Borsaan mana barumsaa garmalee ulfaataadhaa? Mee dhimma boorsaa dugdaatti maaltu akka fidu sirriitti haa barru!

Mucaan keessan ganama boorsaa dugda guddaa baattee gara mana barumsaa deemaa? Kitaaba, saanduqa laaqanaa, qaruuraa bishaanii... Kana hunda waliin boorsaan dugda baayyee ulfaataa ta'a mitiiree? Egaa, boorsaan dugdaa kun yoo sirnaan itti hin fayyadamne dugdaa fi qoonqoo ijoollee keenyaa qofa osoo hin taane, qaama isaanii guutuu irrattis rakkoo fiduu danda'a. Har'a waa'ee rakkoolee boorsaa mana barumsaa kanaan dhufuu danda'anii fi akkamitti akka irraa fagaachuu dandeenyu haa dubbannu.

Yoo boorsaa mana barumsaa dogoggoraan fayyadamte maaltu ta’a?

Salphaatti yoo ilaalle, boorsaan dugdaa sirnaan yoo hin fayyadamne rakkoo dugdaa qofa osoo hin taane, miidhaan illee namarra gahuu danda'a. Mee akkamitti akka taʼu haa ilaallu:

• Duubatti hirkatee gara fuulduraatti jilbeeffachuu: Mee yaadi, yeroo ulfaatinni boorsaa dugdaatti dabalu, ulfaatinni sun daaʼima sana duubatti harkisaa waan jiru fakkaata. Sana booda mucaan ofumaan gara fuulduraatti jilbeeffatee madaala. Yeroo hunda akkasitti gara fuulduraatti yeroo jilbeeffattu carraan dhukkubbii mormaa, garbaa fi dugdaa guddaadha . Kun jeequmsa daa'imni osoo hin hubatin raawwatudha. Yoo dhaabbii sirrii hin taane akkasii (rakkoon dhaabbii qaamaa) itti fufe, qaxxaamurri uumamaa lafee dugdaa illee jijjiiramuu danda’a.

• Boorsaa dugdaa garba tokkoon qabatanii deemuu: Ijoolleen tokko tokko boorsaa dugda isaanii garba tokko qofa irratti baatanii deemu. Yookiin boorsaa ergamaa qabatanii deemu. Kunis ulfaatinni gama tokkoon akka ta’u waan godhuuf, ulfaatina gama biraatiin madaaluuf yaalu. Kunis dhukkubbii dugdaa gubbaa fi gadii akkasumas dhiphina garbaa fi qoonqoo fiduu danda'a . Sirriitti yoo dubbanne maashaalee qaama gama tokkoo irratti dhiibbaa hin barbaachifne godha.

• Qabduu dhiphaa fi laaftuu: Qabduun boorsaa irratti argamu garmalee yoo dhiphate, gara garbaatti muruu danda’a. Kunis harkaa fi quba keessatti akka namatti dhagaʼamu, akka nama rifachiisu, yeroo tokko tokko immoo miira namaa akka dhaban gochuu dandaʼa . Sababni isaas, qaphxiin kun narvii fi ujummoo dhiigaa garba keessa jiru dhiibuu waan danda’uuf. Kunis jecha yaalaatiin ``nerve compression'' jedhama.

• Carraa kufaatii dabaluu: Boorsaa dugda ulfaataa baatanii deemuun madaallii daa’imaa xiqqaachuu danda’a. Kunis keessumaa yeroo sadarkaa ol baʼan ykn otobusii yaabbatan akka isaan kufaniif gochuu dandaʼa . Mee yaadi, xiqqoo siqsuun illee ulfaatina boorsaa dugdaatti mucaa keessan toʼachuun rakkisaa taʼuu dandaʼa. Kufaatiin akkasii miidhaa cimaa kan akka caccabsuu fiduu danda’a.

• Gufuu fi Balaa Namoota Biroo: Ijoolleen boorsaa gurguddaa baatanii deeman yeroo tokko tokko boorsaan isaanii bakka hammamii akka fudhatu hin hubatan. Kanaafuu yeroo garagaltan, ykn yeroo bakka dhiphoo keessa deemtan (akka teessoo otobusii mana barumsaa gidduutti) , boorsaan sun warra kaan rukutuu dandaʼa . Akkasumas, boorsaa gurguddaan lafa irratti hafan ijoollee kaan gufachiisuu kan dandaʼan siʼa taʼu, yeroo tokko tokko boorsaan sun daaʼima tokko irratti kufuu dandaʼa . Kunillee waan nuti tasuma itti hin yaadnedha mitiiree?

Borsaa koo irratti rakkoon jiraachuu isaa akkamittan beeka?

Mallattoowwan muraasni boorsaan keessan rakkina sitti fidaa jiraachuu isaa beekuuf of eeggannoo gochuu dandeessan jiru. Kanneen kanaaf xiyyeeffannoo kenni:

• Borsaa sana uffachuu fi baasuun baay’ee rakkisaa ta’ee itti dhaga’amaa?
• Borsaa sana osoo baattee gara fuulduraatti jilbeeffachuu qabdaa?
• Yeroo baayyee dhukkubbiin dugdaa sitti dhagahamaa ?
• Yeroo baay’ee garbaa fi qoonqoo kee irratti dhukkubbiin sitti dhaga’amaa ?
• Harka ykn quba kee irratti qaamni ykn dadhabbiin sitti dhagahamaa?

Mallattoolee kana yoo qabaattan ulfaatina boorsaa keessanii hir'isuu ykn akkaataa itti baattan jijjiiruu qabdu. Ammas dhukkubbiin dugdaa, harkaa fi miilli kee yoo sitti dhagaʼame, ykn miira dadhabbii yoo sitti dhagaʼame, gorsa argachuuf doktora bira deemuun gaariidha . Gargaarsi ogeessa fayyaa qaamaa illee si barbaachisuu dandaʼa.

Kanaafuu, akkamitti boorsaa sirrii filatta?

Qabxiilee kana yaada keessa galchuun boorsaa si gargaaru filachuuf malee sirratti hin hojjenne:

• Boorsaa dugdaa hundarra gaariidha: Boorsaa dugdaa boorsaa garbaa ykn boorsaa ergamaa caalaa waan akka kitaabaa baatuuf wayya . Sababni kanaa ulfaatinni boorsaa qaama irratti walqixa waan raabsameef. Maashaaleen qaama keenya keessa jiran ciccimoon jechuunis maashaalee dugdaa fi garaa boorsaa kana deeggaru.

• Akkaataa itti hojjetame of eeggadhaa:
• Qabduuwwan bal’aa fi bal’aa ta’an: Borsaa qaphxii lama akka gaariitti paadiin guutamee fi garba lamaan irra deemu barbaadi. Qabduun bal’aa yoo ta’e, gaarii . Haala kanaan ulfaatinni bakka tokkotti kan walitti qabamu osoo hin taane, garba irratti raabsama.
• Mi'a mudhii: Borsaa mi'a mudhii qabu filachuun gaariidha . Kunis ulfaatina garba kee qofa irraa osoo hin taane hanga mudhii keetti raabsa, kunis dhiibbaa dugda kee irratti dhufu hir'isa.
• Kutaa hedduu: Yoo boorsaan kutaa hedduu qabaate, ulfaatina raabsuufis gargaaruu danda’a. Meeshaalee ulfaatoo ta'an qaama keessanitti dhihoo gochuunis salphaadha.
• Boorsaa dugda salphaa: Yoo boorsaan dugda salphaa ta’e, ulfaatina waliigalaa meeshaalee baattu to’achuun salphaadha. Boorsaan dugda tokko tokko yeroo duwwaa ta'u kiiloo muraasa qofa ulfaatu jiru. Warri sun tasuma gaarii miti.

Borsaa sana akkamitti fayyadamuu qaba?

Dhukkubbii dugdaa fi rakkoolee biroo irraa of eeguuf gorsa kana hordofuun baay’ee barbaachisaadha.

Ulfaatina boorsaa haa hir'isnu!

• Borsaan sun hammam iyyuu yoo hojjetame, ulfaatinni isaa hamma xiqqaate qaama keetiif gaarii taʼa . Walumaagalatti boorsaan tokko ulfaatina qaama keessanii keessaa %10 hanga %20 ol ta’uu hin qabu . Fakkeenyaaf, yoo ulfaatina kg 50 qabaatte, boorsaan kee kg 5 hanga 10 ol ta’uu hin qabu. Yoo daa'ima xiqqaa taate hammi kun daran xiqqaa ta'uu qaba. Ulfaatina boorsaa sanaa mana keessanitti madaallii mana fincaanii fayyadamuun ilaaluu dandeessu.
• Guyyaa guutuu kitaabota boorsaa keessanitti baatanii deemuu osoo hin barbaachisin, .Lookarii mana barumsaa yeroo baayyee fayyadamuu . Yeroo barbaachisu qofa kitaabota baasuu. Kitaabota hojii manaatiif si hin barbaachifne mana barumsaatti osoo dhiisuu dandeessee daran gaarii ta'a.
• Yeroo boorsaa kee guuttu, meeshaalee ulfaatoo dugda keetti dhihoo taʼan qindeessii . Kana jechuun keessoo boorsaa sanaa irratti, dugda kee tuquu jechuudha.
• Waan hunda kutaa guddaa keessa hin darbatinaa. Ulfaatina raabsuuf kiisha cinaa fi kutaalee biroo boorsaa keessa jiran fayyadamuu .
• Yoo dhuguma boorsaan kee ulfaate, kitaabota barbaachisoo hin taane muraasa boorsaa kee keessaa baasuun harkaan baattee deemi . Guyyaa guyyaan kana gochuun rakkisaa ta'uu danda'us, guyyoota dhuguma ulfaatoo ta'aniif furmaata gaarii dha.

Akkasitti boorsaa sirnaan baatanii fi baatanii deemuun ni danda'ama!

• Garba lamaan fayyadami . Borsaan garba tokkoon, garaa qaxxaamuree ykn qaphxii tokko qofaan qabaman maashaalee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Madaallii dhabuus fiduu danda’a.
• Borsaan qaama kee irratti akka gaariitti akka siqu gochuuf qaphxiiwwan sana jabeessi . Yoo qaphxiin laaftuu fi boorsaan gadi fannifame, dugda kee irratti dhiibbaan garmalee jira. Borsaan sun dugda kee gidduutti walqixa raabsamuu qaba , gara buttocks keetii gadi fannifamuu hin qabu.
• Miidhaan dugdaa baay'inaan ittisuun kan danda'amu boorsaa sirnaan ol kaasuun . Akkuma wanta ulfaataa kamiyyuu, jilba kee jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa, harka lamaan boorsaa sanas gara garba keetti qabadhu . Kaasuuf akka tasaa jilbeenfachuun dugda kee irratti miidhaa guddaa geessisuu dandaʼa.

Hundee keenya cimsuun barbaachisaadhaa?

Eeyyee, dhuguma barbaachisaa dha! Rakkoo dugdaa ittisuuf karaaleen gaariin tokko maashaalee qaama kee keessa jiran kanneen qaamni kee akka tasgabbaa’u gargaaran, keessumaa maashaalee dugdaa gadii fi garaa kee jabeessuudha . Maashaaleen kun yoo ciccimoo ta’an, lafeen dugdaa kee ulfaatina boorsaa dugdaa deeggaruuf deeggarsa guddaa qabaata. Shaakala bu'uuraa shaakala ulfaatinaa, Pilates, fi yoga kanaaf baay'ee faayidaa qaba. Isaan kun humna kee isa ijoo fooyyessa. Gosoota shaakala kana haala daa'immaniif mijateen beeksisuun gaariidha.

Kanaafuu, wantoota baayʼee barbaachisoo taʼan yeroo harʼaa baranne maali? (Ergaa Manaa Fudhachuu)

Kanaafuu, qabxiilee kana yaadachuun boorsaa mana barumsaa daa'ima keessanii michuu isaanii isa guddaa gochuuf, jeequmsa osoo hin taane, baay'ee barbaachisaadha.

• Ulfaatina boorsaa irratti of eeggadhaa: ulfaatina qaama daa'imaa keessaa %10 hanga %15 ol ta'uu hin qabu. (Iddoowwan tokko tokko %20 jedhu, garuu daa'imman xixiqqoodhaaf sun xiqqoo baay'ee fakkaachuu danda'a, kanaaf %15 akka ol'aanaatti haa yaadnu).
• Borsaa sirrii filadhu: Borsaa salphaa kan qaphxii bal’aa fi padded, sabbata mudhii (yoo qabaate gaarii dha), fi kutaalee hedduu qabu filadhu.
• Sirritti itti fayyadamaa:Qabduu lamaan uffadhu, qaama keetti dhihoo taʼee, wantoota ulfaatoo taʼan dugda keetti dhihoo kaaʼi. Yeroo lafa irraa kaaftu jilba kee jilbeenfadhuu ol kaasi.
• Qaama mucaa keessanii dhaggeeffadhaa: Mucaan keessan dhukkubbii dugdaa, dhukkubbii qoonqoo ykn harka isaa keessaa qallachuu yoo komate, kana bira hin darbinaa. Achumaan akka ilaalamu godhaa.
• Jabaadhu: Mucaa keessan sochii qaamaa fi taphoota maashaalee wiirtuu keessa jiran cimsan waliin wal barsiisaa.

Yaadadhu, wantoota kana umurii dargaggummaatti yoo kunuunsite, yeroo guddattu rakkoolee yeroo dheeraa kan akka dhukkubbii dugdaa fi dhukkubbii mormaa hedduu irraa fagaachuu dandeessa. Gorsi kun isinii fi mucaan keessan dugda fayya qabeessa ta'een gammachuudhaan akka jiraattan akka isin gargaaru abdiin qaba!

Borsaa mana barumsaa, dhukkubbii dugdaa, fayyaa daa'immanii, Nageenya boorsaa dugdaa, lafee dugdaa, haala dhaabbii sirrii, ijoollee mana barumsaa