Doktarri kee dhukkuba sukkaaraa qabamuuf akka dhihaatte, jechuunis dhukkuba 'prediabetes' jedhamu akka qabdu sitti himeeraa? Yeroo kana dhageesse akka tasaa sodaan sitti dhagaʼamee? Moo tasgabbiidhaan "Yaa ammallee dhukkuba sukkaaraa hin qabu, booda haa ilaallu" jettee yaadde? Sirumayyuu wantootni kun lamaanuu ta’uu hin qaban. Kun waan cimsinee itti yaaduu qabnudha, garuu waan sodaachuu fi rifachuu qabnu miti. Sababni isaas, yeroon kun yeroo hunda garagalchitee fayyaa argachuuf yeroo hunda caaludha .
Galmi keenya inni guddaan hammi sukkaara dhiiga keessanii sadarkaa 'dhukkuba sukkaaraa duraa' kana keessaa baasuun gara sadarkaa idileetti galchuu ta'uu qaba. Kunis wantoota guyyaa guyyaan hojjettaniin jijjiirama guddaa fiduu danda’a. Dhugaa dubbachuuf, yeroo tokko tokko jijjiirama akkaataa jireenyaa gochuun qoricha fudhachuu caalaa humna guddaa qaba.
Kanaafuu, mee tarkaanfiiwwan salphaa sadan kanaan haa jalqabnu.
1. Ulfaatina qaamaa hin barbaachifne hir'isuun dirqama.
Ulfaatinni qaama keetii kan idilee ol yoo ta’e, ulfaatina qaamaa hir’isuun balaa kana mo’uuf furtuu ijoodha.
Ulfaatina qaamaa keessaa %5 hanga %10 qofa hir'isuun jijjiirama guddaa fiduu akka danda'u qorannoon ni mul'isa. Ulfaatina qaamaa xiqqaa hir'isuun illee hammi sukkaara dhiiga keessanii gara idileetti akka deebi'uu fi dhukkubni sukkaaraa akka hin jalqabne ittisuu ykn yoo xiqqaate tursiisuuf gargaaruu danda'a. Mee yaadi yoo ulfaatina kg 80 qabaatte kg 4 hanga 8 qofa hir'isuun jijjiirama guddaa fiduu danda'a.
Galma kana bira ga’uuf wantoota kana yaada keessa galchaa:
- Nyaata kee toʼadhu: Yeroo saanii ruuzii tokko qooddattu, toʼannaa tokko tokkoon qoodi.
- Kaalorii hir’isuu: Nyaata cooma baay’ee qabu, keessumaa cooma guutuu, sukkaara fi kaarboohayidireetii hamma danda’ametti hir’isuu.
- Wantoota gaarii nyaadhaa: Fuduraalee, kuduraalee, pirootiinii dhadhaa hin qabne kan akka qurxummii, hanqaaquu fi midhaan guutuu nyaata keessan keessatti hammachuu.
Salphaatti yoo dubbanne, walakkaa saanii keessanii kuduraalee fi muduraadhaan guutuuf yaalaa.
2. Sochii qaamaa amala godhadhu.
Taa'uu qofti tasumaa gaarii miti. Jireenya sochii qabu jiraachuun barbaachisaa dha. Mee itti yaadi, sochii erobic kan dha’annaan onnee kee ol kaasu, kan akka saffisaan deemuu, biskileetii oofuu ykn dambalii, yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5 hojjechuuf yaali. Kunis torbanitti daqiiqaa 150 jechuudha.
Kana malees, shaakala humna namaa leenjisuu kan akka ulfaatina kaasuun ykn baandii mormii fayyadamuu yoo xiqqaate torbanitti al lama raawwadhu.
Sochii qaamaa gochuun baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?
Sochii qaamaa akkanaa gochuun maashaalee kee ni jabeessa. Yommuus:
- Sukkaara dhiigaa to'achuuf gargaara.
- Deebiin qaamni hormoonii insuliiniif kennu ni fooyya'a.
- Qaamni kee yeroo ati dhaabbattee qofa kaalorii guba.
3. Yoo tamboo xuuxxe amma dhiisi.
Tamboo xuuxuu fi dhukkuba sukkaaraa gidduu walitti dhufeenyi baayyee cimaan jira. Namoonni tamboo xuuxan namoota tamboo hin xuuxne caalaa carraan dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabamuu isaanii %30 hanga %40 ta’a.
Kana qofa osoo hin taane namni dhukkuba sukkaaraa qabu tokko tamboo xuuxuu yoo itti fufe carraan rakkoolee ciccimoo kan akka dhukkuba onnee fi jaamummaas baay'ee ol'aanaadha. Kanaaf, daftee tamboo xuuxuu yoo dhiifte, siif wayya.
| Wantoota ijoo hojjetamuu qaban | Gorsa qabatamaa |
|---|---|
| Ulfaatina qaamaa hir'isuu | Ulfaatina kee waliigalaa keessaa %5-10 hir'isi. Guddina saanii keetii toʼadhu. Nyaata zayitaa, sukkaara fi daakuu hir’isuun kuduraalee, fuduraalee, foon qamadii fi qurxummii dabaluu. |
| Sochii qaamaa gochuu | Guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5 saffisaan deemuu, biskileetii ykn dambalii. Sochii qaamaa akka ulfaatina qaamaa kaasuun torbanitti al lama raawwadhaa. |
| Tamboo xuuxuu dhiisuu | Carraa dhukkuba sukkaaraa fi rakkoolee isaa baay’ee hir’isa. Hatattamaan dhaabuun gaariidha. |
Qorichi yoom barbaachisa?
Jijjiiramni akkaataa jireenyaa bu'aa ajaa'ibaa qabaachuu kan danda'u ta'us, namoonni tokko tokkos haala 'dhukkuba sukkaaraa duraa' kanaaf qoricha fudhachuu qabu.
Doktarri kee qoricha metformin jedhamu , keessumaa sababoota balaa biroo kan akka:
- Yoo hammi kolestroolii gaariin (HDL cholesterol) kee gadi aanaa ta'e
- Yoo triglycerides, gosa cooma dhiiga keessan keessa jiru baay'inaan qabaattan
- Yoo warri kee ykn obboleessi kee dhukkuba sukkaaraa qabaate
- Yoo furdina garmalee qabda ta'e
Yaadadhaa, yoo metformin fudhattan, gorsa dabalataa argachuuf hakiima keessan hordofuun keessan hin oolu . Akkasumas, jireenya fayya qabeessa waa’ee isaa dubbanne eeguu itti fufuu qabdu. Qorichi gargaarsa qofa, qofti waan hunda hin fayyisu.
Amma tarkaanfii fudhadhaa. Yoo gargaarsa barbaadde, gargaarsa dabalataa hakiima kee, ogeessa soorataa ykn leenjisaa dhuunfaa gahumsa qabu gaafachuu hin sodaatin.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubni sukkaaraa duraa dhukkubni sukkaaraa osoo hin uumamin dura mallattoo akeekkachiisaati. Hin rifatinaa, yeroon kun yeroon tarkaanfii fudhachuuf mijataa ta'edha.
- Ulfaatina qaama keetii hanga %5 hanga %10 hir'isuun jijjiirama guddaa fiduu danda'a.
- Torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150f sochii qaamaa gochuu. Wanti salphaan akka deemsa ariifataa taʼe illee baayʼee faayidaa qabaachuu dandaʼa.
- Yoo nama tamboo xuuxu taate, dhiisuun gargaarsa guddaa ofii keetiif gochuu dandeessudha.
- Yeroo hunda waa’ee karoora kee, keessumaa waa’ee qoricha hakiima kee wajjin haasa’i.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment