Mucaan keessan umrii kurnanii keessa jiru hirriba gahaa argachaa jiraa? (Teen Sleep) Kana haa kunuunsinu!

Mucaa amma xiqqoo guddate, jechuunis mana barumsaa dhaqee, dargaggummaatti dhihaate mana keessa jirtuu? Yeroo kanatti wanti jireenya isaanii keessatti deemaa jiru baay'eedha mitiiree? Hojii mana barumsaa, hiriyoota waliin haasa’uu, hojiiwwan bohaartii haaraa... Kana hunda waliin hirriba gaarii fi mijataa isaaniif argachuun yeroo tokko tokko qormaata guddaa ta’uu danda’a. Garuu beektu, hirribni guddina qaamaa fi sammuu daa'ima umrii kanaatiif barbaachisaa dha. Kanaafuu, mee har’a waa’ee akkamitti daa’imni keessan umrii kurnanii keessa jiru hirriba gahaa akka rafuuf gargaaruu dandeessan haa dubbannu?

Hirribni ijoollee keenya xixinnoodhaaf baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Hirribni ija cufuu qofa miti. Yeroon kun yeroo qaalii qaamaa fi sammuu keenya itti deebifnee suphuu fi suphuudha. Kun keessumaa yeroo dargaggummaatti barbaachisaa dha.

Guddina qaamaa fi fayyaadhaaf

Qaamni keenya yeroo rafnu 'Hormone Guddinaa' baay'ee akka oomishu beektu? Hormooniin kun daa’imni akka dheeratu, qaama guddaa akka horatu fi maashaalee akka cimsu gargaara. Kana qofa osoo hin taane yeroo hirriba gaarii argannu sirni ittisa qaamaa keenyaas ni jabaata. Sana booda, carraan dhukkubsachuu keenya xiqqaadha. Yoo hirriba gahaa hin arganne mucaan keenya yeroo baay'ee dhukkubsatee dadhabbiin itti dhaga'amuu danda'a.

Fayyaa sammuu fi hojii sammuuf

Hirribni sammuu keenyaafis baay'ee barbaachisaadha. Hirribni 'dhiphina' ykn ba'aa sammuu guyyaa guutuu kuufamu hir'isuuf gargaara. Mucaan tokko yeroo gaarii rafu, waantota gaarii ilaaluu fi miira isaa to’achuun isaanitti salphata. Akkasumas, yaadannoowwan sammuu keessatti kan kuufaman yoo ta’u, yeroo hirribaa waantota akka gaariitti hubachuu fi xiyyeeffannaa akka kenninu nu gargaara. Hormooniin 'Melatonin' jedhamus hirriba waliin kan walqabatu yoo ta'u, marsaa hirribaa-dammaqiinsa keenyaa waan to'atuuf.

Barumsi milkeessuu

Hojiin mana barumsaa, barsiisummaa, qormaata... kun hundi sammuu daa'imaa akka gaariitti akka hojjetu gaafata mitiiree? Daa’imni tokko hirriba ga’aa yommuu argatu dandeettiin barumsa yaadachuu, waan haaraa barachuu fi rakkoo furuu isaa ni dabala. Mucaan tokko osoo rafee jiruu akkamitti barumsa hubachuu danda'a mitiiree?

Dargaggeessi umrii kurnanii keessa jiru tokko guyyaatti hirriba hangamii barbaachisa?

Giddu galeessaan, doktooronni akka jedhanitti, dargaggeessi umrii waggaa 13 hanga 18 gidduu jiru guyyaatti saʼaatii 8 hanga 10 gidduutti hirriba akka isa barbaachisu . Haa ta’u malee, kun daa’ima irraa gara daa’imaatti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda’a. Daa’imman tokko tokko sa’aatii 8 kan isaan barbaachisu yoo ta’u, kaan ammoo naannoo sa’aatii 9 barbaachisuu danda’a. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e mucaan keessan ganama yeroo hirribaa ka’u haaromfamee akka hin dadhabne ilaaluudha.

Yeroo tokko tokko hirriba gaʼaa argachuun isaanii maaliif rakkisaa taʼa?

Amma "Hirriba baay'ee yoo nu barbaachisu, ijoolleen keenya maaliif akka gaariitti hin rafan?" Kanaaf sababoonni hedduun jiraachuu danda’u.

Jijjiirama qaamaa

Dargaggummaan yeroo jijjiirama guddaa qaama keessatti mul'atudha. Yeroo kana keessatti 'Circadian Rhythm' isaanii , marsaan uumamaa hirriba-dammaqiinsa qaamaa xiqqoo harkifata. Salphaatti yoo dubbanne, halkan hirriba rafuun isaanitti ulfaachuu fi ganama hirribaa hirribaa ka’uun isaanitti ulfaachuu danda’a. Kun badii isaanii osoo hin taane waanuma jiruudha.

Barnootaa fi hojiiwwan barnootaan ala ta’an

Hojii manaa mana barumsaa, pirojektii, qormaataaf barachuu, barnoota barsiisaa, ispoortii, barnoota muuziqaa... ijoolleen yeroo rafan argachuun rakkisaadha. Guyyoota tokko tokko, hamma halkan gara galgalaatti qayyabachuu dandaʼu.

Jireenya hawaasummaa fi yeroo iskiriinii

Umurii kana keessatti hiriyoota waliin haasa'uun, miidiyaa hawaasaa irratti argamuun, tapha viidiyoo taphachuun isaaniif baay'ee barbaachisaadha. Kanaafuu, hanga halkan gara galgalaatti bilbila ykn laptop keessan irra turuun hirriba keessan harkisuu danda'a. Ifni halluu diimaa qabu iskiriinii kana irraa bahu oomisha hormoonii 'Melatonin' jedhamu kan hirriba si gargaaru hir'isa.

Cinqii

Yaaddoon, wantoota akka qormaata, rakkoo hiriyoota, fi yaaddoo egeree, ykn yeroo tokko tokko illee dhiphina sammuu irraa kan ka’e hirriba jeequu danda’a. Rakkoon sammuu kee keessa osoo jiruu akkamitti hirriba gaarii rafuu dandeessa?

Mucaan keessan hirriba gahaa argachuu dhabuu isaa akkamitti beekta?

Mallattoowwan daa’imni keessan hirriba gahaa akka hin arganne beekuuf isin gargaaran tokko tokko jiru:

• Ganama hirribaa ka'uun baay'ee rakkisaadha, erga ka'ee boodas hirribni natti dhagahama.
• Yeroo hunda guyyaa hirriba natti dhagahama, daree keessattillee hirriba natti dhagahama.
• Baayʼeen nan aarsa, wantoota xixinnoo taʼaniin nan mufadha, miirrii koos yeroo hunda ni jijjiirama.
• Wantoota yaadachuun natti ulfaata, xiyyeeffannaa kennuus hin danda'u.
• Dhukkuboota xixiqqoo akka qorraa yeroo baayyee natti mul'ata.
• Nyaata kan duraa caalaa xiqqaa ykn baay’ee nyaachuu.
• Fedhiin gochaalee barumsaa ni hir’ata, qabxiin ni hir’ata.

"Yaadadhu, halkan tokko ykn lama qabaachuun homaa miti. Garuu mallattoon kun yoo itti fufe yaadda'uu qabda."

Akka warraatti gargaaruu kan dandeenyu akkamitti?

Tole amma haala kana akkamitti gargaaruu akka dandeenyu haa ilaallu. Yoo daa'ima waliin hojjenne karoora baasne rakkoon kun karaa dheeraa deemuu danda'a.

1. Mee ifatti haa dubbannu.

Wanti jalqaba gochuu qabdan waa'ee kanaa mucaa keessan waliin tasgabbii fi jaalalaan haasa'uudha . Maaliif rafuu dadhabuu fi rakkoon isaanii maal akka ta'e gaafadhu. Isaan adabuu mannaa, isaan gargaaruuf akka jirtu isaanitti himi.

2. Haala hirribaaf mijatu uumuu

Kutaan ciisichaa daa'imaa bakka ciisichaaf mijatu ta'uu qaba.

• Kutaan sun dukkanaaʼaa, tasgabbaaʼaa fi hamma tokko qabbanaaʼaa taʼuu qaba .
• Sireen, firaashaa fi barcuma mijataa ta’uu qaba.
• Mucaan keessan yoo xiqqaate sa’aatii tokko dura ciisuu isaa dura iskiriinii akka bilbilaa, taableetii fi TV irraa akka fagaatu jajjabeessaa. Isaan kun kutaa ciisichaa ala kaa'amuu yoo danda'an gaariidha.

3. Sagantaa hirribaa wal irraa hin cinne

Guyyaa guyyaan sa’aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka’uu amala qabaachuun baay’ee barbaachisaadha. Dhuma torbanittillee yeroowwan kana garmalee akka hin jijjiirre yaali. (Fakkeenyaaf, sa’aatii tokkoo hin caalle). Kunis 'qulqullina hirribaa' gaarii eeguu jedhama.

4. Ciisicha dura amala boqonnaa namaaf kennuu

Mucaan keessan osoo hin ciisin dura waan sammuu isaa tasgabbeessuu fi qaama isaa boqochiisu akka hojjetu jajjabeessaa.

• Bishaan ho'aa keessatti dhiqachuu.
• Kitaaba ifaa dubbisuu (iskiriinii irratti miti!).
• Muuziqaa tasgabbaa'aa dhaggeeffachuu.
• Waan akka sochii hafuura baafachuu hojjechuu.

5. To'annoo kaafeenii fi sukkaara

Shaayii, buna, fi dhugaatii lallaafaa kaafeeniin of keessaa qabu tokko tokko galgalaa fi halkan kennuu irraa of qusadhaa. Akkasumas, nyaata fi dhugaatii halkan sukkaara baay’ee qabu irraa fagaachuu. Isaan kun hirriba jeequu danda’u.

6. Barbaachisummaa sochii qaamaa

Guyyaa sochii qaamaa gochuun halkan hirriba gaarii akka raftu si gargaara. Haa ta'u malee, sochii qaamaa cimaa ciisuu dura gochuun gaarii miti, sababiin isaas qaama kee garmalee kakaasuu danda'a. Tapha ykn galgala deemsi gaariidha.

7. Bulchiinsa yeroo iskiriinii

Kun qormaata guddaa har’a nu mudate keessaa isa tokko. Mucaa keessan waliin haasa'aatii yeroo iskiriinii irratti daangaa kaa'aa . Waan akka "digital curfew" kan meeshaalee akka bilbilaa fi taableetii yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura hirriba dura fayyadamuu dhiisu jalqabuu dandeessu.

8. Yeroo itti fayyadamuu irratti gargaaruu

Mucaan keessan hojii mana barumsaa, hojiiwwan bohaartii fi sochiiwwan boqonnaa akka madaalan gargaaraa. Guyyaa isaanii karoorfachuu fi sochii isaanii qindeessuun akka amala godhatan godhaa. Akkasitti hanga halkan gara galgalaatti hojiin baay'ee tuulame hin qabaatan.

9. Akkasumas fakkeenya gaarii haa taanu.

TV fi bilbila keenya irratti hirribaa yoo hirribaa turre, akkamitti ijoollee keenya amala gaarii barsiisuu dandeenya? Ijoolleen keenya hanga danda'ametti amala hirriba gaarii hordofuun fakkeenya guddaadha.

Yoom gorsa ogeessa fayyaa argachuu qabda?

Yoo kana hunda yaaltan, garuu mucaan keessan rakkoo hirriba qabaachuu itti fufe, ykn garmalee hirriba ykn yaaddoo yoo qabaate, gorsa argachuuf doktora bira deemuun gaariidha . Hirriba dhabuu ykn rakkoo hirribaa kanaaf sababni fayyaa biraa jiraachuu danda'a . Akkasumas dhimmoonni fayyaa sammuu kan akka yaaddoo ykn dhiphina sammuus hirriba irratti dhiibbaa uumuu danda’u.

Qabxiilee gabaabaa yaadatamuu qabnu

Mucaa xiqqaa tokkoof hirriba gahaa kennuunis fayyaa isaanii gara fuula duraatiif invastimantii guddaadha.

• Hirriba gaariin guddina qaamaa fi sammuuf barbaachisaa dha.
• Dargaggoonni umrii kurnanii keessa jiran guyyaatti sa'aatii 8-10 hirriba barbaadu.
• Sababoota hirriba dhabuu hubachuun daa'ima keessan waliin ta'uun furmaata barbaadaa .
• Sagantaan hirribaa wal irraa hin cinne, naannoo hirribaaf mijatu , fi to’annoo yeroo iskiriinii baay’ee barbaachisoo dha.
• Mucaa keessaniif jaalala, hubannoo fi deeggarsa kenni.
• Rakkoon sun yoo itti fufe gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu irraa duubatti hin jedhinaa .

Imala kana keessatti kophaa kee akka hin taane yaadadhu. Obsaa fi hubannoo xiqqoo yoo qabaattan, daa’imni keessan hirriba mijataa fi gahaa ta’e akka argatu gargaaruu akka dandeessan hin shakkisiisu.

Hirriba Dargaggoota, Hirriba Daa'immanii, Rakkoo Hirriba, Hirriba Dhabuu, Gorsa Warra, Hirriba Dargaggoota Siriilaankaa, Qulqullina Hirriba