Mucaan keessan xiqqaan qufaa qabaa? (Qufaa) Hin yaadda'inaa, mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Mucaan keessan guyyoota muraasa booda sirnaan mana fincaanii hin deemnee? Moo ni boo'a moo mana fincaanii deemuun ni rakkata? Qufaa dhukkuba daa’imman irratti mul’atudha. Haa ta'u malee yeroo baay'ee hamaa miti. Kanaafuu osoo hin rifatin dura waan ta'aa jiruu fi maal gochuu akka qabdan hubachuuf xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.

Qufaa jechuun sirriitti maali? Yeroo daa’imni dhukkuba kana qabaatu mallattoon isaa maal fa’a?

Salphaatti yoo ilaalle, qufaa jechuun yeroo daa’imni tokko akka idileetti sagaraa dabarsuu irratti rakkatudha. Kana jechuun daa’imni garaacha yeroo biraa caalaa xiqqaachuu danda’a, ykn yeroo sagaraa dabarsan rakkina ykn dhukkubbiin qabaachuu danda’a.

Mee itti yaadi, ijoolleen tokko tokko guyyaatti al lama ykn sadii mana fincaanii deemu. Kaan immoo guyyaa lama lamatti deemuu danda’u. Kunis daa’ima irraa gara daa’imaatti akkasumas umuriidhaan garaagarummaa qaba. Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe, akkaataan daaʼimni keessan itti barame jijjiiramuu isaa ilaaluudha.

Amma mallattoolee beekamoo daa'ima qufaa qabu irratti mul'achuu danda'an haa ilaallu:

• Sochii garaachaa yeroo baay’ee hin mul’anne: Daa’imni keessan guyyaa lama ykn sadiif mana fincaanii yoo hin deemne mallattoo qufaa ta’uu danda’a. Daa'imman reefuu dhalatan tokko tokko osoo harma qofa hoosisanii guyyoota muraasaaf garaacha malee deemuun isaanii waanuma jiruudha, garuu hanga sochiin garaachaa dhukkubbii hin qabnetti ykn sagaraan gogetti rakkoo hin qabu. Haa ta’u malee, nyaatni jajjaboon erga dhiyaatee booda akkaataan kun ni jijjiirama.
• Yeroo fincaan baasan dhiphachuu fi dhukkubbiin: Mucaan keessan fuula diimaa ta’ee mana fincaanii irra taa’ee waan dhiphatu fakkaatu yoo ta’e , ykn yeroo fincaan baasan yoo boo’e dhukkubbii irraa kan ka’e ta’uu danda’a.
• Sagaraan goggogaa, jabaa, citaa: Yeroo idilee, sagaraan daa’ima fayyaa qabu lallaafaa dha. Haa ta’u malee, yeroo qufaa ta’an, sagaraan akka dhagaa xixiqqoo goggogaa ta’uu danda’a ykn citaa guddaa fi jabaa ta’uu danda’a.
• Sagaraa idilee caalaa guddaa: Yeroo tokko tokko, qufaa guyyoota muraasa booda, sagaraa baay’ee guddaa ta’e al tokkotti darbuu danda’a. Kun daa’ima sanatti dhukkubsachuu danda’a.
• Miira guutuu ykn dhiita'uu: Mucaan "Haadha koo natti dhaga'ama" jechuu danda'a ykn garaan isaanii xiqqoo dhiita'ee fakkaachuu danda'a.
• Dhukkubbii garaachaa: Yeroo hunda ta’uu baatus, daa’imman tokko tokko dhukkubbiin garaachaa isaan mudachuu danda’a.
• Sagaraa wajjin dhiiguu xiqqoo: Yeroo sagaraa jabaa darbitu naannoo qaama saalaa xiqqoo madaa’uu hubachuu dandeessa, akkasumas dhiigni muraasni waraqaa mana fincaanii irratti ykn sagaraa keessatti mul’achuu danda’a. Kunis yeroo baayyee imimmaan xiqqaa ``anal fissure`` jedhamu irraa kan dhufudha.Haa ta'u malee dhiigni sun yoo itti fufe gorsa ogeessa fayyaa argachuun barbaachisaadha.

Mucaan keessan mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol yoo qabaate qufaa ta’uu danda’a.

Daa'ima qufaa qabuuf maal gochuu qabna?

Oduu gammachiisaa yeroo baayyee wantoota salphaa mana keessatti hojjechuu dandeessaniin qufaa to'achuun ni danda'ama. Mee wantootni sun maal akka ta'an haa ilaallu. Kana "F Sadii Wal'aansaa" jennee waamna. Sunis Dhangala'oo, Fiber, fi Sochii qaamaa jechuudha.

1. Dhangala’oo - Dhangala’oo baay’ee kennuu:

• Bishaan hundarra gaariidha. Mucaan keessan guyyaa guutuu bishaan xiqqoo akka dhugu jajjabeessaa. Bishaan sagaraa lallaafachuuf gargaara.
• Juicen fuduraa illee gaarii dha. Keessattuu dhangala’aan cirrachaa, dhangala’aan abaaboo fi dhangala’aan peerii qufaadhaaf gargaaru. Haa ta'u malee, daa'imni keessan ji'a 6 gadi yoo ta'e ykn nyaata jajjaboo hin jalqabne yoo ta'e, jalqaba doktora osoo hin mariisisin gosoota dhangala'aa kana hin kenninaa.
• Dhugaatiiwwan sukkaara qabaniifi dhugaatiiwwan kaarbooneetii qaban kanaaf gaarii miti, sababiin isaas qufaa hammeessuu waan danda’aniif.

2. Fiber - Nyaata fiber baay'ee qabu nyaata keessan irratti dabaluu:

• Fiiber jechuun maali? Salphaatti yoo ilaalle, kutaaleen qaamni keenya daakuun hin danda’amne, garuu sagaraa keenyatti dabalanii, baay’ina isaanii dabaluu fi lallaafaa kan godhanidha.
• Fuduraalee: Fuduraaleen akka abaaboo (gogaa qaban), peerii, burtukaana, banaanaa (keessumaa kanneen loozii fakkaatanii), paapaayaa, maangoo fi aanaanii baay’ee gaarii dha.
• Kuduraalee fi magariisa: Kuduraalee fi magariisa kanneen akka ispinaashii, kalee, ispinaashii, kaarotaa, baaqelaa, paampii fi boqqolloo mi’aawaa nyaata daa’ima keessanii irratti dabaluu.
• Midhaan: Wantoota akka oats, millet, green beans, chickpeas, lentils, akkasumas ruuzii bran, daabboo midhaan guutuu fi midhaan ciree midhaan guutuu nyaata keessan keessatti dabalaa.
• Mee akkasitti yaadi: akkuma ispoonjiin bishaan xuuxuu, fiber immoo bishaan garaacha keenya keessa jiru xuuxee, sagaraa keenya guddaa fi lallaafaa taasisa. Sana booda salphaatti of wallaaluu danda'u.

3. Fitness - Mucaan keessan guyyaa guyyaan sochii qaamaa akka godhu jajjabeessaa:

• Sochiin qaamaa sochii garaachaa ni kakaasa. Kunis, daa’imni tokko yeroo fiigu fi taphatu, sagaraan salphaatti garaacha keessa socho’uu jalqaba.
• Daa’ima keessan waliin taphadhaa, akka fiigan fi utaalaniis haa ta’u. Yoo sardaman, caalaatti lafa irra kaa’i. Yoo deemaa jiraatan akka fiigan, utaalanii fi kubbaa taphatan jajjabeessaa. Miillaan deemuun gabaabaan illee gaariidha.

Hunda caalaa: Yeroo hunda qoricha qufaa kamiyyuu daa’ima keessaniif kennuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa’aa. Qorichootni ajaja ogeessa fayyaa malee bitaman tokko tokko daa’immaniif kan hin mijanne yoo ta’u, yeroo baay’ee kennuunis hojii uumamaa garaachaa jeequu danda’a.

Haala akkanaa keessatti gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu qabdu!

Qufaa yeroo baayyee qoricha mana keessaatiin kan furamu ta'us, haalawwan tokko tokko doktora ilaaluun keenya hin oolu. Mee maal akka ta’an haa ilaallu:

• Qufaa torban tokkoo ol yoo turu: Guyyoota muraasa keessatti yoo hin fooyya’in sababni biraa jiraachuu isaa ilaaluu qabda.
• Yoo daa’imni keessan yeroo hin dhukkubsanne uffata jalaa isaa irratti sagaraa laaftuu (akka garaachaa) qabaate: Kun xiqqoo nama burjaajessu mitii? Yeroo daa’imni qufaa ta’e akkamitti garaachaan uumamuu danda’a? Hayyee, yeroo tokko tokko sagaraan jabaan garaacha keessatti yeroo qabamu, sagaraan xiqqoo laaftuu naannoo isaa keessaa ba’uu danda’a. Kunis ``garaa baay'ee dhangala'aa'' jedhama. Kun dhugumatti garaacha osoo hin taane, mallattoo qufaa cimaa ti.
• Dhukkubbiin garaa cimaan yoo jiraate: Qufaa dhukkubbii garaa salphaa fiduun isaa waanuma jirudha. Haa ta'u malee, daa'imni sun dhukkubbii obsa hin dandeenye yoo qabaate, mallattoo haala hamaa kan biraa ta'uu danda'a.
• Yoo garaa kaasaan uumame: Yoo garaa kaasaan itti fufe, keessumaa yoo qufaan sitti dhaga’ame gorsa ogeessa fayyaa gaafadhu.
• Fedhii nyaataa, nyaata gaarii hin fudhanne: Mucaan keessan nyaata waan hin mijoofneef yoo dide, sunilleen waan xiyyeeffannaa kennuu qabdudha.
• Yoo ulfaatina qaamaa hir’isaa jirta ta’e ykn ulfaatina qaamaa dabalaa hin jirtu ta’e: Kun keessumaa daa’imman xixiqqoo miidhuu danda’a.
• Yeroo baayyee sagaraa keessan keessatti dhiigni yoo argitan: Akkuma armaan dura ibsame miidhaan salphaan kan ka’e ta’uu danda’a, yoo yeroo baay’ee ta’e garuu akka ilaalamu gochuun gaariidha.

Mallattoolee kana yoo qabaattan hatattamaan doktora ilaalaa.

Qufaa ittisuuf maal gochuu dandeessu?

"Dhiyyisaarra ittisa wayya" jedhu. Kanaafuu carraa qufaa qabamuu hir'isuuf wantoota gochuu dandeenyu jiru.

• Nyaata zayita, sukkaara fi istaarjii baay’ee qabu daangeessuu: Isaan kun hojii garaachaa suuta jechuu danda’u. Irra deddeebiin nuudiila battalaa, nyaata mi’aawaa, biskutii, keekii, fi nyaata fooliin isaa jijjiirame (akka French fries) hir’isi.
• Nyaata faayibara baay’ee qabu kenni: Fuduraalee, kuduraalee, qamadii fi midhaan guutuu armaan dura ibsaman nyaata daa’ima keessanii guyyaa guyyaa irratti dabaluu. Kana daa'ima keessan ijoollummaa irraa kaasee beeksisuun gaariidha.
• Dhangala’aa gahaa kennuu: Guyyaa guutuu bishaan akka dhugan jajjabeessi.
• Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Mucaa keessan sochii qaamaa taasisuu.
• Leenjii mana fincaanii hundeessuun: Mucaan keessan mana fincaanii irratti yeroo muraasa akka eegu barsiisuu dandeessu, keessumaa nyaata booda. Kunis garaachoonni akka manca’an mallattoo ni kenna. Garuu dirqiin isaan hin godhinaa.
• Fedhii daa’imni keessan mana fincaanii deemuuf qabu hin tursinaa: Yeroo tokko tokko ijoolleen osoo taphachaa jiranii ykn TV ilaalaa jiranii mana fincaanii dhaquu irraa of qusatu. Kunis sagaraa sana akka darbuuf daran akka jabaatu gochuu danda’a. Kanaaf, mucaan keessan akkuma barbaachisummaan isaa itti dhagaʼameen akka deemu jajjabeessaa.

Guduunfaa: Wantoota baay’ee barbaachisoo yaadachuu qabnu

Kanaafuu, qufaan rakkoo ijoollee irratti barame ta'us, yoo beekne salphaatti to'achuu dandeenya.

Gabaabumatti: Nyaata fiber baay’ee qabu (fuduraalee, kuduraalee, legumes, midhaan guutuu) soorata daa’ima keessaniitti dabaluudhaan, bishaan baay’ee akka dhuganiif kennuudhaan, fiiganii akka taphatan taasisaa. Wantoonni salphaan kun yeroo baay’ee qufaa to’achuuf gargaaruu danda’u.

Haa ta'u malee shakkii yoo qabaattan, guyyoota muraasa keessatti haalli daa'ima keessanii yoo fooyya'uu baate, ykn mallattoolee ciccimoo armaan olitti ibsaman keessaa tokko yoo mul'ate gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa. Of hin qorichaan.

Wanti nuuf barbaachisaa ta'e mucaan keessan fayyaa fi gammachuu qabaachuudha!

Qufaa, qufaa daa'immanii, Qufaa, qufaa, fayyaa daa'immanii, nyaata, nyaata fibrous