Mucaa keessan xiqqaan fayyaa fi taphaan akka turu gochuu barbaadduu? (Child Fitness) Kottaa waa'ee kanaa haa dubbannu!

Haadhaa fi abbaan hundi mucaa isaanii fayyaa fi gammachuu qabu arguu ni jaallatu mitiiree? Kanaafuu, 'fit' jechuun maal jechuudha? Salphaatti yoo ilaalle, nyaata gaarii nyaachuu, akka gaariitti taphachuu, sochii qaamaa gahaa gochuu fi ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuu jechuudha. Yeroo sun ta’u qaamni baay’ee salphaadha, dhukkuboonni ni xiqqaata, akkasumas hiriyoota waliin fiiguun waanuma fedhe hojjechuuf humnaa fi fedhii ajaa’ibaatu jira.

Ijoolleen keenya akkasitti fayyaa fi 'fit' akka qabaatan eenyutu gargaaruu danda'a? Sirumayyuu isin akka warraatti waan guddaa hojjechuu dandeessu. Doktooronni, barsiisonni, akkasumas namni daa’ima kana waliin wal qunnamu hundi kana keessatti gargaaruu qaba. Akkasumas, ijoolleen gama isaaniitiin wantoota kanaaf fedhii qabaachuun isaanii baay’ee barbaachisaadha. Mee yaadi, warri nyaata soorataa gara manaatti yoo fidan mucaanis ni barata mitiiree? Akkasumas maatiin hundi sochii qaamaa xiqqoo gochuuf ykn waliin deemsa gochuuf yoo murteessan baay’ee gaariidha.

Tole, kanaaf kun seera salphaa daa'ima fayyaa qabu, 'fit' ta'e guddisuuf si gargaaruu danda'aniidha. Haa ta’u malee, seera kana guyyaa guyyaan sirritti hordofamuu qaba jedhu hin jiru. Guyyaa dhalootaa keekii ykn ayiskiriimii tokko nyaachuun homaa miti. Wanti guddaan yeroo baay’ee amala gaarii kana hordofuudha.

Mee seera 5n daa'ima fayyaa qabu horachuuf gargaaran kana haa ilaallu.

Fayyaa daa'ima keessaniif wantoota baay'ee barbaachisoo ta'an 5 kunooti. Mee waa'ee isaanii tokko tokkoon haa dubbannu.

1. Nyaata Adda Addaa Nyaachuu

Mucaan keessan gosa nyaataa adda taʼe tokko jaallachuu dandaʼa. Haa ta’u malee, nyaata adda addaa dhiyeessuun gaariidha. Yeroo nyaata adda addaa nyaattan mucaan keessan soorata isaan barbaachisu kan akka vitaaminii fi albuuda ni argata. Mucaan keessan nyaata haaraa akka yaalu jajjabeessaa. Yeroo tokko tokko, wantootni kanaan dura hin jaalanne, kan akka kuduraalee magariisaa, akkuma umuriin isaanii dabalaa deemuun caalaatti mi'aawaa ta'uu danda'a.

Guyyaatti yoo xiqqaate kuduraa fi muduraa 5 nyaachuuf yaalaa. Kun yoo fuduraalee 2 fi kuduraalee 3 ta'uu danda'e gaariidha. Fakkeenyi isaa kunooti:

• Cireedhaaf: Nyaata daa’ima keessanii (fkn. midhaan, daabboo) irratti gara istiroberii 4 (kooppii 1/2) dabaluu.
• Laaqana waliin: Gara kaarota daa’imaa 6.
• Akka nyaata salphaa waaree boodaatti: abaaboo.
• Irbaata: Kuduraa akka birookilii kooppii 1/2 fi salaaxinaa kooppii 1.

Wantoonni xixiqqoo akka kanaa daa’imni keessan soorata isa barbaachisu akka argatu gargaaruu danda’u. Kuduraalee fi fuduraalee halluu adda addaa qaban filadhu. Tokkoon tokkoon halluu gatii soorataa adda addaa bakka bu’a.

