Daawwannaa Mucaa Fayyaa Daa'ima Waggaa 10: Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Akkam! Mucaan keessan amma waggaa 10 ta'eera mitiiree? Barri kun dhuguma yeroo addaati. Mucaan kun kana booda daa'ima xiqqoo osoo hin taane, suuta suutaan mucaa guddaa, mucaa xiqqaa ta'aa jira. Kanaafuu, yeroo kana keessatti qorannoo fi mariin doktora waliin taasifamu xiqqoo adda ta’uu danda’a. Mee ``Daawwannaa Daa'ima Fayyaa`` waggaa 10 kana irratti, jechuunis yeroo daawwannaa hakiimaa fayyaa daa'imaa sakatta'uuf maaltu akka ta'u, akkasumas akka warraatti maal beekuu akka qabdan haa ilaallu?

Yeroo baay’ee yeroo qorannoo fayyaa kanaa maaltu ta’a?

Yeroo daa’ima kee waliin doktora bira deemtu, hakiimni fi/ykn narsii waan muraasa ni hojjeta. Hin yaadda'inaa, kun hundi daa'imni keessan fayyaa ta'uu isaa mirkaneessuuf.

Wantoota jalqabaa dursa

Jalqaba ulfaatinaa fi dheerinni daa'imaa safarama. Sana booda, gatiiwwan sana fayyadamuun, gatii `BMI` (Body Mass Index) shallagama. Salphaatti yoo ilaalle, kun daa’imni sun ulfaatina dheerina isaatiif mijatu qabaachuu isaa ilaaluuf kan ooludha. Safartuuwwan kunniin `(Growth Chart)`, giraafii guddina daa'imaa galmeessu irratti kaafamu. Sana booda, daa’imni sun daa’imman umuriin isaanii wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu akkamitti akka guddachaa jiru sirriitti hubachuu dandeessa.

Itti aansuudhaan dhiibbaan dhiigaa daa'imaa , mul'ata , fi dhageettii isaa ni sakatta'ama. Kanaaf meeshaaleen sadarkaa isaanii eeggatan waan fayyadamaniif wanti nama yaaddessu hin jiru.

Gaaffilee gaafataman fi gorsa doktorri/doktarichi kennu

Sana booda kutaan hunda caalaa barbaachisaa taʼe dhufa. Doktarri siifi mucaa kee gaaffii si gaafatee, yaaddoo kee ni haasa’a, gorsa umurii daa’ima keetii wajjin walsimu siif kenna. Mee mata dureewwan ijoo maal akka ta'an haa ilaallu.

Nyaataa fi dhugaatii akkam?

Kun baay'ee barbaachisaadha mitiiree?

• Doktarichi daa'imni guyyaatti yeroo meeqa akka nyaatuu fi maal akka nyaatan ni gaafata. Yeroo baayyee daa'ima umrii kanaa nyaata ijoo sadii fi nyaata salphaa soorataa tokko ykn lama kennuunis gaariidha .
• Nyaata jette qofa waan tokko kennuu hin dandeessu jechuu miti mitiiree? Nyaata madaalawaa ta'e kennuu qabda . Kana jechuun, pirootinoonni gaariin (akka qurxummii, foon, hanqaaquu, chickpeas, lentils), midhaan (akka ruuzii, ruuzii qamadii guutuu, wantoota daakuu atta irraa hojjetaman, akka kurakkan), kuduraa fi muduraa haaraa , fi nyaata aannani cooma xiqqaa qabu (akka yogurt, aannan skimmed) saanii daa’ima keessanii irratti argamuun isaanii hin oolu.
• Daa'ima keessaniif guyyaatti aannan cooma xiqqaa qabu gara 720 ml kennuunis gaariidha, kunis gara kooppii gurguddaa sadii ta'a . Akkasumas, oomisha aannani kan biraa hamma walfakkaatu, ykn aannan xaafii illee kaalsiyeemii itti dabalame kennuufii dandeessu.
• Yoo xiqqaate guyyaatti si'a shan kuduraa fi muduraa nyaachuun gaariidha . Fuduraalee fi muduraalee halluu adda addaa qaban filadhu.
• Haa taʼu malee, nyaatni sukkaara, soogiddaafi cooma baayʼee qabu hamma dandaʼametti hirʼisuu qaba . Mucaa keessan wantoota akka dhugaatii mi’aawaa, nyaata suuqii irraa paakeejii, toffee fi chokoleetii irraa hamma fageessitan, gaarii dha.
• Yoo dhugaatii fuduraa kennitan, dhangala'aa fuduraa %100 qofa, sunilleen guyyaatti 240 ml (xiqqoo koochoo idilee irraa gadi) keessatti.Daangaa. Wanti hundarra gaariin firii sana kallattiin nyaachisuu dha.
• Wanti barbaachisaan biraa daa'imni keessan yeroo beela'u akka nyaatu fi yeroo quufu nyaata akka dhiisu barsiisuudha . Kunis ulfaatina qaamaa osoo hin barbaachisin akka hin daballe gargaaruu danda’a.

Hirribni keessan akkam?

Daa'imni umrii kanaa halkan tokkotti sa'aatii 9 hanga 12 hirriba akka isa barbaachisu hin shakkisiisu .

• Hirriba gahaa argachuu dhabuun hojii mana barumsaa irratti xiyyeeffachuuf rakkisaa kan taasisuu fi yaadannoo daa'imaa irrattis dhiibbaa qaba.
• Kanaaf, yeroo ciisichaa daa’imni keessan hirriba gahaa akka argatu taasisu kaa’aa . Guyyaa guyyaan sa'aatii tokkotti ciisuu amala qabaachuun gaariidha.
• Amala ciisuu dura boqonnaa argachuuf si gargaaruu danda’u horadhu (fkn. kitaaba dubbisuu, muuziqaa tasgabbeessuu dhaggeeffachuu).
• Meeshaalee elektirooniksii kan akka TV, kompiitara, taableetii fi bilbila kutaa ciisichaa daa’ima keessanii keessa hin kaa’inaa. Hirriba jeequu danda'u.

Sochiin qaamaa akkam?

Daa'imni umrii kanaa yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 60f sochii qaamaa gochuu qaba .

• Kana jechuun naannoo sanatti fiiguu, utaaluu fi ispoortii taphachuu jechuudha.
• Kanuma waliin, `Yeroon iskiriinii` (i.e., yeroon TV, tapha viidiyoo, bilbila ismaartii, taableetii, fi kompiitara fuulduratti dabarsan) daangeffamuu qaba . Kanneen garmalee fayyadamuun ija daa'imaa, fayyaa qaamaa ykn fayyaa sammuuf gaarii miti.

Waa'ee Guddinaa fi Guddina Daa'immanii

Umuriin waggaa 10 yeroo guddina qaamaa fi sammuu daa'imaa irratti jijjiiramni guddaan itti mul'atudha. Umurii kana keessatti daa’imman akkaataa idileetti amala armaan gadii agarsiisu:

• Maatii irraa xiqqoo of danda’uuf yaaluun , hiriyoota waliin ta’uu filachuu.
• Yeroo baayyee hiriyyoota saala walfakkaataa qaban waliin walitti dhufeenya uumuuf qorama .
• Waa'ee dhimma fedhii qaban tokkoo caalaatti baruu fi kitaabota dubbisuuf fedhii qabu .
• Hojiiwwan qormaata ta’an mana barumsaa keessatti (fkn, odeeffannoo walitti qabuu fi gabaasa barreessuu) milkaa’inaan xumuruuf kaka’umsa qabu.
• Hojiiwwan xixiqqoo mana keessaa gargaaruu fi hojii mana barumsaa isaanii itti gaafatamummaadhaan hojjechuu jalqabu.
• Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e mallattoolee dargaggummaa agarsiisuu jalqabuudha . Kun waan baay'ee uumamaan jirudha.
• Wantoota akka gogaa zayitaa, fincaanii fi urgooftuu qaamaa dabaluu hubachuu dandeessu.
• Harmi shamarranii guddachuu kan jalqabu yoo ta'u, rifeensi jilbaa fi naannoo dhuunfaa keessatti biqiluu jalqaba.
• Ijoolleen dhiiraa rifeensi qaamaa guddachuu jalqabu, akkasumas qaamni saalaa isaanii fi qaamni saalaa isaanii guddachuu jalqaba. Waa’ee kanaa mucaa keessan waliin haasa’aatii kunniin wantoota idilee ta’uu isaanii ibsaa.

Qormaata qaamaa

Doktarri daa'ima qorata.

• Onnee fi somba dhaggeeffachuu.
• Akkasumas lafee dugdaa gara cinaatti qaxxaamuruu (haala akka scoliosis) kamiyyuu ni sakatta’u.
• Mallattoolee dargaggummaa ni qorata.

Barbaachisaa: Yeroo qormaata kanaaWarri, guddiftuu ykn ga’eessi kan biraa daa’ima sana waliin ta’uun barbaachisaa dha. Yoo mucaan obbolaa qabaate, yeroo kanatti kutaa eeggattuu keessa kaa’uun daa’imaaf iccitii isaan barbaachisu akka kennuuf.

Haaromsa Talaallii

Talaalliin daa’imman dhukkuba hamaa irraa eeguuf baay’ee barbaachisaadha. Kanaafuu, daa’imni keessan talaallii isaanii yeroon akka argatu mirkaneessaa. Sagantaan talaallii wiirtuuwwan yaalaa adda addaatti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda’a, kanaaf hakiima kee waliin haasa’ii of eeggadhu.

Akka barbaachisummaa isaatti qormaata

Yeroo tokko tokko hakiimni haala fayyaa tokko tokko daa’ima sana keessa jiru ilaaluuf qorannoo ajajuu danda’a. Fakkeenyaaf:

• Hir’ina dhiigaa
• Hammi kolestroolii dhiigaa dabaluu (High Cholesterol) .
• Dhukkuba tiruu

Yeroo baayyee qorannoon kan raawwatamu yoo wantoota akkanaa irratti shakkiin jiraate qofa.

Wantoota xiyyeeffannoo itti kennuun gara fuulduraatti (hanga daa'imni waggaa 11 guututti) .

Hayyee, erga doktora ilaaltanii booda, hanga daa'imni keessan daa'ima fayyaa itti aanu (umrii 11tti) ilaalutti wantoota beekuu qabdan muraasni jiru.

Waa'ee hojii mana barumsaa

• Mucaan keessan sochiiwwan adda addaa irratti akka hirmaatu jajjabeessaa . Kana jechuun wantoota inni itti gammadu kan akka muuziqaa, aartii, ispoortii fi kilaboota barnoota boodaa jechuudha. Garuu mucaa keessan garmalee hin hojjetinaa . Bilisummaa fi boqonnaaf yeroon jiraachuu qaba.
• Mucaan keessan yeroo wanta gaarii hojjetu faarsaa , yoo dhimma rakkisaa ykn waan tokko qabaate , isaan gargaaraa fi deeggaraa .
• Bakka tasgabbaa'aa mana keessatti hojjettan uumuu . Wantoota yaada namaa hihhiran kan akka TV fi bilbilaa xiqqeessuu.
• Ijoolleen tokko tokko hojii mana barumsaa irratti rakkachuu danda’u . Yoo kun ta'e barsiisota mana barumsichaa waliin ta'uun maaliif akka ta'e baruuf hojjedhaa . Rakkoo barumsaa ykn xiyyeeffannaa, mana barumsaa keessatti nama doorsisu ykn dhiphina kan biroo taʼuu dandaʼa.
• Waa’ee balaa tamboo xuuxuu, vaping, alkoolii fi qoricha sammuu hadoochu mucaa keessan waliin haasa’aa . Bu’aa badaa kanneen irraa fiduu danda’an ibsi.
• Mucaan keessan teeknooloojii ogummaadhaan akka fayyadamu barsiisaa . Seerri salphaan tokko: "Suuraa adaadaa ykn akaakayyuu keetti hin agarsiifne ergaa barreeffamaa, maxxansuu ykn toora interneetii irratti hin ergiin." Kana mucaa keessaniif ifa godhaa.

Waa'ee wantoota dhuunfaa fi miira daa'imaa

• Guyyaa guyyaan mucaa keessan waliin yeroo muraasa dabarsaa . Nyaata waliin nyaadhaa, sochiiwwan waliin hirmaadhaa, akkasumas waa’ee wantoota daa’ima keessaniif barbaachisoo ta’an irratti haasa’aa.
• Seera baafadhuutii waan si irraa eegamu ibsi.. Seera cabsuu keessaniif bu’aa haqa qabeessa kennuu. Amala gaariidhaaf galata.
• Gaaffii daa’imni keessan waa’ee dargaggummaa fi miira kanaan walqabatee jiruuf deebii kennuuf qophaa’aa . Mucaan keessan waa’ee rakkoo fi sodaa isaa akka isin waliin haasa’u jajjabeessaa.
• Shamarran yeroo baayyee laguu isaanii kan jalqabaa kan argatu gara waggaa 2 erga harmi isaanii guddachuu jalqabee booda.
• Ijoolleen dhiiraa abjuu jiidha qabaachuu danda’u , sagalee isaanii gadi fageenya, cabsuu jalqabuu danda’a. Mucaan keessan wanti kun waanuma jiru akka taʼe akka hubatu godhi.
• Mucaan keessan guyyaa guyyaan uffata isaa akka bishaan waraabu/dhiqatu jajjabeessaa . Yoo urgaan qaamaa rakkoo ta'e, urgooftuu akka fayyadaman itti himi.
• Mucaan keessan ga'eessi kamiyyuu iccitii akka qabaattan isinitti himuun gonkumaa homaa akka hin taane yaadachiisi . Namni kamiyyuu daa’imni keessan kutaa dhuunfaa isaa akka ilaalu yoo ilaalu, tuquun ykn gaafachuun homaa miti. Waa’ee kanaa mucaa keessan barsiisaa.
• Mucaan guyyaatti al lama ilkaan isaa buruushiin dhiqachuu, guyyaatti al tokko ilkaan isaa qulqulleessuu fi ji’a 6tti ogeessa ilkaan ilaaluu qaba .

Nageenya ilaalchisee wantoota ilaalamuu qaban

Umurii kana keessattillee nageenya daa'imaa ilaalchisee wanti itti yaaduu qabnu baay'eedha.

• Mucaan teessoo konkolaataa duubaa irra taa'uu qaba . Akkasumas, hanga daa’imni dheerinni isaa meetira 4 fi inchii 9 (gara seentimeetira 150) ta’utti teessoo booster fayyadamuu qaba . Daa’imman yeroo baay’ee dheerina kana kan ga’an umurii 8-12 gidduutti.
• Yeroo biskileetii, iskeetiiboordii ykn iskootara yaabbattu kophee uffachuu kee mirkaneessi . Yeroo ispoortii taphattan meeshaalee ittisaa sirrii ta’an (fkn, eegduu afaanii, paadiiwwan) uffadhaa.
• Mucaa keessan akka bishaan daakuu barsiisaa, garuu yeroo namni guddaan tokko ilaalu qofa akka dambaliʼu hayyamaa .
• Yoo xiqqaate daqiiqaa 15 dura qoricha aduu SPF 30 fi isaa ol ta’e dibadhu . Sa'aatii 2 keessatti irra deebi'ii dibadhu.
• Yeroo namoonni kaan tamboo xuuxan daa'ima keessan tamboo xuuxuu irraa eegaa .
• Fayyadama interneetii daa'imni keessanii beekuu . Kompitara bakka arguu dandeessanitti mana keessa kaa'aa. `safety filters` saagi, `websites` maal akka daa'imni kee daawwatu ilaaluuf `browser history` ilaali. Mucaan keessan odeeffannoo dhuunfaa toora interneetii irratti nama kamiifuu akka hin kennine barsiisaa.
• Meeshaa waraanaa mana keessa hin kaa'inaa . Yoo akkas goote, duwwaa, cufamee fi ijoolleen akka hin dhaqqabne kaa’i. Rasaasa addaan cufamee kaa’i. Furtuu ijoolleen akka hin dhaqqabne kaa’i.
• Haala jireenya keessanii ilaalchisee yaaddoo yoo qabaattan, kan akka waan daa’ima keessan kunuunsuuf isin barbaachisu qabaachuu fi dhiisuu keessan (fkn, nyaata gahaa, mana nageenya qabu, inshuraansii fayyaa), waa’ee kanaa hakiima keessan waliin haasa’aa.Sana booda waa’ee qabeenya hawaasaa qajeelfama argachuu ykn hojjetaa hawaasummaa waliin wal arguu dandeessa.

Wanti isin yaadachuu qabdan hunda caalaa barbaachisaa ta'e (Take-Home Message) .

Waggaan 10 jireenya daa'ima tokkoo keessatti yeroo jijjiirama hedduu fi qormaata haaraa itti mul'atudha. ``Daawwannaa Daa'ima Gaarii``, ykn sakatta'iinsi fayyaa gaarii kun, daa'imni fayyaa, gammachuu fi nageenya qabuun guddachuu isaa mirkaneessuuf carraa hundarra gaarii dha.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe, mucaa keessan wajjin ifatti haasaʼuu, isa dhaggeeffachuu fi jaalalaa fi deggersa isaaf kennuu dha. Rakkoon maal iyyuu yoo taʼe, mucaan keessan isa wajjin akka jirtu akka beeku godhi. Sana booda lamaan keessan yeroo kana bareedduu fi milkaa'inaan keessa darbuu dandeessu!

` Fayyaa Daa'immanii, Sakatta'iinsa Waggaa 10, Qormaata Fayyaa, Daawwannaa Daa'ima Gaarii, BMI, Nyaata, Hirriba, Guddina Daa'imaa, Dargaggummaa, Talaallii, Talaallii, Nageenya Daa'immanii, Mana Barumsaa, Yeroo Iskiriinii, Warra ta'uu