Yoo dhukkuba Sukkaaraa waliin jiraattan ta'e, hamma sukkaara dhiiga keessanii to'achuun hammam barbaachisaa akka ta'e beektu ta'a. Garuu erga nyaata nyaattanii booda hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa dabaluu isaa maal gootu? Kun namoota baay'eedhaaf rakkoo dhugaadha. Jecha yaalaatiin, kana 'postprandial' glucose dhiigaa jennee waamna. Jechuunis, hammi sukkaara dhiigaa erga nyaatanii booda. Hin yaadda'inaa, tarkaanfiiwwan salphaa muraasa hordofuudhaan haala kana caalaatti to'achuu fi rakkoo fayyaa gara fuula duraa irraa of eeguu dandeessu.
Kanaaf baayʼee kan dhimmamnu maaliifi?
Nyaata nyaattee booda hammi sukkaara dhiiga keetii akka tasaa yeroo dabalu mallattoolee adda addaa si mudachuu dandaʼa. Mee itti yaadi, mataan kee akka awwaara ta'etti sitti dhaga'ama, sirriitti yaaduu akka hin dandeenye, akkasumas xiyyeeffachuuf rakkatta. Akkasumas dadhabbii, dadhabbiin, aariin sitti dhaga’amuu fi miira ajaa’ibaa garaa kee keessatti qabaachuu danda’a. Kunneen mallattoolee sukkaara dhiigaa olka’uu isaaniiti.
Kunniin rakkoo yeroo gabaabaa qofa miti. Yoo hammi sukkaara dhiiga keessanii yeroo dheeraaf to’annaa ala ta’ee fi olka’aa ta’e, rakkoo fayyaa hamaa kan akka dhukkuba onnee, dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu fi dhukkuba tiruutiin isin mudachuu danda’a .
Akkasumas, yeroo tokko tokko hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa gadi bu’ee of wallaaluu danda’a. Kanaaf hammi sukkaara dhiigaa tasgabbaa’ee akka turu gochuun baay’ee barbaachisaadha.
Sadarkaa sukkaara kee akkamitti sirritti safarta?
Kana hubachuuf karaan hundarra gaariin hamma sukkaara dhiiga keessanii yeroo hunda hordofuudha. Waldaan Dhukkuba Sukkaaraa Ameerikaa (ADA) akkas jedhee gorsa:
1. Nyaata nyaachuu dura: Nyaata ijoo nyaachuu kee dura quba kee keessaa dhiiga tokko fudhadhuu hamma sukkaara kee safaruu.
2. Nyaata erga nyaattee booda: Nyaata jalqabaa erga fudhattee sa’aatii tokkoo hanga lamaa booda hamma sukkaara dhiiga keetii irra deebi’ii ilaali.
Gara torban tokkoof kana gochuu itti fufi. Yeroo hunda yeroo fi sadarkaa sukkaara dhiiga keessanii dabtara keessatti galmeessi. Akkasumas, waan sadarkaa sukkaara dhiiga keessanii irratti dhiibbaa uumuu danda'a jettanii yaaddan kamiyyuu barreessi - kan akka qoricha fudhattan ykn sochii qaamaa gootan.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe, nyaata sana keessa maal akka nyaatte, hammam akka nyaatte, akkasumas kaarboohayidireetii meeqa akka ture sirriitti barreessuudha.
Erga nyaata nyaatanii booda sadarkaan isa kami?
ADAn akka jedhutti galmi gaariin sukkaara dhiiga keessanii erga nyaatanii sa'aatii tokkoo hanga lamaa booda 180 mg/dL gadi akka ta'u gochuudha. Garuu kun nama hundaaf galma waliigalaa qofa. Galmi sirrii siif, umrii kee fi fayyaa kee maal akka ta'e doktora kee waliin haasa'uun gaariidha. Dursa hakiima kee osoo hin gaafatin gonkumaa qoricha ykn dozii kee hin jijjiirin.
Nyaata booda sukkaara dhiigaa akkamitti to'achuu dandeenya?
