Mucaan keessan xiqqaan hirriba gaarii qabaa? Mee har'a waa'ee hirriba ijoollee haa dubbannu!

Haadholii fi abbootii, hirribni jireenya daa'imaa keessatti hammam barbaachisaa akka ta'e hundi keessan ni beektu. Yeroo tokko tokko daa'imni tokko yeroo hirriba gaarii hin rafne maatii hunda ni miidha mitiiree? Yeroo dargaggummaa isaanii qofa osoo hin taane, yeroo guddatanis, daa'imni tokko hirriba gahaa yoo hin arganne, guyyaa guutuu barumsa isaa, amala isaa, xiyyeeffannoo isaa irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a, akkasumas miira isaa irratti illee dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a. Egaa, har'a waa'ee hirribaa xiqqoo bal'inaan dubbanna.

Dhuguma yeroo hirribaa sammuu keessa maaltu ta'a?

Yeroo rafnu sammuu keenya hirriba qofa ta'ee homaa hin godhu jettanii yaaddu ta'us, dhuguma garuu akkas miti. Sammuun keenya yeroo rafnullee baayyee hojiin itti baay'ata. Sadarkaa hirribaa adda addaa keessa darba (namoonni tokko tokko `sadarkaa hirribaa` jedhanii waamu). Akka marsaa ti. Sadarkaaleen hirribaa bakka gurguddoo lamatti qoodamuu danda’u.

1. Hirriba `Non-REM` (Hirriba sochii ijaa saffisaa hin taane) .

2. Hirriba `REM` (gabaabduu `Sochii Ija Saffisaa`) .

Sadarkaaleen `Non-REM` fi `REM` kun walitti makamuun `marsaa hirribaa` uumu. Kan nama ajaa'ibu daa'imman hirriba `REM` keessatti yeroo baay'ee kan dabarsan yoo ta'u, marsaan hirriba isaaniis ga'eessota caalaa gabaabaa dha. Akkuma umuriin isaanii dabalaa deemuun yeroon hirriba `REM` keessa dabarsan hir'ata, marsaan hirriba isaaniis suuta suutaan dheerata. Yeroo daa`imni tokko barnoota jalqabutti, marsaan hirribaa guutuun yeroo baay`ee gara daqiiqaa 90 kan fudhatu yoo ta`u, kunis marsaa hirribaa nama guddaa tokkoo wajjin wal fakkaata.

Amma sadarkaalee hirribaa kana xiqqoo bal'inaan haa ilaallu.

Sadarkaalee ifa hirriba `Non-REM` (sadarkaa 1 fi 2) .

Kun sadarkaa jalqabaa hirriba dhabuuti. Sirriitti yoo dubbanne sadarkaa jalqabaa fi lammaffaa hirribaa. Kunniin sadarkaa hirribaa baayyee salphaadha.

• Yeroo kanatti namni tokko xiqqoo yoo dubbate, ykn sagalee xiqqoo yoo dhageesse , salphaatti dammaqsuu dandeessa.
• Ijji naannoo sanatti socho'uun waanuma jirudha.
• Dha’annaan onnee fi saffisa hafuura baafannaa suuta suutaan hir’ata.
• Ho'i qaamaas xiqqoo hir'ata.

Salphaatti yoo ilaalle, yeroon kun yeroon hirribaaf "qubamnu" dha.

Sadarkaa gadi fagoo hirriba `Non-REM` (sadarkaa 3ffaa) .

Kun hirriba gadi fagoo dhugaadha. Sadarkaa sadaffaa hirribaa.

• Yeroo kanatti nama dammaqsuun baay'ee rakkisaadha.
• Akka tasaa yoo isa dammaqsite, akka waan machaa'eetti, yeroo muraasaaf akka waan machaa'eetti akka nama rifachiisu fi burjaaja'uu danda'a. Yeroo tokko tokko akkas si mudateeraa?
• Yeroo hirriba gadi fagoo kanaatti ijoolleen tokko tokko wantoota akka sodaa halkanii, hirribaan deemuu ykn siree irratti jiidhina qabaachuu danda’u .
• Kunis kutaa hirribaa qaamaa fi sammuuf boqonnaa fi haaromsa hunda caalaa argamsiisudha. Hormoononni guddina qaamaaf barbaachisoo ta’an, keessattuu hormooniin guddinaa hirriba gadi fagoo kana keessatti gadi lakkifamu. Kanaafidha hirribni gadi fagoon kun ijoollee xixiqqoodhaaf baay’ee barbaachisaa kan ta’e.

Yeroo hirriba `REM` maaltu ta'a? (Sadarkaa isa dhumaa)

Kutaan hirribaa inni dhumaa hirriba `REM` dha. Kunis waltajjii baayyee adda ta'edha.

• Kana keessatti iji baay’ee saffisaan qoochoo ijaa jalatti gara fuulduraa fi gara duubaatti socho’a. Kanaafi `Sochii Ija Saffisaa` jedhamee kan waamamu.
• Hafuura baafachuu fi dha'annaan onnees akkuma yeroo dammaqnu xiqqoo saffisaa ta'a.
• Wanti nama ajaa'ibu, yeroo hirriba `REM` kana, qaama keenya sochoosuu hin dandeenyu. Yeroodhaaf kan turuudha. Sammuun mallattoo itti erga.
• Yeroo kana keessatti abjuu keenya baay’ee ifa ta’e, yeroo tokko tokko kan hin dagatamne, ifa ta’e kan nu mudatudha.
• Qorannoon akka agarsiisutti hirribni REM barumsaa fi yaadachuuf baayyee barbaachisaa dha. Sadarkaan kun sammuu guyyaa guutuu waan barate akka qabatu gargaara.

Kanaafuu, argita, hirribni ija kee cufuu qofa osoo hin taane, adeemsa baay’ee walxaxaa fi barbaachisaa ta’edha.

Daa’imman xixiqqoo guyyaatti hirriba hangamii barbaadu?

Kun gaaffii warri hedduun gaafatanidha. Dhugaa dubbachuuf, hammi hirriba daa’ima tokko barbaadu daa’ima irraa gara daa’imaatti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda’a. Haa ta'u malee, akka waliigalaatti hammi hirriba garee umuriitiin hakiimotaa fi ogeeyyiin gorfamu jira. Mee isaan sun maal akka ta'an haa ilaallu? (Kun guyyaa hirriba rafuu dabalata?)

• Daa’imman reefuu dhalatan (ji’a 0-3): Guyyaatti gara sa’aatii 14-17.
• Daa’imman ji’a 4-12: Guyyaatti gara sa’aatii 12-16.
• Daa’imman xixiqqoo waggaa 1-2: Guyyaatti gara sa’aatii 11-14.
• Daa’imman mana barumsaa duraa waggaa 3-5: Guyyaatti gara sa’aatii 10-13.
• Daa’imman umuriin isaanii barnootaaf ga’e waggaa 6-13: Guyyaatti gara sa’aatii 9-12.
• Dargaggoota waggaa 14-17: Guyyaatti gara sa’aatii 8-10.

Kun yaada waliigalaa qofa akka ta’e yaadadhu. Mucaan keessan guyyaa guutuu gammachuu, sochii fi fayyaa kan qabu yoo ta’e, hirriba isaan barbaachisu argachaa jiraachuu hin oolu. Haa ta’u malee, hamma gorfame kana irraa haalaan xiqqaa ykn baay’ee kan rafan yoo sitti fakkaate, ykn waa’ee hirribaa yaaddoo yoo qabaattan gorsa ogeessa fayyaa argachuun gaariidha.

Mucaan koo hirriba gahaa argachuu dhabuu isaa akkamittan beeka?

Yeroo tokko tokko daa’imni tokko hirriba ga’aa kan hin arganne yoo ta’e, amala isaanii fi sochii guyyaa guyyaa isaaniitiin hubachuu dandeenya. Mucaan keessan kanneen keessaa tokko qabaachuu isaa ilaaluuf mallattoowwan muraasni kunooti:

• Guyyaa hirriba itti dhaga'amuu. Fakkeenyaaf, mana barumsaatti, daree keessatti ykn konkolaataa oofaa osoo jiranii hirriba dhabuu.
• Ijoolleen xixiqqoo yeroo tokko tokko garmalee taphachuu fi garmalee sochii qaamaa taasisu. Kun xiqqoo ajaa'iba fakkaachuu danda'a, garuu ijoolleen xixiqqoo hirriba gahaa yeroo hin arganne hirriba dhabuu mannaa yeroo tokko tokko baay'ee taphachuu fi boqonnaa dhabuu danda'u.
• Rakkoo xiyyeeffannoo kennuu . Yeroo barsiisaa qayyabannu ykn dhaggeeffatu xiyyeeffannaa kennuuf rakkachuu.
• Fedhiin hojii mana barumsaa dhabuu, qabxiin gadi bu’uu.
• Cranky, whiny, irritable ykn miira namaa kan kakaasu ta’uu .
• Rakkoon amala uumamuu.

Mee yaadi, mucaan keessan yeroo tokko tokko osoo kitaaba hin taphatin ykn osoo hin dubbisin barnoota booda battalumatti yoo rafe, ykn sababa tokko malee yoo aare, hirriba dhabuu irraa kan ka’e ta’uu danda’a. Wantoota kana yeroo baayyee yoo hubatte xiyyeeffannoo itti kennuun barbaachisaadha.

Akkamitti ijoolleen akka gaariitti akka rafan gargaaruu dandeenya?

Akka carraa ta’ee, amala salphaa garuu baay’ee barbaachisoo ta’an tokko tokko kanneen daa’imman umuriin isaanii adda addaa ta’e hirriba gaarii akka rafan gargaaruu danda’an jiru. Kanneen mucaa keessan waliin yaalaa:

• Guyyaa guyyaan sa’aatii murtaa’etti ciisuu amala godhadhu. Yeroon kun yoo dandaʼame dhuma torbaniitti illee wal irraa hin cinne gochuuf yaali. Daa'imman xixiqqoodhaaf, "Yeroon sireedhaaf qophaa'an amma," jechuun yaadachiisi, daqiiqaa 30 dura ciisii ​​fi daqiiqaa 10 dura. Ijoollee umuriin isaanii guddaa ta’eef, yeroo ciisichaa hamma hirriba umurii isaanii wajjin walsimu akka argatan isaan gargaaru kaa’uu isaanii wajjin haasa’aa.
• Barmaatilee yeroo ciisan diriirsuu. Kun baay’ee barbaachisaa dha. Yeroo hojii idilee halkan hunda hojjettu qabaattu qaamni fi sammuun daa'ima keessanii hirribaaf ni qophaa'a. Kunis wantoota akka qaama dhiqachuu, ilkaan buruushiin dhiqachuu, uffata mijataa uffachuu, kitaaba si waliin dubbisuu ykn sirba suuta jedhu dhaggeeffachuu dabalatee ta’uu danda’a. Daqiiqaa 20-30f hojii kana eeguun gaariidha.
• Yoo xiqqaate sa’aatii tokko dura daa’ima keessan iskiriinii hunda, kan akka TV, kompiitara, bilbila, taableetii fi tapha viidiyoo irraa fagaadhaa. Ifni halluu diimaa meeshaalee kana irraa dhufu hormoonii hirribaaf si gargaaru melatonin jedhamu akka hin uumamne ukkaamsa. Kunis hirriba akka rakkisu gochuu danda’a. Yoo danda'ame meeshaalee elektirooniksii gosa kanaa kutaa ciisichaa daa'ima keessanii keessaa baasuun gaariidha.
• Kutaa ciisichaa bakka mijataa fi tasgabbaa'aa taasisuu. Mucaan keessan ho’a dukkanaa’aa, tasgabbaa’aa fi mijataa ta’e keessa akka rafu mirkaneessi.
• Mucaa keessan guyyaa sochii akka godhu taasisaa. Ijoolleen taphaafi sochii qaamaa gaarii taasisan halkan hirriba gaarii rafu. Garuu yeroo ciisichaatti garmalee dhihoo fiiguun fi utaaluun gaarii miti.
• Sa'aatii 2-3 dura irbaata nyaadhaa. Nyaata guutuu erga nyaatanii booda dafanii ciisuun yeroo tokko tokko miira namaa hin tolle fiduu danda’a.

Hirribni gaariin fayyaa qaamaa fi sammuu daa'imaa, barachuu fi amala isaaf baay'ee barbaachisaa akka ta'e yaadadhaa. Kanaaf, amala kana xiqqoo xiqqoo daa’ima keessan keessatti horachuun baay’ee barbaachisaadha. Wantoota kana obsaa fi jaalalaan raawwadhu.

Waa'ee hirribaa umuriidhaan bal'inaan

Akkuma kanaan dura ilaalle, akkaataan hirribaa fi fedhiin daa’imaa akkuma umuriin isaa dabalaa deemuun ni jijjiirama. Hirribni daa'ima reefuu dhalate hirriba daa'ima umuriin isaa barnootaaf ga'e irraa baay'ee adda mitii? Fakkeenyaaf, daa’imman reefuu dhalatan guyyaa sa’aatii muraasaaf halkan ammoo sa’aatii muraasaaf rafan, garuu akkuma umuriin isaanii dabalaa deemuun hirribni guyyaa isaanii hir’achuu fi hirribni halkanii isaanii dabalaa deema. Kanaafidha yaadonni umurii adda ta'an kan jiran. Akkaataa umurii daa'ima keessaniitti hirriba itti to'atan doktora maatii keessanii ykn ogeessa daa'immanii gaafachuun gaariidha. Gorsa siifi mucaa keetiif ta'u siif kennuu danda'u.

Kanaafuu, seenaa kana keessaa wanti baay’ee barbaachisaa ta’e gara manaatti fudhachuu qabnu maali?

Tole, kanaaf waan har'a dubbanne irraa wantoota yaada keessa galchuu qabdan tokko tokko kunooti:

• Hirriba gahaa fi qulqullina qabu guddina qaamaa fi sammuu daa’immaniif, barachuu fi amala gaarii akka qabaataniif barbaachisaa dha. Akkuma nyaataa fi dhugaatii gaarii barbaachisaa dha.
• Hirribni adeemsa itti fufiinsa qabu miti. Sadarkaa adda addaa `Non-REM` fi `REM` jedhaman kan qabu yoo ta'u, tokkoon tokkoon isaanii qaamaa fi sammuu keenyaaf barbaachisoo dha.
• Mucaan keessan umurii isaa wajjin walsimu hirriba sirrii akka argatu mirkaneessi. Sa'aatii waa'ee isaa haasofne yaadadhaa.
• Yoo daa’imni keessan hirriba dhabe fakkaate, mallattoolee (kan akka guyyaa hirriba dhabuu, aarii fi xiyyeeffannaa kennuu dhabuu) xiyyeeffannoo kennaa.
• Amaloonni salphaan hirriba gaarii akka raftu si gargaaran tokko tokko jiru. Kanneen baay’ee barbaachisoo ta’an sa’aatii murtaa’etti ciisuu, adeemsa ciisichaa hundeessuun, ciisuu dura iskiriinii akka bilbilaa fi TV irraa fagaachuudha.
• Kun hundi ta’ee osoo jiruu, ammallee hirriba daa’ima keessanii irratti rakkoon yoo isin mudate, gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu gonkumaa hin sodaatinaa. Yeroo tokko tokko sababni bu’uuraa kan biraa kan hin mul’anne jiraachuu danda’a.

Kanaafuu, gorsi kun daa'ima keessaniif hirriba mijataa, boqonnaa fi hirriba gahaa akka argattan isin gargaara jennee abdanna!

Hirriba, hirriba daa'immanii, hirriba daa'imaa, sadarkaa hirribaa, hirriba REM, Hirriba REM hin taane, rakkoo hirribaa, hirriba gaarii