Rumaaniin firii qofa miti - faayidaa fayyaa isaa kan nama ajaa'ibu kunooti! (Faayidaa Fayyaa Rumaanii)

Rumaanni firii yeroo baayyee iddoo biqiltuu keenyaa fi bakka daldalaa daandii cinaa keessatti mul'atudha. Sanyii diimaa bareedaa... mi'aa fi dhadhaa isaa waliin gaafa afaan kee galchitu eenyutu hin jaallatu? Garuu iccitiiwwan gatii guddaa qaban fayyaa keessaniif ta’an meeqa akka sanyii romaanii xixiqqoo kana keessa dhokatan beektaa? Rumaanni firii mi'aawaa qofa osoo hin taane, akka mana qorichaa xiqqaati. Har'a waa'ee faayidaa fayyaa ajaa'ibsiisaa firii mi'aawaa kanaa haa dubbannu.

Fuduraan super firii romaanii jedhamu kana maaltu adda?

Salphaatti yoo ilaalle, romaanni firii keessa isaa sanyii diimaa, calaqqisaa fi dhangala’aa dhibbaan lakkaa’amu qabudha. Sanyii kanatu nuti nyaannu. Sanyiiwwan kun 'arils' jedhamu. Bara durii kaasee namoonni faayidaa fayyaa isaaniif jecha romaanii fayyadamaa turaniiru.

Humna guddaa rumaanii keessaa tokko antioxidants isaati . Isaan kun akka loltoota xixiqqoo wantoota miidhaa geessisan free radicals jedhaman kanneen seelii qaama keenyaa miidhan irraa nu eeganii ti. Kan nama ajaa'ibu qorannoowwan tokko tokko akka jedhanitti, romaanni shaayii magariisaa ykn wayinii diimaa caalaa gara dachaa sadii antioksidaantii qaba.

Faayidaan fayyaa romaanni qabu ijoo maali?

Amma sanyiin romaanii xixiqqoo kun faayidaa ajaa'ibaa qaama keenyaaf akkamii akka fidan haa ilaallu.

1. Garaadhaan michuu gaarii

Rumaaniin onneen keessan fayya qabeessa akka ta'uuf baay'ee gargaara. Gosti antioxidant ``Polyphenol`` jedhamu kan romaanii keessatti argamu dhukkuba onnee irraa nu eega.

• Coomaa ujummoo dhiigaa keessatti kuufamu ni hir'isa: Sirriitti yoo dubbanne, romaanni haala ``Atherosclerosis'' jedhamu ittisuu danda'a, kunis kolestrooliin dallaa ujummoo dhiigaa keenyaatti hidhamee cufa jechuudha.
• Kolestroolii badaa (LDL cholesterol) hir'isa): Rumaanni sadarkaa 'kolestroolii hamaa' qaama irratti miidhaa geessisu hir'isuuf gargaara akkasumas sadarkaa 'kolestroolii gaarii' (Kolestroolii HDL) onneef gaarii ta'e akka dabalu gargaara. Kunis carraa dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu hir’isuu danda’a.
• Dhiibbaa dhiigaa ni to’ata: Qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti, dhangala’aa romaanii dhuguun dhiibbaa dhiigaa to’achuuf gargaara.

2. Carraan kaansarii hir’achuu danda’aa?

Antioksidaantoonni fi kompaawundootni ``Flavonoids`` jedhaman romaanii keessatti argaman miidhaa seelii qaamaa irra gahu ittisu. Kanaaf, qorannoon duraa akka agarsiisutti, romaanni carraa gosoota kaansarii tokko tokko, fakkeenyaaf, kaansarii piroostaatii, harmaa, sombaa fi garaachaa hir’isuu akka qabu ibseera.

3. Namoota dhukkuba sukkaaraa qabaniifis faayidaa qaba.

Rumaanni namoota Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qabaniif faayidaa hedduu qaba.

• Qorannoon tokko akka agarsiisutti dhukkubsattoonni dhukkuba sukkaaraa gara torban 6f guyyaatti gara dhangala'aa romaanii tokkoo dhugan dhiibbaan dhiigaa gadi bu'aniiru .
• Dabalataanis, qorannoon duraa akka agarsiisutti, romaanni hamma sukkaara dhiigaa to'achuu fi dandeettii insuliinii ofirraa ittisuu hir'isuuf gargaara, garuu kana irratti qorannoon dabalataa barbaachisaadha.

4. Dhagaa tiruu ittisuuf gargaara

Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti, namoota dhagaa tiruutiin qabaman irratti dhagaan tiruu akka hin uumamne gargaaruu danda'a.

5. Sirni bullaa'insa nyaataa keessan fayya qabeessa taasisuu

Rumaaniin amaloota `(Prebiotic)` qaba. Salphaatti yoo ilaalle, romaanni baakteeriyaa gaarii garaacha keenya keessa jiruuf soorata qaama keenyaaf faayidaa qabu kenna. Baakteeriyaa gaarii kana fayyaa taasisuun fayyaa waliigalaa keenyaaf baay’ee barbaachisaadha. Akkasumas, sanyii romaanii nyaachuun sababa fiber of keessaa qabuun rakkoolee akka qufaa ofirraa ittisuu danda'a.

6. Fayyaa sammuu fi yaadannoof

Amalli farra inflammatory romaanni qabu seelonni sammuu miidhaa irraa eeguuf gargaara. Qorannoon duraa akka agarsiisutti romaanni dandeettii sammuu dhukkuboota akka dhukkuba Alzaayimarii fi dhukkuba Paarkiinsoon irraa eeguu qaba.

Rumaanni hangam soorata qaba?

Gatiin soorataa sanyii romaanii fi dhangala’aa romaanii xiqqoo adda. Mee sun akkamitti akka hojjetu haa ilaallu.

Akkuma gabatee kana irraa argitan sanyii romaanii guutuu nyaachuun faayibara dabalataa siif kenna. Juicing qabiyyee fiber gatii guddaa qabu kana hir'isa. Kanaaf, yeroo danda’ametti sanyii romaanii guutuu nyaachuun gaariidha.

Karaalee mi'aawaa nyaata keessan irratti romaanii itti dabaluu dandeessan

• Cireedhaaf yogurt ykn oats keessanitti sanyii romaanii tokko tokko itti dabalaa.
• Yeroo salaada hojjettan sanyii romaanii tokko tokko gubbaa isaa irratti facaasi. Mi'aa ajaa'ibaa itti kenna.
• Salaanni fuduraa haaraan tokko rumaanii malee guutuudha.
• Yeroo smoothie hojjettan dhangala'aa romaanii itti dabaluudhaan.
• 'Sambolaa' mana keenyatti hojjennu irratti sanyii romaanii tokko tokko dabaluu yaalaa.

Yeroo romaanii nyaannu wantoota of eeggannoo gochuu qabnu jiruu?

Rumaaniin namoota baay'eedhaaf firii nageenya qabu yoo ta'u, garuu wantoota tokko tokko irratti of eeggannoo gochuun gaariidha.

• Alarjii: Baay’ee yeroo muraasaaf, namoonni tokko tokko alarjii romaanii qabaachuu danda’u. Mallattoowwan akka gogaan dhangala’uu ykn hafuura baafachuuf rakkachuu yoo si mudate hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa gaafadhu.
• Dhukkuba sukkaaraa: Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte, romaanni uumamaan sukkaara akka of keessaa qabu yaada keessa galchaa, kanaaf guyyaatti hammam nyaachuutu sirrii akka ta’e hakiima kee gaafachuun gaariidha.
• Dhukkuba tiruu: Namoonni dhukkuba tiruu qaban yeroo tokko tokko nyaata pootaasiyeemii baay’ee qabu daangessuu qabu. Rumaaniin potaasiyeemiin waan baay'ateef, yoo dhukkuba tiruu qabaattan, rumaanii nyaachuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa'aa .
• Rakkoolee qoricha tokko tokko irratti mul’atan: Qorichoota dhiibbaa dhiigaa, kolestroolii olka’aa (kan akka Crestor), ykn qoricha dhiiga namaa hir’isu (kan akka Warfarin) yoo fudhattan, romaanii nyaachuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa’uu keessan mirkaneessaa , sababiin isaas dhangala’aan romaanii qoricha kana waliin wal-nyaachuu waan danda’uuf.