Kolestroolii olka'aa? Nyaata gaarii fi hamaa nyaachuun maal akka ta'e sirriitti haa barru!

Doktarri hammi kolestroolii dhiiga keessanii olka’aa akka ta’e sitti himeeraa? Yeroo akkas taʼu, maal nyaachuu akka qabduu fi maal akka hin nyaanne baayʼee si yaaddessa mitiiree? Hin yaadda'inaa rakkoo namoonni baay'een qabanidha. Har'a, waa'ee kanaa, sirriitti maal gochuu akka qabnu, haala baayyee salphaa ta'een, akka waan hiriyyaa tokkotti himnutti ni dubbanna.

Duraan dursee kolestrooliin maali?

Salphaatti yoo ilaalle kolestrooliin gosa cooma qaamni keenya barbaadudha. Seelii keenya ijaaruu irraa kaasee hanga hormoonii oomishuuf wantoota hedduudhaaf barbaachisaa dha. Garuu rakkoon kun kan jalqabu yeroo qaama keessatti garmalee baay'atudha.

Dhiiga keenya keessa kolestrooliin gosa lama qaba.

1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Kun waan "kolestroolii hamaa" jennudha. Isaan kun yeroo walitti qabaman ujummoo dhiigaa keenya keessa walitti qabamuun dhiphisuun dhukkuboota ciccimoo akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uuf karaa saaqu.

2. HDL (High-Density Lipoprotein): Kana "kolestroolii gaarii" jennee waamna. Kolestroolii badaa ujummoolee dhiigaa keessaa balleessuun gara kaleetti geessu. Kanaaf akka hiriyyaa keenyaati.

Nyaanni nuti kallattiin nyaannu sadarkaa kolestroolii badaa (LDL) dhiiga keenya keessa jiru ni dabala. Copha guutuu fi cooma tiraansii, keessumaa kanneen oomisha bineensotaa, oomishaalee aannani, fi zayita tokko tokko (kan akka zayita meexxii fi zayita qamadii) keessatti argaman, asitti yakkamtoota ijoodha.

Nyaata kolestroolii olkaasu hir'isuun dhuguma sadarkaa kee gadi buusaa?

Eeyyee, guutummaatti! Nyaata keessan keessaa wantoota dabaluu fi balleessuun jijjiirama guddaa fiduu dandeessu. Fuduraalee, kuduraalee, qamadii, muuzaa fi cooma gaarii itti dabaluun kolestroolii badaa (LDL) gadi buusuuf gargaara.

Kanaaf waan suuqii irraa fiduu qabnuu fi maal ofirraa baasuu akka qabnu haa ilaallu.

Wantoonni nyaata irratti dabaluun gaarii ta’an maali?

Fuduraalee, kuduraalee fi baala mukaa

Isaan kun bu’uura nyaata keessanii ta’uu qabu. Fuduraalee fi muduraalee halluu adda addaa qaban nyaadhaa. Mee yaadi berries, wayinii, burtukaana, abaaboo, timaatima, boqqolloo mi’aawaa, birookili, ispinaashii, kalee, ispinaashii, paampii, zuukiinii fi kkf.Nyaatni kun uumamaan kolestroolii kan hin qabnee fi cooma baay’ee xiqqaadha. Akkasumas fiber baay'ee kan qaban yoo ta'u, kunis xuuxamuu kolestroolii gara qaamaatti hir'isa.

Midhaan Guutuu

Nyaata keessan irratti oats, barley, quinoa, fi daabboo fi paastaa midhaan guutuu irraa argamu dabalaa. Faayibariin bulbulamaa nyaata kana keessatti argamu kolestroolii badaa gadi buusuuf gargaara. Cireedhaaf oats tokko tokko nyaachuun amala gaarii dha. Garuu waa'ee midhaan qaphxii yoo jennu, .Kanneen sukkaara fi soogidda xiqqaa qaban filachuuf asxaa isaa ilaaluu hin dagatinaa.

Foon, qurxummii fi muuzaa

Chicken fi turkey gogaa hin qabne filadhu. Yoo foon diimaa (foon loonii, foon allaattii) nyaattan, muraa qamadii filadhaa . Foon qophaa’e kan akka soseejjii fi kubbaayyaa foon hanga danda’ametti irraa fagaachuu.

Kanaa mannaa, nyaata keessan irratti legumes pirootiiniin badhaadhe kan akka chickpeas, lentils, peas, fi soybeans dabalaa. Isaan kun garaadhaaf baay'ee gaarii dha.

Nyaata Omega-3n badhaadhe

Isaan kun gosa asiidii coomaa garaa keenyaaf baay'ee gaarii ta'aniidha. Yeroo baay'ee, isaan gahaa hin nyaannu. Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii, tunaa, mackerel, fi herring keessatti argamu. Walnuts, sanyii chia, fi sanyii liinxii lafa bu’es omega-3s biqiltoota irratti hundaa’e of keessaa qaba.

Oomishaalee aannani cooma xiqqaa qabaniifi zayita "gaarii".

Yogurtii fi aannan yeroo bitattan gosoota cooma xiqqaa qaban ykn cooma hin qabne filadhaa. Yoo daabboo nyaattan xiqqaa nyaadhaa.

Nyaata bilcheessuu fi bilcheessuuf dhadhaa dhiisanii zayita kuduraa kan akka zayita ejersaa, zayita kaanoolaa fi zayita aduu fayyadamuu. Kunis sadarkaa kolestroolii "gaarii" (HDL) guddisuuf gargaaru.

Nyaata hamaa ta'e kan irraa fagaachuu qabu

Nyaata cooma tiraansii of keessaa qabu

Isaan kun gosa cooma badaa hamaa ta'aniidha. Kolestroolii badaa (LDL) dabaluu qofa osoo hin taane, kolestroolii gaarii (HDL) hir'isu. Biyya keenya keessatti oomishaaleen daabboo (paastaa, roola, biskutii), maargariinii, fi nyaata saffisaa hedduun kanneen of keessaa qabaachuu danda’u. Yoo barreeffamni nyaataa irratti "zayitii gartokkoon haayidiroojiinii qabu" jedhamee barreeffame, cooma tiraansii of keessaa qaba.

Nyaata sukkaara baay’ee qabu

Sukkaarri kallattiin kolestroolii dabaluu baatus, sukkaara baay’ee nyaachuun sababa cooma kalee keessatti argamuun ulfaatina qaamaa dabaluu, dhukkuba sukkaaraa fi kolestroolii olka’aa ta’e fiduu danda’a. Dhugaatii sukkaara qabu, keekii, ayiskiriimii fi chokoleetii toofii daangeessaa. Akkasumas soogidda sukkaara dhokate itti dabalame (ketchup, spaghetti sauce), fi midhaan ciree tokko tokko irraa of eeggadhu .

Foon qophaa’ee fi soogidda garmalee

Foon qophaa’e kan akka soseejjii, baakoon, fi ham cooma guutuu fi kolestroolii baay’ee qaba. Akkasumas, soogiddi baay’isuun dhiibbaa dhiigaa dabaluu danda’a. Qurxummiin qaruuraa, paakeetiiwwan soorataa fi noodeelii battalaa soogidda baay’ee qabaachuus ni danda’a. Hammi soogidda guyyaatti isin barbaachisu kanastaa tokkoo gadi. Kanaafuu waa'ee soogidda fudhattu yaadi.

Yeroo bittaa gootan wantoota kana yaada keessa galchaa.

• Yeroo beeloftu gara mana daldalaa hin deeminaa: Yeroo beeloftu mana daldalaa yeroo deemtu nyaata hin barbaachifnee fi fayya qabeessa hin taane bitachuuf carraan kee guddaadha.
• Asxaa dubbisi: Tarree wantoota qophaa’an kanneen paakeejii nyaataa irratti argaman ilaali. Dursa wantoota barbaachisoo ta’an tarreessi. Nyaata sukkaara, soogidda fi cooma guutuu xiqqaa qabu filadhu .
• Doktora kee waliin haasa’i:Karoora nyaataa sadarkaa kolestroolii kee irratti hundaa'uun siif ta'u argachuuf hakiima ykn ogeessa soorataa kee mariisisi. Akkasumas qoricha fudhachuu jalqabuu si barbaachisuu danda’a.

Jijjiirama kana halkan tokkotti gochuun rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu xiqqoo xiqqoo, tokko tokkoon tolchuuf yaali. Kun invastimantii guddaa garaa keessan keessatti gochuu dandeessudha.