Jireenya fayya qabeessa jiraatta jettee yaaddaa? Dogoggorri xixiqqoo tokko tokko jiraatus, baay’een keenya yeroo yeroo qabaannu nyaata gaarii nyaannee sochii qaamaa akka goonu waan yaadneef fayyaa qabna. Garuu dhuguma 'fayyaa' jedhamee waamamuuf wanti barbaachisu kana qofaa? Kan nama ajaa’ibu qorannoon guddaan dhiheenya kana ga’e akka agarsiisutti, ga’eessota keessaa dhibbeentaan baay’ee xiqqaa ta’e, 100 keessaa gara 3, jireenya fayya qabeessa jiraachuuf ulaagaalee bu’uuraa guutan.
Kanaafuu, wantoota bu’uuraa afran jireenya fayya qabeessa ta’eef barbaachisoo ta’an kana haa ilaallu. Wantoota muraasa kanaan of madaaluu dandeessa.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Utubaawwan 4n jireenya fayya qabeessa
Akka qorattoonni jedhanitti, namni tokko fayyaa ta’uu fi dhiisuu isaa murteessuuf wantootni afran kun barbaachisoodha. Mee minjaala tokko keessatti isaan haa ilaallu.
| Xumurri isaa | Si ilaallachuu fi dhiisuu isaa yaadi. |
|---|---|
| 1. Tamboo xuuxuu irraa of qusadhaa | Tamboo ni xuuxaa? Yoo araada tamboo xuuxuu qabaattee hin beekne ta'e, sun bu'aa guddaadha. Tamboo xuuxuu yoo taate, tamboo dhiisuuf yaalaa jirtaa? |
| 2. Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e eeguu | BMI (Body Mass Index) kee 18-25 gidduutti eeguu dandeessaa? Moo ulfaatina sana bira gaʼuuf yaalaa jirtaa? |
| 3. Fuduraalee fi muduraalee gahaa | Guyyaatti yoo xiqqaate kuduraa fi muduraa 5 nyaattuu? (Fakkeenyaaf, tajaajilli tokko banaanaa guddina giddu galeessaa, abaaboo ykn walakkaa kooppii kuduraa bilcheefamedha). |
| 4. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu | Yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5 sochii qaamaa ni gootaa? (fkn. saffisaan deemuu, fiigicha, biskileetii oofuu). |
Wantoota afran kana ilaalchisee maal jettu? Isaan keessaa meeqa dhugumatti hojjetta? Tamboo xuuxuun siif qofa osoo hin taane, namoota naannoo kee jiraniif hamaa akka ta'e dubbachuun hin barbaachisu. Amala kana ofirraa baasuuf yaaluun gargaarsa guddaa ofii keetiif gochuu dandeessudha. Wantoonni sadan hafan, jechuunis ulfaatina qaamaa fayya qabeessa, soorata gaarii fi sochii qaamaa, bu’uura jireenya fayya qabeessaati. Yoo kana shakkii qabaatte ykn waa’ee ulfaatinaa fi nyaata siif ta’u beekuu yoo barbaadde, doktora kee waliin haasa’uun gaariidha .
Kun gahaa miti! Wantoonni dabalataa...
Tole, waa'ee wantoota bu'uuraa afran sanaa dubbanneerra. Garuu wantootni biroo dhuguma jireenya fayya qabeessaa fi gammachuu qabu keessa seenan jiru. Kun seera qofa osoo hin taane amala gaarii jireenya keenya keessatti hammachuu dandeenyudha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
| Amala gaarii | Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? |
|---|---|
| Guyyaa guyyaan ilkaan buruushiin dhiqachuu | Kunis ilkaan fi ilkaan fayyaa taasisuu fi dhukkuba irraa of eeguuf barbaachisaa dha. |
| Hirriba gaarii rafadhaa. | Namni hirriba gaarii rafu dhiphina haala gaariin dandamachuu danda’a. Akkasumas, yeroo hirriba gahaa hin arganne hormooniin beela keenyaa madaallii isaa ala waan ta’eef garmalee nyaachuutti nu geessa. |
| Maatii waliin nyaachuu | Yeroon kun yeroo warri fakkeenya gaarii itti ta’an, nyaata soorataa itti barataniifi haasawa gaarii itti godhanidha. Maatii fi hiriyoota waliin walitti dhiyeenyaan jiraachuun jireenya fayya qabeessa ta’eef kutaa humna guddaa qabuudha. |
| Kolfi, gammadi. | Guyyaatti yeroo hedduu sagalee ol kaastee kolfi. Seenaa nama kofalchiisu tokko daawwadhaa ykn dubbisaa. Miira kee salphisa, humna rakkoolee si mudatu siif kenna. |
| Xiinxalli, sammuu kee tasgabbeessi. | Guyyaatti daqiiqaa 10-20 waan sammuu kee tasgabbeessuu irratti dabarsi. Xiinxaluun, shaakala amantii ykn callisuun qofti sammuu kee tasgabbeessuu fi dhiibbaa dhiigaa kee to’achuuf gargaaruu danda’a. |
| Hamma danda'ametti deemi. | Yoo yeroo sochii qaamaa gochuu hin qabne ta'e guyyaa guutuu hamma danda'ametti deemi. Gara suuqii, gara buufata konkolaataa deemuun. Kunis kaalorii ni guba, dhiphina hir’isa, akkasumas ofitti amanamummaa ni dabala. |
| Dugda kee qajeelaa godhi. | Mee yaadi, dugda kee qajeelee maashaaleen garaa kee yoo cimsite, amma jirtu caalaa qallatti fakkaatta. Yeroo deemtu hunda "qajeela, cimaa" yaadi. |
| Waan akka yogaa yaali. | Yoogaan qaamaaf humna, socho’uu fi madaallii kan kennu yoo ta’u, kunis keessumaa yeroo dulloomuu barbaachisaa dha. |
| Nyaata pirootiinii hedduu qabu nyaadhaa. | Pirootiiniin soorata barbaachisaa dha. Yeroo dheeraaf garaacha keessa waan turuuf, nyaata faayibaraan badhaadhe waliin yoo nyaatamu, kaalorii xiqqaa ta'een akka guutamtu si gargaara. Nyaata akka muuzaa, aannani cooma xiqqaa qabu, baaqelaa, foon fi qurxummii nyaata keessan keessatti hammachuu. |
| Waan gaarii yaadi. | Waan hundumaa akka "gilaalli walakkaa guuteetti" ilaali. Ofitti amani. "Nan danda'a, nan danda'a..." jettee yaadiitii hojii jalqabi. |
Wanti hundinuu situ murteessa.
Tarreen amala fayya qabeessa ta’e kan koo irraa adda ta’uu danda’a. Wanti hamaan hin jiru. Wanti guddaan fayyaa fi nageenya kee irratti jijjiirama fiduu kan dandeessu si ta'uu yaadachuudha .
Jireenya kee to'adhu. Jijjiirama xixiqqoo akkaataa jireenya kee fayya qabeessa taasisuu danda’an yaadi. Yeroo tokkotti waan gurguddaa hojjechuuf hin yaalin. Xiqqaa irraa jalqabi.
Fakkeenyaaf, guyyaa boruu irraa eegalee guyyaatti daqiiqaa 10f saffisaan deemuu jalqabi. Fuduraalee guyyaatti nyaattan tokkoon dabaluu. Halkan ciisuu dura walakkaa sa'aatii dura bilbila keessan fagoo kaa'aa. Jijjiiramni xixiqqoo akka kanaa yeroon darbaa deemuun bu’aa guddaa kan fiduudha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Bu’uurri jireenya fayya qabeessa ta’e tamboo xuuxuu irraa fagaachuu, ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguu, nyaata soorataa nyaachuu fi sochii qaamaa yeroo hunda gochuudha.
- Bu’uuraalee kanneeniin alatti hirriba gahaa, fayyaa sammuu, maatii fi hiriyoota waliin hariiroo gaarii qabaachuu, ilaalcha gaarii qabaachuunis baay’ee barbaachisaadha.
- Fayyaa kee to'attee jirta. Yeroo tokkotti jijjiirama guddaa gochuuf yaaluu mannaa, amala xixiqqoo salphaa jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti hammachuu dandeessu irraa jalqabi.
- Waa’ee ulfaatina qaamaa, nyaata, ykn sochii qaamaa kee ilaalchisee yaaddoo ykn gaaffii yoo qabaatte, hakiima maatii kee (GP) waliin haasa’i.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.