Yoo daa'ima eegaa jirtan ta'e yeroo ajaa'ibaati. Garuu yoo dhukkuba Sukkaaraa gosa 1ffaa ykn gosa 2ffaa qabaattan yeroo kana waan nyaattan fi waan dhugdan irratti xiqqoo of eeggannoo gochuu qabdu. Akka ba'aa guddaatti hin yaadin. Karoora xiqqoo yoo qabaatte wantoota kana baayyee salphaatti bulchuu fi siifi daa’ima kee fayyaa ta’uu dandeessa. Mee akkamitti akka hojjetamu haa ilaallu?
Dura karoora gaarii haa baafannu.
Yoo ulfa ta’uuf karoorfatte, jalqaba ogeessa nyaataa ilaaluun gaariidha . Karoora nyaata fayya qabeessa akkaataa jireenya keessanii wajjin walsimuu fi soorata isin barbaachisu isiniif kennu uumuuf isin gargaaruu danda’u. Guyyaa guyyaan sa’aatii wal fakkaatutti nyaachuu fi karoora kana itti dhiyeenyaan hordofuun hammi sukkaara dhiiga keessanii akka tasaa akka hin olkaane ykn akka hin gadi buune gargaaruu danda’a.
Garuu yaadadhu, "lamaaf nyaachuu" jechuun nyaata fudhattu dachaa dabaluu jechuu miti. Yeroo ulfaa guyyaatti kaalorii xiqqaa qofa si barbaachisa, kunis kan yeroo idilee nyaattu caalaa gara 300 caala. Kanaafuu , nyaata baayʼee nyaachuu mannaa, nyaata soorata baayʼee qabu nyaachuu irratti xiyyeeffadhu .
Kanaaf, maal nyaachuu qabna?
Seerri nyaata gaarii ulfa fayya qabeessa ta’e hunduu asitti hojiirra oola. Soorata isin barbaachisu hunda argachuuf, nyaata madaalawaa kuduraalee, midhaan guutuu, fuduraalee, oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban, foon qamadii hin qabnee fi cooma fayya qabeessa ta’e of keessaa qabaachuu qabda.
Akkasumas guyyaa guutuu hamma sukkaara dhiiga keessanii to’achuuf karoora gaarii qabaachuu qabdu. Kana gochuuf karaaleen gaariin tokko guyyaatti nyaata ijoo sadii fi nyaata salphaa sadii nyaachuudha. Nyaata kana tokkoon tokkoon isaanii keessatti yoo xiqqaate gosa pirootiinii fi kaarboohayidireetii tokko hammachuu yaali.
| Gosa Pirootiinii | Gosa kaarboohayidireetii |
|---|---|
|
|
Akkuma ulfa duraa, hamma sukkaara dhiiga keessanii to'achuuf gargaaruuf kaarboohayidireetii keessan lakkaa'uu qabdu. Hammi kaarboohayidireetii isin barbaachisu wantoota akka dheerina qaamaa, ulfaatina qaamaa, sadarkaa sochii qaamaa fi to’annoo sukkaara dhiigaa ammaa irratti hundaa’a. Ogeessi nyaataa kee hamma kaarboohayidireetii fi kaalorii siif ta’u sirriitti sitti hima. Ulfi kee guddachaa deemuun fedhiin kaalorii kee suuta suutaan dabaluu danda’a.
Soorata ulfaaf barbaachisan
Yeroo kanatti soorata haati ulfaa hundi barbaachisu kana addatti kunuunsa.
- Asiidii fooliik: Mudaa niwuroonii tuubii sammuu daa’imaa fi lafee dugdaatti uumamu irraa ni eega. Guyyaatti foolikii asiidii maaykiroogiraamii 400-800 si barbaachisa. Bifa kiniiniitiin, akkasumas ispinaashii, muuzaa, fi daabboo fi midhaan jabaatee argachuu dandeessu. Waa’ee vitaaminii biroo si barbaachisuu danda’u doktora kee gaafadhu.
- Kaalsiyeemii: Nyaata aannaniifi kuduraalee akka birookilii irraa argamuu danda’a.
- Vitamin D: Qurxummii akka saalmoonii fi aannan cimaa keessatti argama.
- Sibiilli: Foon diimaa qamadii hin qabnee fi qamadii kan akka baaqelaa fi qamadii irraa argamuu danda’a.
Saanii keessan qindeessuuf karaan baayyee salphaan jira. Saanii kee keessaa harka afur keessaa tokko madda pirootiinii kan akka foon ykn qurxummii, afurtama kan biraa immoo nyaata istaarjii qabu kan akka ruuzii, boqqolloo ykn boqqollootti qoodi. Walakkaa hafe kuduraalee istaarjii xiqqaa qaban kanneen akka magariisa, timaatima fi paampii guuti. Nyaata keessanitti aannan ykn yogurt tokko dabaluunis ni dandeessu.
Wantoota kana dhaabuun keessan hin oolu!
Yeroo ulfaa nageenya keessanii fi kan daa'ima keessaniif wantoota irraa fagaachuu qabdan muraasni jiru.
| Waan hin fudhanne | Sababaa fi qabxiilee barbaachisoo |
|---|---|
| Dhugaatii nama macheessu | Carraa ulfa bahuu fi dhukkuba alkoolii daa'imaa daa'ima keessatti ni dabala. Kanaaf guutummaatti dhaabadhaa. |
| Nyaata qalamaa ykn hin bilchaanne | Qurxummii qalamaa (kan akka suushii), qurxummii meerkikurii baay’ee qabu (kan akka qurxummii tile), aannan hin paastiraayizeeshinii, daabboo (kan akka Brie, Feta) fi dhangala’aa irraa fagaachuu. Foon, hanqaaquu fi qamadii sirriitti bilcheessi. Soseejjii hanga sirriitti ho'utti bilcheessi. |
| Dhugaatiiwwan kaafeeniin badhaadhan | Guyyaatti kaafeeniin miligiraama 200 ol (buna idilee gara kooppii 1 1/2) hin fayyadaminaa. Shaayiin baala mukaa tokko tokko kaafeeniin kan hin qabne yoo ta'u, garuu daa'ima keessan irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu hin beekamu, kanaaf osoo hin dhugin dura hakiima keessan gaafadhaa. |
| Mi'eessituu Namtolchee | Isaan kun yeroo ulfaa nageenya akka hin qabne mirkanaa’uu baatus, madaalawaa ta’een dhuguun gaariidha. Asxaa nyaataa irratti wantoota akka aspartame fi saccharin ilaali. Hammam akka sirrii ta’e gorsa hakiima kee gaafadhu. |
| Mi'eessituu fi mi'a nyaataa | Isaan kun soorata tokkollee osoo hin kennin kaarboohayidireetii dabaluu danda’u, kunis hammi sukkaara dhiigaa akka dabalu taasisa. Kanaafuu kanneen baay'ee daangeessaa. |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo ulfaa'uuf karoorfatte irraa eegalee ogeessa soorataa waliin haasa'ii karoora nyaataa siif hojjetu uumi.
- "Lamaaf nyaachuu" jechuun dachaa lama nyaachuu osoo hin taane, wantoota soorataa ta'an filachuu fi nyaachuu jechuudha.
- Guyyaatti nyaata ijoo 3 fi nyaata salphaa 3 nyaachuuf karoorfadhaa. Nyaata hunda irratti pirootiinii fi kaarboohayidireetii dabalatee.
- Sadarkaa sukkaara dhiiga keessanii to'achuun fayyaa keessanii fi daa'ima keessaniif barbaachisaa dha. Qajeelfama hakiima keessanii of eeggannoodhaan hordofaa.
- Alkoolii, nyaata qalamaa fi kaafeeniin garmalee fayyadamuu guutummaatti irraa fagaachuu. Nyaata tokko irratti shakkii yoo qabaatte, gonkumaa waa’ee isaa hin tilmaamiin, hakiima kee akka mirkaneessitu gaafadhu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa