Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte nyaata gidduutti xiqqoo beelli sitti dhaga'amuun waanuma jirudha. Garuu yeroo walfakkaatutti, "Yeroo kanatti waan tokko yoo nyaadhe, hammi sukkaara dhiiga kootti ol ka'aa?" Sodaa kanatu namoota tokko tokko akka beela'u taasisa. Garuu dhuguma akkas beela'uun hin barbaachisu. Yoo sirnaan karoorfattee fi ogummaadhaan filatte, nyaatni xixiqqoo kun (‘snacks’ haa jennu) guyyaa guutuu hamma sukkaara dhiiga keetii tasgabbaa’aa taasisuu keessatti karaa dheeraa deemuu danda’a. Mee akkamitti kana sirriitti akka goonu haa ilaallu.
Kanaafuu nyaata salphaa dhukkuba sukkaaraatiif gaarii ta'e maali?
Salphaatti yoo ilaalle, nyaanni salphaan dhukkubsattoota sukkaaraatiif gaarii ta’e faayibaraa fi pirootiinii baay’ee, akkasumas sukkaara fi soogidda xiqqaa qabaachuu qaba. Nyaatni kun akka isin guutuuf kan gargaaran yoo ta’u, akka tasaa osoo hin dabalin hamma sukkaara dhiiga keessanii to’achuuf gargaaru.
Bu'aa gaarii argachuuf, kaarboohayidireetii fayya qabeessa pirootiinii qamadii hin qabne waliin walfakkeessuun ogummaadha. Wantoota akkanaa yaadi.
Nyaata salphaa hundarra gaariin pirootiinii fi gosa kaarboohayidireetii gaarii walitti makame dha. Kunis si guutee sukkaara dhiiga kee to'ata.
Yaadota nyaata salphaa gurguddoo yaaluun dandeessan kunooti.
| Gosa nyaata salphaa | Fakkeenyota |
|---|---|
| Walnyaatinsa pirootiinii + kaarboohayidireetii |
|
| Nyaata salphaa faayibaraan badhaadhe | |
| Yoo mi'aawaa nyaachuuf fedhiin sitti dhaga'ame |
Nyaata jaallattu tokko tokko akkamitti jijjiiruu dandeessa?
Nyaatni hundi keenya jaallannu, garuu baay'ee fayya qabeessa hin taane jiru. Fakkeenyaaf, chiipsii boqqolloo fooliin isaa jijjiirame, chiipsii, paatii, roolii, biskutii mi’aawaa fi keekii. Kunis nyaata baay’ee qophaa’e, akkasumas nyaata sukkaaraafi soogidda baay’ee qabuudha.
Kana jechuun jireenya kee guutuu nyaata kana irraa fagaachuu qabda jechuu miti. Haa ta'u malee, yoo nyaattan, baay'ee xiqqaadhaan nyaadhaa . Bakka bu'aa fayya qabeessa ta'e argachuun daran gaariidha.
Araada fi bakka bu’oota fayyaa
Mee gabatee kana ilaalaa. Nyaata jaallattu bakka buusuuf filannoowwan gaarii akkamii filachuu akka dandeessu ofuma keetii ni argita.
| Maal nyaachuu jaallatta? | Filannoo gaarii bakka isaa filachuuf |
|---|---|
| Chiipsii boqqolloo | Chiipsii bishaanitti makame ykn poopkornii qilleensa keessaa baafame. |
| Chokoleetii | Chokolaataa dukkanaa'aa xiqqaa. |
| Soodaa | Soodaa, loomii salphaa, ykn bishaan soodaa dhangala’aa fuduraa dhangala’aa wajjin nyaata. Bishaan burtukaanaas filannoo gaarii dha. |
| Piizaa | Daabboo midhaanii guutuu irratti soogidda timaatimaa fi daabboo moozaareelaa xiqqoo facaasuun qopheessaa. |
| Biskutii mi'aawaa (Kukii) . | Graham cracker ykn biskutii midhaan guutuu sukkaara xiqqaa qabu. |
Iccitii Nyaata Salphaa Smarter
Wantoota jaallattu nyaachuu guutummaatti dhiisuu hin qabdu. Furtuun isaa jiddu galeessa ta'uu isaati . Yoo chokoleetii jaallattan, chokoleetii dukkanaa'aa xiqqoo nyaadhaa. Yoo ayiskiriimii jaallattan, koonii safara ijoollee gaafadhaa.
Garuu nyaanni salphaan hammam fayya qabeessa taʼus, garmalee nyaachuun ulfaatina qaamaa dabaluu akka dandaʼu yaadadhu . Kunis dhukkuba sukkaaraa to’achuun akka ulfaatu gochuu danda’a. Kanaafuu waa'ee portion size of eeggannoo guddaa gochuu qabda .
Yeroo nyaata salphaa nyaattan wantoota kana yaada keessa galchaa.
- Nyaata keessan safaruu: Yeroo TV ilaaltan paakeetii guddaa boqqolloo ykn paakeetii biskutii tokkoof harka keessan hin qabatinaa. Yoo akkas goote, osoo hin hubatin guutummaa paakeeticha nyaachuu dandeessa. Kanaaf hamma yeroo tokkotti nyaattan saanii addaa irratti qooduun kan hafe cinatti kaa'aa.
- Waa’ee kaalorii fi kaarboohayidireetii yaadi: Nyaanni salphaan kee nyaata tokkotti kaalorii 150 fi kaarboohayidireetii giraama 15-30 akka hin qabne mirkaneessi. Fakkeenyaaf:
- 15 mini pretzels
- Poopkornii salphaa kooppii 3
- Berry kooppii 1
- 1/4 kooppii trail mix
- Dhuguma beelofteettaa?: Gara kutaa nyaataa osoo hin deemin dura siʼa lama yaadi. Garaan kee waan gungumaa jiruuf, dhuguma waan beelofteef nyaachaa jirtaa? Moo nuffisi ykn dhiphina qofa qabda? Yoo dhuguma beeloftee hin jirre ta'e, waan biraa hojjechuudhaan yaada kee jeequuf yaali.
- Yeroo idilee nyaachuu: Hanga danda’ametti guyyaa guyyaan sa’aatii wal fakkaatutti nyaata salphaa nyaachuu yaali. Nyaata ijoo fi nyaata salphaa sagantaa idilee yoo qabatte, guyyaa guutuu hammi sukkaara dhiiga keetii tasgabbaa’aa ta’ee akka turu gochuun baay’ee salphaa ta’a.
Kana hundumaa wajjin, ammallee hamma nyaata nyaachuu qabduu fi gosoota nyaata salphaa filachuu qabdu irratti mirkanaa’aa yoo hin taane, wanti hundarra gaariin waa’ee kanaa hakiima kee wajjin haasa’uudha . Yoo barbaachisaa ta’e gara ogeessa nyaataa akka si ergu gaafachuu dandeessa. Nyaanni amma nyaattu dhukkuba sukkaaraa kee to’achuuf hangam akka si gargaaraa jiru sitti himuuf nama hunda caaludha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo nyaata salphaa filattan yoo dhukkuba sukkaaraa qabaattan, waan faayibaraa fi pirootiinii baay’ee qabu, akkasumas sukkaara fi soogidda xiqqaa qabu filadhaa.
- Pirootiinii qamadii fi kaarboohayidireetii fayya qabeessa walitti makame nyaachuun hamma sukkaara dhiigaa haala gaariin to’achuuf gargaara.
- Waa’ee guddina qooda nyaataa irratti of eeggannoo guddaa godhaa. Nyaata tokkotti hamma nyaata nyaattu safariitii saanii adda addaatti qoodi.
- Yeroo nyaachuuf fedhiin sitti dhagahamu, dhuguma beeloftee jirta moo sababa saayikoloojiitiin nyaachuu sitti dhagahama jedhee yaadi.
- Gaaffii karoora nyaataa fi nyaata salphaa keessanii ilaalchisee qabdan kamiyyuu doktora keessan waliin haasa’aa. Hin sodaatin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment