Guyyoota kanatti keessummaan haaraan akka dhufu eegaa jirtuu? Yeroo kanatti xiqqoo tasgabbii dhabuu , dhukkubbii fi yaaddoon sitti dhagaʼamuu dandaʼa, garuu maal gochuu akka dandeessu fi maaltu gaarii akka hin taane yaaduu dandeessa. Yoogaan ulfaaf addatti qophaa'e furmaata guddaadha. Mee har'a waa'ee kanaa haa dubbannu.
Yoogaan Da'umsa Duraa maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kun shaakala yogaa addaa dubartoota ulfaaf addatti qophaa'eedha. Asitti xiyyeeffannaan mala hafuura baafannaa sirrii fi shaakala diriirsuu lallaafaa fi lallaafaa irratti . Akka yoogaa idileetti haalawwan rakkisaa fi qaama namaa irratti gibira nama kaffalchiisan hin jiran. Galmi inni guddaan qaamni kee caalaatti akka socho’u gochuu, sammuu kee boqochiisuu fi da’umsa dhufuuf si qopheessuudha.
Shaakala yogaa kun qaamaa fi sammuu keessaniif baayyee gaarii dha. Faayidaan isaas ulfa qofa irratti kan daangeffame miti. Garuu yaadadhu, yoo kanaan dura yogaa hojjettee hin beekne ta'e, daree akkanaa fudhachuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu fi hayyama argachuun kee hin oolu.
Yeroo ulfaa maaliif yogaa gochuu qabda?
Yeroo ulfaa guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa gochuun siifi daa’ima keetiif gaariidha. Argachuuf sochii qaamaa baay'ee gochuun si hin barbaachisu. Yoogaan ulfaa gosa sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuudha. Faayidaan isaas kan ati yaaddu caalaadha.
- Dhiphina fi yaaddoo ni hir’isa: Jijjiirama hormoonii irraa kan ka’e yeroo ulfaa miira gadda, yaaddoo fi sodaa baay’inaan mul’ata. Sochiin xiyyeeffannoo qabuu fi akkaataan hafuura baafannaa gadi fagoo yoogaan sirna narvii kee tasgabbeessa. Akkasumas dhangala'aa hormoonii dhiphina (Cortisol) to'ata . Kunis baayʼee boqonnaa akka argattu si taasisa.
- Marsaa dhiigaa ni fooyyessa: Shaakala diriirsuu yoogaa keessatti raawwatamu dhangala’aa dhiigaa gara onnee keessanii fi guutummaa qaama keessaniitti fooyyessa. Mee itti yaadi, marsaan dhiigaa qaama keessan keessatti gaariin daa’imni keessan dhiiga oksijiinii fi soorata hedduu qabu akka gaariitti argata jechuudha. Kunis guddina fayya qabeessa daa’ima keessaniif barbaachisaa dha.
- Da’umsa salphisa: Yeroo ulfaa yeroo kamiyyuu yoogaa jalqabuun dhukkubbii fi dhiphina da’umsaa dandamachuuf jajjabina guddaa siif kennuu danda’a. Qorannoon illee akka agarsiisutti tooftaan xiinxaluu fi sochiin hafuura baafachuu dhukkubbii dahumsaa fi sodaa kanaan walqabatee dhufu hir'isuu danda'a. Ofitti amanamummaa fi ija jabinaan isa mudachuudhaanDhukkubbiin sun obsuun salphaa ta’a.
- Neetworkii hiriyootaafi deeggarsa gaarii ijaaruu dandeessa: Yoo kutaa yoogaa deemte haadholii daa’imman akka kee eeggatan biroo ni beekta. Muuxannoo kee waliif qooduun muuxannoo namoota biroo irraa barachuun yeroo kana keessatti cimina guddaadha. Walitti dhufeenyi hawaasummaa kun sodaa da’umsaa mo’uufis gargaaru.
Sadarkaa ulfaa adda addaa irratti akkamitti yogaa hojjechuu dandeenya?
Ulfi kee akkuma guddachaa deemuun, cimina sochii qaamaa kee hir’isuu si barbaachisa ta’a. Mee sadarkaa tokkoon tokkoon isaaniif akkaataa yogaa itti hojjetan haa ilaallu.
| Yeroo (Trimester) . | Wantoota ilaalamuu qaban |
|---|---|
| Ji'a Sadaffaa Tokkoffaa | Yeroo kana keessatti dadhabbiin garmalee fi miira tasgabbii dhabuun akka garaa kaasaa sitti dhaga’amuu danda’a. Kanaaf, garmalee of hin dadhabinaa. Yoga poses baayyee suuta fi of eeggannoodhaan hojjedhu . Yoogaan yeroo kanaaf mijatu mallattoolee akka garaa kaasaa fi dhukkubbii dugdaa illee salphisuu danda'a. |
| Ji'a sadii Lammaffaa | Amma daa'imni keessan xiqqoo guddaa waan ta'eef, haala garaachaa fi qaxxaamuraa qara qabu gochuu guutummaatti dhiisuu qabdu. Yoo kanaan dura yogaa hojjettee fi haala rakkisaa kan akka backbends ykn inversions shaakalte ta'ellee, hojjechuu dhiisuu ykn baay'ee salphaa gochuun gaariidha. |
| Ji'oota 3n darban (Third Trimester) . | Yeroo kana keessatti yeroo hunda dadhabbiin sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Madaalliin kees hir’achuu danda’a. Yeroo kanatti yogaa yeroo shaakaltu, haala qaama boqochiisu fi naannoo jilbaa banamu irratti xiyyeeffadhu. Deeggartoota akka barcumaa fi bilookii fayyadamuun haala qaama keessaniif mijataa fi nageenya qabu shaakaluu dandeessu. Fuulduratti jilbeeffachuu irraa of qusadhaa. |
Wantoota kana kunuunsuu keessan hin dagatinaa!
Yeroo ulfaa sochii qaamaa gochuun fayyaa ta'uuf karaa gaarii dha. Garuu garmalee gochuun miidhaa geessisuu danda'a . Sochii qaamaa fi haala dhaabbii tokko tokko siifi daa’ima keetiif balaa geessisuu danda’a.
Wanti guddaan qaama kee dhaggeeffachuudha. Yoo pose murtaa'e tokko hojjettu miira tasgabbii dhabuu ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame, of hin dirqisiisin. Kanaa mannaa, haala sana irraa duubatti deebiʼii bakka mijataa taʼe argadhu.
Yoogaa fi haalawwan yeroo ulfaa gochuu hin qabne gosoota hedduutu jira:
- Yoogaa Ho'aa: Shaakala yoogaa kun kutaalee garmalee ho'aa ta'an keessatti kan raawwatamu yoo ta'u, haadholii ulfaatiif tasumaa hin mijatu. Ho’i olka’aan kun rakkoolee guddina sirna narvii daa’imaa irratti dhiibbaa geessisan fiduu danda’a ( Neural Tube Defects ) .
- Qaama kee qaxxaamuruu fi qaxxaamuruu: Gosoonni ejjennoowwan kun qaamni kee madaallii akka dhabu gochuu fi carraa kufaatii akka dabalu gochuu danda’u.
- Ejjennoowwan garaa irratti dhiibbaa geessisan: Bakki garaa dhiibu ykn dhiibbaa godhu kamiyyuu daa’ima irratti miidhaa geessisuu danda’a.
Yaadadhu, osoo ulfa hin taane irraa kaasee sochii qaamaa gochaa kan turte ta’ellee, yoogaa ulfaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’i . Akkasumas, yeroo yogaa hojjettan mallattoolee akeekkachiisaa armaan gadii irratti of eeggadhaa. Kanneen keessaa tokko yoo qabaattan hatattamaan sochii qaamaa dhiisaatii hakiima keessan waliin haasa'aa. Yoo barbaachisaa ta’e, gara Kutaa Balaa Tasaa (ETU) dhaqi.
- Dhukkubbii qaraa sochii murtaa’een uumamu.
- Dhiigni qaama saalaa dhiiraa .
- Sochiin (sochii) daa'imaa gadameessa keessatti hir'achuu .
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yoogaan dahumsa duraa haadha ulfaa fi daa'ima garaa keessa jiruuf sochii qaamaa baayyee faayidaa qabuu fi nageenya qabuudha.
- Kunis dhiphinaafi dhukkubbii qaamaa hir’isa, qaamni daddabbii akka dabalu taasisa, akkasumas sammuu fi qaama da’umsaaf qopheessa.
- Shaakala yoogaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
- Yeroo yogaa hojjettu qaama kee dhaggeeffadhu. Haala mijataa hin taane, nama dhukkubsu ykn balaa geessisu kamiyyuu irraa fagaadhaa.
- Mallattoolee akka dhukkubbii cimaa, dhiiguu ykn sochii daa’imaa hir’achuu yoo argite hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa gaafadhu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa