Waa'ee 'keeto diet' dhageessanii ta'uu qaba mitiiree? Biyya keenya keessatti namoota hedduu biratti, keessumattuu kanneen ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalan biratti mata duree baay'ee jaallatamaa ta'eera. Kanaafuu kana jalqabuuf yoo yaadaa jirtan, dhuguma 'keto' maal akka ta'e, qaama keenya irratti dhiibbaa akkamii akka qabu, faayidaa fi miidhaa isaa maal akka ta'e sirriitti hubachuun baay'ee barbaachisaadha. Mee har'a haala michuu ta'een haa dubbannu.
Tole, kanaaf nyaanni keto kun maali?
Nyaanni keto waan haaraa fakkaachuu danda'a, dhugumatti bara 1920moota irraa eegalee jira. Yeroo sanatti hakiimonni haalawwan akka dhukkuba garaachaa fi dhukkuba sukkaaraa to'achuuf akka gargaaru gorsu turan. Har'a garuu namoonni hedduun akka mala ulfaatina qaamaa hir'isuuf itti fayyadamaa jiru.
Salphaatti yoo ilaalle, keetoon nyaata cooma baay’ee qabu, pirootiinii giddu galeessaa fi kaarboohayidireetii baay’ee xiqqaa qabuudha.
Akkaataa idileetti nyaanni guyyaa guyyaan nyaannu keessaa %50 ol kaarboohayidireetii kan akka daabboo, ruuzii, noodeelii fi boqqolloo of keessaa qaba. Qaamni keenya anniisaa guyyaa sanaaf nu barbaachisu maddisiisuuf gosa sukkaara kaarboohayidireetii kana keessatti argamu gilukoosii fayyadama.
Garuu nyaata keto irratti qaamni keenya gilukoosii kana fayyadamuu dhiisnee anniisaaf cooma akka gubu dirqisiifna. Nyaata keto idilee irratti, kaalorii guyyaa guyyaa keessaa %60 hanga %80 cooma irraa argama. Pirootiinii fudhachuun keessan %15-20 fi kaarboohayidireetii giraama 50 gadi akka ta’u gochuu qabdu, kunis hamma baay’ee xiqqaadha, akkuma %5. Kanaafidha kun nyaata cimsee hordofamuu qabu kan ta’e.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e, nyaanni keto nyaata guyyaa guyyaa keessan irratti jijjiirama guddaa waan fiduuf, jalqabuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa'uun siif ta'uu isaa gaafachuun keessan hin oolu .
Nyaanni kun qaama keessaa akkamitti hojjeta?
Qaama keenya akka konkolaataa yaadi. Akka idileetti konkolaataan kun beenzila kaarboohayidireetii jedhamu fayyadamuun hojjeta. Kana jechuun wantoota nyaannu kan akka ruuzii, daabboo, boqqolloo.
Nyaata keto irratti, hamma kaarboohayidireetii akka boba’aatti fayyadamnu baay’ee hir’isna. Sana booda humni gahaan waan hin jirreef qaamni waan biraa hojjechuu hin qabu. Wanti itti aanu qaamni godhu 'cooma' qaama keessatti kuufame gubuun anniisaa maddisiisa.
Qaamni haala kanaan anniisaaf cooma yeroo gubu kaleen wanta keetoon jedhamu ni uuma. Qaamni haala kana yeroo seenu ketosis jenna. Sirriitti yoo dubbanne galmi nyaata keto qaama haala ketosis jedhamu kana keessa galchuudha.
Yoo nyaata kana sirritti hordoftan qaamni keessan gara guyyaa 4 keessatti haala ketosis keessa seenuu danda'a. Torban jalqabaa keessatti ulfaatina qaamaa paawundii muraasa hir'isuu illee arguu dandeessa.
Gosoonni nyaata keetoo gurguddoon maali?
Yoo nyaata keto jalqabuuf yaadaa jirtan ta'e, gosoota hedduu akka qaban beekuun gaariidha. Tokkoon tokkoon gosa pirooppoorshinii coomaa, pirootiinii fi kaarboohayidireetii irratti garaagarummaa xiqqoo qaba.
| Gosa nyaata keetoo | Seensa gabaabaa |
|---|---|
| Nyaata Keetoo Istaandardii (SKD) . | Kun gosa baay’inaan itti fayyadamnudha. Reeshiyoo cooma %70, pirootiinii %20, fi kaarboohayidireetii %10 qaba. |
| Nyaata Keetoo Marsaa (CKD) . | Kunis guyyaa 5f nyaata keto hordofuu fi guyyaa 2f kaarboohayidireetii baay’ee nyaachuu of keessaa qaba. Atileetota biratti jaallatamaadha. |
| Nyaata Keetoo irratti xiyyeeffate (TKD) . | Kunis yeroo sochii qaamaa cimaa ta'e qofa kaarboohayidireetii tokko tokko itti dabaluuf si dandeessisa. |
| Nyaata Keetoo Pirootiinii Ol’aanaa Qabu (HPKD) . | Nyaata sadarkaa isaa eeggate waliin wal fakkaata, garuu qabiyyee pirootiinii olaanaa qaba. Reeshiyoon gara %60 cooma, %35 pirootiinii, fi %5 kaarboohayidireetii dha. |
Gosoota kana keessaa , istaandaardii (SKD) fi pirootiinii olaanaa (HPKD) lamaan baay’ee qoratamanii fi baay’inaan itti fayyadamaniidha. Gosoonni lamaan hafan akka waliigalaatti atileetotaa fi qaama namaa ijaaran kan itti fayyadamanidha.
Faayidaan nyaata keto maali?
Ulfaatina qaamaa hir'isuu malees, nyaanni keto diet haalawwan fayyaa tokko tokko to'achuufis gargaaruu akka danda'u qorannoon ni mul'isa.
- Dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa to'achuuf
- Gosoota kaansarii tokko tokko (fkn. glioblastoma) .
- Dhukkuba Alzaayimarii
- Yaadannoo fi hojii hubannoo fooyyessuuf
- Furdina garmalee
- Rakkoolee sammuu tokko tokko
Keessattuu nyaanni keto namoota dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabaniif bu'a qabeessa ta'eera. Qorannoon tokko akka agarsiisutti, dhukkubsattoonni sukkaaraa waggaa tokkoof nyaata keto hordofan keessaa %60 haalli isaanii to'atamuu fi hirkattummaa qoricha akka insuliinii irratti qaban haalaan hir'achuu isaa arganii jiru.
Garuu yaadadhu, yoo haala fayyaa kamiyyuu qabaatte gorsa fayyaa malee nyaata akkanaa jalqabuun gaarii miti.
Waan nyaata keto diet irratti nyaachuu dandeessu fi hin dandeenye
Yeroo gara nyaata kanaatti jijjiirtan meeshaalee tokko tokko mana nyaataa keessan keessaa baasuun haaraa itti dabaluu qabdu. Mee waan nyaachuu dandeessu fi hin dandeenye haa ilaallu.
| Tarree Nyaata Nyaata Keetoo | |
|---|---|
| ✅ Wantoota nyaachuuf mijatan | |
| Gosa cooma | Foon, qurxummii (keessattuu saalmoonii, tunaa), hanqaaquu, zayita qamadii, zayita ejersaa, dhadhaa, daabboo, muuzaa (walnuts, almonds), muuzaa (sanyii chia, sanyii flax) . |
| Kuduraalee | Kuduraalee magariisaa istaarjii xiqqaa qaban (ispinaashii, kalee), birookilii, kaaliifaaraa, burtukaana, mushroom, asparagus, baaqelaa |
| Kan biraa | Yogurt Giriikii cooma guutuu qabu, Cottage cheese, Coconut, Avocado |
| ❌ Wantoota daangeessuu ykn irraa fagaachuu qabnu | |
| Nyaata kaarboohayidireetii baay’ee qabu | Ruuzii, daabboo, paastaa, noodeelii, oomishaalee daabboo, midhaan ciree |
| Wantoota sukkaara baay'ee qaban | Sukkaara, dhugaatii mi’aawaa, keekii, biskutii, mi’eessituu, fuduraalee sukkaara baay’ee qaban (maangoo, banaanaa, wayinii) . |
| Kuduraalee fi qamadii istaarjii qaban | Boqqolloo, boqqolloo mi’aawaa, kaasaavaa, boqqolloo, chickpeas, lentils, nuts |
| Dhugaatii | Wayinii, biiraa, dhugaatii lallaafaa. (Buna ykn shaayii sukkaara malee dhuguu dandeessu) |
Balaa fi miidhaa cinaa nyaata keto irratti qabu hin jiruu?
Eeyyee, ni jira. Nyaanni keto diet namoota tokko tokkoof faayidaa qabaachuu danda'us, nama hundaaf garuu hin ta'u. Keessattuu gorsa ogeessa fayyaa malee yoo dogoggoraan hojjetame miidhaa geessisuu danda’a.
Infuleenzaa Keetoo
Namoonni baay'een yeroo nyaata kana jalqaban wanti guddaan isaan mudatu haala "keeto flu" jedhamu kana. Kun dhuguma dhukkuba infuleenzaa miti. Qaamni keenya anniisaaf jecha gilukoosii gubuu dhiisee cooma gubuu yeroo jalqabu jijjiirama kana barachuuf yeroo fudhata. Yeroo sanatti mallattoon dhukkuba infuleenzaa fakkaatu si mudachuu danda’a.
- Dhukkubbii garaachaa, garaa kaasaa
- Mataa namaa garagalchuu
- Garmalee araada mi'aawaa
- Dhibee dhiita’uu
- Yaaddoo
- Dhiita’uu ykn qufaa
- Rakkoo hirribaa
- Xiyyeeffachuuf rakkachuu (Awwaara sammuu) .
Mallattoowwan kun yeroo baay’ee nyaata jalqabanii guyyaa tokkoo fi lama keessatti kan mul’atan yoo ta’u, torban tokkoo fi sanaa ol keessatti ni hir’atu. Haa ta’u malee, yeroo tokko tokko hanga ji’a tokkootti turuu danda’u. Yoo mallattoon dhukkubaa cimaa ta’e ykn itti fufe, hatattamaan hakiima kee ilaali.
Balaawwan biroo
- Hammi kolestroolii dabaluu: Soorata kanaan hammi kolestroolii namoota tokko tokkoo hir’achuu kan danda’u ta’us, kaan ammoo kolestrooliin isaanii hamaan (LDL) dabaluu danda’a. Kanaaf kolestrooliin kee yeroo hunda akka qoratamu gochuun barbaachisaadha.
- Dhagaa tiruu: Namoonni yeroo dheeraaf nyaata keto diet fudhatan carraa dhagaa tiruutiin qabamuuf saaxilamu.
- Hanqina soorataa: Nyaanni kun kuduraalee, midhaanii fi kuduraalee tokko tokko kan daangessu yoo ta’u, kunis hanqina faayibaraa, vitaaminii fi albuudaa fiduu danda’a.
- Dandeettii lafee gadi aanaa: Yeroo dheeraa keessatti ciminni lafee dhiibbaa irra gahuu danda’a.
Kanaafidha irra deddeebinee gorsa ogeessa fayyaa malee ofuma keessanii gonkumaa nyaata keto diet hin jalqabiin kan jennu.Doktarri kee akkamitti kana akka gootu karaa qaama kee fi haala fayyaa kee wajjin walsimuun siif ibsa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaanni keto nyaata cooma baay’ee qabu, baay’ee kaarboohayidireetii xiqqaa qabuudha. Nyaata idilee irraa baayyee adda fi daangeffama.
- Kunis ulfaatina qaamaa hir’isuu fi haalawwan fayyaa tokko tokko kan akka dhukkuba sukkaaraa to’achuuf faayidaa qabaachuu danda’a.
- Haa ta'u malee balaa fi miidhaa cinaa hedduu kan akka "keeto flu," kolestroolii dabaluu, dhagaa tiruu fi hanqina soorataa.
- Hunda caalaa: Doktara kee osoo hin mariisisin gonkumaa nyaata keto diet hin jalqabiin. Fayyaa kee irratti miidhaa geessisuu danda'a.
- Kun furmaata tokkoon ykn yeroo dheeraa ta’uu dhiisuu danda’a. Qaama kee dhaggeeffachuun barbaachisaa dha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa