunda sodaa rifachuu biraa qabaachuu.
- Bakka ykn haala rifachuun uumamuu danda’a jettee yaaddu irraa fagaachuu (fakkeenyaaf, bakka namoonni itti baay’atan, otobusii yaabbachuu).
Salphaatti yoo ilaalle, rifachuun mallattoodha. Dhibeen Rifachuu (Panic Disorder) haala lubbuu namaa balaa irra buusu yoo ta’u, mallattoon sun irra deddeebi’amee kan mul’atudha.
Sababoonni haala akkasiitti nama geessan maali?
Haalli qaamaa tokko tokko, akkasumas haalli fayyaa sammuu mallattoolee rifachuu kakaasuu danda’a.
Haala qaamaa
- Rakkoo taayirooyidii
- Dhukkuboota sirna hargansuu kan akka asmii
- Dhukkuba onnee (fkn, dha’annaa onnee kan hin baramne) .
- Rakkoolee niwurooloojikaalaa tokko tokko
- Qorichoota kaka’umsa ykn qoricha tokko tokko fayyadamuu
Haala fayyaa sammuu
Dhibee Yaaddoo Waliigalaa (GAD) .
Kunis yaaddoo garmalee, qabatamaa hin taane kan yoo xiqqaate ji’a 6f turuun, yoo xiqqaate mallattoolee armaan gadii keessaa sadii wajjin kan amala qabudha:
- Boqonnaa dhabuu yeroo hunda
- Garmalee dadhabbiin, dadhabbiin
- Xiyyeeffachuuf rakkachuu
- Yeroo baayyee aarii, aarii
- Dhukkubbiin maashaa ykn jabaachuu
- Rakkoo hirribaa
Phbic Disorders (waan adda addaa garmalee sodaachuu) .
Kunis yeroo bineensota akka bofaa fi saroonni, dhiiga, ykn haalawwan akka olka’iinsa ykn namoota fuulduratti dubbachuu sodaa garmalee, kan hin baratamne qabaattudha. Wanti akkanaa yeroo mudatu rifachuun uumamuu danda’a.
Dhibee Dhiphina Boodaa (PTSD) .
Kunis kan uumamu erga du’a ykn taatee cimaa, kan nama gaddisiisu kan kana fakkaatu mudatee booda. Fakkeenyaaf, balaa cimaa, balaa uumamaa, waraana ykn haleellaa jeequmsaa. Haala kana keessatti taatee sun yeroo baay’ee abjuu ykn yaada keessatti deebi’ee jiraata.
- Bakkeewwanii fi namoota taatee sana si yaadachiisan irraa fagaachuu
- Abjuu halkanii
- Xiyyeeffannaa irratti rakkachuu, hirriba dhabuu
- Waan xiqqaa ta'een illee na rifachiise
- Yeroo baayyee aarii
- Waa’ee ofii, waa’ee egeree fi addunyaa yaada gadhee qabaachuu
Baayyee barbaachisaa: Mallattoowwan akka dhukkubbii garaa, hafuura kutuu, dha’annaa onnee saffisaa fi garaan namaa mar’achuu yaaddoo irraa kan ka’e ta’uu danda’us, mallattoo haala fayyaa hamaa kan akka dhukkuba onnee ta’uu danda’a. Kanaaf mallattoolee kana keessaa tokko yoo qabaattan hatattamaan doktora ilaalaa. Yoo barbaachisaa ta’e gara Kutaa Balaa Tasaa (ETU) dhaquuf duubatti hin jedhinaa.
Yeroo yaaddoon sitti dhagaʼamu akkamitti toʼatta?
Yoo haala kana qabaatte, yaaliin irra deddeebiin fi cimina weerara kanaa hir’isuuf gargaaruu danda’a. Haa ta’u malee, yoo haleellaan tasa si mudate, ati ykn namni jaallattu tokko wantoota kana yaaluun of tasgabbeessuuf si gargaaruu danda’a.
- Gad fageenyaan hafuura baafadhu: Yeroo rifachuun si mudatu hafuura baafachuun kee saffisaa ta’a. Suutaa fi gadi fageenyaan hafuura baafachuu yaali. Yeroo hafuura baafattu hanga 4tti lakkaa’i, sekondii tokkoof qabadhu, yeroo hafuura baafattu hanga 6tti lakkaa’i. Yeroo hedduu kana gochuun mallattoolee qaama keessanii hir'isuuf gargaara.
- Seera 3-3-3 fayyadami: Kun karaa salphaa gara yeroo ammaatti of fiduudha.
1. Wantoota 3 arguu dandeessan maqaa dhahi (fkn gabatee, foddaa, qalama).
2. Sagaleewwan 3 dhageessan adda baasi (fkn sagalee fanjii, sagalee konkolaataa, sagalee simbirroo).
3. Qaama kee irratti wantoota 3 kan tuqxu (fkn harka kee, uffata uffatte, teessoo) sitti dhagahama.
- Waan ta'aa jiru hubadhu: "Kun rifachuudha, na hin ajjeesu, yeroo dhiyootti ni xumurama" jedhii ofitti himi. Waan ta'aa jiru beekuun boqonnaa guddaa qofa.
- Yaada kee hiikuu: Sodaa qabdu irratti xiyyeeffachuu mannaa, wanta biraa yaadi. Faarfannaa dhaggeeffadhu, bineensa manaa mana keessa galchi ykn bishaan qabbanaa’een fuula kee dhiqadhu.
Gaaffii akkamii doktora gaafachuu qaba?
Yoo dhukkuba kanaan qabamte ykn dhukkuba kanaan qabamte, yeroo hakiima kee argitu gaaffii akkanaa gaafachuu irraa duubatti hin jedhiin.
- Haala kana akkamittan argadhe? Ijoolleen koo kana dhaaluu danda’uu?
- Mallattoon koo dhukkuba qaamaa kan biraatiin kan dhufu taʼuu dandaʼaa?
- Filannoon wal’aansaa akkamii qaba? Qoricha fudhachuun na barbaachisa?
- Yoon qoricha fudhadhe guyyaa hunda fudhachuun narra jiraa? Yeroo hangamii fudhachuu qaba?
- Miidhaan qorichaan dhufuu danda’u maali? Karaaleen itti hir’isan jiruu?
- Yoo doosiin qoricha tokko na jalaa darbe maal godha?
- Yaala na barbaachisa? Gosa akkamii fi hanga yoomiitti?
- Miira gaarii akkan argadhu yeroo hammamii natti fudhata?
- Mallattoowwan kun wal’aansa booda deebi’uu danda’uu?
- Miirri gaariin akka natti dhaga’amuuf akkaataa jireenya koo irratti jijjiirama akkamii gochuun na barbaachisa?
- Alkooliin ykn qorichi biroo qoricha koo ykn haala fayyaa koo wajjin akkamitti wal-nyaata?
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yaaddoo fi rifachuun baay’ee kan mul’atu yoo ta’u, garuu haalawwan yaalamuu danda’an. Kun dadhabina kee miti.
- Mallattoowwan qaamaa kanneen akka dhukkubbii garaa, dafqi, fi raafamuu haalawwan kanneen keessatti mul’achuu danda’u.
- Yaaddoon miira yeroo dheeraaf nama yaaddessudha. Rifachuun sodaa tasa fi cimaadha. Garaagarummaa lamaan gidduu jiru beekuun barbaachisaadha.
- Tooftaaleen salphaan kan akka hafuura baafachuu gadi fageenyaa fi yaada namaa hihhiruu yeroo balaa tasaa boqonnaa argachuuf si gargaaruu danda’u.
- Hunda caalaa: Mallattoolee kana yoo qabaatte, qorannoo fi yaala sirrii argachuuf hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi. Kophaa kee hin rakkatin.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa