Yeroo ulfaas dhukkubbiin dugdaa ni qabaa? (Ulfa Dugda Dhukkubbii) Kanaaf furmaata haa barbaannu!

Guyyoota kanatti dhukkubbii dugdaanis rakkachaa jirtaa? Keessattuu daa’imni itti dhihaatee garaan guddachaa yeroo deemu haadholiin hedduun dhukkubbiin dugdaa kana akka gaariitti itti dhaga’ama. Dhugaa dubbachuuf namoonni tokko tokko umurii ji'a torbaa ykn saddeetitti dugda hamaa waan qabaniif dhaabbachuus taa'uu illee hin danda'an. Haalli sun baayʼee nama aarsu mitii? Garuu hin yaadda'inaa, kun waan namoota hedduu mudatudha. Har'a yeroo ulfaa dhukkubbii dugdaa maal gochuu akka dandeessanii fi akkamitti boqonnaa tokko tokko akka argattan haa dubbannu.

Yeroo ulfaa dugda keenya maaliif akka malee dhukkubsa?

Kanaaf sababoonni gurguddoon hedduudha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

1. Garaan namaa dhiita’uu fi ulfaatina qaamaa dabaluu:

Dhugaan salphaan , daa’imni gadameessa kee keessa jiru akkuma guddachaa deemuun garaan kees guddachaa akka deemudha . Kanuma waliin ulfaatinni qaama keessanii kan idilee caalaa kiiloo muraasaan dabalaa deema. Dugdaa kee fi maashaaleen naannoo dugda keetii ulfaatina dabale kana baachuuf cimanii hojjechuu qabu. Mee yaadi, boorsaa dhagaa irra jiru baatanii deemuun boorsaa dhagaa irra jiru baatanii deemuu caalaa rakkisaadha. Akkas ta'a. ``Wiirtuun harkisa lafaa`` qaama keetiis gara fuulduraatti socho'a , kunis dugda kee irratti dhiibbaa guddaa fida.

2. Dhiibbaa hormoonii `Relaxin`:

Kun xiqqoo dhimma yaalaa ti. Yeroo ulfaa qaamni kee hormoonii addaa `Relaxin` jedhamu ni uuma . Hojiin hormoonii kanaa inni guddaan lafee fi ligamentii naannoo qaama saalaa keessanii xiqqoo laaffisuun karaa da'umsaa salphisuudha. Haa ta'u malee, hormooniin `Relaxin` kun qaama saalaa dhiiraa qofa irratti dhiibbaa uumuu osoo hin taane, ligamentii lafeewwan qaama biroo biroo keessa jiran ni laaffisa. Keessattuu yeroo ligamentiin naannoo lafee dugdaa laaftu tasgabbiin lafee dugdaa ni hir’ata . Akkuma mismaara jabeessee keessaa oofe yoo xiqqoo laaffise ni jilbeenfata. Sana booda, haala xiqqoo dogoggora ta’een illee, ulfaatina xiqqaa kaasuun illee, carraan miidhamuu fi dhukkubbiin lafee dugdaa guddaadha. Hubattee?

Kanaafuu dhukkubbii dugdaa kana irraa akkamitti boqonnaa argatta?

Tole amma dhukkubbii dugdaa nama aarsu kana hir'isuuf maal gochuu akka dandeenyu haa ilaallu. Wantoonni kun wantoota xixinnoo fakkaachuu dandaʼanis, sirritti yoo hordofte dhukkubbii sitti dhagaʼamu irraa boqonnaa guddaa argachuu dandeessa.

1. Yeroo ulfaatina kaaftan of eeggannoo guddaa godhaa!

Yeroo kana keessatti hamma danda’ametti wantoota ulfaatoo kaasuun irraa fagaadhaa . Mee waan kiiloo lamaa fi sadii ol hin kaasinaa haa jennu. Tarii daa'ima xiqqaa mana keessa yoo qabaatte yeroon itti ol kaasuu qabdu ni jiraata. Yookiin, yeroo hojii manaa wanta ulfaataa kaasuun yoo sirra jiraate, sirritti kaasuun shaakaluu qabda .

• Dugda kee mudhiitti qaxxaamurtee ulfaatina gonkumaa hin kaasiin! Kun dogoggora guddaa namoonni baay'een hojjetanidha. Kana gochuun ulfaatina hunda dugda kee irra kaa'a.
• Kanaa mannaa jilba kee jilbeenfadhu, hamma dandeessu gadi bu'i (akka squat gochuu), humna miila keetii fayyadamii ulfaatina ol kaasi.. Wantoota ulfaatoo qaama keetti dhihoo jiran kaasi. Kunis dhiibbaa dugda keessan irratti dhufu ni hir’isa. Akka jilba kee jilbeenfattee meeshaa taphaa lafa irraa kaasuuf harka kee gadi diriirsuutti yaadi.

2. Akkaataan ati taa'uu fi dhaabbattullee baay'ee barbaachisaadha!

Yeroo dheeraaf dhaabbachuun ykn yeroo dheeraaf taa’uun yeroo kana keessatti tasuma gaarii miti.

• Yeroo dheeraaf dhaabbachuun yoo sirra jiraate, sababa hojii keetiin ykn sababa biraatiin, saanii xinnoo ykn saanduqa xinnoo miila kee irra kaaʼuuf naannoo kee kaaʼi . Miila tokko irra kaa'i. Daqiiqaa muraasa booda miila jijjiiri. Akkasumas, yoo xiqqaate walakkaa sa'aatii hunda boqonnaa gabaabaa (`boqonnaa`) fudhadhaa, xiqqoo naanna'aa, bakka jijjiirraa.
• Yeroo taa'an yoo danda'ame teessoo gosa addaa `ergonomic chair` jedhamu kan deeggarsa dugdaa gaarii qabu fayyadami . Yoo hin qabne, teessoo irra taa'aa jirtu irratti barcuma xiqqaa ykn haalluu marfame dugda kee isa gadii (`xiqqaa dugda kee`) jala kaa'i.Kun ammoo qaxxaamuraa uumamaa dugda keetii ni deeggara, dhukkubbii ni hir'isa.
• Yeroo taa’uu fi dhaabbattu hamma danda’ametti dugda kee qajeelaa gochuuf yaali . Garaan kee guddachaa yeroo deemu garaa kee gara fuulduraatti dhiibdee dugda kee akka qaxxaamurtu qoramuu dandeessa. Kanaa mannaa, garba kee duubatti deebisuu fi qajeelee taaʼuu yaali. Kun barachuuf xiqqoo rakkisaa ta'uu danda'a, garuu dugda keessaniif baay'ee gaarii dha.

3. Infuushinii ho'aa fi fayyisuu

Dhukkubbii dugdaadhaaf , qaruuraa bishaan ho'aa, haalluu ho'aa, ykn `heating pad` bakka isa gadi aanaa irratti gara daqiiqaa 15f dibadhu . Kunis maashaalee dugda keessanii ni boqochiisa, marsaa dhiigaa ni fooyyessa, akkasumas dhukkubbii hamma tokko ni hirʼisa. Garuu yaadadhaa, garmalee hin ho'inaa , gogaa keessan gubuu waan danda'uuf.

4. Filannoon uffataafi kophees dhiibbaa qaba

Eeyyee, wantootni uffattu dhukkubbii dugdaa irrattis dhiibbaa uumuu danda’u.

• `Uffata deggersa garaa` ykn `sabbata dahumsaa` kan garaachaaf deeggarsa gaarii kennu uffachuun gaariidha . Isaan kun ulfaatina garaachaaf deeggarsa tokko tokko kan kennan yoo ta’u, dhiibbaa dugda irratti dhufu hir’isu. Akkasumas `paantii dahumsaa` kan mudhii bal'aa elastikii garaa jala seenu qabu uffadhu.
• Yeroo kanatti kophee olka'aa uffachuun hin gorfamu . Hidhii olka'aa uffachuun madaallii qaamaa jijjiira, dugda irratti dhiibbaa hin barbaachifne fida, akkasumas carraa kufaatii ni dabala. Kanaaf, kophee baayʼee olkaʼaa hin taane, miilaaf mijataa taʼee fi deeggarsa arkii gaarii qabu, jechuunis kophee jilba isaatiif deeggarsa gaarii qabu filadhu .

5. Haala hirribaa fi firaasha kee irratti of eeggadhu.

Yeroo ulfaa sirnaan rafuun qormaata guddaa ta'uu danda'a, garuu dhukkubbii dugdaa hir'isuuf wantoota kana yaali.

• Hanga danda'ametti cinaacha keetiin rafi . Gama bitaa keetiin rafuun gaariidha.Yoo xiqqaate jilba tokko jilbeenfattee rafuu. Kun bakka dugda keessaniif salphaa ta'ee fi yeroo ulfaa marsaa dhiigaatiif gaarii dha.
• Yoo jajjabina dabalataa barbaadde, miila kee gidduutti barcuma kaa'i. Barcuma xiqqaa garaa kee jala kaa’uus ni dandeessa. Barcuma gosa addaa `barcuma ulfaa` jedhamu gabaa irra jira , kunis qaama keessaniif deeggarsa kan kennu yoo ta'u, hirriba baayyee salphisa.
• Yeroo waggaa kanaaf firaasha jabaa ta’e gaarii dha. If your mattress is too spongy , dugda kee deeggarsa barbaachisu argachuu dhiisuu danda'a. Yoo akkas ta’e, firaashaa fi ispiriingii saanduqa (slats) gidduutti slat guddaa kaa’uu yaali. Kunis firaashicha irratti xiqqoo jabina dabaluu danda’a.

6. Sochii qaamaa gochuu fi lallaafaadhaan dhiqachuu akka qajeelfama hakiimaatti

• Dhukkubbii dugdaatif sochii qaamaa diriirsuu salphaa doktora kee gaafadhu . Akkasumas, sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabu kan akka deemsa ykn dambalii siif mijatu gochuu akka dandeessu gaafadhu . Sochii qaamaa sirritti, nageenya qabuu fi yeroo hunda gochuun maashaalee dugdaa kee cimsuu fi dhukkubbii guddaa irraa bilisa taʼuu dandaʼa. Garuu yaadadhu, gorsa ogeessa fayyaa malee sochii qaamaa haaraa kamiyyuu hin jalqabiin, tole?
• Yoo hakiimni keessan hayyame, dubartoota ulfaaf masaajii lallaafaa addaa (massaajii ulfaa) argachuu dandeessu . Kanaaf nama leenji'e argachuun barbaachisaa dha. Kunis dadhabbii fi dhukkubbii qaama keessatti mul’atu ni hir’isa, akkasumas baay’ee tasgabbiin akka sitti dhaga’amu taasisa.

7. Kiniinii tokko popping gochuu dura si'a lama osoo hin taane si'a sadii yaadi!

Yeroo dugda si dhukkubu qoricha dhukkubbii namatti fidu fudhachuun sitti dhaga'amuun waanuma jiruudha. Haa ta'u malee yeroo ulfaa qoricha kamiyyuu osoo doktora waliin hin haasa'iin ajaja yaalaa hin fudhatinaa . Qorichootni dhukkubbii namatti fidan kanneen beekamoo ta’an kanneen mana qorichaa irraa bitachuu dandeessan illee yeroo kanatti daa’ima irratti miidhaa geessisuu danda’u. Kanaaf, hammam rakkisaa taʼus, qoricha fudhachuuf fedhiin sitti dhagaʼamu kamiyyuu hin fudhatin . Dhukkubbii kana obsuu yoo dadhabde, hakiima keetti himi. Inni ykn ishiin waan siifi daa’ima keetiif nageenya qabu ni gorsa.

Waa'ee dhukkubbii dugdaa kanaa yoom dhugaadhaan doktora waliin haasa'uu qabna?

Dhukkubbiin dugdaa yeroo ulfaa baay’ee kan mul’atu ta’us, dhukkubbiin dugdaa hundi salphaatti addaan baafamuu hin danda’u. Yeroo tokko tokko mallattoo waan hamaa ta’uu danda’a.

Yaadadhu, waan tokko irratti shakkii ykn sodaa xiqqoo illee yoo qabaatte, waa’ee kanaa hakiima kee wajjin haasa’uu irraa duubatti hin jedhin. "Oo, kun waanan gaafachuu qabuudha?" Nageenyi kee fi kan daa’ima keetii waan hundumaa caalaa barbaachisaa dha.

Haala akkasii keessatti gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun keessan hin oolu:

• Dhukkubbiin dugdaa kee baay’ee cimaa yoo ta’e, kan hammaataa jiru yoo fakkaate, ykn wantoota armaan olitti ibsaman erga hojjettee boodas dhukkubbiin sun tasuma yoo hin hir’anne.
• Yoo dhukkubbiin sun dhaabbataa ta’e, ykn sirbaan dhufee deemu (kun mallattoo ciniinsuu jalqabuu ta’uu danda’a).
• Dhukkubbii dugdaa kee waliin mallattoolee biroo yoo qabaatte, kan akka ho’a qaamaa, qorra, yeroo fincaan gubachuu, dhiiga fincaan kee keessa jiru (kun mallattoo infekshinii ujummoo fincaanii (UTI) ta’uu danda’a), ykn dhangala’aan bishaan ykn dhiigaa kan hin baratamne qaama saalaa kee keessaa ba’u.
• Dhukkubbiin dugdaa kee miila kee gadi yoo balaqqeessa’e, miilli kee akka laamsha’u ykn miilli kee akka waan humna isaa dhabaa jiruutti sitti dhaga’ama.

Mallattoowwan kana yoo qabaatte, dhukkubbii dugdaa salphaa qofa osoo hin taane waan caalu ta’uu danda’a. Kanaafuu battalumatti doktora ilaalanii ilaaluun ogummaadha.

Kanaaf, mee waan dubbanne gabaabsinee haa ilaallu. (Ergaa Manaa Fudhachuu)

Dhukkubbiin dugdaa yeroo ulfaa haadholii hedduu biratti mudannoo baramaa dha. Haa ta'u malee, waan obsuu qofa qabnu miti. Isa bulchuu fi boqonnaa argachuuf wantoota gochuu dandeenyu jiru.

Wanti guddaan haala dhaabbii guyyaa guyyaa kee irratti xiyyeeffachuu, yeroo ulfaatina ol kaastuu fi hojjettu dugda kee irratti dhiibbaa gochuu irraa fagaachuu, akkasumas uffataafi kophee mijataa, deggersa ta’e filachuudha.

• Wantoota xixiqqoo dubbanne hunda yaalaa - sirnaan taa'uu fi dhaabbachuu, sirnaan rafuu, dhiqannaa ho'aa fudhachuu, fi sochii qaamaa tokko tokko akka hakiimni keessan ajajetti gochuu. Suuta suutaan boqonnaan sitti dhagahama.
• Gonkumaa, yoomiyyuu, sababa kamiinuu, qoricha kamiyyuu osoo doktora hin mariisisin hin fudhatinaa. Kun waan yaada keessa galchuu qabdanidha.
• Dhukkubbiin dugdaa kee akka cimaa ta'e yoo sitti dhaga'ame, ykn mallattoolee biroo kan hin baratamne yoo qabaatte, bira hin darbiin hakiima kee ilaaluun kee hin oolu .

Imala bareedaa kana yommuu jalqabdu rakkoowwan xixiqqoo akka kanaa si mudachuu dandaʼu. Garuu, humna hunda isaanii fudhachuuf haa argattu! Siifi daa'ima kee xiqqaa gadameessa kee keessa jiruuf fayyaa gaarii hawwina!

` Dhukkubbii Dugdaa Ulfaa, Haadha Ulfaa, Dhukkubbii Dugdaa Ulfaa, Qoricha Dhukkubbii Dugdaa, Fayyaa Ulfaa, Boqonnaa, Sochii Ulfaa