Daa'ima eegaa jirtuu? Waa'ee nyaataa yeroo ulfaa wantoota kana haa barannu! (Nyaata Ulfaa) .

Guyyoota kanatti miseensa haaraa maatii keessaniif eegaa jirtan yoo ta'e hunda dura baga gammaddan! Yeroon kun yeroo baayyee addaati. Kanaaf, yeroo addaa kana keessatti fayyaa kee akkasumas kan mucaa kee isa xiqqaa gadameessa kee keessa jiruuf kunuunsa guddaa gochuu qabda. Isaan keessaa nyaataa fi dhugaatiin baay’ee barbaachisaa dha. Namoonni baay'een yeroo ulfooftu , nama lamaaf nyaachuun si barbaachisa jedhanii yaadu. Garuu wanti dhuguma barbaachisaa ta’e baay’ee nyaachuu osoo hin taane, wantoota soorata gaarii qaban sirnaan nyaachuudha. Mee har'a waa'ee sanaa haa dubbannu, tole?

Yeroo ulfaa baay'ee nyaachuu qabdaa? Hammam nyaachuu qabda?

Haadholiin fi adaadaan keenya yeroo baayyee "Amma nama lamaaf nyaachuu qabna" jedhu. Dhugaan tokko tokko jira, garuu nyaanni hamma yaadne nu hin barbaachisu. Yoo daa'ima tokko baattee deemte, guyyaatti kaalorii dabalataa 340 hanga 450 qofa si barbaachisa. Garuu sadarkaa ulfaa jalqabaa osoo hin taane, sadarkaa boodaa yeroo daa'imni saffisaan guddachaa jirutti.

Mee yaadi, hammi kaalorii kun hangas guddaa miti. Ganama midhaan kooppii tokkoo fi aannan tokko dafee hamma sana ni argamsiisa. Wanti guddaan kaalorii dabalataa isin nyaattan kun nyaata soorataa guddinaa fi guddina sammuu daa'ima keessanii gargaaran irraa kan dhufu ta'uu isaati. Kaalorii duwwaa qofti faayidaa hin qabu.

Yeroo kanatti soorata baay’ee barbaachisoo ta’an maali?

Nyaanni fayya qabeessa ta’e pirootiinii, kaarboohayidireetii, cooma, vitaaminii, albuudaa fi bishaan baay’ee of keessaa qabaachuu qaba. Fedhiin nama hunda garaagarummaa qabaachuu waan danda'uuf hakiima kee waliin haasa'uun karoora nyaataa siif ta'u baasuun gaariidha.

Garuu walumaa galatti yeroo kana keessatti soorata nama hundaaf barbaachisoo ta’an muraasni jiru.

Foolik asiidiin maali? Barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Erga jalqaba daa'ima godhachuuf yaaduu jalqabdee kaasee waa'ee soorata foolikii asiidii jedhamu dhageessanii ta'uu hin oolu. Vitaamiin B jedhamudha. It helps prevent neural tube defects , kan akka spina bifida, kan sadarkaa jalqabaa guddina daa'imaa irratti uumamuu danda'u. Kanaafidha osoo hin ulfaa'iin duras ta'e torban jalqabaa ulfaa keessatti asiidii foolikii gahaa argachuun baay'ee barbaachisaa kan ta'e.

Folate uumamaan magariisa baala qabu (keessattuu magariisa dukkanaa’aa), muuzaa, qamadii, chickpeas fi baaqelaa magariisaa keessatti argama. Garuu akka waliigalaatti hakiimonni dubartoonni ulfa ta'uuf yaalan fi yeroo ulfa isaanii hunda (keessumaa guyyoota 28 jalqabaa) kiniinii fooliik asiidii akka fudhatan gorsu. Kanaafuu, waa’ee kanaa hakiima kee gaafachuun gaariidhaa?

Faayidaa Kaalsiyeemii

Kaalsiyeemiin lafee fi ilkaan keenya akka jabaatu gochuuf hangam barbaachisaa akka ta’e ni beekna. FiKaalsiyeemiin sirni marsaa dhiigaa , sirni maashaa fi sirni narvii sirnaan akka hojjetanis gargaara. Aannanii fi nyaata aannaniin madda kaalsiyeemii hunda caaludha.

Namoonni tokko tokko yeroo aannan dhugan rakkoo garaachaa kan qaban yoo ta’u, kunis laktoosii dandamachuu dhabuu jedhama . Yookiin, yoo aannani hin jaallanne, waa’ee dabalata kaalsiyeemii hakiima kee gaafadhu. Kaalsiyeemiin qurxummii xixiqqoo qola qaban (fkn, halibut, sardines), toofuu, birookilii, ispinaashii, fi dhugaatii fi nyaata fuduraalee kaalsiyeemii qaban keessattis ni argama.

Ati nama vegetarian/vegan ta'aa?

Doktooronni akka waliigalaatti yeroo ulfaa nyaata veegaanii haaraa jalqabuu hin gorsan. Haa ta’u malee, yoo duraanuu nyaata vegetarian ykn vegan hordofaa jirtan ta’e, of eeggannoodhaan itti fufuu dandeessu. Haa ta'u malee, hakiima kee beeksisuun kee hin oolu.

Qurxummii, foon, qamadii, akkasumas aannani, daabboo fi hanqaaquu osoo hin nyaatin soorata isin barbaachisu argachuun xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a. Pirootiinii dabalataa si barbaachisuu danda’a, akkasumas dabalata vitaamin B12 fi vitaamin D fudhachuu si barbaachisuu danda’a.

Soorata barbaachisoo biroo maaltu jiru?

Soorata kanaan alattis, ayireniin (foon, kuduraalee magariisa dukkanaa’aa fi muuzaa keessatti argamu), ayoodiinii (nyaata galaanaa, hanqaaquu fi aannani keessatti argamu), fi kooliiniin (foon, hanqaaquu fi muuzaa keessatti argamu) yeroo kana keessattis baay’ee barbaachisoo dha. Yeroo tokko tokko nyaata kophaa nyaannu irraa kana hunda gahaa argachuun rakkisaadha. Kanaafidha yeroo baayyee hakiimonni vitaaminii addaa da'umsa duraa guyyaa guyyaan fudhachuuf kan gorsan.

"Nyaata nyaattan hundi guddina fayya qabeessa daa'ima keessanii irratti dhiibbaa akka qabu yaadadhaa. Kanaafidha nyaata madaalawaa fi soorataa nyaachuun baay'ee barbaachisaa kan ta'e."

Araada nyaataa qabaachuun waanuma jiruudhaa?

Yeroo ulfaa araada nyaataa qabaachuun baayyee baramaa dha. Haadholiin keenya "araada nyaataa" jedhanii waamu. Namoonni tokko tokko chokoleetii, nyaata mi’aawaa , fuduraalee ykn nyaata jajjabina illee ni hawwu. Garuu namoonni tokko tokko wantoota nyaata hin taane kan akka suphee ykn daakuun boqqolloo hawwachuu danda’u. Kunis pica jedhama .

Wantoota nyaata hin taane nyaachuun siifi daa'ima keetiif balaa guddaa qaba. Yoo atillee waan ajaa'ibaa araada jirta ta'e hin qaana'iin waa'ee kanaa doktora keetti himi.

Yoo kana hin taane, nyaata soorataa fi fayya qabeessa ta'e yoo hawwite, araada sana to'achuun si hin barbaachisu. Yeroo baayyee araadni kun gara ji'a 3 ulfa keessanitti ni hir'ata.

Yeroo ulfaa nyaataa fi dhugaatii akkamii irraa fagaachuu akka qabdan hin shakkisiisu?

Nyaata gaarii, soorataa nyaachuu bira darbee, yeroo kana keessatti wantoota nyaachuu fi dhuguu irraa fagaachuu qabdanis ni jiru. Kanneen irrattis dammaquun baayyee barbaachisaadha.

• Alkoolii : Yeroo ulfaa alkooliin tasumaa hin gorfamu. Hammi xiqqaan illee akka nageenya qabutti hin ilaalamu. Kanaaf alkoolii irraa guutummaatti fagaadhaa.
• Vitaminoota fi oomishaalee baala mukaa: Vitaminoota ykn oomishaalee baala mukaa kamiyyuu osoo hakiima hin mariisisin hin fudhatinaa. Wantoonni tokko tokko daa’ima garaa keessa jiru irratti miidhaa geessisuu danda’u.
• Kaafeeniin: Hamma danda'ametti kaafeeniin (buna, shaayii, dhugaatii lallaafaa tokko tokko) irraa fagaachuun gaariidha. Garuu hakiimonni baay'een isaanii guyyaatti buna ykn shaayii tokko ykn lama (6-8 ounces) dhuguun daa'ima keessan irratti miidhaa guddaa akka hin geessisne dubbatu. Haa ta'u malee, kaafeeniin baay'ee dhuguun carraa ulfa ba'uu fi rakkoolee biroo dabaluu danda'a . Kanaafuu fudhachuu kee daangessuu, ykn dhugaatii kaafeeniin hin qabneetti jijjiiri.
• Dhukkuboota nyaataan daddarban: Dhukkuboonni akka Listeriosis fi Toxoplasmosis lubbuu daa’imaa balaadhaaf saaxiluu danda’u, rakkoo fayyaa ykn ulfi irraa ba’uu fiduu danda’u. Kanaaf,
• Foon, qurxummii ykn hanqaaquu hin bilchaanne hin nyaatinaa .
• Aannanii fi oomishaalee aannani (gosoota daabboo tokko tokko) kan paastiraayizeeshinii hin taane irraa fagaachuu.
• Kuduraa fi muduraa nyaachuu dura sirriitti dhiqachuu.
• Nyaata bilcheefame cilee ykn gabatee muraa foon qalamaa tuqeen hin murinaa.

Yoo osoo hin hubatin nyaata fi dhugaatii balaafamaa akkasii dhugdee jirta ta'e, amma baay'ee hin yaadda'inaa. Yeroo hafeef isaan irraa fagaadhaa. Yoo shakkii guddaa qabaatte, hakiima kee waliin haasa'i.

Qurxummii nyaachuun gaariidhaa? Qurxummii akkamii nyaachuu qabda?

Qurxummiin fi qola qurxummiin yeroo ulfaa nyaata keessan irratti dabalata baay'ee fayya qabeessa ta'a sababiin isaas asiidota coomaa omeega-3 of keessaa qaba . Akkasumas pirootiinii baay’ee kan qaban yoo ta’u, cooma guutuu gadi aanaa kan qaban ta’uu ibsameera.

Haa taʼu malee, gosoonni qurxummii tokko tokko meerkikurii baayʼee qabu . Fakkeenyaaf, shaarkii, qurxummii billaa, king mackerel, tilefish, orange roughy fi bigeye tuna. Meerkikuriin kun guddina sammuu daa'ima gadameessa keessa jiruu miidhuu danda'a.

Kanaafuu nyaata galaanaa yoo nyaattan qurxummii fi qola adda addaa filadhaa. Akkasumas torbanitti awunsii 12 (gara giraama 340) qofa akka fudhattan daangeessaa. Sun waa'ee tajaajila lamaati. Qurxummiiwwan meerkikuriin isaanii xiqqaa ta’ee fi nyaachuuf mijataa ta’e tokko tokko kunooti:

• Qurxummii saree
• Pollock jedhamuun beekama
• Kilaamii
• Tilaapiyaa
• Akaakuu qurxummii
• Raammoo bishaan keessaa nyaataaf ooltu

Tuuna qaruuraa hoo? Dhimma kanarratti yaadonni adda addaatu ​​jira. Gabaasni tokko tokko akka jedhanitti, tunaa qaruuraa keessaa kan duraan yaadame caalaa meerkikurii baay'ee qabaachuu waan danda'uuf, yeroo ulfaa ykn ulfaa'uuf yaaltutti tuunaa qaruuraa fudhachuu kee daangessuun gaariidha.

Hiriyoonni ykn firoonni kee qurxummii laga ykn haroo keessatti qabame yoo nyaatan, nyaata tokko qofa irratti daangeessuu fi torban sana qurxummii biroo nyaachuu irraa fagaachuu. Qurxummii sana keessa meerkikuriin hangamii akka jiru waan hin beekneef.

Waa’ee qurxummii nyaachuu gaaffii dabalataa yoo qabaattan, hakiima keessan waliin haasa’aa.

Wantoota akka dhiita'uu, garaa dhukkubbii fi garaa kaasaa maal gootu?

Yeroo ulfaa rakkoon xixiqqoo akka kanaa mudachuun waanuma jirudha. Hin yaadda'inaa, wantoonni isaan gochuu dandeessan jiru.

Furmaata Qufaa

Qufaa dhukkuba ayirenii vitaaminii da'umsa duraa keessa jiruu fi wantoota biroo irraa kan ka'e ta'uu danda'a. Kanaafuu nyaata faayibaraan badhaadhe kan osoo hin ulfaa’iin nyaattu caalaa nyaachuuf yaali. Guyyaatti gara giraama 20-30 fiber argachuuf kaayyeffadhu. Maddoonni faayibaraa gaariin:

• Fuduraalee fi muduraalee haaraa
• Daabboo bran, midhaan, maafinii

Gorsa ogeessa fayyaa malee kiniinii, dhugaatii ykn oomishaalee faayibara baay’ee qaban biroo fayyadamuu dura hakiima kee gaafadhu. Yoo hakiimni kee sitti hime malee qoricha garaachaa hin fayyadaminaa. Wantoonni akka zayita kaastariis dandeettii qaamni soorata xuuxuu hir'isuu waan danda'aniif gaarii miti.

Yoo qufaa rakkoo ta’e, hakiimni kee qoricha sagaraa lallaafaa ta’e ajajuu danda’a. Faayibara baay'isuun bishaan baay'ee dhuguu mirkaneeffadhu, yoo kana hin taane qufaa hammaachuu danda'a.

Qufaa ittisuuf karaaleen gaariin tokko sochii qaamaa gochuudha. Guyyaa guutuu nyaata gidduutti bishaan baay’ee dhuguu. Kunis sagaraa lallaafaa fi sirna bullaa'insa nyaataa keessa akka salphaatti akka darbu gargaara. Yeroo tokko tokko shaayii ho’aa, soorata ykn marqaa dhuguunis gargaaruu danda’a. Akkasumas, fuduraalee goggogaa harka keessan kaa’uu.

Gaasii garaa keessan keessa jiru akka salphisuuf maal gootu?

Dubartoonni ulfaa tokko tokko birookilii, ispinaashii, kaaliifaaraa fi nyaata fooliin isaa jijjiirame erga nyaatanii booda garaan gubachuu fi dhiita’uu ni mudata. Yoo akkas si mudate nyaata kana irraa fagaadhu, nyaata madaalawaa ta’e karoorfadhu. Dhugaatiiwwan kaarbooneetii qabanis namoota tokko tokkoof gaazii fi dhiita’uu danda’u. Kaanif garuu sirna bullaa'insa nyaataa tasgabbeessan jedhama. Kanaaf waan siif mijatu filadhu.

Garaa kaasaa irraa bilisa

Dhukkubni ganama yeroo baayyee ganama kan mul’atu yoo ta’u, garuu guyyaa keessaa yeroo kamiyyuu mul’achuu danda’a. Yeroo baayyee garaa kaasaan yoo sitti dhaga’ame, nyaata xixiqqoo, lallaafaa, cooma xiqqaa qaban (fkn, toostii, crackers) guyyaa guutuu nyaadhu. Namoonni tokko tokko nyaataa fi dhugaatii jinjibila of keessaa qabu nyaachuun boqonnaa argatu. Wantoota garaa kaasaa gargaaruuf yaali:

• Vitaaminii da'umsa duraa keessan garaa duwwaa hin fudhatinaa, halkan nyaata waliin fudhadhaa fi ciisuu dura.
• Ganama yeroo hirribaa kaatu, osoo hin ka’iin dura nyaata salphaa xiqqoo (fkn. cracker) nyaadhu.
• Karameellaa jabaa daakuun danda'amu xuuxuu.

Gabaabumatti wantoota yaadatamuu qaban (Take-Home Message) .

Tole, kanaaf wanti nuti irratti mari'anne hiika guddaa akka isiniif kennu abdiin qaba. Salphaatti yoo ilaalle, yeroo ulfaa nyaata keessan kunuunsuun isiniifis ta’e daa’ima keessaniif baay’ee barbaachisaadha.

• Garmalee nyaachuu osoo hin taane nyaata soorataa sirnaan nyaachuudha.
• Soorata barbaachisoo kan akka fooliik asiidii, kaalsiyeemii fi ayirenii argachuu kee mirkaneessi . Yoo barbaachisaa ta’e waa’ee nyaata dabalataa fudhachuu doktora kee waliin haasa’i.
• Wantoota akka alkoolii, nyaata gadi bilcheefamee fi qurxummii meerkikuriin baay’ee qabu guutummaatti irraa fagaachuu .
• Kaafeeniin daangeessuu.
• Yoo rakkoon xixiqqoo kan akka garaa namaa jeequu ykn garaa kaasaa si mudate hin rifatin tarkaanfii barbaachisaa ta'e fudhadhu.
• Yeroo hunda hakiima kee waliin haasa'ii gorsa siif ta'u argadhu.

Ulfa fayyaa, gammachuu fi daa'ima fayyaa akka isiniif ta'u garaadhaa hawwina!

` Nyaata ulfaa, nyaata ulfaa, nyaata yeroo ulfaa, folic acid, kaalsiyeemii yeroo ulfaa, nyaata yeroo ulfaa irraa fagaachuu qabnu, Pregnancy Nutrition Sinhala