Yeroo tokko tokko sababa tokko malee akka tasaa sodaa fi yaaddoon sitti dhagaʼamaa? Onneen kee saffisaan akka dhaʼu, harki kee akka dafqu, akkasumas qaamni kee akka raafamu sitti dhagaʼamaa? Wantoota kanaaf sababoonni hedduun jiraachuu danda’u. Garuu yoo dhukkuba sukkaaraa qabaattan sababni dhokataan mallattoolee kana duuba jiru hammi sukkaara dhiiga keessanii gadi bu'uu ykn akka hakiimonni jedhanitti sukkaara hir'achuu ta'uu danda'a. Kanaafuu kun maaliif ta'a? Kan caalu immoo maal gochuu dandeenya? Mee waa'ee kanaa salphaatti haa dubbannu.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Yeroo hammi sukkaara dhiiga kootti gadi bu’u maaliif yaaddoon natti dhaga’ama?
Salphaatti yoo ilaalle, hammi sukkaara dhiiga keessanii balaadhaaf yeroo gadi bu'u, qaamni keenya gara idileetti akka deebi'uuf baay'ee yaala. Qaamni kana akka balaa tasaa ilaalu yeroo tokkotti hormoonota hedduu gadi lakkisa.
Isaan keessaa kanneen barbaachisoo ta'an tokko epinephrine kan adrenaline jedhamuunis beekamudha . Kun hormoonii qaama keenya "lola ykn baqachuuf" qopheessudha. Hormooniin kun kaleen keenya gilukoosii ykn sukkaara dabalataa akka oomishuuf akkasumas dhiigatti akka dabalu mallattoo kenna.
Hormooniin adrenaline kun onneen kee akka saffisaan akka dha'atu, harka kee akka dafqu, qaamni kee akka raafamu, akkasumas yaaddoo fi rifachuun akka sitti dhaga'amu kan godhudha. Kunniin dhugumatti mallattoolee akeekkachiisaa qaama keetii ti. Akkaataa qaamni kee "Heey, sukkaara dhiiga keetii dhuguma gadi bu'eera, waan tokko godhi!"
Mee yaadi, hammi sukkaara gadi aanaan kun yoo itti fufe qaamni hormoonota biroo ni oomisha. Isaan keessaa tokko kortisoolii dha . Wantoota akka miiraa fi sodaa keenyaa to'achuuf waan gargaaruuf "hormoonii dhiphina sammuu" jedhama.
Amma ilaalaa, gama tokkoon adreenaaliin, gama biraatiin kortisoolii. Lamaan kun yeroo walitti dhufan yaaddoo uumuuf gahaa ol ta'a. Sirriitti yoo dubbanne, kun akka qophii nyaataa yaaddoo ti.
Hammi sukkaara dhiiga keenyaa akka tasaa maaliif gadi bu'a?
Kaayyoon dhukkuba sukkaaraa yaaluu inni guddaan hamma sukkaara dhiigaa to’achuu fi gadi buusudha. Garuu yeroo tokko tokko, garmalee gadi bu'a. Namoonni baay’een mallattoolee kana kan jalqaban yeroo hammi sukkaara dhiiga isaanii 70 mg/dL (milligrams per deciliter) gadi bu’udha. Wantoonni kana fiduu danda’an hedduudha.
Namni dhukkuba sukkaaraa hin qabne illee yeroo tokko tokko sukkaara dhiigaa gadi bu'uu danda'a. Mee sababoota kana gabatee tokko keessatti ifatti haa ilaallu.
| Sababoota namoonni dhukkuba sukkaaraa qaban sukkaara dhiiga isaanii gadi bu'uuf | Haalota namoonni dhukkuba sukkaaraa hin qabne sukkaara dhiiga isaanii gadi bu’uu danda’u |
|---|---|
| Hamma qoricha dhukkuba sukkaaraa (keessumaa insuliinii) dabaluu. | Alkoolii garmalee dhuguu. |
| Koorsii ijoo darbuu. | Baqaqsanii hodhuun tokko tokko ulfaatina qaamaa hir’isuuf raawwatamu (baqaqsanii hodhuu ulfaatina hir’isuu). |
| Nyaata yeroo idilee nyaattu caalaa xiqqaa nyaachuu. | Nyaata sukkaara fi kaarboohayidireetii baay’ee qabu yeroo tokkotti nyaachuu (kun booda hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa gadi bu’uu danda’a). |
| Yeroo biraa caalaa sochii qaamaa gochuu. | Haalota fayyaa ykn qoricha biroo tokko tokko. |
Haala kana to’achuuf maal gochuu dandeenya?
Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte, karaan hundarra gaariin yaaddoo kee to’achuu dandeessu, hammi sukkaara dhiiga keetii hamma nageenya qabutti akka turu gochuudha. Akka dhaga'amutti salphaa miti, garuu gorsi kun akkas gochuuf si gargaaru.
Yeroo insuliinii fayyadamtan of eeggannoo godhaa.
Sukkaara dhiigaa gadi bu’uuf sababni inni guddaan fi baay’ee beekamaa ta’e insuliinii baay’ee fudhachuudha. Yoo insuliinii fudhachaa jirta ta’e, yeroo hunda gosa fi doosiin sirrii ta’e fudhachuu kee mirkaneessi . Yeroo qoricha lilmoo itti naqxan gogaa jala qofa akka lilmoodhaan naqamuu mirkaneessi. Yeroo tokko tokko maashaa tokkotti yoo lilmoodhaan naqatte insuliiniin dafee xuuxamuu fi bu’a qabeessummaa isaa dafee dhabuu danda’a.
Waan nyaattan irratti of eeggannoo godhaa - Nyaata indeeksii gilgaalamii gadi aanaa qabu
Nyaatni tokko tokko hammi sukkaara dhiiga keenyaa akka tasaa akka ol ka’u, achiis sa’aatii muraasa keessatti deebi’ee akka gadi bu’u taasisa. Garuu nyaatni biroo hammi sukkaara dhiiga keenyaa akka tasgabbaa'u gargaaru. Safartuu kana hubachuuf nu gargaaru tokko Glycemic Index (GI) dha.
Salphaatti yoo ilaalle, kun kaarboohayidireetiin nyaata nyaannu tokko keessatti argamu saffisaan gara sukkaaraatti jijjiiramee dhiigatti akka dabalamu agarsiisa. Gatiin GI hamma olka’u, hammi sukkaara saffisaan ol ka’a.
| Nyaata Gilaayiseemii Ol’aanaa Qabu | Nyaata Gilaayiseemii Xiqqaa Qaban |
|---|---|
| Sukkaara salphaa (sukkaara, damma) . | Chicken, qurxummii fi pirootiinota biroo |
| Dhugaatii mi'aawaa | Nuts |
| Kaarboohayidireetii akka daabboo adii, paastaa, ruuzii adii fi boqqolloo | Baqalaa akka qamadii fi chickpeas |
| Fuduraalee tokko tokko (harbuu, maangoo) . | Kuduraalee istaarjii xiqqaa qaban (asparagus, beets, broccoli, timaatima) . |
Kana jechuun nyaata GI ol'aanaa qabu nyaachuu hin dandeessu jechuu miti. Garuu yoo nyaattan, hamma xiqqaa nyaadhaa , cooma fayya qabeessa, pirootiinii fi faayibara waliin madaalawaa. Akkuma waan nyaattu hammam akka nyaattu fi waan ittiin nyaattu barbaachisaa dha .
Yeroo sochii qaamaa gootu ogeessa ta'i.
Sochii qaamaa gochuun hamma sukkaara dhiiga keessanii gadi buusuuf karaa gaarii dha. Dhiphinaafi yaaddoo hir’isuufis gargaaruu danda’a. Yeroo sochii qaamaa goonu sammuu keenya keemikaalota "miira gaarii" kan akka endorphins gadhiisa.
Garuu sochiin qaamaa sukkaara dhiiga keessanii garmalee akka gadi bu’u gochuu akka danda’u yaadadhaa. Kanaafuu sochii qaamaa gochuu kee dura nyaata kee fi doosiin insuliinii kee sirreessuu qabda . Akkamitti akka kana gootu wantoota hedduu irratti hundaa’a, kanneen akka gosa sochii qaamaa gootuu fi ulfaatina kee. Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’ii akkaataa sochii qaamaa nageenyaan itti gootu irratti gorsa argadhu.
Alkoolii daangeessuu.
Alkoolii erga dhugdee booda hammi sukkaara dhiiga keessanii hanga sa'aatii 24tti gadi bu'uu danda'a. Yoo alkoolii dhugdan daangeessaa. Dubartootaaf guyyaatti dhugaatii tokko, dhiirotaaf ammoo guyyaatti dhugaatii lama qofa of daangeessuun gaariidha. Gonkumaa garaa duwwaa alkoolii hin dhuginaa.
Jijjiiramni akkaataa jireenyaa qofti gahaa yoo hin taane hoo?
Nyaata fayya qabeessa yoo nyaatte, sochii qaamaa gochuu fi sukkaara dhiigaa gadi bu’uu irraa fagaattus, amma iyyuu yaaddoon sitti dhaga’amuu danda’a. Yoo akkas ta’e, nama akka gorsaa tokkoo wajjin haasa’uun gargaaruu danda’a.
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yaala yaaddoo mirkanaa’eedha. Yaadota gadhee sammuu keetti dhufan adda baasuu fi haalawwan qormaataa taʼan akkamitti akka dandamatan karaa haaraa fi fayya qabeessa taʼe barachuu kan dabalatu dha. Dabalata baruuf waa’ee kanaa doktora kee waliinis haasa’uu dandeessa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Akka tasaa yaaddoon yoo sitti dhaga’ame, dha’annaan onnee saffisaan yoo sitti dhaga’ame ykn dafqi yoo jalqabde, sukkaara dhiigaa gadi bu’uu (hypoglycemia) irraa kan ka’e ta’uu danda’a. Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte, hamma sukkaara dhiiga keetii ilaali.
- Miirri yaaddoo kun kan dhufu hormoonota "lola ykn balali'uu" qaamni oomishamu kanneen akka adrenaline fi cortisol irraati.
- Insuliinii sirnaan fayyadamuu, nyaata madaalawaa indeeksii gilgaalamii gadi aanaa (Low-GI) fi karoora sochii qaamaa ogummaa qabuun hamma sukkaara dhiiga keessanii to’adhaa.
- Alkoolii dhuguu kee daangeessaa. Gonkumaa garaa duwwaa alkoolii hin dhuginaa.
- Jijjiiramni akkaataa jireenyaa ta’us yaaddoon yoo itti fufe, gargaarsa ogeessaa barbaaduu ilaalchisee hakiima kee wajjin haasa’i. Wal’aansi akka CBT baay’ee bu’a qabeessa ta’uu danda’a.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.