Tole, kanaaf haala kana karaa salphaa fi qabatamaa akkamiitiin bulchuu akka dandeenyu haa ilaallu.
| Gowwoomsaa | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Qoricha siif mijatu fudhadhu. | Nyaata booda sukkaara dhiigaa to’achuuf qorichi saffisaan hojjetuu fi yeroo gabaabaaf hojjetu (kan akka gosoota insuliinii tokko tokkoo) caalaatti mijachuu danda’a. Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’ii filannoo hundarra gaarii ta’e siif filadhu. |
| Nyaata nyaachuu dura sukkaara to'achuu | Nyaata nyaachuu dura hamma sukkaara dhiiga keessanii to'annaa gaarii jala yoo qabattan, erga nyaattan booda sukkaara dhiiga keessanii yoo ol ka'ellee, guddina guddaa hin ta'u. Kanaafuu guyyaa guutuu hamma sukkaara dhiiga keessanii irratti of eeggannoo godhaa. |
| Waan nyaattu irratti of eeggadhu. | Nyaata mi’aawaa, daabboo adii, ruuzii adii, noodeelii fi boqqolloo nyaata sukkaara dhiigaa akka tasaa akka dabalu taasisanidha. Kanneen hanga danda’ametti daangeessaa. Gosti zayitaa ati fayyadamtullee barbaachisaa dha. Qorannoon akka agarsiisutti cooma bineensotaa kan akka dhadhaa dhiisanii zayita kuduraa akka zayita ejersaa xiqqoo fayyadamuun sukkaara dhiigaa to'achuuf gargaara. |
| Ciree hin darbinaa! | Ciree hammam ariifachiisaa ta'us hin darbinaa. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni dhukkuba sukkaaraa qaban ciree yoo darban, laaqanaa fi irbaata booda hammi sukkaara dhiiga isaanii haalaan ol ka'a. |
| Ciree pirootiinii baay'ee qabu | Ciree hundarra gaariin maali? Kan pirootiinii baay’ee qabu ta’uu danda’a. Qorannoon tokko akka agarsiisutti namoonni ciree pirootiinii %35 ta'e nyaatan warra ciree kaarboohayidireetii baay'ee qabu nyaatan caalaa to'annoo sukkaara dhiigaa gaarii qabu. Garuu maaltu siif ta'a doktora kee gaafadhu. |
| Nyaata nyaattee booda deemsa dhaqi. | Kun nama hundaaf amala gaarii dha. Keessattuu warra dhukkuba sukkaaraa qabdaniif, irbaata booda daqiiqaa 15-20 deemuun gilukoosii dabalataa nyaata keessan irraa qaama keessan keessatti kuufame gubuudhaaf karaa gaarii dha. |
Kana hunda waliin wanti yaadatamuu qabu lola kana kophaa kee loluu akka hin qabnedha. Doktarri kee, ogeessi soorataa fi maatiin kee imala kana irratti michoota kee hunda caalan. Hamma sukkaara dhiiga keessanii hordofaa, doktora keessan waliin ifatti haasa'aa. Haala kanaan karoora wal’aansaa hundarra gaarii ta’e siif qopheessuu danda’u.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkuba sukkaaraa keessatti sukkaara dhiigaa erga nyaatanii booda dabaluu (postprandial hyperglycemia) baay’ee kan mul’atu ta’us, to’atamuu qaba.
- Nyaata nyaachuu duraa fi sa’aatii 1-2 booda hamma sukkaara dhiiga keessanii safaruu, nyaata, dhugaatii fi sochii qaamaa galmeessuu. Kun siifi hakiima keetiif baay’ee gargaara.
- Nyaata kaarboohayidireetii baay’ee qabu kan akka daabboo adii, ruuzii fi boqqolloo daangessuu, kanaa mannaa pirootiinii, kuduraalee fi cooma fayya qabeessa kan akka zayita ejersaa soorata keessan irratti dabaluu.
- Nyaata booda sochii qaamaa salphaan, akkuma deemsa, sukkaara dhiigaa to’achuuf gargaaruu danda’a.
- Hunda caalaa: Yeroo hunda murtoo kamiyyuu gochuu kee dura karoora wal’aansaa, nyaataa fi sochii qaamaa kee hakiima kee wajjin mari’adhu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa