Mee waa'ee taableetota Cenobamate kan dandeettii qaamaa (fitness) ta'an haa barannu.

Dhukkuba garaachaa wajjin jiraachuun, ykn akkuma hundi keenya beeknu, haalli "fits" jedhamu, yeroo tokko tokko qormaata ta'uu danda'a. Haa ta’u malee, qoricha sirrii ta’een haalli kun hamma guddaa to’achuun ni danda’ama. Kanaafuu, qorichi addaa tokko kan hakiimonni haala kanaan walsimsiisu to'achuuf ajajan Cenobamate jedhama. Har'a waa'ee qoricha kanaa, maal akka hojjetu, akkamitti akka itti fayyadamnu, fi maal irratti of eeggannoo gochuu akka qabnu ni dubbanna.

Qorichi Cenobamate jedhamu kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, Cenobamate qoricha namoota dhukkuba garaachaa qabaniif kennamu yoo ta'u, dhukkuba garaachaa ykn dhukkubbii garaachaa ittisuu fi to'achuuf. Sababni guddaan fit (fit) namatti fiduuf narviin qaama keenya keessattuu sammuu keessa jiru garmalee waan hin barbaachifneef waan kakaafamuufidha. Kanaafuu, qorichi Cenobamate kun wanti hojjetu narvii garmalee socho'an sana tasgabbeessuun hojii isaanii gara idileetti deebisuudha. Narviin haala kanaan yeroo tasgabbaa’u, fitni ni to’atama.

Wantoota qoricha jalqabuu kee dura hakiima keetti himuu qabdu

Doktarri kee Cenobamate siif kennuu isaa dura haala fayyaa kee guutummaatti beekuun isaa baay’ee barbaachisaadha. Kanaafuu, haalawwan armaan gadii keessaa tokko yoo qabaatte, waa’ee kanaa hakiima keetti himuu kee mirkaneessi .

• Yoo dhukkuba onnee qabaatte .
• Yoo dhukkuba tiruu wajjin walqabatu qabaatte .
• Yoo dhukkuba kalee kamiyyuu qabaattan .
• Yoo ati ykn namni maatii kee keessaa tokko of ajjeesuu yaada, karoora ykn yaalii of ajjeesuu qabaatte .
• Yoo Cenobamate ykn qoricha, nyaata, ykn daayii biroo kamiyyuu irratti alarjii qabaatte.
• Yoo ulfa taate ykn yeroo dhiyootti ulfa ta'uuf abdatte .
• Yoo haadha harma hoosistu taate .

Odeeffannoo kana irratti hundaa’uun qorichi kun siif ta’uu fi dhiisuu isaa, yoo ta’e immoo doosiin akkamii akka kennamu murteessa.

Qoricha kana akkamiin fayyadamuu qaba?

Qoricha tokko irraa bu’aa guddaa argachuuf sirritti fayyadamuun barbaachisaa dha.

• Kiniinii kana bishaan koochoo tokko waliin fudhachuu.
• Qoricha kee guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti fudhachuuf yaalaa , akka hakiimni kee ajajetti. Kunis sadarkaan qoricha qaama keessan keessatti argamu walsimaa akka ta’uuf gargaara.
• Baayyee barbaachisaa: Kibxata kana hin cabsin, hin caccabsin ykn hin daaku. Taableetii guutummaatti liqimsaa.
• Kana nyaata duras ta’e booda fudhachuu dandeessu. Haa ta'u malee garaan yoo si mudate ykn garaan yoo si mudate nyaata waliin fudhachuun gaariidha.
• Hanga hakiimni kee akka dhiisi sitti himutti qoricha kana fayyadamuu itti fufi. Qoricha akka tasaa dhaabuun fit akka deebi’u gochuu danda’a.

Yoo qoricha baay'ee fudhattan maal gochuu qabdu? (Gara dozii) .

Qoricha kana garmalee fudhatte jettee yoo yaadde hin rifatin hatattamaan tarkaanfii fudhadhu. Yoo danda’ame, Giddugala Odeeffannoo Summii Biyyaalessaa Hospitaala Biyyaalessaa Kolombootti bilbili . Yookiin immoo gara Kutaa Balaa Tasaa (ETU) hospitaala dhiyoo jiru dhaqi. Gosa qoricha fudhattee fi hamma fudhatte osoo nuuf himtee gargaara.

Yoon beellama qorichaaf na jalaa darbe hoo?

Doosii fudhachuu dagachuun nama kamiyyuu mudachuu danda'a. Yoo doosiin tokko si jalaa darbe akkuma yaadatteen fudhadhu. Haa ta’u malee, yeroon doosiin itti aanuuf yoo ga’e, doosiin darbe darbee doosiin itti aanu yeroo beellamameetti fudhadhaa. Gonkumaa doosiin dachaa hin fudhatinaa.

Qorichoota biroo kanneen Cenobamate waliin wal-nyaachuu danda'an

Cenobamate qoricha qoricha biroo tokko tokko waliin wal-nyaachuu danda'uudha. Yoo wal-nyaatinsi akkasii uumame bu’a qabeessummaa Cenobamate hir’isuu ykn miidhaa cinaa isaa dabaluu danda’a. Kanaafuu, qoricha fudhachaa jirtu hunda (qoricha hakiimonni biroo ajajan, vitaaminii fi oomishaalee baala mukaa dabalatee) hakiima keetti himi .

Gabatee armaan gadii irratti qoricha Cenobamate waliin wal-nyaachuu danda’an tokko tokko tarreeffameera.

Wantoota yeroo qoricha kana fudhannu of eeggannoo gochuu qabnu

Yeroo Cenobamate fayyadamtan nageenya keessanii fi bu’a qabeessummaa qoricha sanaa mirkaneessuuf wantoota kana beekuu qabdu.

• Hirriba dhabuu fi dammaqina: Qorichi kun hirriba, garaan akka sitti marsu ykn qaama kee madaaluuf rakkachuu danda’a. Kanaaf, hanga qorichi kun akkamitti akka si miidhu sirriitti beektutti konkolaataa oofuu, olka’iinsa irratti hojjechuu ykn maashinii dammaqina barbaadu hojjechuu irraa fagaadhu. Alkoolii dhuguun miidhaa cinaa kana hammeessuu danda’a.
• Fayyaa sammuu: 1.1.Kun baay’ee barbaachisaa dha. Namoonni tokko tokko yeroo qoricha kana fudhachuu jalqaban, keessumaa jalqaba irratti ykn yeroo doosiin isaa jijjiiramu jeequmsi, mallattoolee dhiphina sammuu ykn yaada of ajjeesuu isaan mudachuu danda’a. Miira, miira ykn amala kee irratti jijjiiramni tasa yoo argite, battalumatti hakiima kee ykn miseensa maatii kee tokkotti himi.
• Doktora daawwachuu: Haala kee ilaaluuf guyyoota beellamame irratti doktora daawwadhu. Fiitni to’annaa jala jiraachuu fi dhiisuu isaa, akkasumas miidhaa cinaa yoo jiraate haasa’aa.

Miidhaa cinaa sababa qorichaatiin uumamuu danda’u

Akkuma qoricha kamiyyuu, Cenobamate miidhaa tokko tokko fiduu danda'a. Isaan kana keessaa gariin ciccimoo yoo ta’an, kaan immoo kan barame dha.

Akkamitti qoricha nageenya isaa eeguu dandeenya?

• Qoricha kana bakka cufame kan daa'immanii fi bineensonni manaa hin geenye kaa'i .
• Kun qoricha dogoggoraan fayyadamuu danda'uudha. Kanaaf hanna irraa eegi. Kun si qofaaf malee nama biraatiif gonkumaa share hin godhin. Kana gochuun seeraan alaa fi balaa guddaa qaba.
• Ho’a kutaa (15-30 Celsius gidduutti) keessatti kuusuu. Ho’aa fi jiidhina garmalee irraa fagaachuu.
• Qorichoota yeroon isaanii darbe ykn kana booda hin barbaachifne sirnaan gatuu. Akkamitti kana akka gootu hakiima kee gaafadhu.