Daawwannaa Daa'ima keessan waggaa 7 Fayyaa Daa'imaa: Odeeffannoo Nuuf Argamuu Qabaa?

Ilmi ykn intalli kee amma waggaa torbaa jiraa? Yeroon kun yeroo addaati. Guddachaa, yaada mataa isaanii guddifachaa, hojii mana barumsaa irratti fedhii horachaa jiru. Kanaafuu yeroo kana keessatti waa'ee fayyaa, guddinaa fi amala daa'ima keessanii, ``Daawwannaa Daa'ima Gaarii'' kan jedhamu, doktora waliin haasa'uun baay'ee barbaachisaadha.Mee yeroo ``Daawwannaa Daa'ima Gaarii'' kanaa maaltu akka ta'uu fi maal eeguu akka qabdan haa ilaallu.

Yeroo Obbo/Addee waliin wal argitan maaltu ta'a. Dooktora?

Yeroo doktora bira deemtu, doktorri ykn narsii achi jiru waa’ee daa’ima keetii waan hedduu ni sakatta’a. Wanti nama yaaddessu hin jiru, kun hundi faayidaa daa'imaaf kan raawwatamudha.

1. Akkaataa ulfaatina qaamaa, dheerina qaamaa fi BMI itti sakatta'an

Wanti jalqaba gootu ulfaatinaa fi dheerina daa'imaa safartee galmeessuudha. Sana booda, deetaa sana fayyadamuun, indeeksii ulfaatina qaamaa, ykn ``BMI - Indeeksii ulfaatina qaamaa'' shallagda. Wantoonni kun hundinuu guddinni daa'imaa umurii isaa wajjin kan walsimu ta'uu fi saffisa sirrii ta'een ta'aa jiraachuu isaa ilaaluuf ``chaartii guddinaa'' irratti kaafamanii jiru. Kunis haala soorata daa’imaa ilaalchisee yaada gaarii siif kennuu danda’a.

2. Safartuu Dhiibbaa Dhiigaa

Itti aansuudhaan dhiibbaan dhiigaa daa'imaa ni safarama. Kanaaf meeshaan yeroo baay’ee itti fayyadamnu fayyadama. Kunis haala harka xixiqqoo keessa seenuun waan raawwatamuuf daa'imaaf mijataa miti.

3. Gaaffii hakiimni gaafatuu fi gorsa kennuu dandeessu

Doktarri siifi mucaa kee gaaffii ni gaafata. Yeroon kun yeroo hundarra gaarii ta’eedha waa’ee yaaddoo fi sodaa kee itti haasoftudha. Doktarri gorsa gatii guddaa qabu hedduu siif kenna. Wantoonni ijoo isaan dubbatan:

Nyaataa fi dhugaatii haa kunuunsinu.

Daa’imni umrii kanaa guyyaatti nyaata ijoo sadii fi nyaata salphaa soorataa tokko ykn lama nyaachifamuu qaba. Nyaanni daa’imaaf kennamu madaalawaa ta’uu qaba. Kunis, pirootiiniin qamadii hin qabne, midhaan guutuu, fuduraalee, kuduraalee fi aannani cooma xiqqaa qabu nyaata keessatti hammatamuu akka qaban hin shakkisiisu.

Guyyaatti aannan cooma xiqqaa qabu mililiitira 600 (gara kooppii 2 1⁄2), oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban kanneen biroo walfakkaatan, ykn aannan xaafii jabaate kennuu yaadaa.

Hamma sukkaara, soogidda fi cooma nyaata keessan keessatti argamu hir'isaa. Guyyaatti dhangala'aa fuduraa 100% 120-180 ml (gara walakkaa kooppii) ol hin kenninaa. Ijoolleen tokko tokko namoota nyaata filatanii nyaatanidha . Ijoollee akkasiitiif illee nyaata fayya qabeessa adda addaa galchuu itti fufaa. Mucaan keessan nyaata haaraa akka yaalu jajjabeessaa, garuu gonkumaa akka nyaatu dirqisiisi. Mucaan keessan yeroo beela’ee fi yeroo quufu akka adda baasu barsiisaa.

Amala mana fincaanii fi siree irratti jiidhina

Umurii kana keessattillee daa’imman tokko tokko, keessumaa ijoolleen dhiiraa fi warri baay’ee rafan, siree irratti jiidhina qabaachuu danda’u . Yeroo baayyee kun yeroon darbaa deemuun ofumaan ni bada. Haa ta'u malee, kun rakkoo ta'ee yoo itti fufe, doktora waliin haasa'uun gaariidha.

Hirribni hangam barbaachisaa dha?

Daa'ima waggaa torbaatiifHalkan tokkotti yoo xiqqaate sa’aatii 9 hanga 12 hirriba rafuun barbaachisaa dha. Hirriba gahaa argachuu dhabuun rakkoo amala fiduu fi mucaan keessan hojii mana barumsaa irratti akka xiyyeeffatu gochuu danda’a. Kanaaf, mucaa keessan guyyaa guyyaan sa’aatii wal fakkaatutti ciisuu amala godhadhaa. Akkasumas yeroo ciisichaatti hojii boqonnaa namaaf kennu shaakaluun gaariidha. Meeshaalee dijitaalaa kan akka TV, bilbilaa fi taableetii kutaa ciisichaa keessatti hin kaa’inaa.

Taphadhu, qaama kee sochii qaamaa gochuu.

Daa’imni umriin isaa kana gahu yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 60 sochii qaamaa gochuu qaba. Akkasumas, yeroon iskiriinii kan akka TV, taphoota viidiyoo, bilbila ismaartii, taableetii fi kompiitara daangeffamuu qaba.

Guddinni fi guddinni daa'imaa akkam? `(Guddina fi Misooma)`

Umurii waggaa torbaatti daa'imman hedduun mallattoolee akka kanaa agarsiisu:

• Warraa fi maatii irraa walabummaa caalu agarsiisuu.
• Yeroo baay’ee garee hiriyyoota saala isaanii ta’an uumu.
• Namoota fakkeenya ta'an kan akka atileetota ogummaa qaban, taphattootaa fi gootota ol'aanoo nan dinqisiifadha.
• Garaagarummaa sirrii fi dogoggora gidduu jiru ni hubata .
• Kitaaba dubbisuun natti tola .
• Yeroon xiyyeeffannaa keessa turuu dandeessu ni dabala.
• Yeroo rakkoo furuu sirnaafi loojikii ta’een yaadi.
• Hojiiwwan qindoomina gaarii qaban, kan akka kubbaa miilaa dhukaasuu ni raawwata.

4. Qormaata Qaamaa

Doktarri qorannoo qaamaa guutuu daa’ima keessanii ni godha. Kunis onnee fi somba dhaggeeffachuu, qaawwa ilkaan keessa jiru sakatta’uu fi akkaataa daa’imni itti deemu ilaaluu dabalatee ta’uu danda’a. Ijoolleen tokko tokko mallattoo dargaggummaa agarsiisuu kan jalqaban umrii waggaa 7 irraati, kanaaf hakiimnis kana ni ilaala. Qormaata kana irratti warri ykn guddiftuu argamuun barbaachisaa dha.

5. Talaalliin sirritti kennamaa jiraa?

Talaalliin daa’imman dhukkuba hamaa irraa eeguu danda’a. Kanaaf daa'ima keessan yeroon talaaluun baay'ee barbaachisaadha. Sagantaan talaallii giddugala yaalaa tokko irraa gara wiirtuu biraatti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda’a. Kanaaf, maaltu akka barbaachisu sirriitti baruuf hakiima kee waliin haasa’i.

6. Akka barbaachisummaa isaatti ni qorata

Yoo barbaachisaa ta’e, hakiimni daa’imni sun hir’ina dhiigaa ykn dhukkuba tiruu qabaachuu isaa ilaaluuf qorannoo ajajuu danda’a .

Hanga waggaa 8tti wantoota kana yaada keessa galchaa.

Hanga qorannoo fayyaa itti aanu daa'imni keessanii, kunis umurii waggaa 8tti, wantoota kanaaf xiyyeeffannoo kennuun gaariidha.

Manni barumsaa akkam deemaa jira?

• Mucaa keessan hojiiwwan adda addaa irratti hirmaachisaa . Fakkeenyaaf, muuziqaa, aartii, ispoortii, kilaboota barnoota boodaa fi wantoota inni fedhii qabu kan biroo.
• Mucaan keessan yeroo isaan waan tokko milkaa’inaan hojjetan faarsaa . Mucaan keessan waan tokko irratti yoo rakkate isaan deeggaraa .
• Yoo mucaan keessan mana barumsaa keessatti rakkachaa jiraate, mallattoo hir’ina barumsaa , rakkoo xiyyeeffannaa, ykn bullying ta’uu danda’a. Yaaddoo isin mudachuu danda'u kamiyyuu barsiisaa mucaa keessanii wajjin haasa'aa. Kunis mucaan keessan barnoota isaa irratti milkaa’uuf gargaarsa barbaachisu akka argatu gargaaruu danda’a.

"Ani" fi qaama daa'imaa irratti hubannoo uumuu

• Mucaan keessan qaamni isaa jijjiiramaa akka jiru, kunis waanuma jiru akka ta’e akka hubatu gargaaraa . Maqaa sirrii kutaalee qaamaa barsiisuu fi hojii isaanii ibsi.
• Mucaa keessanitti namni guddaan kamiyyuu iccitii akka qabattan isin gaafachuuf mirga akka hin qabne itti himaa . Namni kamiyyuu qaama dhuunfaa daa’ima tokkoo ilaaluu ykn tuquu akka hin qabne ifa godhi, ykn qaama dhuunfaa isaa akka ilaalu ykn akka tuqan gaafadhu .
• Mucaan keessan guyyaatti al lama ilkaan isaa yoo buruushiin, guyyaatti al tokko ilkaan isaa yoo dhiqatu, fi ji’a 6tti ogeessa ilkaan yoo ilaalu barbaadi .
• Mucaan keessan seera yoo cabse, bu’aa haqa qabeessaa fi wal irraa hin cinne isaaf kenni . Mucaa keessan hin rukutinaa ykn hin dha'inaa.
• Mucaa keessan keessatti miira itti gaafatamummaa horadhaa. Hojii mana keessaa salphaa kan akka siree tolchuu fi minjaala kaa’uu ramadi.

Nageenya Dura!

Nageenya daa'imman umrii kanaa irratti baay'ee yaadda'uu qabna.

• Mucaa keessan teessoo konkolaataa duubaa irra kaa'aa . Hanga daa’imni keessan dheerinni isaa meetira 4 fi inchii 9 (sentimeetira 150) ta’utti teessoo guddiftuu girdoo kaa’u fayyadamaa. Yeroo baayyee daa’imman umuriin isaanii waggaa 8 hanga 12 gidduutti dheerina kana ga’u.
• Mucaan keessan yeroo biskileetii, iskeetiiboordii ykn iskootara yaabbatu kophee akka uffatu mirkaneessi. Akkasumas yeroo ispoortii taphatan meeshaalee nageenyaa sirrii ta’an kan akka afaan eegduu fi jilbaa fi jilba isaanii akka fayyadaman mirkaneessi.
• Mucaa keessan ogummaawwan ofuma isaaniitiin karaa qaxxaamuruu isaan barbaachisu barsiisaa (karaa lamaan ilaaluu, tiraafikaa dhaggeeffachuu). Haa ta’u malee, daa’imni keessan hanga gara waggaa 10tti karaa akka qaxxaamuru gargaaraa.
• Yeroo balaa tasaa maal gochuu akka qabdan , akkaataa lakkoofsa balaa tasaa bilbiltan (fkn. 119 poolisiif, 1990 tajaajila ambulaansii) , fi yoom akka bilbiltan barsiisaa.
• Mucaa keessan dambalii barsiisaa , garuu namni guddaan tokko yoo ilaale malee akka dambali'u hin hayyaminaa.
• Yoo xiqqaate daa’imni keessan taphachuuf ala ba’uu isaa dura daqiiqaa 15 dura qoricha aduu SPF 30 fi isaa ol qabu dibadhaa. Sa’aatii lama lamatti irra deebi’ii dibadhu.
• Aarri harka lammaffaa irraaMucaa eegaa.
• Sigaaraa ykn oomishaalee tamboo biroo, sigaaraa elektirooniksii, qoricha sammuu hadoochu ykn alkoolii fayyadamuun gonkumaa maaliif akka gaarii hin taane mucaa keessaniif ibsi .
• Fayyadama interneetii daa'imni keessanii hordofaa . Kompitara maatii bakka daa’imni keessan maal hojjechaa jiru itti argitan kaa’aa. Set up safety filters , seenaa biraawzari ilaaluun marsariitiiwwan daa'imni keessan daawwatu ilaalaa. Mucaan keessan odeeffannoo dhuunfaa gonkumaa toora interneetii irratti akka hin qoodne barsiisaa .
• Mucaa keessan miidhaan qawwee irraa eegaa . Qawwee mana keessa hin kaa'inaa. Yoo akkas goote, cufamee, rasaasa duwwaa godhi. Rasaasa addaan cufamee kaa’i. Furtuu ijoolleen akka hin dhaqqabne kaa’i.
• Haala jireenya keetii ilaalchisee gaaffii yoo qabaatte, hakiima kee waliin haasa’i. Mucaa keessan kunuunsuuf wanta isin barbaachisu ni qabduu? Nyaata gahaa, bakka jireenyaa nageenya qabu, fi inshuraansii fayyaa qabdaa ? Doktarri kee waa'ee qabeenya hawaasaa sitti himuu ykn gara hojjetaa hawaasummaa si erguu danda'a .

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban

Egaa, ``Daawwannaan Daa'ima Gaarii'' waggaa torbaa kun waa'ee fayyaa fi guddina daa'ima keessanii qofa osoo hin taane, waa'ee guddina sammuu, hawaasummaa fi miira isaaniis doktora waliin haasa'uuf carraa gaarii dha.

Ijoolleen hundinuu tokko akka hin taane yaadadhu. Saffisni guddina isaanii fi akkaataan amala isaanii garaagarummaa qabaachuu danda’a. Kanaafuu, waa’ee daa’ima keessanii shakkii ykn yaaddoo yoo qabaattan, hakiima keessan waliin haasa’uu hin sodaatinaa. Doktarri siifi mucaa kee gargaaruuf achi jira.

Gorsa kana hordofuudhaan, mucaa keessan daandii gara fuulduraa fayya qabeessaa fi gammachiisaa taʼe irra kaaʼuu dandeessu. Hanga waggaa dhufutti, yeroo daa’imni keessan qormaata guyyaa dhaloota isaa waggaa 8ffaa ta’utti wantoota kana yaada keessa galchaa.

` Fayyaa Daa'immanii, Sakatta'iinsa Waggaa 7, Daawwannaa Daa'ima Gaarii, Guddina Daa'immanii, Nyaata Daa'immanii, Nageenya Daa'immanii, Talaallii