Daawwannaa Daa'ima kee waggaa 12 Mucaa Fayyaa: Waa'ee kanaa haasofnaa?

Mucaan keessan waggaa 12 guutaa jira, kunis jireenya isaanii keessatti yeroo baayyee barbaachisaa dha. Umurii kanatti qaamni isaanii fi akkaataan yaada isaanii jijjiirama guddaa keessa darbaa jira. Egaa, qorannoon fayyaa yeroo kanatti godhamu, ``Daawwannaa Daa'ima Gaarii'' jedhamu, baayyee barbaachisaa dha. Mee yeroo kanatti yeroo doktora argitan maaltu akka ta'u, akkasumas maalif qophaa'uu akka qabdan haa ilaallu.

Doktarri daa’ima keessan akkamitti qorata?

Tokkoffaa, yeroo doktora bira deemtan, fayyaa daa'imaa ilaalchisee yaada garaa garaa argachuuf wantoota muraasa ilaalu.

1. Dheerinni, ulfaatinaafi guddina sakatta’uu: Doktarri ykn narsii dheerinaafi ulfaatina daa’ima keessanii safaruun BMI ykn body mass index isaanii ni shallaga. Sana booda safartuuwwan kana chaartii guddina isaanii irratti kaasuun guddinni daa’imaa umurii isaaniif karaa irra jiraachuu fi garaagarummaan bara darbee jiraachuu fi dhiisuu isaa ilaalu. Kunis haala soorata daa’imaa ilaalchisee yaada siif kenna.

2. Dhiibbaan dhiigaa, mul’ata, fi dhageettii ni sakatta’ama: Dhiibbaan dhiigaa daa’imaa meeshaa sadarkaa isaa eeggate fayyadamuun ni sakatta’ama. Akkasumas, mul'anni daa'imaa ni sakatta'ama. Yeroo tokko tokko dhageettii daa'imaas yeroo kanatti sakatta'amuun ni danda'ama. Kun qormaata baayyee salphaa waan ta'eef wanti nama yaaddessu hin jiru.

3. Fayyaan sammuus ilaalamaa jira: Daa’imman umrii kana keessa jiran dhiphinni sammuu adda addaa isaan mudachuu danda’a. Kanaaf, hakiimnis mucaan sun gadda, yaaddoon ykn mallattoo dhiphina sammuu qabaachuu isaa ilaaluuf qorannoo gabaabaa gochuus ni danda’a. Kun waan akka gaaffilee ta’uu danda’a.

Wantoota doktorri siifi mucaa kee waliin mari’atu

Itti aansee, hakiimni siifi mucaa kee waa’ee jireenyaa fi amala isaanii guyyaa guyyaa baay’ee ni gaafata. Yeroon kun gaaffii qabdan kamiyyuu gaafachuu fi gorsa argachuuf yeroo gaarii dha.

Nyaataa fi dhugaatii keessan akkamitti kunuunsitu?

Umri kun ijoolleen nyaata akkamii akka isaaniif ta'u filachuu jalqabuu qabanidha . Doktarri waa'ee kanaa sitti haasa'a.

• Nyaanni daa’ima keessanii madda pirootiinii gaarii (kan akka qurxummii, hanqaaquu, hanqaaquu fi chickpeas), midhaan guutuu (ruuzii bunaa, daakuu atta, oats), fuduraalee fi kuduraalee of keessatti qabachuu qaba .
• Akkasumas, daa’imni keessan guyyaatti aannan cooma xiqqaa qabu ykn oomishaalee aannani (fkn. yogurt, aannan qamadii) gara kooppii 3 (720 ml) argachuu qaba.
• Mucaan keessan yoo xiqqaate guyyaatti kuduraa fi muduraa 5 akka nyaatu jajjabeessaa. Fuduraalee fi muduraaleen hamma halluu qaban, gaarii dha.
• Bishaan dhuguunis baay’ee barbaachisaadha. Mucaan keessan dhugaatii sukkaara qabu dhiisee bishaan dhuguu akka baratamu godhaa.

Hirribni hangam barbaachisaa dha?

Daa'imni umriin isaa akkanaa halkan tokkotti hirriba gaarii sa'aatii 9 hanga 12 gidduutti rafuu qaba .

• Yoo hirriba gahaa hin arganne , hojii mana barumsaa irratti xiyyeeffachuun rakkisaa waan ta'eef guyyaa guutuu dadhabbiin sitti dhagahama.
• Kanaaf, daa’ima keessaniif yeroo ciisichaa idilee ta’e diriirsuun gaariidha. Yeroo ciisichaatti barmaatilee boqonnaa namaaf kennu kan akka ciisan dura kitaaba dubbisuu hundeessuun gaariidha.
• Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e meeshaalee elektirooniksii kanneen akka TV, kompiitara, taableetii fi bilbila kutaa ciisichaa daa’ima keessanii keessa kaa’uu dhiisuudha. Ifni isaan irraa dhufu hirriba jeeqa.

Sochii fi shaakala daa'imaa

Daa'imni umuriin isaa akka kanaa yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 60f sochii qaamaa gochuu qaba . Kana jechuun taphachuu, fiiguu fi utaaluu jechuudha.

• Yeroon iskiriinii (`yeroo iskiriinii`) daangeffamuu akka qabu beekamaadha . Guyyaatti sa’aatii meeqa irratti dabarsuu akka dandeessu seera baafadhu.

Guddina qaamaa fi sammuu daa'imaa

Waggaan kudha lama yeroo daa’imni tokko qaamaa fi sammuudhaan jijjiirama hedduu keessa darbudha. Doktarri waa'ee kanaas ni dubbata.

• Mallattoolee dargaggummaa: Ijoolleen hedduun umrii kana keessatti mallattoolee dargaggummaa agarsiisuu jalqabu.
• Shamarran yeroo baayyee umrii 8 hanga 13 gidduutti kan jalqabu yoo ta’u , guddinni harmaa fi rifeensi qaama saalaa dursee jalqaba. Yeroon laguu jalqabaa ykn laguun yeroo baay’ee guddinni harmaa erga jalqabee gara waggaa 2 booda mul’ata.
• Mallattoon dargaggummaa ijoollee dhiiraa inni jalqabaa guddina qaama saalaa ti . Kun yeroo baay’ee naannoo umurii 11tti kan jalqabu yoo ta’u, yeroo tokko tokko garuu umurii 9 irraa eegalee ykn umurii 15 booda jalqabuu danda’a.Yeroo sanadha qaamni saalaa dheerachuu kan jalqabu fi rifeensi qaama saalaa guddachuu kan jalqabu.
• Gogaan zayitaa fi fincaan: Jijjiirama hormoonii irraa kan ka’e umrii kana irratti gogaan zayitaa fi fincaan mul’achuun waanuma barame dha.
• Bu’aa gocha isaanii kana ilaalchisee xinnoo yaadi: Yeroo tokko tokko ijoolleen umuriin isaanii akkanaa ta’e, wanta hojjetan booda maaltu akka ta’u akka ga’eessotaatti gadi fageenyaan yaaduu dhiisuu danda’a.
• Fedhii kophaa isaanii hojjechuu fi hiriyoota isaaniitti makamuuf qaban: Suuta suutaan of danda’aa waan jiraniif garee hiriyyoota isaaniitti makamuuf fedhii guddaa qabu.
• Waa'ee bifaafi amala isaanii caalaatti yaaduu jalqabu: "Akkamittan namoota birootti mul'adha?" "Amala koo toledhaa?"
• Amala balaa geessisu irratti bobba’uuf qorumsi jiraachuu danda’a: Yeroon kun yeroo waan haaraa yaaluudha, yeroo tokko tokko immoo balaa xiqqoo illee fudhachuudha.

Erga hakiimni sitti dubbatee booda, gaaffii ykn yaaddoo daa’imni kee qabaachuu danda’u (tarii wantoota si duratti gaafachuun rakkisaa ta’an) irratti mari’achuuf daa’ima kee wajjin yeroo muraasaaf kophaa kee gaafachuu dandeessa. Kun carraa gaarii daa’imni keessan waa’ee rakkoo isaa bilisaan akka haasa’udha.

Qormaanni qaamaa akkamitti raawwatama?

Haasaa booda hakiimni daa'ima sana qorata.

• Yeroo kanatti gogaan, onnee fi somba daa’imaa dhaggeeffama, qaxxaamurri lafee dugdaa ni sakatta’ama, mallattoon dargaggummaas ni sakatta’ama.
• Yeroo qormaata kanaa warri, guddiftuu, ykn namni biraa (`chaperone`) argamuun barbaachisaa dha . Mucaa sanaaf iccitii akka ta’uuf, yeroo kanatti obbolaan kaan kutaa eegaa keessa yoo jiraatan gaariidha.

Waa'ee talaallii illee yaadadhaa.

Talaalliin daa’imman umurii kana keessattillee kennamuu qabutu jira.

• Talaalliin daa’imman dhukkuboota hamaa irraa ni eega, kanaaf yeroon fudhachuun baay’ee barbaachisaadha .
• Sagantaan talaallii doktora irraa gara doktoraatti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu waan danda’uuf, umurii kana keessatti talaalliin kennamuu akka qabu sirriitti baruuf hakiima kee waliin haasa’i.

Qormaatni biroos godhamuu danda'a

Haala fayyaa daa'imaa irratti hundaa'uun hakiimni qorannoo biroo tokko tokko ajajuu danda'a.

• Fakkeenyaaf, haalawwan akka hir’ina dhiigaa, kolestroolii olka’aa fi dhukkuba tiruu ilaaluuf qorannoo ajajamuu danda’a.

Wantoota hanga qorannoo itti aanutti (waggaa 13) kunuunsuu qabdan .

Erga qorannoon kun xumuramee booda, hanga mucaan keessan waggaa 13 guututti wantoota of eeggannoo gochuu qabdan muraasni jiru.

Waa'ee hojii mana barumsaa

• Mucaa keessan mana barumsaa keessatti hojiiwwan adda addaa irratti hirmaachisaa. Fakkeenyaaf, mucaan keessan fedhiiwwan akka muuziqaa, aartii, ispoortii fi kilaboota barnoota boodaa akka hordofu jajjabeessaa .
• Mucaa keessan yeroo isaan waan gaarii hojjetan faarfadhaa . Yoo waan tokko irratti kufan yeroo rakkatan gargaaraa jajjabeessaa .
• Hojii manaatiif haala tasgabbaa’aa fi gaarii ta’e uumi. Wantoota yaada namaa hihhiran kan akka TV fi bilbila irraa fagaadhaa.
• Ijoolleen tokko tokko mana barumsaatti wanti xiqqoo yeroo rakkisu rakkoon isaan mudachuu dandaʼa. Yoo akkas ta’e barsiisota mana barumsaa jiran waliin haasa’aatii maaliif akka ta’e baruuf yaalaa. Rakkoo barachuu ykn xiyyeeffannaa kennuu taʼuu dandaʼa, ykn dhiphina kan biraa kan akka nama doorsisu taʼuu dandaʼa .
• Dhiibbaan hiriyaa umurii kana keessatti baayyee cimaadha. Kanaaf, yeroo tokko tokko wantoota dogoggoraa kan akka tamboo xuuxuu fi alkoolii dhuguuf gargaaramuu danda’u. Mucaan keessan eenyu waliin akka wal qunnamu beekaa. Akkasumas, bakka itti walitti qabamanitti to’annoon ga’eessotaa akka jiru mirkaneessi.

Namummaa daa'imaa fi fayyaa sammuu

• Guyyaa guyyaan yeroo muraasa haasa’uu fi daa’ima keessan waliin yeroo dabarsuu. Waliin nyaachuu, waliin taphachuu fi waa’ee wantoota mucaa keessaniif barbaachisoo ta’an irratti haasa’uun walitti dhufeenya keessan ni cimsa.
• Seera manaa kaa'aatii waan isaan irraa eegdan ifa ta'aa . Seera cabsuun bu'aan fidu haqa qabeessa ta'uu qaba. Mucaan keessan filannoo gaarii waan godheef jajadhaa.
• Gaaffii daa’imni keessan waa’ee dargaggummaa fi jijjiirama qaamaa, sammuu fi miiraa yeroo sanatti uumamu ilaalchisee qabu deebisuuf qophaa’aa .Mucaan keessan waa’ee eenyummaa saalaa fi saalqunnamtii gaaffii yoo qabaate ifatti deebisaa. Mucaan keessan gaaffii ykn yaaddoo qabu kamiyyuu akka isin waliin haasa’u jajjabeessaa.
• Shamarraniif yeroo baay’ee laguu jalqabaa naannoo waggaa 13. Garuu yeroo tokko tokko hanga waggaa 15. Intalli kee osoo hin jalqabin waa’ee marsaa laguu ishee waliin haasa’i, gaaffii isheen qabdu kamiyyuu akka si gaafattu jajjabeessi.
• Mucaan keessan hanga umuriin isaa guddatutti namoota biroo wajjin saalqunnamtii raawwachuu akka tursu jajjabeessaa . Balaa dhukkuboota walqunnamtii saalaatiin daddarban (STDs) fi ulfa hin barbaadamne ibsi.
• Mucaan keessan guyyaa guyyaan akka dhiqatuu fi qaama isaa akka dhiqatu jajjabeessaa . Rakkoon urgooftuu qaamaa kan akka dafqa yoo jiraate, urgooftuu akka fayyadaman itti himi.
• Guyyaatti al lama ilkaan keessan buruushiin dhiqadhaa, yoo xiqqaate guyyaatti al tokko ilkaan keessan dhiqadhaa, ji’a 6tti al tokko daa’ima keessan gara ogeessa ilkaaniitti geessuu .
• Mallattoolee dhiphina sammuu beekuu. Mallattoolee akka yeroo hunda aariin sitti dhaga’amuu, gadda sitti dhaga’amuu, wantoota duraan itti gammaddeef fedhii dhabuu, mana barumsaa keessatti qabxii gadi bu’uu ykn waa’ee of ajjeesuu dubbachuu yoo sitti mul’ate doktora waliin haasa’i.

Waa'ee nageenya daa'imaa hin dagatinaa.

Akkasumas waa’ee nageenya daa’immanii umurii kana irratti baay’ee yaaduu qabna.

• Waa’ee balaa tamboo xuuxuu, vaping, alkoolii fi qoricha sammuu hadoochu mucaa keessan waliin haasa’aa .
• Ijoolleen umuriin isaanii akka kanaa yeroo hunda yeroo konkolaataa yaabbatan teessoo duubaa irra turuu qabu, akkasumas sabbata teessoo uffachuun isaanii hin oolu .
• Yeroo biskileetii, iskeetiiboordii ykn iskootara yaabbattan kophee akka uffatan gaafadhu . Yeroo ispoortii taphatan meeshaalee nageenyaa ispoortii sanaaf mijatan kan akka afaan eegduu fi jilbaafi jilbaaf kan gargaaru akka fayyadaman gaafadhu.
• Yoo xiqqaate daqiiqaa 15 dura qoricha aduu SPF 30 fi isaa ol ta'e dibadhu . Sa'aatii 2 keessatti irra deebi'anii dibachuu hin dagatinaa.
• Mucaa keessan tamboo harka lammaffaa irraa eegaa.
• Fayyadama interneetii daa'imni keessanii irratti dammaqaa. Kompitara bakka arguu dandeessanitti mana keessa kaa'aa. Filter nageenyaa saagi, akkasumas seenaa biraawzari daa'ima keessanii ilaaluun marsariitiiwwan akkamii akka daawwatan ilaalaa.
• Waa’ee nageenya toora interneetii, doorsisa saayibarii, fi akkaataa itti gaafatamummaadhaan miidiyaa hawaasaa itti fayyadamtan daa’ima keessan waliin haasa’aa .
• Meeshaa dhukaasaa mana keessa hin kaa'inaa. Yoo akkas goote, fe’umsa irraa buusanii, cufamanii fi ijoolleen akka hin dhaqqabne kaa’aa. Rasaasa addaan cufamee kaa'i. Furtuuwwan bakka ijoolleen hin geenye kaa’i.
• Haala jireenya keessanii ilaalchisee gaaffii yoo qabaattan, kan akka waan daa’ima keessan kunuunsuuf isin barbaachisu qabaachuu fi dhiisuu keessan (fkn, nyaata, bakka jireenyaa, inshuraansii fayyaa), waa’ee kanaa hakiima keessan waliin haasa’aa. Doktarri kee gargaarsaaf gara qabeenya hawaasaatti ykn gara hojjetaa hawaasummaatti si erguu danda’a.

Wantoota yaadatamuu qaban baay'ee barbaachisoo ta'an (Take-Home Message) .

Tole, kanaaf waa'ee qorannoo fayyaa daa'ima waggaa 12 baay'ee dubbanneerra. Dhumarratti, wantoota barbaachisoo yaadatamuu qaban tokko tokko kunooti:

• Umuriin kun yeroo jijjiirama qaamaa fi sammuu hedduu fi qormaata daa’immanii ti. Kanaaf, yeroo kamiiyyuu caalaa jaalala, hubannaa fi deggersi keessan isaan barbaachisa.
• Waa’ee waan hundumaa doktora kee waliin ifatti haasa’i. Gaaffii ykn yaaddoo si mudatu kamiyyuu gaafachuu hin sodaatin.
• Mucaa keessanii wajjin wal qunnamtii gaarii qabaadhaa. Waaʼee kamiiyyuu sitti haasaʼuu akka dandaʼan ofitti amanamummaa isaaniif kenni.
• Yeroo hunda nageenya daa'ima keessaniif yaadda'aa, keessumaa yeroo interneetii fi dhiibbaa hiriyoota keessanii ilaalchisee.
• Imala kana irratti kophaa kee miti. Doktoroota, barsiisota, yoo barbaachisaa ta’e gorsitoota irraa gargaarsa argachuu dandeessa.

Gorsi kun daa'imni keessan egeree fayyaa fi gammachiisaa akka qabaatu akka gargaaru abdiin qaba!

` Sakatta'iinsa fayyaa daa'immanii, waggaa 12, umrii dargaggummaa, guddina daa'immanii, gorsa warraa, amala fayya qabeessa, fayyaa sammuu