Yeroo tokko tokko dadhabbiin sitti dhagahama, lafeen kee si dhukkubsataa ykn qaama kee hunda irratti si dhukkubsataa? Dadhabbii qofa sitti fakkaachuu danda'a. Garuu sababni isaa inflammation qaama keessan keessatti hin ibsamne ta'uu danda'a. Kunis waan nyaannuu fi dhugnu waliin walitti hidhata guddaa qaba. Egaa har'a waa'ee inflammation maal akka ta'e, nyaata maaltu akka dabalu, akkamitti fayyaa ta'ee irraa fagaachuu akka dandeenyu haa dubbannu.
Salphaatti yoo ilaalle, 'inflammation' jechuun maali?
Mee yaadi, maaykiroo-orgaanizimiin, jechuunis jarmiin qaama kee akka seenu. Sana booda sirni ittisa qaama keetii akka waraanaatti hojjechuuf deema. Waraanni kun jarmii sana loluuf deema. Sababa lola kanaan naannoon sun diimaa, dhiita’ee fi ho’aan itti dhaga’ama. Kun waan nuti ' inflammation ' jennudha. Kun dhugumatti adeemsa gaarii qaama fayyisudha.
Garuu, kunoo rakkoon jiru. Yeroo tokko tokko jarmii alaa tokko malees sirni ittisa qaama keenyaa sababa tokko malee lola jalqaba. Akka waan seelii ofii lolaa jiruutti. Kun balaa qaba. Dhukkuboota tokko tokko kan akka Ankylosing Spondylitis keessatti waan ta'u kana . Gosti inflammation yeroo dheeraa kun carraa dhukkuboota hedduu kan akka dhukkubbii lafee, dhukkuba onnee, fi dhukkuba sukkaaraa qabamuu ni dabala.
Oduu gammachiisaa nyaata keenya jijjiiruun inflammation hin barbaachifne kana to'achuuf dandeettii guddaa qabna.
Kanaafuu, nyaata ijoo inflammation dabalan maal akka ta'an haa ilaallu.
Nyaatni jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti nyaannu tokko tokko dhugumatti akka isparkii xixiqqoo qaama keenya keessatti inflammation dabalanii ti. Tarree kana ilaalaa isaan beekuu fi dhiisuu keessan ilaalaa.
| Ramaddii nyaataa | Isaan kun maaliif qaama namaa miidhu? (Akkamitti inflammation fidu?) | Fakkeenyota beekamoo ta’an |
|---|---|---|
| Nyaata Qophaa’e | Nyaata kana keessatti Trans FatsCoomni tiraansii (zayitiin namtolchee) inflammation fida. Kolestroolii badaa (LDL) ol kaasuun kolestroolii gaarii (HDL) gadi buusu. Asxaa irratti "zayitoota gartokkoon haayidiroojiinii qaban" barbaadi. | Biskutii qaphxii, keekii, nyaata salphaa, gosoota maargariinii tokko tokko. |
| Sukkaaraa fi mi'eessituu namtolchee | Sukkaarri garmalee baay'achuun qaamni pirootiinota inflammatory cytokines jedhaman akka gadi lakkisu taasisa . Asxaa wantoota akka sirooppii boqqolloo, firuktoosii, sukkaroosii fi maaltoosii barreessan irraa of eeggadhu. Mi'eessituu namtolchee kan akka aspartame namoota tokko tokko irrattis inflammation fiduu danda'a. | Dhugaatii sukkaara qabu, nyaata mi’aawaa, toffee, chokoleetii, midhaan sukkaara qabu. |
| Foon qophaa’ee fi diimaa | Gosoonni foon kun cooma guutuu baay’ee kan qaban yoo ta’u, kunis kallattiin inflammation qaama keessa jiruun kan walqabatudha. | Soseejjii, Bacon, Ham, Salami, Kubbaa Foonii, Foon Loonii, Foon Allaattii. |
| Zayitoota Omega-6n badhaadhan | Qaamni Omega-6 kan barbaadu ta'us, Omega-3 wajjin madaalawaa ta'uu qaba. Omega-6 qofa yeroo baay'ee nyaannu deebii inflammation dabaluu fida. | Maayooneeziin zayita aduu, zayita kaanoolaa, zayita xaafii fi zayita boqqolloo fayyadamuun hojjetama. |
| Kaarboohayidireetii qulqullaa’e | Isaan kun faayibaraa fi soorata isaanii baay’ee irraa mulqamaniiru. Kana jechuun dafanii daakuun hammi sukkaara dhiigaa saffisaan akka dabalu taasisa. Sukkaarri dabaluu kun qaama keessattis inflammation fida. | Daabboo (daabboo adii), ruuzii adii, crackers, pasta, noodles (daakuu adiin kan hojjetame), French fries. |
Mee fakkeenya jireenya guyyaa guyyaa irraa haa fudhannu?
Mee waa'ee Kamaal yaadi. Kamaal ganama midhaan sukkaara waliin nyaata. Laaqanaaf ruuzii hanqaaquu fooliin isaa jijjiiramee fi kaarii soseejjii mana daldalaa irraa qaba. Galgala shaayii waajjira keessatti dhihaatu waliin biskutii kiriimii cracker tokko tokko nyaata. Irbaataaf ammoo buddeena nyaata.
Amma ilaalaa... nyaanni kun waan armaan olitti dubbanne hunda jechuun ni danda'ama, mitiiree?
- Sukkaaraa fi kaarboohayidireetii qulqullaa’e: Midhaan, ruuzii fooliin isaa jijjiirame (ruuzii adii), crackers, daabboo.
- Foon qophaa’e: soseejjii.
- Zayitii Omega-6 badhaadhe: Zayitii ruuzii fooliin isaa jijjiirame hojjechuuf itti fayyadaman.
Kamaal gosa nyaataa kana hordofuu yeroo itti fufu mallattoolee akka dhukkubbii lafee, dadhabbiin, fi dhiita'uu qaamaa mudachuun waan hin baratamne miti.
Tole egaa maal gochuu qaba?
Barreeffama kana erga dubbistee booda sodaan sitti dhagaʼamuu dandaʼa. "Oo, wanti ani nyaadhu hundi dogoggora." Garuu hin yaadda'inaa. Jijjiirama xixiqqoodhaan bu'aa guddaa galmeessisuu dandeenya.
1. Asxaa dubbisuu amala godhadhu: Yeroo mana daldalaa irraa waan tokko bitattu tarree wantoota itti fayyadamnu dubbisi. Jechoonni akka "zayitii gartokkoon haayidiroojiinii qabu", "sirooppii boqqolloo firuktoosii baay'ee qabu", "sukroosii" yoo jiraatan, wantoota sana hanga danda'ametti hir'isi.
2. Bakka bu’iinsa salphaa fayyadamuu:
- Daabboo adii mannaa, daabboo daaku guutuu, daabboo daakuu atta ykn daabboo qamadii guutuu filadhu .
- Ruuzii adii dhiisanii ruuzii diimaa (brown rice) nyaadhaa.
- Dhugaatii sukkaara qabu dhiisii, waan akka bishaanii, harbuu, burtukaana, belimal ykn ranawara dhugi.
- Foon qophaa’e dhiisanii, qurxummii haaraa, hanqaaquu (gogaan isaa irraa baafame), hanqaaquu fi baala akka qamadii, qamadii fi baaqelaa magariisaa nyaata keessanitti dabalaa.
- Zayitii fayya qabeessa kan akka zayita durbaa dabalataa ykn zayita qamadii, omeegaa-3n badhaadhe, nyaata bilcheessuuf madaalawaa ta’een fayyadamuu.
3. Wantoota haaraa nyaachuu: Kuduraalee, fuduraalee fi baala mukaa haaraa hamma danda’ametti nyaata keessan keessatti hammachuu. Antioxidants kanneen keessa jiran inflammation qaama keessatti hir'isuuf gargaaru.
4. Gorsa ogeessa fayyaa barbaadi: Dhukkubbiin lafee dugdaa, dhukkubbii qaamaa ykn mallattoolee biroo yoo si mudate, gorsa argachuuf hakiima maatii kee ilaaluu kee mirkaneessi. Infeekshiniin kun haala fayyaa biraatiin kan dhufu ta’uu danda’a. Kanaaf qorannoo fi wal’aansa sirrii ta’e argachuun baay’ee barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Infeekshiniin qaama keessatti yeroo tokko tokko waan gaarii ta’us, inflammation itti fufiinsa qabu hundee dhukkuboota hedduu ta’uu danda’a.
- Nyaata qophaa’e kan nuti nyaannu, sukkaara, foon diimaa, zayita tokko tokko, fi kaarboohayidireetii qulqullaa’e diina ijoo inflammation kana dabaludha.
- Yeroo suuqii irraa waan tokko bitattan, barreeffama irratti barreeffame dubbisaatii nyaata wantoota fayya-dhabeessa of keessaa qaban irraa fagaachuuf yaalaa.
- Kuduraalee haaraa, fuduraalee, midhaan guutuu fi pirootiinii fayya qabeessa ta’an nyaata keessan irratti dabaluudhaan inflammation to’achuu dandeessu.
- Mallattoolee itti fufiinsa qaban yoo qabaattan hin tilmaamiin, garuu gorsa argachuuf doktora ilaaluun keessan hin oolu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa