Dhuguma yeroo ulfaa sochii qaamaa dhiibbaa guddaa qabu gochuun gaariidhaa? Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Yeroo qaalii yeroo haadha ta'uuf eegdu kana keessatti gaaffii baay'ee sammuu kee keessaa qaba mitiiree? Isaan keessaa gaaffiin guddaan namoonni hedduun qaban, "Yeroo kanatti sochii qaamaa gochuun anaaf tole? Yoo akkas ta'e sochii qaamaa gosa akkamii gaariidha?" Namoonni tokko tokko xiqqoo sodaachuu danda'u, keessumaa waa'ee ``High-Impact Exercise'', kan nuti "madaa" jennu. Kanaaf, mee har'a waa'ee kanaa ifatti haa dubbannu, akka waan hiriyyaa waliin haasofnutti.

Dhuguma yeroo ulfaa sochii qaamaa gochuun gaariidhaa?

Duraan dursee sochiin qaamaa dubartoota ulfaa fayyaa ta'an irra caalaan isaaniif gaarii dha . Dhugaa dubbachuuf, miira baay’ee gaarii akka sitti dhaga’amuu fi qaama kee da’umsaaf akka qopheessu gargaaruu danda’a. Ministeerri Fayyaa fi Tajaajila Namaa Ameerikaa (`(Ministeerri Fayyaa fi Tajaajila Namaa Ameerikaa)`) illee dubartoonni ulfaa fayyaa qaban (kanneen duraan sochii baay'ee hin goonee fi sochii qaamaa cimaa hin baranne) torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150 (kun sa'aatii 2 1/2) sochii aerobic cimina giddu galeessaa qabu akka hojjetan gorsa.

Mee guyyaa guyyaan hojiitti yeroo boqonnaa laaqanaatti gara daqiiqaa 30f saffisaan akka deemtu yaadi. Kana jechuun kana.

"Moderate-intensity" jechuun maal jechuu akka ta'e beektaa? Baayyee salphaadha. Yoo sochii qaamaa gootu nama tokko waliin haasawa idilee itti fufuu dandeesse , cimina giddu galeessaa jechuun kanuma. Dadhabbiin sitti hin dhagahamu, garuu sochii qaamaa xiqqoo ni argatta.

Shaakala 'dhiibbaa xiqqaa' fi 'dhiibbaa guddaa' qaban kun maali?

Amma shaakala gosa lamaan kana haa ilaallu.

• Sochii Qaamaa Dhiibbaa Xiqqaa Qabu : Shaakala kun sochii baayyee lallaafaa, sirri ta'ee fi dhiibbaa guddaa lafee kee irratti hin geessisnedha. Miillaan deemuu, dambalii fi kkf yaadi Isaan kun ulfaaf baay'ee gaarii dha.

• Shaakala Dhiibbaa Ol’aanaa Qabu : Kun shaakala xiqqoo utaaluu, fiiguu fi sochii xiqqoo lafee irratti ciccimoo ta’aniidha. Fakkeenyonni fiigichaa fi shaakala erobiiksii tokko tokko ni argamu.

Amma "Kanaaf osoon hin ulfaa'iin fiigichaan deemee aerobics hojjedheera, amma hojjechuu hin danda'uu?" Sirumayyuu, yoo ulfi kee akka gaariitti fi rakkoo tokko malee deemaa jiraate, fi hakiimni kee gaariidha yoo jedhe, sochii qaamaa cimaa giddu galeessaa (i.e., garmalee dadhabsiisaa hin taane) dhiibbaa guddaa qabu tokko tokko gochuu dandeessa. Daa'ima kana akka miidhu ragaan hin jiru.

Garuu waan tokkotu jira, shaakala ``High-Impact'' kun shaakala dhiibbaa fi dhiibbaa guddaa qaama irratti fiduudha. Kanaafuu, akkuma garaan kee guddachaa deemuun, yeroo kana hojjettu miira tasgabbii fi dhukkubbiin sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Yoo xiqqoo miira tasgabbiin sitti dhaga'ame, mata jabeessitee ''Oo, homaa miti, xiqqoo haa hojjennu'' hin jedhiin.Yeroo sanatti achitti dhaabbachuu qabda. Wanti guddaan qaama kee dhaggeeffachuudha.

Sochii qaamaa dhiibbaa guddaa qabu miira "wow, sun sochii qaamaa gaarii ture" jedhu siif kenna. Haa ta’u malee, sochiin qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabu dha’annaa onnee fi oksijiinii fudhachuus dabaluu danda’a. Akkasumas sochii tasa fi jerky kan lafee, lafee fi maashaalee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fidu irraa si gargaara.

Utuu hin ulfaa’iin dura baay’ee sochii gootee hoo?

Ulfa taʼuu kee dura baayʼee sochii gootee taʼuu dandaʼa, tarii sochii erobiikii cimaa taʼe illee hojjettee taʼuu dandaʼa. Doktarri kee siifi daa'ima keetiif nageenya qaba yoo jedhe, sochii qaamaa barame hanga tokko itti fufuu dandeessa ta'a. Haa ta'u malee, kun akkuma ulfi kee guddachaa deemuun jijjiiramuu danda'a . Kanaafuu, bu'aa fi miidhaa sirna sochii qaamaa filattan fi yeroo kanatti siif mijachuu fi dhiisuu isaa doktora keessan waliin haasa'uun barbaachisaadha .

Yeroo ulfaa sochii qaamaa akkamii irraa fagaachuu akka qabdu beekamaadha?

Sochii qaamaa fi sochiin tokko tokko yeroo ulfaa tasumaa gaarii miti. Isaan irraa fagaachuun ogummaadha. Mee maal akka ta’an haa ilaallu:

• Ulfaatina kaasuun fi leenjii ulfaatinaa : Isaan kun keessumaa ji’a sadii jalqabaa booda (jechuunis ji’oota sadan jalqabaa booda) irraa fagaachuu qabu.
• Shaakala dugda kee irra ciistee hojjetamu : Fakkeenyaaf, shaakala akka ``Sit-ups''. Isaan kunniin ji’a sadii jalqabaa boodas mijatoo miti. Maal beektaa? Yeroo dugda keetiin ciiftu ulfaatinni gadameessaa ujummoo dhiigaa guddaa tokko irratti dhiibbaa waan godhuuf garaan sitti dhaga’amuu danda’a, hammi dhiigaa gara daa’imaatti deemus hir’achuu danda’a.
• Ispoortii Qunnamtii : Ispoortii akka hokkii, kubbaa basketball, fi kubbaa netball yaadi. Kanneen keessatti carraan garaacha keessatti rukutamuu ol’aanaadha. Kanaafuu, yeroo kanatti ispoortii kana irraa guutummaatti fagaadhaa.
• Deep sea diving (`(Scuba Diving)`) : Kun haadholii ulfaatiif tasumaa hin mijatu.
• Shaakala olka’iinsaa fi gadi bu’iinsa baay’ee of keessaa qabu : Wantoonni akka farda yaabbachuu fakkeenya kanaati.
• Sochiiwwan kufaatiidhaaf balaa guddaa qaban : Jimnastics, hiking, skiing, roller skating fi kkf yeroo kanatti hin gorfaman. Kufaatiin xiqqaan illee balaa geessisuu dandaʼa.
• Wantoota ho’a qaamaa baay’ee dabalan : Fakkeenyaaf, `(Hot Yoga)` (bakka tokko tokkotti yogaan kutaa baay’ee ho’aa ta’e keessatti raawwatama). Akkasumas, wantootni akka bishaan baay'ee ho'aa ta'een dhiqachuu fi saawunaa (`(Sauna)`) keessa turuu yeroo kanatti gaarii miti. Sababni isaas ho'i qaamaa hin barbaachifne dabaluun daa'imaaf gaarii miti.

Yeroon sochii qaamaa gochuu dhiisuun gaarii ta'e jiraa?

Eeyyee, yeroo tokko tokko atii fi daa'imni kee sochii qaamaa gochuu irraa fagaachuun gaariidha. Mee haalota sana keessaa muraasa haa ilaallu:

• Yoo dhukkuba onnee ykn sombaa kamiyyuu qabaatte.
• Yoo daa'imman hedduu (kan akka lamaan, sadii) yeroo tokkotti (`(Ulfa Dachaa)`) ulfoofte.
• Yoo dhiibbaa dhiigaa to'achuun rakkisaa ta'e qabaatte.
• Yoo hir'ina dhiigaa cimaa qabaatte.
• Yoo hakiimni kee sababa yaalaa birootiin sochii qaamaa akka hin goone sitti hime.

Haala akkanaa keessatti qajeelfama hakiima keessanii hordofuun baay’ee barbaachisaadha .

Kanaafuu yeroo ulfaa sochii qaamaa gochuun gaariin maali? Kan biraa maal beekuu qabda?

"Egaa yeroo waggaa kanaaf sochiin qaamaa gaariin maali?" jettanii yaaddu ta'a. Wantoonni gurguddoon hojjetamuu qaban tokko tokko kunooti:

• Miillaan deemuu : Kun sochii qaamaa salphaa fi nageenya qabuudha. Yeroo barbaadde, bakka barbaaddetti gochuu dandeessa.
• Dambalii : Dambaliin miira ulfaatina qaamaa hir'isa, akkasumas lafee dugdaa irratti salphaadha.
• Water Aerobics : Kun akka dambalii illee baayyee gaarii dha. Sababa bishaan buoyancy irraa kan ka'e sochii qaamaa gochuun salphaadha.
• Yoogaa : Kutaan yogaa addatti dubartoota ulfaaf qophaa’e jira (Prenatal Yoga). Isaan kun qaamaaf daddabbii kan kennan yoo ta’u, sammuu tasgabbeessa. Haa ta'u malee akkuma kanaan dura ibsame wantoota akka Hot Yoga hin hojjetinaa.
• Pilates : Kunis sochii qaamaa maashaalee cimsuu fi madaallii fooyyessuuf gargaarudha. Shaakala Pilates kan haadholii ulfaa akka mijatutti fooyya'e jira.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura, ykn sochii qaamaa duraan hojjechaa jirtu yoo itti fufte, doktora kee waliin haasa’uu fi hayyama isaa argachuun kee hin oolu. Doktarri fayyaa kee fi fayyaa daa'imaa ilaalee waan siif ta'u sitti himudha.

Yeroo sochii qaamaa gootu miira tasgabbii sitti dhagaʼamuu akka qabu yaadadhu. Yoo dadhabbiin, dhukkubbiin ykn garaan kee sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabi. Bishaan baay’ee dhuguu. Uffata mijataa fi hafuura baafachuu danda’u uffadhu.

Dhumarratti wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e (Take-Home Message) .

Tole, kanaaf wanti nuti dubbanne baay'een isinitti ifa ta'eera jedheen yaada. Walumaagalatti:

• Sochii qaamaa cimaa giddu galeessaa haadholii ulfaa fayyaa ta’an irra caalaan isaaniif baay’ee gaarii dha .
• Sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabu hunda caalaa nageenya qaba. Haa ta'u malee, hayyama doktoraatiin namoonni tokko tokko sochii qaamaa dhiibbaa guddaa qabu giddu galeessa ta'es gochuu danda'u.
• Qaama kee dhaggeeffadhu. Yoo miira tasgabbiin sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi.
• Shaakalaafi sochiiwwan irraa fagaachuu qabdan jiraachuun isaanii hin oolu.
• Sochii qaamaa gochuun haalawwan fayyaa tokko tokkoof sirrii miti.
• Hunda caalaa: Yeroo hunda sirna sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu ykn itti fufuu kee dura hakiima kee mariisisi.

Imala kanarra kophaa kee miti. Doktarri kee, maatiin kee fi hiriyyoonni kee hundi isaanii si gargaaruu fi si qajeelchuuf achi jiru. Kanaaf, gaaffii gaafachuu fi baruuf hin sodaatinaa. Yeroo bareedaa kanaaf, gammachuu fi fayyaa ta'eef hawwii gaarii isiniif hawwa!

`Ulfa, Sochii qaamaa, Sochii qaamaa dhiibbaa guddaa qabu, Sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabu, Fayyaa ulfaa, Da’umsa, Sochii qaamaa nageenya qabu