Miila keessaniif boqonnaan hin jiruu? Gorsa salphaa 8 dhukkuba Restless Legs Syndrome (RLS) to'achuuf gargaaru .

Akkasumas yeroo halkan hirribaaf jettu, ykn yeroo muraasaaf taa'aa jirtutti miila kee keessatti miira ajaa'ibaa fi ibsamuu hin dandeenye sitti dhaga'amaa? Miila kee keessaa akka raammoon sardamee jiruutti, ykn namni tokko keessa kee akka socho'u sitti dhaga'ama, akkasumas miila kee sochoosuu akka qabdu sitti dhaga'ama? Sana booda Restless Legs Syndrome , ykn gabaabumatti RLS , haala barame garuu hamma tokko nama aarsu kan namoonni hedduun mudatu qabaachuu dandeessa. Haala lubbuu namaa balaa irra buusu miti, garuu jireenya kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a. Garuu oduu gammachiisaa, jireenya kee guyyaa guyyaa irratti jijjiirama xixiqqoo gochuudhaan haala kana hamma guddaa to’achuu dandeessa.

RLS sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, RLS haala sirna narvii wajjin walqabatudha. Keessattuu galgala ykn halkan yeroo boqonnaa miila sochoosuuf fedhii obsa hin qabne qabaachuun kan beekamudha. Tokko tokko miira namatti hin tolle kana akka nama 'tickling', 'gubuu, miira harkisuu ykn gubaa'uutti ibsu. Mee galma sinimaa keessatti fiilmii ilaalaa akka jirtu yaadi. Walakkaa sa'aatii booda miilli kee shubbisuu waan jalqabuuf akka waan taa'uu hin dandeenyetti sitti dhagahama. Yookiin halkan yeroo rafuuf siree deemtu sababa miira namaa hin tolle kanaan guutummaatti hirriba dhabda. Kun uumama RLS ti.

Tole, kanaaf haala nama aarsu kana to'achuuf ofii keenyaa wantoota salphaa akkamii gochuu akka dandeenyu haa ilaallu.

amala 8 akkaataa jireenya kee irratti dabaluu qabdu

Amalawwan kana jireenya kee keessatti yoo hammatte, atis mallattoolee RLS irraa boqonnaa guddaa argachuu dandeessa .

1. Ho'aa fi qabbanaa'aa fayyadamuu

Yeroo baayyee ciisuu dura ho’aan dhiqachuun maashaalee miila keessanii boqochiisuu fi mallattoolee RLS hir’isuuf gargaaruu danda’a. Akkasumas yeroo mijataa hin taane qaruuraa bishaan ho’aa ykn qabbanaawaa miila keessan irratti dibachuu dandeessu. Garaagarummaan ho'aa kun akkaataa sammuu kee miira sana itti adeemsisu jijjiiruu danda'a, kunis miira jeequmsaa sana ukkaamsuuf gargaaruu danda'a. Kana jechuun yaada kee jeequu danda’a.

2. Sochoosuu, akka gaariitti massaajii gochuu

Nama RLS qabuuf bakka tokkotti taa'uun waan hunda caalaa ulfaataadha. Kanaafuu, furmaanni hatattamaa hundarra gaariin akkuma miira tasgabbii sitti dhaga’ameen ka’ee naanna’uudha .

• Ciisuu kee dura shaakala diriirsuu tokko tokko raawwadhu. Keessattuu akka waan miila kee garagalchituutti jilba kee oliif gadi sochoosuun naannoo re’ee diriirsuu.
• Bakka akka otobusii ykn galma sinimaa yoo deemtan, hamma danda'ametti teessoo karaa irra jiru filadhaa. Haala kanaan yeroo barbaaddetti kaatee socho'uun siif salphata.
• Miila gaariin dhiqachuunis baay'ee faayidaa qaba. Kunis miira tingling sanaaf counter-stimulation kan kennu yoo ta'u, miira namaa kan hin tolle hir'isa.

3. Waa’ee qoricha fudhattu hakiima kee wajjin haasa’i (kun baay’ee barbaachisaa dha!) .

Qorichoota ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu qofa osoo hin taane qoricha ajaja ogeessa fayyaa malee bitamuu dabalatee qoricha fudhattu hunda hakiima keetti himi . Qorichootni tokko tokko mallattoolee RLS hammeessuu danda’u.

Hin yaadda'inaa, kanneen hunda caalaa filannoowwan jiru. Doktarri kee qoricha adda ta’ee fi siif ta’ee fi RLS kee irratti dhiibbaa hin geessisne ni ajaja. Dursa hakiima kee osoo hin mariisisin gonkumaa qoricha fudhachuu hin jalqabiin ykn hin dhiisin.

4. Sochii qaamaa gochuu, garuu garmalee miti!

Akkuma nama kamiiyyuu sochiin qaamaa fayyaa keessaniif barbaachisaa dha. Haa ta'u malee, RLS yoo qabaatte, sochii sochii qaamaa kee irratti jijjiirama tasa gochuu irraa fagaachuu qabda. Fakkeenyaaf, akka tasaa fiigicha maaraatooniidhaaf leenji’uun ykn sochii qaamaa barame akka tasaa dhaabuun mallattoolee RLS caalaatti hammeessuu danda’a. Namoota RLS qabaniif wanti hundarra gaariin sadarkaa sochii walfakkaatu qabaachuudha.

5. Kaafeen irraa fagaachuu.

Wantoota akka buna, shaayii, chokoleetii fi soodaa kaafeeniin itti makame irraa fagaachuun sammuu kee tasgabbeessuu fi hirriba gaarii akka raftu si gargaara. Namni RLS cimaa qabu tokko kaafeeniin guutummaatti dhabamsiisuu dadhabuu danda’a. Haa ta'u malee , yoo haalli kun salphaa ta'e, kaafeeniin dhiisuun jijjiirama guddaa fiduu danda'a.

6. Alkoolii fayyadamuu dhiisuu.

Alkoolii dhuguun hirriba sitti dhagaʼamuu dandaʼus, dhugumatti halkan walakkaa si dammaqsuu dandaʼa. Yeroo hirribaa dammaqxu mallattoon RLS kee kan yeroo biraa caalaa hammaataa ta’uu danda’a. Kanaafuu guutummaatti dhugaatii alkoolii irraa fagaachuun gaariidha.

7. Nyaata fayya qabeessa nyaachuu

Nyaanni madaalawaa fi soorataa nama RLS qabuuf baay’ee barbaachisaadha. Namoonni RLS tokko tokko hanqina ayirenii wajjin walqabatee jira . Keemikaala doopaamiin jedhamu kan ergaa narvii sammuu keessatti geessu oomishuuf ayireniin barbaachisaa dha. Jijjiiramni sadarkaa doopaamiinii kanaa haala kanaaf gumaacha akka qabu amanama.

Kanaafuu, hakiimni kee qorannoo dhiigaa yoo godhee fi hammi ayirenii kee gadi aanaa ta’uu isaa yoo mirkaneesse, dabalata ayirenii fudhachuuf si gorsuu danda’a. Dabalataan maagniziyeemiis gargaaruu danda’a.

8. Amala hirribaa kee fooyyessuu

RLS hirriba irratti dhiibbaa guddaa waan qabuuf, hirriba gaarii argachuuf waan dandeessan hunda gochuun barbaachisaadha. Kana 'Qulqullina Hirribaa' jennee waamna.

• Guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti ciisii , sa'aatii wal fakkaatutti hirribaa ka'i.
• Sa'aatii 2-3 dura irbaata nyaadhaa.
• Kutaa ciisichaa keessan qabbanaaʼaa, dukkanaaʼaa fi tasgabbaaʼaa akka taʼe godhi .
• Osoo hin ciisin dura TV ilaaluu ykn bilbila keessan fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, wanta boqonnaa namaaf kennu akka kitaaba dubbisuu hojjedhu.

Amaloota kana qaama jireenya keessanii gochuun qulqullina hirriba keessanii fooyyessuu fi mallattoolee RLS to’achuuf isin gargaara.