Yeroo hunda "Burtukaana baay'ee nyaadhu hin dhukkubsattu" jedhu dhageessa turte. Kun seenaa qofa miti. Goonni dhugaa kana duuba jiru vitaamin C. Kanaafuu har'a waa'ee waan hundumaa, baay'ee salphaatti, waa'ee hiriyyaa qaama keenyaa isa guddaa vitaamin C jedhamu kanaa haa dubbannu.
Salphaatti yoo ilaalle, vitaamin C maali?
Vitamin C, ykn maqaan saayinsii isaa `(L-ascorbic acid)`, vitaamin bishaan keessatti bulbulamudha. Qaama keenyaaf barbaachisaa dha. Bineensonni tokko tokko qaama isaanii keessaa vitaamin C hojjechuu kan danda’an ta’us, nuti jechuunis namoonni dandeettii sana hin qabnu. Kanaaf nyaata nyaannuu fi dhugnu irraa vitaamin C argachuu qabna.
Fuduraalee fi muduraaleen haaraan qabeenya vitaamin C. Yoo barbaaddan dabalata vitaamin C fudhachuus ni dandeessu. Garuu waa'ee sanaa booda ni dubbanna.
Vitaamin C qaama keenyaaf barbaachisaa kan ta’e maaliifi?
Vitamin C superhero qaamni keenya waan hedduu akka hojjetu gargaarudha.
- Gogaa, Lafee fi Madaa Fayyisu: Vitamin C pirootiinii ``Collagen'' jedhamu kan wantoota akka gogaa, ilkaan fi ujummoo dhiigaa keenyaa ijaaruuf gargaaru hojjechuuf barbaachisa. Mee yaadi, yeroo madaan si mudatu sababa kolaajiinii kanaan dafee fayya. Akkasumas lafeen keenya, ilkaan keenyaa fi lafeen keenya dhuma lafee keenyaa irratti argamu fayyaa akka qabaatu gargaara.
- Dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu ni guddisa: Seelonni dhiiga adiin akka loltoota qaama keenya keessa jiranii ti. Yeroo dhukkubsannu vitaamin C seelii dhiiga adii kana baay'inaan akka oomishnuu fi dhukkuba kana ofirraa ittisuuf nu gargaara. Kunis sirna ittisa qaamaa keenya ni jabeessa.
- Akka antioxidant: Particles miidhaa geessisan ``free radicals`` jedhaman kanneen seelii qaama keenyaa miidhan, dafanii nu dulloomsan, akkasumas dhukkuboota akka kaansarii fi dhukkuba onneef gumaachan jiru. Vitamin C seelii keenya qaamolee miidhaa geessisan kana irraa eega.
- Xuuxamuu ayirenii gargaaruu: Vitamin C qaamni ayirenii nyaata nyaannu keessatti argamu akka gaariitti akka xuuxuuf gargaara.
Yoo vitaamin C gahaa hin qabaanne maaltu ta'a?
Hanqinni vitaamin C cimaan guyyoota kanatti baay'ee xiqqaadha. Haa ta'u malee namoonni tokko tokko balaa guddaadhaaf saaxilamu. Fakkeenyaaf, namoonni tamboo xuuxan, nyaata baayʼee daangeffame nyaatan, akkasumas haalawwan fayyaa tokko tokko kan akka kaansarii ykn dhukkuba tiruu qaban carraan isaanii guddaa taʼuu dandaʼa.
Hanqinni vitaamin C cimaan dhukkuba ``Scurvy'' jedhamutti nama geessuu danda'a.Mallattoon kanaa:
- Dadhabbii yeroo hunda
- Sababa tokko malee aaruu fi gadda
- Dhukkubbiin cimaan lafee fi miila
- Ilkaan dhiita’ee fi dhiiguu
- Gogaa irratti tuqaa diimaa ykn halluu diimaa qabu
- Gogaan xiqqoo yoo dhiita’ellee dafee dhiita’uu
Nyaata ol’aanaa maaltu vaayitaamiin C baay’inaan qaba?
Wanti hundarra gaariin kiniinii fudhachuu caalaa nyaata uumamaa irraa vitaamin C keessan argachuudha. Nyaata mi'aawaa vitaamin C'n badhaadhe kunooti.
| Nyaata | Addaa |
|---|---|
| Guwaavaa | Dhugaadha Vitamin C mootii ta'uun isaa. Guwaavaan tokko hamma Vitamin C guyyaa guyyaan gorfamu caalaa of keessaa qaba. |
| Burtukaana Bell | Keessattuu burtukaanni diimaan vitaamin C baay’ee qaba.Kubbaan tokko vitaamin C burtukaana dachaa lamaa ol of keessaa qaba. |
| Burtukaana | Maddoota vitaamin C baay'ee jaallataman keessaa tokko kan namni hundi beeku. Burtukaanni guddina giddu galeessaa qabu irra caalaan guyyaa guyyaan barbaachisu ni kenna. |
| Birookilii | Birookiliin kooppii tokko hamma burtukaanaa vaayitaamiin C akka of keessaa qabu yoo beektu si ajaa'iba! |
| Istiroberii | Kooppiin tokko hamma vitaamin C fi antioksidantoota faayidaa qaban biroo guyyaa guyyaan gorfamu caalaa of keessaa qaba. |
| Kiwii | Xiqqaa garuu gaarummaadhaan kan guutame. Kiwiin tokko vitaamin C guyyaa guyyaan gorfamu keessaa walakkaa ol kenna. |
| Neelii, loomii, burtukaana | Biyya keenya keessatti wantoota vitaamin C hedduu qaban kanneen biroos salphaatti argamuu danda'an jiru. |
Faayidaa biroo vitaamin C
Qorqorroo irratti dhiibbaa qabaa?
Vitamin C qorra ittisuu hin danda'u. Sana yaada keessa galchaa. Haa ta'u malee, qorannoon akka agarsiisutti, yoo qorraan si mudatellee, vitaamin C gahaa argachuun yeroo isaa gara guyyaa tokkoo gabaabsuu fi mallattoon dhukkubaa xiqqoo akka hin cimne gochuu danda'a.
Kaansarii irraa of eeguuf gargaaraa?
Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti kuduraalee fi muduraa irraa vitaamin C baay’ee argachuun carraa kaansarii gosa tokko tokko kan akka kaansarii sombaa, harmaa fi garaachaa hir’isuu danda’a. Haa ta'u malee, kiniinii vitaamin C fudhachuun eegumsa kana akka kennu ragaan ifa ta'e hin jiru.
Ija ijaa eeguuf gargaaraa?
Vitaamin C soorata biroo wajjin yoo walitti makamu, dhukkuba umurii wajjin walqabatee macular degeneration (AMD) jedhamu kan yeroo dulloomnu ija namaa laaffisu saffisiisuuf gargaaruu danda'a jedhamee yaadama. Haa ta’u malee kana irratti qorannoon dabalataa barbaachisaadha.
Guyyaatti vitaamin C meeqa si barbaachisa?
Hammi vitaamin C guyyaatti isin barbaachisu umurii fi saala keessan irratti hundaa'uun garaagarummaa qaba. Yaadonni waliigalaa kunooti.
| Garee umurii | Guyyaa guyyaan Vitamin C barbaachisu (mg) . |
|---|---|
| Daa’imman (ji’a 7-12) . | 50 mg |
| Ijoollee (waggaa 1-8) . | 15-25 mg |
| Ijoollee (waggaa 9-13) . | 45 mg |
| Dhiira ga’eessotaa | 90 mg |
| Dubartoota ga’eessota ta’an | 75 mg |
| Dubartoota ulfaa | 85 mg |
| Haadholii hoosisan | 120 mg |
Barbaachisaa: Yoo nama tamboo xuuxu taate, nama giddu galeessaa caalaa guyyaatti vitaamin C miligiraama 35 (35 mg) si barbaachisa.
Vitaamin C garmalee fudhachuun miidhaa cinaa qabaa?
Yeroo baayyee nyaata irraa vitaamin C garmalee fudhachuun rakkoo guddaa miti, sababiin isaas hammi qaamaaf hin barbaachifne fincaan keessaa ba'a.
Haa ta’u malee, dabalata vitaamin C baay’inaan (guyyaatti 2000mg ol) fudhachuun miidhaa cinaa tokko tokko kan akka garaa namaa jeequu, dhukkubbii garaa, mataa dhukkubbii, garaachaa fi dhagaa tiruu fiduu danda’a.
Akkasumas, kiniiniin vitaamin C qoricha tokko tokko (fkn, qoricha farra kaansarii, dhiiga qallachuu) waliin wal-nyaachuu danda’a.
Kanaafuu, keessumaa yoo ulfa taate, harma hoosistu, ykn qoricha haala fayyaa biroo kamiifuu (fkn, dhukkuba tiruu, dhukkuba kalee, gogaa ) fudhatte, kiniinii vitaamin C fayyadamuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Vitamin C soorata qaama keenyaaf barbaachisaa ta'ee, dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu guddisuu fi gogaan keenya fayyaa akka ta'u taasisa.
- Karaan hundarra gaarii fi nageenya qabu vitaamin C argachuuf kuduraa fi muduraa haaraa kan akka guwaavaa, burtukaana, qurxummii chili, fi maangoo nyaata keessan keessatti hammachuudha.
- Yoo dabalata vitaamin C fudhattan gorsa hakiima keessanii qofaan fudhadhaa.
- Nyaanni madaalawaa ta’e jireenya fayya qabeessa ta’eef invastimantii hundarra gaarii ta’edha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa