Mana keessa ijoollee lama ykn sadii yoo qabaatte, yeroo baayʼee akka nama ibidda dhaamsutti sitti dhagaʼamaa? Lola tokko bakka tokkotti yeroo xumurtu bakka biraatti jalqaba. Namni tokko isa kaan ni qoosa, maqaa wal waama, wal lola, wal komata... Kana hunda baay'ee dadhabuu qabda mitiiree? Hin yaadda'inaa, kun mana keessan qofa irratti kan daangeffame miti. Obbolaan yeroo ijoolleen guddatan walitti bu’iinsi akkanaa qabaachuun baay’ee baramaa dha. Haa ta'u malee, akka waan idileetti qofa fudhachuu hin dandeessu. Haalli kun sirnaan yoo hin hoogganamne daa’imman keessatti aarii fi aarii hanga guddatanitti turu fiduu danda’a. Egaa, har’a waldhabdeen obbolaa kun maal akka ta’e, maaltu akka isaan fidu, akka warraatti haala fayya qabeessa ta’een haala kana akkamitti bulchuu akka dandeenyu ni dubbanna.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ijoolleen maaliif akkasitti wal lolu?
Salphaatti yoo ilaalle, waldorgommiin obbolaa inaaffaa, dorgommii fi waldhabdee obbolaa gidduutti uumamuudha. Maqaa wal waamuun, qoosaa gaarummaa hin qabne hojjechuun, wal loluu filachuun, yeroo hunda haqa malee kan ilaalaman isaan qofa jedhanii komachuun hundi isaanii qaama kanaati .
Mee yaadi, daa’imni haaraan maatiitti yommuu makamu, daa’imni guddaan sun xiyyeeffannaa xiqqaa akka argachaa jiru itti dhaga’amuu danda’a. Kunis xiqqoo hinaaffaatti nama geessuu danda’a. Akkasumas, wantootni akka garaagarummaa umurii ijoollee gidduu jiru, amala isaanii fi baay’ina maatii kana irratti dhiibbaa uumuu danda’u. Yeroo tokko tokko, meeshaa taphaa, rimootii TV ykn xiyyeeffannaa warraa illee ilaalchisee waldhabdeen guddaan uumamuu dandaʼa. Kun imala ijoollee guddachuu isaanii keessaa tokko qofa. Wanti guddaan akka warraatti yoom gidduu seenuu akka qabnuu fi yoom ijoolleen ofuma isaaniitiin akka lakkaa’an gochuu akka qabnu hubachuudha.
Waldhabdee obbolaa bulchuuf tarkaanfiiwwan qabatamaa 8
Waldhabdee kana guutummaatti dhaabuu kan hin dandeenye ta’us, hir’isuu fi hariiroo gaarii ijoollee gidduutti uumuuf gargaaruu dandeenya .
1. Naannoo manaa fakkeenyummaa akka qabaatu gochuu.
Ijoolleen hunda caalaa nu ilaaluu irraa baratu. Warri yeroo hunda iyyuu fi wal lolu, balbala rukutuu ykn osoo hin dubbatin kan aaran yoo ta’e, ijoollee keessan irraa waan kana caalu eeguu hin dandeessan. Ijoollee keessaniif fakkeenya gaarii taʼaa. Ijoollee keessan akkamitti wal kabajuu, fedhii walii hubachuu fi waliin hojjechuun rakkoo furuu akka dandeessan agarsiisaa.
2. Ijoollee irratti mallattoo kaa’uu fi wal bira qabuu dhaabuu.
Mucaan hundi adda adda. Namni kamiyyuu ciminaa fi hanqina addaa qaba. Mucaa tokko kan biraa wajjin wal bira qabuun dorgommii fi hinaaffaa qofa horata. Gonkumaa waan akka "Ilaa obboleettiin kee hammam cimtee barattee qabxii gaarii argatti, maaliif hin dandeessu?" Kanaa mannaa, cimina daaʼima tokkoon tokkoon isaa dhuunfaatti qabu dinqisiifadhu.
3. Amala gaariidhaaf seera ifa ta’e kaa’uu
GaariiAmalli fudhatama qabuu fi maaltu akka hin taane ijoollee keessaniif ifa godhaa. Wantoonni akka rukutuu, dhaadachuu, nama gadi buusuun hin hayyamamu jedhu mana keessatti kaa’i. Akkasumas, bu’aa seera sana cabsuu (fkn, yeroo tapha hir’isuu) ibsuu kee mirkaneessi. Akkasumas, ijoolleen keessan yeroo wal kabajan amala gaarii isaaniif galateeffachuu fi badhaasuu keessan mirkaneeffadhaa, waan tokko haasa’uudhaan rakkoo furuuf yaaluun.
4. Garaagarummaa 'walqixxummaa' fi 'haqummaa' gidduu jiru hubachuu.
Walqixxummaa fi haqummaan wantoota adda addaa lama. Mee daa’ima guddaa tokko hanga sa’aatii 9 p.m.tti TV akka ilaalu gochuu, garuu daa’ima xiqqaa tokkotti sa’aatii 8tti akka ciisu itti himuu yaadi.Mucaan xiqqaan kun haqa kan hin qabne ta’uu isaa itti fakkaachuu danda’a. Asirratti wanti barbaachisaan sababoota murtoo keessanii ijoollee keessaniif ibsuudha. "Obboleessi kee ilma kee caalaa waan guddateef xiqqoo dammaqee turuu danda'a. Ati xiqqaa waan taateef hirriba dabalataa si barbaachisa. Yeroo guddattu akkasuma gochuu dandeessa" yoo jette ijoolleen hubachuun isaanii salphaadha.
5. Tokkoon tokkoon daa’imaa yeroo adda addaa kenni.
Kun baay’ee barbaachisaa dha. Guyyaatti daqiiqaa 10 tokkoon tokkoon daa’imaa wajjin kophaa dabarsi. Yeroo sanatti sirriitti isaan dhaggeeffadhu. Waan sammuu isaanii keessa jiruu fi rakkoo obbolaa isaanii wajjin qaban akka dubbatan carraa isaaniif kenni. Mucaan ofitti amanamummaa isaaniif "Haadhaa fi Abbaanis na ilaalaa jiru" jedhee itti dhaga'amuun baay'ee barbaachisaadha.
6. Karaalee rakkoo furuu barsiisuu
"Hin lolin" jechuun qofti gahaa miti. Ijoollee keessan yeroo waldhabdeen uumamu akkamitti akka hiikan barsiisuu qabdu.
- Yeroo aartu, iyyuu mannaa, wantoota akka "Gadda natti dhaga'ama" ykn "Aariin natti dhaga'ama" jechuun miira kee ibsuu shaakali .
- Yeroo namni biraa haasa’u dhaggeeffachuu shaakali.
- Furmaata (marii) qaamoleen lamaan irratti walii galuu danda’an argachuuf gargaaraa.
7. Walgahii Maatii Gaggeessuu
Torbanitti al tokko walgahii maatii xiqqaa qabaachuun amala gaarii dha. Waa’ee dhimmoota maatii waliigalaa fi karoora torban itti aanuuf qaban dubbachuu dandeessu. Namni hundi yaada isaa asitti ibsuuf carraa argata. Kunis ijoolleen akka gareetti waliin hojjechuu akka barataniifi yaada namoota biroo akka kabajan gargaara.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Gargaarsa ogeessaa yoom barbaaduu qabda?
Yeroo tokko tokko hammam carraaqqii gootus waldhabdee kana to'achuu hin dandeessu. Yoo rakkoon to'annaa ala ta'ee fi haalli sun harkaa ba'aa akka jiru sitti dhaga'ame, gargaarsa ogeessaa barbaaduun salphina hin qabu. Hammam ijoollee keessaniif akka dhimmamtan agarsiisuuf karaa gaarii dha.
Yaadadhaa, yeroo rakkoon tokko garmalee to’achuu hin dandeenyetti gargaarsa gaafachuun mallattoo dadhabina osoo hin taane, mallattoo ciminaati.
Haalota armaan gadii keessatti hakiima keessan waliin haasa’uun yoo barbaachisaa ta’e gargaarsa ogeessa fayyaa sammuu daa’immanii barbaaduun baay’ee barbaachisaadha.
| Mallattoo balaa | Akkamitti hubachuu |
|---|---|
| Dhiibbaa hariiroo warraa irratti qabu | Yoo rakkoon yeroo hunda sababa waldhabdee ijoolleetiin warra gidduutti uumame, isaanis wal komatu. |
| Sodaan miidhaa qaamaa ni jira. | Yoo daa’imni tokko daa’ima biraa akka malee miidhe ykn akkas gochuuf yoo doorsise. |
| Dhiibbaa fayyaa sammuu irratti qabu | Waldhabdeen kunniin ofitti amanamummaa daa’ima tokkoo ykn miseensa maatii kan biraa kan miidhan yoo ta’e, yeroo hunda yaaddoo fi sodaa yoo qabaatan. |
| Rakkoolee fayyaa sammuu biroo wajjin walqabsiisuu | Waldhabdeen obbolaa mallattoo ykn sababa haala sammuu biraa, kan akka dhiphina daa’imaa ta’uu danda’a. |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Waldhabdeen obbolaa gidduutti uumamu waanuma jirudha. Waa'ee kanaa yakki sitti hin dhaga'amin.
- Gaheen kee abbaa murtii ta'uu osoo hin taane, nama daa'imman qajeelchuu fi dhaggeeffatu ta'uudha.
- Ijoollee wal bira qabuu mannaa dandeettii dhuunfaa isaanii faarsaa.
- Ijoollee keessan karaa qabatamaa waldhabdee itti hiikan barsiisaa. Jireenya isaanii guutuu ogummaa gatii guddaa qabu isaaniif ta’a.
- Waldhabdeen kan hin to’atamne yoo ta’e, hakiima kee wajjin haasa’uu fi gorsa ogeessaa barbaaduu irraa gonkumaa duubatti hin jedhinaa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.