2. Bishaan fi aannan baay'ee dhuguuf kennuu (Drink Water & Milk) .

Yeroo baayyee dadhabbiin ykn dheebuun sitti dhagahamu bishaan waan hunda caaludha. Manni nyaataa mana barumsaa paakeejii aannani siif kennu akkasumaan miti. Kaalsiyeemiin daa’imman lafee cimaa ijaaruuf barbaachisaa dha. Aannan nyaata kaalsiyeemiin badhaadhedha.

Kanaafuu daa'imni tokko aannan meeqa barbaachisa?

• Mucaa keessanDaa’imman umuriin isaanii waggaa 4 hanga 8 gidduu jiran guyyaatti gara aannan kooppii 2 1/2 dhuguu qabu.
• Yoo daa'ima waggaa 9 fi isaa ol taate , guyyaatti gara aannan kooppii 3 dhuguuf yaali.

Kunis aannan re’ee, aannan qamadii, aannan xaafii kaalsiyeemii qabu, fi oomishaalee aannani biroo kan akka yogurtii fi daabboo dabalatee ta’uu danda’a. Fakkeenyi biraa kunooti:

• Aannan ykn aannan xaafii kooppii 2 (gara liitira 1/2) .
• Daabboo cheddar kan jedhamu tokko
• Yoogartii kooppii xiqqaa (1/2 cup) .

Yoo daa'imni keessan bishaan ykn aannan malee waan biraa dhuguu filate, darbee darbee dhangala'aa fuduraa 100% (guyyaatti kooppii 1 hin caalle) kennuunis homaa miti. Haa ta’u malee, hamma danda’ametti dhugaatii sukkaara qabu (fkn soodaa, dhugaatii dhangala’aa, fi dhugaatii ispoortii tokko tokko) daangessuu. Isaan kun kaalorii qofa yoo ta'an, soorata qaamaaf barbaachisu hin kennan. Akkasumas, sukkaarri garmalee kun rakkoolee akka ilkaan namaa manca’uu fi ulfaatina qaamaa dabaluu fiduu danda’a.

3. Qaama isaanii akka dhaggeeffatan barsiisaa (Qaama Kee Dhaggeeffadhaa) .

Guutuun maal fakkaata? Yeroo nyaata nyaattan, daa'imni keessan yeroo garaan isaanii "gahaa, amma guuteera" jedhu akka hubatu gargaaraa. Yeroo tokko tokko quufuu keenya waan hin hubanneef baay'ee nyaanna. Nyaata baay’ee nyaachuun miira gaarii akka nutti hin dhaga’amne gochuu fi ulfaatina qaamaa akka hin barbaachifnetti akka dabalu gochuu danda’a. Kanaaf, daa'imni keessan yeroo beela'u akka nyaatu, yeroo quufu immoo nyaachuu akka dhiisu barsiisaa.

Mee yaadi, erga quufa kee nyaattee booda keekii biraa yoo nyaatte garaan kee hammam akka mufatu yaadi. Akkas ta'a. Ijoollee xixiqqoofis akkasuma.

4. Yeroo Iskiriinii Daangeessuu

'Yeroon Iskiriinii' maali? Yeroo mucaan keessan TV ilaaluu, viidiyoo ilaaluu fi tapha viidiyoo (bilbila, taableetii ykn kompiitara isaanii irratti) taphachuudha. Mucaan keessan yeroo baay’ee bakka tokko taa’ee yeroo dabarsu, yeroon ala taphachuu fi sochiiwwan fiiguu of keessaa qaban hojjechuuf (fkn, biskileetii yaabbachuu, dambalii bishaanii, ykn hiriyoota isaanii wajjin taphachuu) xiqqaa qaba. Akkasumas, siree dura yeroo baay’ee iskiriinii ilaaluuf dabarsuun hirriba keessan jeequu danda’a. Ifni halluu diimaa qabu iskiriinii sana irraa dhufu sammuu keenyatti "ammallee yeroon hirribaa akka hin geenye" ​​hima.

Yeroo kompiitara hojii mana barumsaaf fayyadamtan malee, guyyaatti sa'aatii 2 ol 'Screen Time' irratti akka hin dabarsineef yaalaa. Kanaa mannaa wantoota nama gammachiisan baay'eedha mitiiree?

5. Sochii akka godhan jajjabeessuu (Be Active) .

Hojiiwwan baay’ee nama gammachiisan keessaa tokko daa’imni keessan xiqqaan ijoollummaa isaatti sochiiwwan akkamii akka itti gammadan baruudha. Namni hundinuu kirikeeti ykn kubbaa miilaa taphachuu hin jaallatu. Tarii mucaan keessan kaaraatee, ykn shubbisuu, ykn hiriyoota isaa wajjin ala fiiguu ni jaallata ta’a. Mucaa keessan ispoortii fi sochiiwwan biroo isaan itti gammadan irratti qajeelchuu dandeessu.

Guyyaa guyyaan karaa itti sochii tokko tokko irratti hirmaachuu dandeessan barbaadi. Kunis iddoo biqiltuu keessatti taphachuu, biskileetii yaabbachuu ykn maatii wajjin deemsa deemuu taʼuu dandaʼa. Tarii yeroo Haati ykn Abbaan TV ilaaluu ykn tapha kompiitaraa taphachuu dhiisi siin jedhan wantoota nama gammachiisan illee tarreessi!

Sochii gochuun sochii qaamaa qofa osoo hin taane, hiriyyoota haaraa horachuu, akkaataa gareetti hojjechuu dandeessan si barsiisa, gammachuu sammuus ni kenna.

Warri gargaarsi keessan baay'ee dinqisiifama!

Mucaan keessan daa'ima 'fit' akka ta'u yoo barbaaddan, isin akka warraatti gargaaruuf waan baay'ee gochuu dandeessu. Fakkeenyaaf, nyaata gara manaatti fiddu irratti of eeggadhu, nyaata soorataa filadhu, akkasumas sochiiwwan maatiin hundi waliin hojjechuu danda’an karoorfadhu.

Wantoota 5 kana mucaa keessan waliin mari'adhaa. Tarii atis mucaa kee irraa waan haaraa baratta ta'a! Yeroo daa’imni fayyaa ta’u, warri lamaan fayyaa ta’uun hangam gaariidha? Sana booda maatiin hundi gammachuu fi fayyaa ni qabaata.

Ergaa Manaa Fudhachuu

Kanaafuu, daa’imni fayyaa qabu, ‘fit’ ta’e daa’ima gogaa qofa akka hin taane amma siif ifaadhaa?

• Nyaata gaarii, soorataa adda addaa nyaadhaa, .
• Wantoota akka bishaan qulqulluu fi aannan dhuguu, .
• Warra qaama isaanii dhaggeeffatanii gaafa quufan nyaata dhiisan, .
• Yeroo iskiriinii akka TV fi bilbila fuulduratti dabarsitan to'adhaa,
• Akkasumas daa’imni sochii qaamaa godhuu fi guyyaa guyyaan sochii qaamaa gaarii godhu dhuguma daa’ima fayyaa fi gammachuu qabudha.

Amaloota kana daa’ima keessan ijoollummaa isaa irraa kaasee horachuun yeroo guddatu jireenya fayya qabeessa akka jiraatan gargaaruu keessatti karaa dheeraa qaba. Ijoollee keessan hundaaf egeree fayyaa fi gammachuu akka qabaatan hawwa!

Fayyaa daa'immanii, soorata daa'immanii, sochii qaamaa daa'immanii, jireenya fayya qabeessa, fayyaa daa'immanii, amala nyaataa sirrii, Child Fitness