Sochii qaamaa booda dha'annaan onnee keessanii gara idileetti deebi'uuf yeroo hangamii fudhata? (Dha'annaa Onnee Fayyeessuu) .

Yeroo sochii qaamaa gaarii xumurtu, ykn ganama fiigicha ariifataa booda yeroo hirribaa kaatu, yeroo hunda wanti sitti dhaga'amu jira mitiiree? Onneen kee baayyee saffisaan dha'uudha. Yeroo muraasa booda garuu saffisi sun suuta suutaan hir’atee gara idileetti deebi’a. Yeroon dha'annaan onnee kee gara idileetti deebi'uuf fudhatu waa'ee fayyaa onnee keetii waan baay'ee barbaachisaa ta'e tokko sitti himuu danda'a jettee yaaddee beektaa? Kana jechuun qoricha keessatti dha'annaa onnee (HRR) jennee waamna.

Salphaatti yoo ilaalle, Dha'annaa Onnee Fayyisuun (HRR) maali?

Mee konkolaataa saffisaan karaa irra deemaa jiru akka taate yaadi. Yeroo dhaabuu barbaaddu yeroo tokkotti dhaabuu hin dandeessu. Yeroo furguggii rukuttu suuta suutaan saffisa isaa hir’isee dhaabachuuf. Garaan keenya akkas. Yeroo sochii qaamaa goonu maashaaleen keenya dhiigaa fi oksijiinii dabalataa waan barbaadaniif onneen keenya saffisaan paampii gochuu jalqaba. Sochii qaamaa yeroo dhiifnu onneen keenya ammas saffisa isaa hir’isuun gara saffisa boqonnaa isaa isa idileetti deebi’uu qaba.

Dha’annaan Onnee Fayyisuun (HRR) safartuu dha’annaan onnee kee erga sochii qaamaa xumurtee booda saffisa isaa isa idilee, boqonnaaf saffisaan akka deebi’u kan agarsiisudha. Salphaatti yoo ilaalle, garaagarummaa dha'annaa onnee keessanii yeroo sochii qaamaa keessan olka'aa ta'ee fi daqiiqaa tokkoo fi lama boqonnaa booda dha'annaa onnee keessanii gidduu jiruudha. Daqiiqaa tokkotti dha'annaa (bpm) tiin safarama.

Doktooronni gatii HRR kana fayyadamuun onneen kee hangam fayyaa akka ta’e hubachuuf. Gatiin kun yeroo baayyee kan madaalamu yeroo qormaata akka ``qormaata dhiphina sochii qaamaa`` raawwattudha. Namoonni tokko tokkos waa’ee dandeettii qaamaa isaanii beekuuf gatii kana qofa madaalu.

Tole, kanaaf akkamittan ofii kootii HRR koo shallaga?

Kun baayyee salphaadha. Wanti isin barbaachisu meeshaa dha'annaa onnee keessan sirritti safaruu danda'u (akka dha'annaa onnee amanamaa, sa'aatii fiitness) fi herrega xiqqoo qofa. Lakkoofsa lama argachuu qabda:

1. Dha'annaan onnee kee guddaa yeroo sochii qaamaa: Kunis yeroo sochii qaamaa kee isa cimaa ta'e xumurtu dha'annaa onnee keetii ti. Kun qabbanaa’uu kee dura safaramuu akka qabu yaadadhu, kunis yeroo ati naanna’ee qabbanaa’udha.

2. Sochii qaamaa erga dhaabdee daqiiqaa tokko booda dha'annaa onnee: Sochii qaamaa isa cimaa ta'e erga dhaabdee booda sirritti daqiiqaa tokkoof boqodhu. Sana booda dha'annaa onnee kee irra deebi'ii safara.

Amma kan hafe hir'ina xiqqoo gochuu qofa.

Mee yaadi, namni Nimal jedhamu, fiigicha gaarii erga xumuree booda, dha'annaan onnee isaa ilaalee daqiiqaa tokkotti dha'annaa 170 (170 bpm) ture. Sana booda sirriitti daqiiqaa tokkoof bakka tokkotti dhaabbate. Daqiiqaa tokko booda irra deebi'ee yeroo ilaalu dha'annaan onnee isaa daqiiqaa tokkotti dha'annaa 145 (145 bpm)tti gadi bu'eera.

Sana booda HRR Nimal: 170 - 145 = 25 bpm ta’a.

Yeroo baayyee HRR kanaaf marsaa lamatu jira:

• Fast phase (HRR fast phase): Saffisa dha’annaan onnee erga sochii qaamaa dhaabdee booda sekondii 30 ykn daqiiqaa tokko keessatti hir’atu.
• Marsaa suuta jedhu (HRR slow phase): Yeroo dha’annaan onnee daqiiqaa lamaa fi sanaa ol booda (yeroo baay’ee hanga daqiiqaa 5) saffisa isaa hir’isu.

Malli daqiiqaa tokkoo armaan olitti dubbanne kun kan namoonni baay’een itti fayyadamanidha. "Marsaa saffisaa" ilaalchisee yaada gaarii nuuf kenna. Safartuun xiqqaan kun illee waa’ee fayyaa onnee keessanii waan baay’ee isinitti himuu akka danda’u qorannoon ni mul’isa.

Gatiin HRR gaariin maali?

"Dha'annaan onnee koo dafee gadi bu'uu qaba?" Walumaagalatti, sochii qaamaa booda dha'annaan onnee keessanii dafee gara idileetti yoo deebi'e, gaariidha. Yoo gadi bu'uuf yeroo dheeraa fudhate mallattoo rakkoo ta'uu danda'a.

Walumaagalatti, gatii HRR gaariin daqiiqaa tokko boqonnaa booda akka armaan gadiitti fudhatama:

Garuu kun "lakkoofsa falfalaa" nama hunda ilaallatu miti. HRR kee gaarii ta’uu fi dhiisuu isaa murteessuuf wantootni biroo hedduun jiru.

• Dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa qabaachuu fi dhiisuu kee.
• umrii kee.
• Gosa sochii qaamaa gootuu fi yeroo boqonnaa keessanitti maal akka gootan.
• Dha'annaa onnee kee irra deebitee safaruun dura yeroo hammamiif boqotte?

Mee kana haa ibsu. Doktarri tokko ``qormaata dhiphina sochii qaamaa'' yeroo si godhu, akkaataan ati itti boqottus jijjiiramuu danda'a.

• Yoo dhukkuba onnee qabaatte: Doktarri kee sochii qaamaa kee isa ulfaataa ta’e booda, battalumatti dhaabuu mannaa, saffisaan deemsa ykn biskileetii akka yaabbattu sitti himuu danda’a. Kunis boqonnaa sochii qabu jedhama .
• Yoo dhukkuba onnee hin qabne: Doktarri kee siree irra ciistee homaa akka hin hojjenne sitti himuu hin oolu. Kunis boqonnaa dabarsoo jedhama .

Kanaafuu, gatii HRR kee ofuma keetii yoo madaaltu, hakiima kee wajjin mari’achuun baay’ee barbaachisaadha, akka inni sirriitti siif ibsuu danda’uuf.

Gatiin HRR kun maaliif akkas barbaachisaa ta’e?

Gatiin HRR lakkoofsa qofa miti. Onneen kee hangam akka hojjechaa jiru sitti himuu fi dhukkuba onnee gara fuula duraa tilmaamuun ni danda’ama.

HRR gadi aanaa ta’uun sirni narvii of danda’e kee sirnaan hojjechuu dhabuu jechuu danda’a. Kunis sirna wantoota qaama keenya keessatti ofumaan raawwataman (fkn hafuura baafachuu, dha’annaa onnee) to’atudha. Akka sirna "auto-pilot" qaama keenyaati. Yeroo sochii qaamaa goonu dha'annaan onnee keenyaa hammam akka dabalu kan to'atu yoo ta'u, yeroo dhaabnu ammoo saffisiisa.

Sirna kana keessatti dadhabbiin yoo jiraate carraa dhukkuba onneetiin qabamuu ni dabala. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni HRR gadi aanaa qaban haalawwan armaan gadii qabaachuu danda’u:

• Dhukkuba arteri koroonaa
• Dhukkuba sukkaaraa `(Dhukkuba sukkaaraa)`
• Dadhabbii onnee
• Dhiibbaa dhiigaa (Hypertension) .

Amma, kana erga dubbistee booda, "Yaa koo, yoo HRR koo gadi bu'e hoo..." jettee sodaachuu dandeessa. Kun akka ibsaa akeekkachiisaa daashboordii konkolaataa irratti argamuuti. Balaan osoo hin mudatin of eeggannoo akka gootuu fi konkolaataa keenya tajaajila akka goonu nutti hima. Akkasumas, HRR kee gadi aanaa ta’uu isaa yeroo beektu, atii fi hakiimni kee tarkaanfii barbaachisaa ta’e fudhachuudhaan onnee kee jabeessuu dandeessa. Kanaafuu kana dursitanii beekuun faayidaa keessaniif ta'a.

Qabxii Dha'annaa Onnee Fayyeessuu fooyyessuuf maal gochuu danda'a?

Kanaaf deebii hundarra gaarii fi salphaan yeroo hunda sochii qaamaa gochuudha . Yoo duraan sochii qaamaa gootan, akkaataa sochii qaamaa keessan fooyyessuu dandeessan doktora keessan waliin haasa’aa.

Yoo dhukkubni onnee ykn baqaqsanii hodhuu onnee si mudate, sagantaalee deebisanii dhaabuu onnee irratti hirmaachuun HRR kee fooyyessuu fi yeroo dheeraa keessatti fayyaa ta’ee jiraachuuf si gargaaruu danda’a.

Yeroo ammaa kana namni hundi sa'aatii fiitness fi sochii hordofu harka isaa irratti qaba. Yeroo baayyee kaalorii meeqa akka gubnee fi yeroo sochii qaamaa hangam akka fiigne qofa ilaalla. Garuu sochii qaamaa booda qaamni keenya akkamitti akka fayyu akkuma kana barbaachisaa ta'uu daganna.

Kanaafuu, yeroo itti aanutti sochii qaamaa gaarii hojjettee fi qaruuraa bishaanii tokkoof harka kee yoo galchitu, yeroo muraasa fudhadhuutii dha'annaa onnee kee safarta. Hammam dafee akka gadi bu'u ilaalaa. Yeroo doktora kee ilaaltu waa'ee kanaa haasa'i. Umuriin kee hangam yoo ta'e, ykn yeroo ammaa kana dhukkuba onneef sababa ta'u yoo hin qabaanne, waa'ee onnee keetii yaaduu jalqabuun gonkumaa dafee miti.