Guyyaa guutuu xiqqoo dadhabbii fi mataa dhukkubbii sitti dhagahamaa? Beela'e sitti fakkaachuu danda'a. Garuu dhuguma qaamni kee bishaan gahaa akka hin arganne mallattoo ta’uu danda’aa? Baay'een keenya guyyaa guutuu bishaan gahaa hin dhugne. Nama ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaaluuf bishaan hamma sirrii ta'e argachuun baay'ee barbaachisaadha. Har'a bishaan qaamaaf hammam barbaachisaa akka ta'e, akkasumas karaalee salphaa guyyaa guutuu bishaan gahaa dhuguu dandeenyu tokko tokko haa dubbannu.
Bishaan qaamaaf baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?
Salphaatti yoo ilaalle, bishaan jireenya keenya keessatti kutaa barbaachisaa dha. Seelii kamiyyuu, tishuun hundi, qaamni qaama keenyaa hundi sirnaan hojjechuuf bishaan barbaachisa. Akkasumas, nama ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalu tokkoof faayidaan bishaanii hedduu qaba.
Sammuun keenya yeroo tokko tokko dheebuu fi beela adda baasuu akka hin dandeenye beektuu ? Kanaafuu yeroo beelli sitti dhagaʼamu, dhugumatti dheebuu taʼuu dandaʼa. Yeroo akkasitti waan tokko nyaachuuf ariifachuu mannaa dursitee bishaan koochoo tokko dhuguuf yaali. Yeroo baayyee beelli sun ni bada. Amala xiqqoo kana qofaan qaama keessanitti kaalorii hin barbaachifne dabaluu dhiisuu dandeessu.
Nyaata nyaachuu dura bishaan koochoo tokko dhuguun akka quufa sitti dhagahamu si gargaaruu danda’a, kunis nyaata xiqqeessuuf si gargaaruu danda’a. Kunis ulfaatina qaamaa to’achuuf gargaaruu danda’a.
Kana qofa osoo hin taane meetaaboliizimiin qaama keenyaa sirnaan akka hojjetuuf bishaan barbaachisaa dha. Yeroo qaamni bishaan hanqatu adeemsi kun suuta jedha. Kana jechuun saffisi anniisaan itti gubatu hir’ata jechuudha. Kanaaf, ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguuf hamma bishaan sirrii ta’e qaama keenya keessa jiru eeguun baay’ee barbaachisaadha.
Dhuguma guyyaatti bishaan koochoo 8 dhuguun si barbaachisa?
"Guyyaatti bishaan koochoo 8 dhuguu qabda" jedhu hundi keenya dhageenyeerra. Garuu sun guutummaatti dhugaa miti. Oduu durii dha. Hammi bishaan qaamni keenya barbaadu nama irraa gara namatti garaagarummaa qabaachuu danda’a. Umurii kee, sadarkaa sochii kee fi haala qilleensaa dabalatee wantoota hedduu irratti hundaa’a.
Wanti guddaan bishaan keenya bishaan qofarraa hin argannu. Nyaata nyaannu irraas bishaan baay’ee arganna. Wantoonni akka fuduraalee, kuduraalee fi soorataas fedhii bishaanii guyyaa guyyaa keenyaa guutuuf gargaaru. Kanaafuu, koochoo lakkaa'uurra, guyyaa guutuu bishaan dhuguun caalaatti barbaachisaadha.
Bishaan dhugaatii amala godhachuuf karaalee salphaa 11
Tole, kanaaf bishaan dhugaatii akkamitti amala godhattee hin dagattu? Karaaleen salphaan yaalu dandeessan tokko tokko kunooti.
1. Yeroo ramaduu: Akkuma yeroo hojiif ramaduu, guyyaa keessatti sa’aatii murtaa’ee bishaan dhuguuf ramadi. Fakkeenyaaf, ganama yeroo hirribaa kaatu bishaan koochoo tokko, nyaata ijoo hunda dura koochoo tokko, nyaata salphaa tokkoon tokkoon isaanii wajjin koochoo tokko dhuguu amala godhadhu. Yoo barbaaddan bilbila keessan irratti yaadachiisa kaa'aa.
2. Qaruuraa bishaanii harka kee keessa kaa’i: Qaruuraa bishaanii bareedaa bakka deemtu hundatti akka fudhattu argadhu. Yeroo hunda deeskii keessan irratti ykn boorsaa keessan keessa kaa'aa, kanaaf yeroo hunda arguu ni dandeessu, bishaan dhuguus ni yaadattu.
3. Fiiz xiqqoo itti dabali: Mi'aan bishaan qulqulluu yoo sitti hin tolle, garaagarummaa xiqqoo yaali. Soodaa (bishaan seltzer hin mi’oofne ykn soodaa kilabii) tokkotti dhangala’aa fuduraa 100% itti dabali. Akkasumas, dhangala'aa xiqqoo akka burtukaanaa ykn maangoo itti dabaluudhaan spritzer mi'aawaa hojjechuu dandeessu.
4. Bishaan keessanitti mi'aa dabaluu: Bishaan mi'aa kan hin qabne ta'uu hin qabu. Ice cubes tokko tokko bishaan mug tokko keessa kaa'aatii wantoota jaallattan itti dabalaa.
- Istiroberii muraasaa fi baala baasiilii tokko tokko.
- Kukkurama muraasaa fi baala mint tokko tokko.
- Abaaboo muraasaa fi ulee ciniinsuu.
Gara sa'aatii lamaaf akkasitti erga tolchitee booda yeroo dhugdu mi'aa fi urgaa guddaa qaba.
5. Shaayii tokko tokko dhuguu: Shaayiin deef jedhamus qaama keessanitti bishaan dabaluudhaaf karaa gaarii dha. Shaayiin baala mukaa naannoo keenyaa kan akka Belimal fi Ranawara illee gaarii dha.
6. Aannanii fi yogurt: Nyaatni aannanis bishaan baay’ee qaba. Aannan cooma xiqqaa qabu tokko dhuguun kaalsiyeemii akkasumas bishaan ni kenna. Yoogurtiin %85 bishaaniidha. Yoo aannan hin jaallanne waan akka aannan xaafii ykn aannan almoondii yaaluun ni danda'ama.
7. Nyaata nyaachuu dura soorata: Mana nyaataa keessattis ta'e mana keessatti nyaachaa jirtanis nyaata nyaachuu dura soorata nyaadhaa. Garuu soorata kiriimii qabu caalaa, soorata marqaa irratti hundaa'ee fi kuduraalee wajjin filadhu. Kunis bishaan akka qabaattuu fi akka si guutu si gargaara, kanaaf nyaata ijoo irratti nyaata xiqqaa nyaatta.
8. Salaada nyaachuu: Salaanni bishaan itti dabaluunis karaa gaarii dha. Salaaxiin %96 bishaaniidha. Nyaata keessan irratti waan akka kukkurama, timaatima ykn salaada magariisaa itti dabalaa. Garuu uffata cooma baay’ee qabuu fi wantoota kaloorii baay’ee qaban biroo irraa fagaachuu hin dagatin.
9. Harbuu nyaachuu: Akkuma maqaan isaa ibsutti harbuu %91 bishaan dha. Laaqana booda, ykn guyyaa keessaa yeroo kamiyyuu akka mi'a nyaataatti harbuu tokko nyaadhaa.
10. Birookilii Nyaachuu: Nyaata bishaan baay’ee qabu tokko tokko irratti baay’ee hin yaadnu. Fakkeenyaaf, birookiliin %90 bishaan dha. Akkasumas, kuduraalee akka kukkurama, ispinaashii, fi qamadii bishaanii biyya keenya keessattis bishaan baay’ee of keessaa qabu.
11. Bunnillee ni lakkaa'ama!: Ajaa'iba mitii? Eeyyee, dhugaatiiwwan kaafeeniin of keessaa qaban kan akka bunaa fi shaayii dhugdus dhangala’aa guyyaa guyyaan fudhattu keessatti lakkaa’ama. Garuu baay'ee hin dhugin. Sababni isaas kaafeeniin yeroo baay’ee akka fincaa’an gochuu danda’a. Walumaagalatti namoonni baay'een guyyaatti gara buna lamaa dhuguun rakkoo hin qaban.
Dhuguma bishaan dhuguun ulfaatina qaamaa hir'isuuf si gargaaraa?
Kun gaaffii namoonni hedduun qabanidha. Deebiin gabaabaan, eeyyee fi lakki jechuudha. Yoo duraanuu bishaan gahaa dhugde, dabalataan dhuguun garaagarummaa guddaa hin fidu. Garuu yoo bishaan qaama keessaa hir'ate bishaan gahaa dhuguun ulfaatina qaamaa hir'isuuf si gargaaruun isaa hin oolu.
| Akkaataa bishaan ulfaatina qaamaa hir'isuuf isin gargaaru | Ibsa |
|---|---|
| Beelaa fi dheebuu gidduutti burjaajii uumuu irraa fagaachuu | Bishaan dhuguun qaamni dheebuu beelaa fi nyaata hin barbaachifne akka hin dogoggorre gochuu danda’a. |
| Miira guutummaa uumuu | Nyaata nyaachuu dura bishaan koochoo tokko dhuguun akka quufuu fi hamma nyaata nyaattu hir'isuu akka danda'u qorannoon ni mul'isa. |
| Meetaaboliizimii saffisiisuu | Yeroo qaamni bishaan akka gaariitti guutu meetaaboliizimiin gahumsa olaanaadhaan kan hojjetu yoo ta'u, kunis kaalorii gubuuf gargaara. |
| Dhugaatii kaloorii baay’ee qabuuf bakka bu’aa ta’uu | Dhugaatii sukkaara qabu, dhangala’aa fuduraalee fi dhugaatii anniisaa dhiisanii bishaan kaalorii hin qabne dhuguun hamma kaalorii qaamni keessan guyyaa guyyaan nyaatu haalaan hir’isuu danda’a. |
Mee yaadi, halkan hunda irbaata dura bishaan koochoo tokko yoo dhugde, kanaaf nyaata kee irraa gara kaalorii 75 yoo murte, sun dhuma waggaa tokkootti kaalorii 27,000 ol taʼa. Kana jechuun amala xiqqoo kana hojjechuu qofaan, waan biraa osoo hin hojjetiin gara kiiloo 3.5 (paawundii 8) hir'isuu dandeessa jechuudha!
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Adeemsa qaama keessan keessa jiru hundaaf jechuun ni danda’ama bishaan barbaachisaa dha. Keessattuu yoo ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaaltan qaamni keessan bishaan akka qabaatu gochuun barbaachisaa dha.
- Seera "bishaan 8 koochoo" jedhu irratti hin qabaminaa. Qaama kee dhaggeeffadhu. Yeroo dheebuun sitti dhagahamu bishaan dhugi. Nyaata akka kuduraa fi muduraa irraas bishaan argachuu akka dandeessu yaadadhu.
- Yoo bishaan dhugaatii si nuffisiise, fuduraalee, baala mint fi kkf itti dabaluudhaan caalaatti mi'aawaa akka ta'uuf. Shorbaa, salaadaa fi nyaata bishaan baay’ee qabu irratti dabaluu.
- Yeroo beelli sitti dhagahamu jalqaba bishaan koochoo tokko dhugiitii daqiiqaa muraasa eegi. Tarii dheebuu ta'uu danda'a.
- Haala fayyaa biroo kan akka dhukkuba tiruu ykn dhukkuba onnee yoo qabaatte, dhangala’aa hammamii dhuguu akka qabdu doktora kee waliin haasa’uun baay’ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa