Yeroo ammaa kana yeroo baayyee waa'ee gosoota vitaaminii fi dabalata soorataa adda addaa dhageenya. Kanaaf, yeroo tokko tokko, ‘Dhugumaan kun maaltu nuuf gaarii dha?’ jennee gaafanna. Tole, har'a waa'ee waan baay'ee hin dhageenye ta'a, garuu qaama keenyaaf baay'ee barbaachisaa ta'e tokko dubbanna. Sunis Glycine dha. Maqaan kun haaraa ta'uu danda'us qaama keenyaaf faayidaa hedduu qaba.
Salphaatti yoo ilaalle, Glycine maali?
Tole, mee jalqaba Glycine maal akka ta'e haa ilaallu. Salphaatti yoo ilaalle, Glycine amino acid dha . Amma amiinoo asiidiin maali jettanii yaaddu ta'a. Pirootinoonni qaama keenya keessa jiran akka dallaa cilee irraa hojjetameetti yaadi. Amiinoo asiidonni cilee dhuunfaa dallaa sana ijaaruuf itti fayyadamaniidha. Kanaafuu Glycine qaama barbaachisaa pirootiinota akkasii ijaaruuf gargaarudha.
Kutaan hundarra gaariin qaamni keenya uumamaan gilgaala tokko tokko uumuu isaati. Kana qofa osoo hin taane nyaata nyaannu irraas argachuu dandeenya, keessumaa nyaata pirootiiniin badhaadhe kan akka foon . Kana malees, yoo barbaaddan, akka dabalata soorataa mana qorichaa irraas bitachuu dandeessu, bifa kaapsulaatiin ykn akka budaa nyaataa fi dhugaatii keessan irratti dabaluu dandeessanitti.
Waa'ee kolaajiinii dhageessaniittu? Namoonni baay'een gogaa bareedaa fi lafee fayyaa ta'eef kolaajiin fayyadamu. Wanti kolaajiinii keessatti argamu inni guddaan amiinoo asiidii gilaayisiinii dha. Dhugaa dubbachuuf yeroo kolaajiin waliin walitti makamu qaamni keenya gilgaala xuuxuuf salphaa ta'a jedhama.
Kanaafuu, faayidaan glycine fayyaa keenyaaf qabu maali?
Akka amino acid tti glycine guddinaa fi fayyaa seelii qaama keenyaa keessatti gahee guddaa qaba. Mee faayidaa ajaa'ibaa molakiyuulii xiqqaan kun qaama keenyaaf kennuu danda'u haa ilaallu.
Dhiibbaa oksijiinii ni hir’isa
Mee qaama keenya keessa diinni xixiqqoo akka jiran yaadi, 'free radicals' jennee waamna. Namoonni kun seelii keenya, pirootiinii keenya, akkasumas DNA keenya illee ni miidhu. Miidhaan kun kan nuti yaala fayyaatiin dhiphina oksijiinii jennudha.
Kanaafuu, diinota kana loluuf qaamni keenya superhero uuma. Goonni sun antioxidant glutathione jedhamudha . Glycine goota sana uumuuf wantoota barbaachisoo ta'an keessaa isa tokkodha. Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun dandeettiin qaamni keenya gilutathione oomishuuf qabu ni hir'ata. Garuu qorannoon akka agarsiisutti dabalata amiinoo asiidota gilaayisinii fi siistaayinii fudhachuun dandeettii kana deebisuu danda'a.
Hojii sammuu fi maashaalee ni fooyyessa
Creatine namoota jiim dhaqanii fi atileetota biratti dabalata baay'ee jaallatamaadha.Sun ...dha. Maashaalee battalumatti humnaa fi saffisa kenna. Gilaasiin akkasumas kiriiyaatiin kana hojjechuuf akka gargaaru beektu?
Kana qofa osoo hin taane, kiriiyaatiin sammuu namaa jabeessa. Akkasumas hojiiwwan sammuu kan akka yaadachuu yeroo gabaabaa fi sababeeffannaa irrattis ni gargaara. Kanaafuu al-kallattiin, gilaayisiin hojii sammuu keenyaaf gumaacha qaba.
Dhukkuba sukkaaraa to'achuu fi ittisuuf gargaara
Kun namoota hedduudhaaf qabxii barbaachisaa dha. Glycine hormoonii garaacha keenya keessa jiru ni kakaasa. Hormooniin kun insuliiniin sukkaara ykn gilukoosii dhiiga keessaa gara seelii akka sochoosu gargaara.
Adeemsi kun namoota dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qaban irratti ni miidhama. Kanaafuu, glycine fudhachuun namoota fayyaa ta’an irratti deebii insuliinii guddisuudhaan dhukkuba sukkaaraa ittisuuf ykn to’achuuf gargaaruu danda’a. Qorannoon tokko akka agarsiisutti, firoonni namoota dhukkuba sukkaaraa qaban sadarkaa tokkoffaa fayyaa qaban ganama gilgaalaasiin kan kennameef yoo ta'u, dhangala'aan insuliinii isaanii guyyaa guutuu fooyya'eera.
| Bu'aa | Akkaataa Qaama Gargaaru |
|---|---|
| Dhiibbaa oksijiinii hir’isuu | Glutathione, antioxidant humna guddaa qabu oomishuuf gargaaruu. |
| Hojii sammuu fi maashaalee | Oomisha creatine, kan anniisaa kennuuf gumaacha. |
| Bulchiinsa dhukkuba sukkaaraa | Deebii insuliinii fooyyessuuf gargaaruu. |
| Fayyaa onnee | Walitti hidhamiinsi dhiibbaa dhiigaa gadi buusuun carraa dhukkuba onnee akka hir'isu agarsiifameera. |
| Qulqullina hirribaa | Ho'a qaamaa hundee gadi buusuu fi dafee hirriba akka qabaattu si gargaaruu. |
Carraa dhukkuba onnee ni hir'isa
Dhiibbaa dhiigaa fi furdina garmalee hir'isuu wajjin kan walqabatu ta'uu bira darbee, gilaayisiin carraa dhukkuba onnee hir'isuuf gargaaruu akka danda'us ragaaleen ni mul'isu. Qorannoon namoota dhukkubbiin garaa qaban 4,000 ol irratti gaggeeffame akka agarsiisutti, namoonni dhiiga isaanii keessatti giilaasiin baay'inaan qaban carraan dhukkuba onneetiin qabamuu isaanii xiqqaadha.
Kalee miidhaa alkoolii irraa ni eega
Yeroo alkoolii dhugnu adeemsi tokko tokko garaacha keessatti osoo kalee hin gahin caccabsu ni jira. Glycine kanaaf akka gargaaru argameera. Garuu yaada keessa galchaa, kun akkamitti namoota irratti dhiibbaa akka qabu sirriitti mirkaneessuuf qorannoon dabalataa barbaachisaadha.
Qulqullina hirribaa ni fooyyessa
Halkan hirriba dhabuun sitti ulfaataa? Moo yeroo baayʼee hirribaa kaata? Qorannoon tokko akka agarsiisutti namoonni hirriba dhabuu qaban yeroo ciisan dura gilgaalamii fudhatan hammaafi qulqullina hirriba isaanii haalaan fooyyesse. Kunis kan ta’uu danda’u, gilaayisiin ho’a qaama keenyaa isa ijoo gadi buusuuf waan gargaaruuf ta’uu danda’a. Kun uumamaan yeroo rafnu ta'a. Kanaaf hirriba akka salphatu taasisa.
Glaayisiinii fudhachuun balaa qabaa?
Glycine akka waliigalaatti hamma barbaachisaa ta'een yeroo fudhatamu nama hundaaf nageenya qaba jedhamee fudhatama .
Haa taʼu malee, wanti hubatamuu qabu baayʼee barbaachisaa taʼe tokko jira. Yoo qoricha haala biraatiif (fakkeenyaaf, dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba sammuu) fudhachaa jirta ta’e, gilaasiin qoricha sana waliin wal-nyaatinsa hamaa qabaachuu danda’a. Kanaafuu, dabalata soorataa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura, gorsa argachuuf hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi.
Odeeffannoo interneetii irratti argamu irratti hundaa'uun of hin qorichaan. Doktarri kee fayyaa kee caalaatti beeka.
Meeqa bitachuu qaba?
Doziin barame qorannoo fi akka dabalataatti fayyadamu guyyaatti giraama 2-5 gidduutti argama. Haa ta’u malee, kun nama irraa gara namatti garaagarummaa qabaachuu danda’a. Hammi kun umurii, haala fayyaa fi fedhii kee irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu qaba.
Kanaafuu, doosiin maal akka siif ta’u baruuf hakiima kee mariisisuun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Glycine amino acid qaamni keenya pirootiinota barbaachisoo ta'an akka hojjetu gargaarudha.
- Kunis faayidaa fayyaa hedduu kan akka qulqullina hirribaa fooyyessuu, hojii maashaalee fi sammuu gargaaruu, fi to’annoo dhukkuba sukkaaraa gargaaruu.
- Gilaasiin akka waliigalaatti nageenya kan qabu ta’us, qoricha tokko tokko waliin wal-nyaatinsa hamaa qabaachuu danda’a.
- Hunda caalaa: Yeroo hunda dabalata soorataa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisi, keessumaa yoo haalawwan fayyaa birootiin wal’aanamaa jirta ta’e.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa