Dhukkubbiin miila koo jala jiru kun maali? 🤕

Malaani (umrii 45), barsiisaa mana barumsaa, Kibxata darbe gara kilinika koo dhufte. Xiqqoo laamsha'ee kutaa kilinikaa seente.

"Dr. Priya, dhiheenya kana ganama siree irraa ka'ee miila koo lafa kaa'uu hin dandeenye. Dhukkubbiin qara qabu kofoo koo jalatti natti dhaga'ama, akka waan qaruuraan waraanamee jiruutti. Dhukkubbiin sun tarkaanfii muraasa yeroon deemu xiqqoo hir'ata. Garuu yeroon mana barumsaatti barsiisaa jiruu dhaabbachuu yeroon itti fufu, dhukkubbiin sun galgala deebi'ee dabalee kan hin danda'amne ta'a. Dhukkubbii idilee irraa kan ka'e natti fakkaate." dadhabbii, garuu amma ji'a lama ta'eera," jechuun Malaaniin miira gaarii dhabuu ishee ibsiteetti.

Miila Malani qoradhee akkas jedheen ibse: "Malani, wanti ati ibsitu mallattoolee kalaasikii haala Plantar Fasciitis jedhamudha. Miilli keenya baandii tishuu cimaa kan kofoo irraa kaasee hanga quba miilaatti fiiguu fi arch miila deggeru qaba. Kun ammoo plantar fascia jedhama. Sababni isaas barsiisonni akka keetii yeroo dheeraaf lafa jabaa irra dhaabbachuu waan qabduuf, akkasumas dhiheenya kana waan qabduuf." qophii sirrii malee sochii qaamaa gochuu kan jalqabe yoo ta'u, tishuun kun microtears xixiqqoo uumeera .

🚨 Alaabaa Diimaa yaala fayyaa hatattamaa barbaadu

Dhukkubbiin kofoo baay’ee kan mul’atu ta’us, mallattoolee armaan gadii yoo isin mudatan hatattamaan doktora ilaaluu qabdu, sababiin isaas mallattoo haala hamaa biraa ta’uu danda’a:

• Dhiita’uu cimaa tasa, diimachuu, ykn naannoo kofoo ykn jilbaatti garmalee ho’uu, ho’a qaamaa waliin (mallattoo infekshinii ta’uu danda’a).
• Ulfaatina miila irratti tasumaa baachuu dadhabuu ykn tasumaa deemuun rakkachuu (caccabuu ykn ciccituu ligamentii ta’uu danda’a).
• Miila ykn qubni miilaa itti fufiinsaan dhiita’uu, rifachuu ykn dadhabuu (mallattoo narvii ciniinuu ta’uu danda’a).
• Yoo dhukkuba sukkaaraa taate gogaa naannoo kofootti bocame ykn madaan xiqqaan si mudate.

Sababoonni gurguddoon dhukkuba plantar fasciitis

• Miila dogoggoraa uffachuu: Sandaala, kophee dulloome ykn kophee olka’aa kan qaxxaamuraa miilaaf deeggarsa sirrii hin kennine yeroo baay’ee uffachuu.
• Yeroo dheeraaf dhaabbachuu: Balaan kun namoota hojii akka barsiisotaa, poolisoota, fi gargaartota suuqii irratti hojjetaniif ol’aanaadha.
• Furdinni qaamaa: Ulfaatinni qaamaa akkuma dabalaa deemuun tarkaanfii tokkoon tokkoon dhiibbaan tishuuwwan kofoo irratti godhamu dabalaa deema.
• Caasaa miila: Miila diriiraa ykn arkii olka’aa.
• Dulloomuu: Dhukkubni kun yeroo baay’ee umurii 40 hanga 60 gidduutti kan mul’atu yoo ta’u, yeroo sanatti jijjiiramni tishuu hir’ata.
• Dhukkuboota walqabatan: Dhukkuboota qaama keessatti inflammation fidan kan akka dhukkuba sukkaaraa fi ruumataayid arthritis.

Shaakala fayyisuu salphaa mana keessatti hojjetamuu danda'u

Wal’aansi qaamaa hojiiwwan armaan gadii kanneen mana keessatti hojjetamuu danda’an kan of keessatti hammate yoo ta’u, kunis tishuuwwan akka socho’an gochuu fi dhukkubbii dafee hir’isuuf gargaara:

1. Kubbaa Teenisiin Masaajii: Teessoo irra taa’uun kubbaa teenisii ykn qaruuraa bishaaniin guutame miila dhukkubsate jala kaa’uun suuta suutaan kofoo irraa hanga miilaatti garagalchi. Kana guyyaatti al lama daqiiqaa 5f raawwadhaa.
2. Calf Stretch: Miilli miidhame duubaan fi kofoo kee lafa tuquun dallaa fuuldura dhaabbadhu, sekondii 30f qabadhu. Kunis maashaalee re'ee ni laaffisa.
3. Qubni miila diriirsuu: Siree irra taa'ii haalluu qabdee quba miila kee irra kaa'ii suuta gara kee harkisi. Sekondii 20-30f qabadhaa.

Waan Hojjennu & Hin Qabne

Maddoota saayinsii (Wabiiwwan) .

• 📚 Dhukkuba qaama saalaa - NHS
• 📚 Plantar Fasciitis: Gamaaggama Gabaabaa - PMC