Aannan dhugdee, yogurt nyaattee ykn waan akka daabboo erga nyaatte booda akka waan garaan kee guutee fi gaazii ta’etti miira tasgabbii dhabuu sitti dhaga’amaa? Tarii garaan dhukkubbii fi garaacha sitti dhaga'amuu danda'a? Namoonni hedduun muuxannoo kana qabu. Kun ga’eessota biratti haala baay’ee beekamaadha. Egaa har'a maaltu kana akka fidu fi akkamitti akka irraa fagaachuu dandeenyu haa dubbannu.
Laaktoosii dandamachuu dhabuun sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, laktoosii dandamachuu dhabuun qaamni kee sukkaara aannaniifi oomishaalee aannani keessatti argamu laktoosii sirnaan daaku yeroo hin dandeenyedha.
Tole amma akkamitti kun akka ta'u haa ilaallu. Yeroo aannan nyaannu sukkaara laktoosii jedhamu garaacha xiqqaa keenya keessatti daakuun barbaachisaadha. Qaamni keenya kana gochuuf inzaayimii fayyadama. Inzaayimiin sun laktaasii dha . Akkuma qulfii banuuf furtuu si barbaachisu, inzaayimiin laktaasii molakiyuulii sukkaara laktoosii jedhamu caccabsee daakuuf barbaachisaa dha.
Haa ta'u malee, namoota laktoosii dandamachuu dadhaban irratti qaamni inzaayimii lakteesii baay'ee xiqqaa ykn homaa hin oomishu. Sana booda maaltu ta'a? Laaktoosiin oomishaalee aannani nuti nyaannu keessa jiru osoo hin bullaa’in garaacha xiqqaa keessa darbee gara garaacha guddaa (colon) keessa darba.
Kun akka ayyaana baakteeriyaa garaacha kee guddaa keessa jiruuti. Laaktoosii hin daaku kana nyaachuu jalqabu. Adeemsa keessa , gaazii fi wantoota biroo ni oomishamu. Kanatu akka quufa sitti dhagahamu, garaan sitti dhiita'u, gungumaa sitti dhaga'ama, yeroo tokko tokko immoo garaacha sitti dhaga'ama.
Wanti guddaan kun dhukkuba osoo hin taane, haala jijjiirama uumamaa qaama keessatti uumamuudha. Kanaaf kana hin sodaatinaa.
Karaaleen adda addaa laktoosii dandamachuu dhabuun itti uumamu maali?
Haalli kun nama hundaaf haala wal fakkaatuun hin mul’atu. Gosoota gurguddoo afur qabu. Isaanis sirriitti haa hubannu.
| Gosa laktoosii dandamachuu dhabuu | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Laaktoosii Duraa Obsa Dhabuu | Kun baay’inaan kan mul’atudha.Akaakuu. Yeroo dargaggummaa keenya keessattuu yeroo harma hoosinu qaamni keenya inzaayimii laktaasii baay’ee oomisha. Garuu umurii waggaa 5tti oomishni kun suuta suutaan hir’ata. Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun kun hamma kana booda oomishaalee aannani daakuun dadhabnutti hir’achuu danda’a. Kunis sababa jeneetikii irraa kan ka’edha. Kun namoota biyyoota akka Eeshiyaa fi Afrikaa keessa jiran biratti baay’ee mul’ata. |
| Laaktoosii Wal danda’uu Dadhabuu Sadarkaa Lammaffaa | Kunis kan uumamu yeroo garaacha xiqqaan dhukkuba biraatiin, balaan ykn baqaqsanii hodhuun miidhamedha. Fakkeenyaaf, dhukkuboonni garaachaa kanneen akka dhukkuba Siiliyaak fi dhukkuba Kiroon yeroodhaaf ykn dhaabbataadhaan oomisha laktaasii hir’isuu danda’u. Haalli kun yeroo dhukkubni kun yaalame baduu danda’a. |
| Laaktoosii Guddinaa Obsa Dhabuu | Kunis daa'imman yeroo malee dhalatan irratti mul'ata . Sirni bullaa'insa nyaataa daa'imaa guutummaatti waan hin guddanneef, inzaayimiin laktaasii sadarkaa jalqabaa irratti hir'achuu danda'a. Haa ta’u malee, haalli kun akkuma daa’imni guddachaa deemuun ofuma isaatiin fooyya’a . |
| Laaktoosii Dhalootaan Danda’uu Dhabuu | Kun haala baayyee hin mul'annedha . Wanti asitti ta'u qaamni dhalachuu irraa kaasee inzaayimii laktaasii hin oomishu. Kun dhukkuba jeneetikii ti. Mucaan tokko haala kana akka qabaatuuf daa’imni jiinii barbaachisaa ta’e haadhaa fi abbaa irraa argachuu qaba. |
Kun alarjii aannaniiti?
Lakki bakka namoonni baay'een itti burjaaja'an kana. Laaktoosii dandamachuu dadhabuu fi alarjiin aannani wantoota guutummaatti adda ta’an lama.
- Laaktoosii dandamachuu dhabuu: Kun rakkoo bullaa'insa nyaataa ti . Innis kan uumamu qaamni keenya inzaayimii laktaasii kan hin qabne yoo ta'u, kunis sukkaara aannan keessa jiru daakuun rakkisaa ta'a. Mallattoon kun mijataa miti, garuu lubbuu namaa balaadhaaf saaxilu miti .
- Alarjii Aannani: Kun deebii sirna ittisa qaamaa ti.Walitti hidhata qaba. Wanti asitti ta'u qaamni pirootiinii aannan keessa jiru akka "diina" ta'etti beekee itti duuluudha. Kunis mallattoolee ciccimoo kan akka gogaa fi hafuura baafachuuf rakkachuu fiduu danda’a. Yeroo tokko tokko lubbuu namaa illee balaadhaaf saaxiluu dandaʼa .
Yoo alarjii aannani qabaattan aannan copha tokkollee dhuguu hin qabdan. Garuu yoo laktoosii dandamachuu dadhabde, tarii hammi xiqqaan akka yogurt xiqqoo ykn daabboo tole ta'uu danda'a. Nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba.
Kanaafuu kana maal goona?
Kana karaan itti ittisu hin jiru, qorichi isaas hin jiru. Garuu haalli kun baayyee salphaatti to'atamuu danda'a .
Wanti jalqabaa fi inni guddaan aannaniifi oomishaalee aannani hamma miira namatti hin tolletti daangeessuudha.
1. Daangaa kee beeku: Namoonni tokko tokko shaayii aannan waliin dhuguun gaarii dha, aannan tokko garuu rakkisaadha. Kaan ammoo yogurt nyaachuu danda'u malee cheese nyaachuu hin danda'an. Yaalii godhi hammam akka sitti hin tolle ofuma keetii bari.
2. Filannoo filachuu: Aannan laktoosii hin qabne amma gabaa irra jira. Akkasumas filannoowwan akka aannan xaafii, aannan almoondii, fi aannan qamadii fayyadamuu dandeessu.
3. Dabalata inzaayimii laktaasii: Kibxata ykn copha inzaayimii laakteesii manneen qorichaa irraa ni argamu. Nyaata aannani nyaachuu dura kanneen fudhachuun carraa rakkoo baay’ee hir’isuu danda’a sababiin isaas inzaayimiin nyaata sana daakuuf barbaachisu alaa waan kennamuuf. Haa ta’u malee, kanneen fayyadamuu dura hakiima kee waliin haasa’uun gaariidha.
Kaalsiyeemii fi vitaamin D aannan malee akkamitti argachuu dandeenya?
Kun gaaffii baayyee barbaachisaa dha. Yeroo aannani daangessinu kaalsiyeemii fi vitaamin D gahaa argachuu dhiisuu dandeenya, kunis lafee cimaaf barbaachisaa dha. Garuu hin yaadda'inaa, karaaleen biroo baay'eedha.
- Nyaata kaalsiyeemiin badhaadhe: Kuduraalee magariisa dukkanaa’oo kanneen akka ispinaashii, kalee, birookilii, xaafii, toofuu, qurxummii xixiqqoo (akka sardiin), saalmoonii.
- Vitamin D: Aduudhaaf saaxilamuun karaa uumamaa hunda caalu vitaamin D. Qurxummiin zayita qabu kan akka saalmoonii fi tunaa akkasumas vitaamin D of keessaa qaba.
Yoo nyaata qofa irraa kaalsiyeemii fi vitaamin D si barbaachisu argachuun sitti ulfaate, gorsa ogeessa fayyaa jalatti dabalata kaalsiyeemii fudhachuu dandeessa . Murtoo gochuu kee dura doktora kee waliin kana irratti mari’achuun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Laaktoosii dandamachuu dhabuun laktoosii sukkaara aannan keessatti argamu daaku dadhabuudha. Dhukkuba osoo hin taane, haala qaamaati.
- Kun alarjii aannanirraa guutummaatti adda. Laaktoosii dandamachuu dhabuun lubbuu namaa balaadhaaf saaxilu miti.
- Kun guutummaatti fayyuu kan hin dandeenye ta’us, aannan fudhachuu daangessuu fi dabalata inzaayimii laktaasii fudhachuun salphaatti to’achuun ni danda’ama.
- Yoo aannani daangessite, maddoota nyaataa biroo irraa kaalsiyeemii fi vitaamin D argachuu kee mirkaneessi.
- Dabalata kamiyyuu fayyadamuu kee dura ykn mallattoolee kee ilaalchisee yaaddoo yoo qabaatte, hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment